Mój mąż i ja medytowaliśmy codziennie przez miesiąc i czuliśmy się jak bezpłatna terapia dla par

Buddysta tybetański Pema Chödrön powiedział kiedyś: Gdyby nie mój umysł, moja medytacja byłaby doskonała. Nie jestem buddystką ani wyświęconą mniszką jak Chödrön, ale całkowicie rozumiem, co ona mówi. Kiedy medytuję, moje myśli zawsze krążą po jedzeniu – a dokładniej o cheeseburgerach. Mój mózg również podróżuje do mojej listy rzeczy do zrobienia, niezależnie od serialu, który oglądam na Netflixie, lub bieżących czynników stresogennych. Właśnie dlatego potrzebuję medytacji, ale także dlatego nigdy nie mogę się jej trzymać.

Merriam-Webster definiuje medytację jako prosty akt zaangażowania się w ćwiczenie umysłowe w celu osiągnięcia podwyższonego poziomu świadomości duchowej. Mnóstwo badań pokazuje, że jest to w zasadzie cudowny nielek na mózg.

imiona dla postaci męskiej

Podobnie jak wiele par, mój mąż i ja brniemy przez życiowe rozrywki, takie jak ciągły strumień SMS-ów czy potrzeba szybkich odpowiedzi na iPhonie. Jeśli codzienna medytacja może pomóc nam utrzymać się w teraźniejszości, to jest to coś w rodzaju bezpłatnej formy poradnictwa na rzecz lepszego związku, prawda? Postanowiliśmy spróbować przez miesiąc. Oto, czego się dowiedzieliśmy.

Joey Klein, autor Wewnętrzna matryca: przewodnik po przemianie życia i przebudzeniu ducha , mówi SelfGrowth, Każde miejsce lub pozycja jest w porządku do medytacji, ponieważ angażujesz się w wewnętrzny proces; możesz to robić w mieście, w lesie, leżąc lub siedząc, a nawet możesz zaangażować pewne wewnętrzne procesy podczas spaceru lub ćwiczeń.

Oboje z mężem wyobrażaliśmy sobie medytację jako siedzenie nieruchomo w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, więc doceniliśmy niezliczone możliwości wykorzystania stref. Chodząca medytacja jest całkiem przyjemna, ale trudna do stosowania w przypadku pary z pokusą rozmowy. Medytacja podczas pieszych wędrówek jest niesamowita (o wiele łatwiej jest zachować ciszę i być w tej chwili, gdy jesteś otoczony naturą), ale najlepsza była medytacja w locie, która natychmiast stłumiła niepokój na lotnisku.

Większość naszej medytacji wykonaliśmy wieczorem, siedząc w łóżku. Jednak w przeciwieństwie do chodzenia lub siedzenia w pozycji lotosu, ten swobodny styl medytacji szybko wprowadził nas oboje w głęboki sen, zanim zadziałał nasz stoper. Klein twierdzi, że jest to typowe dla początkujących medytujących i zamiast tego zaleca wygodne siedzenie na krześle z wyprostowanymi plecami lub na podłodze z rozluźnionymi plecami. Ale nawet gdy zasnęliśmy, wydawało się to sukcesem.

W przeciwieństwie do moich codziennych ćwiczeń, takich jak bieganie czy joga, trudno jest pamiętać o medytacji i kilka razy całkowicie o tym zapomnieliśmy. Klein twierdzi, że jeśli chodzi o dostrzeganie korzyści płynących z medytacji, ważna jest konsekwencja, a pomijanie dni zmniejszy jej skuteczność. Pomyśl o medytacji jako o podnoszenie ciężarów dla umysłu i mózgu” – sugeruje. „Tak jak chcesz ćwiczyć każdego dnia i nie przegapić treningu – to ten sam pomysł. Zaczęliśmy ustawiać codzienne przypomnienie o medytacji i pod koniec miesiąca było to już rzadko potrzebne.

