Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że przyjmowanie multiwitaminy może przynieść korzyści. Odwiedź dowolny sklep z witaminami w lokalnej aptece, a zobaczysz różnorodne suplementy zaprojektowane, aby pomóc Ci zwiększyć spożycie szeregu witamin i minerałów. Wydają się całkiem nieszkodliwe – w końcu mówimy tu o witaminach i minerałach – ale eksperci twierdzą, że można z nimi przesadzić i zaszkodzić zdrowiu.
Istnieje możliwość przedawkowania witamin i minerałów, a codzienne przyjmowanie niektórych może spowodować problemy zdrowotne, Alissę Rumsey , M.S., R.D., rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, mówi SelfGrowth.
Jessiki Cording , R.D. z siedzibą w Nowym Jorku, zgadza się z tym. Można przekroczyć swoje potrzeby, mówi SelfGrowth. W niektórych przypadkach nie jest to wielka sprawa, ale w przypadku niektórych składników odżywczych możesz mieć poważne konsekwencje.
Nie jest to bezpośredni powód do niepokoju. Jeśli przypadkowo zażyjesz dwie multiwitaminy tego samego dnia, nie panikuj – wszystko powinno być w porządku. Chodzi tu raczej o konsekwentne przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu, nawet jeśli jest to coś takiego jak wapń, o którym wiesz, że jest kluczowy dla twojego zdrowia. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie „ Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego odkryli, że chociaż żywność bogata w wapń może pomóc chronić zdrowie serca, suplementy wapnia mogą zwiększać ryzyko gromadzenia się złogów w tętnicach, prowadząc do uszkodzenia serca. Poza tym istnieją inne popularne suplementy, które zdaniem ekspertów mogą być ryzykowne, jeśli zażyjesz ich za dużo.
Podobnie jak wapń, przeciążenie suplementami potasu jest potencjalnie problematyczne dla twojego tickera. Ten minerał reguluje bicie serca, a jego nadmierne spożycie może powodować problemy z sercem, mówi Cording.
Witamina A to kolejny przykład pozornie świetnego suplementu, który może siać spustoszenie w organizmie. Chociaż może pomóc w utrzymaniu zdrowego wzroku i układu odpornościowego, toksyczność witaminy A może prowadzić do wypadania włosów, utraty kości, dezorientacji, a nawet niewydolności wątroby, mówi Rumsey. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak witaminy B i C, które zwykle po prostu wypluwasz, jeśli w organizmie jest ich nadmiar, witamina A jest magazynowana w tkance tłuszczowej. Rumsey mówi, że łatwiej jest wywołać toksyczność, jeśli bierzesz za dużo.
Zarówno żelazo, jak i cynk mogą łatwo gromadzić się w organizmie i powodować różne problemy – wyjaśniają eksperci. Chociaż objawy przesady z suplementem różnią się w zależności od witaminy lub minerału, Cording twierdzi, że problemy trawienne są zazwyczaj pierwszą oznaką, że coś jest nie tak, ale ludzie mogą również tego doświadczyć. mdłości wymioty, drgawki lub szybkie bicie serca. Jeśli zauważysz którykolwiek z nich i podejrzewasz, że przyjąłeś za dużo suplementu, natychmiast przerwij jego przyjmowanie i skontaktuj się z lekarzem.
Tak naprawdę, przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu warto porozmawiać z lekarzem. Rumsey wyjaśnia, że niektóre witaminy, minerały lub suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z lekami. Jeśli zażywasz leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Cording podkreśla, że nawet jeśli nie zażywasz żadnych leków i jesteś w dobrym zdrowiu, lekarz może wykonać badanie krwi, aby ustalić, czy w ogóle potrzebujesz suplementacji.
Rumsey uważa, że warto o tym pamiętać: możesz nie potrzebować żadnego suplementu. Możesz łatwo uzyskać potrzebne składniki odżywcze, jeśli stosujesz zróżnicowaną dietę, zawierającą dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i roślin strączkowych – mówi. Zawsze lepiej jest pozyskiwać witaminy i minerały z całej żywności niż z suplementów.
Powiązany:
- Dlaczego suplementy i zastrzyki odchudzające są tak niebezpieczne
- Przerażające fakty na temat „naturalnych” suplementów, takich jak ekstrakt z zielonej herbaty w proszku, kofeina w proszku i kava
- Jak się dowiedzieć, czy dostarczasz odpowiednią ilość wapnia
Obejrzyj: Jak zrobić łatwy i zdrowy tost śniadaniowy