Czy masz wrażenie, że ludzie zbyt często się denerwują? Mam wrażenie, że spędziłem zbyt dużą część życia, denerwując się rzeczami, które w rzeczywistości nie zasługiwały na frustrację (np. duże grupy blokujące chodnik, ludzie noszący okulary przeciwsłoneczne w pomieszczeniach lub ktoś pokazujący mi wideo na swoim iPhonie). Co zaskakujące, medytacja pomaga. Zauważyłam to, nonszalancko wrzucając brudne ubrania mojego męża do worka na pranie, który znajduje się 1 cal od miejsca, w którym zostawia stos.

imiona dla samic psów

A mój mąż czuje, że jego wściekłość na drodze poprawia się. A niedawny artykuł opublikowany w Aktualne kierunki nauk psychologicznych potwierdza, że ​​medytacja może tego dokonać. Badaczka Rimma Teper i jej współpracownicy z Uniwersytetu w Toronto piszą, że pomimo powszechnego błędnego przekonania, że ​​medytacja opróżnia naszą głowę z emocji, uważność w rzeczywistości pomaga nam stać się bardziej świadomymi i akceptować sygnały emocjonalne, co pomaga nam kontrolować nasze zachowanie.

pseudonimy dla chłopaka

Do medytacji nie jest wymagany żaden sprzęt, ale oboje z mężem odkryliśmy, że łatwiej jest się skupić, gdy nałożysz Chapstick na usta, odgarniesz włosy z twarzy i nie będziesz głodny. Kiedyś medytowałem głodny na kanapie przed resztkami jedzenia i zapach cebuli niesamowicie mnie rozpraszał.

Pobraliśmy plik Aplikacja Inscape , stworzony przez Khajaka Keledjiana, właściciela najnowszego nowojorskiego miasta luksusowe centrum medytacji o tej samej nazwie. Poręczna aplikacja oparta na subskrypcji zawiera mnóstwo medytacji z przewodnikiem dla tych, którzy nie mogą odwiedzić tego eleganckiego studia osobiście. Podczas gdy mój mąż uważał, że głos aplikacji rozprasza, ja podobał mi się kojący ton i doceniam wskazówki. To tutaj nauczyłam się liczyć podczas oddychania, co pomogło mi pozbyć się myśli o cheeseburgerach.

Treść z Instagrama

Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.

Klein twierdzi, że wspaniałą uniwersalną praktyką zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych medytujących jest koncentrowanie się na oddechu. „Zacznij od siedzenia, zamknięcia oczu i rozluźnienia ciała od głowy po palce u stóp” – instruuje. Następnie skup się na oddechu i wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Zatrzymaj się delikatnie na górze wdechu. Wydychaj przez nos przez cztery sekundy. Zatrzymaj się delikatnie na dole wydechu. Jeśli Twój umysł zostanie rozproszony, delikatnie skup się z powrotem na oddechu. Następnie powtarzaj ten schemat oddychania przez 20 minut.

Klein mówi: „Jednym z najważniejszych aspektów zdrowego i tętniącego życiem związku jest to, jak pary łączą się ze sobą. W naszym dynamicznym, nowoczesnym społeczeństwie bardzo łatwo jest zapomnieć o poświęceniu czasu na łączenie się ze sobą w intymny i skupiony sposób. Dlatego zaleca medytację we dwoje. Medytacja pomaga stworzyć głębokie i głębokie połączenie ze sobą i uzyskać dostęp do doświadczeń takich jak radość, pokój, miłość i współczucie. Jeśli łączymy się ze sobą w tej przestrzeni, pomaga to wprowadzić te cechy do naszego związku.

Po miesiącu codziennej medytacji ta rada jest całkowicie prawdziwa. Dla nas wspaniale było codziennie angażować się w coś niecyfrowego, co było dobre dla naszych umysłów i dusz. I chociaż nie rozmawialiśmy, chłonęliśmy relaksującą i pozytywną atmosferę pod koniec każdego dnia i pozwalaliśmy, aby naprawdę nadawała ton naszym interakcjom. Codzienna medytacja to zdecydowanie coś, co będziemy kontynuować jako para.

Może ci się także spodobać: 3 krótkie wskazówki dotyczące medytacji w drodze

rzeczy z