Próba wypicia większej ilości wody każdego dnia może wydawać się w najlepszym przypadku nudna i powtarzalna, a w najgorszym – trochę męcząca. Ale dzięki kilku prostym trikom, stworzeniu zabawnych zasad dla siebie i być może zdobyciu jednego lub dwóch produktów, nie musi to być takie trudne. Oto nasze najlepsze wskazówki, jak pić więcej wody każdego dnia.
1. Dodaj smaku do swojego dzbanka.
Możesz dodać odrobinę emocji i smaku, mocząc w karafce świeże owoce (grejpfruty, truskawki, cytryna), plasterki warzyw (ogórek, imbir, seler) i zioła (bazylia, mięta, lawenda). Przeczytaj 27 wód owocowych, które pozwolą Ci zachować nawodnienie w tym sezonie, aby uzyskać inspirację do stworzenia smacznych kombinacji dodatków. Im dłużej pozwolisz mu parzyć, tym smaczniejsza będzie każda filiżanka. Możesz też bawić się różnymi kombinacjami, na przykład miętą z ogórkiem lub cytryną i bazylią.
imię męskie, polskie
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
2. Wypij szklankę po każdej przerwie w łazience.
Wyrób sobie nawyk, łącząc picie wody z jedną z najczęstszych codziennych czynności — pójściem do łazienki. Wstajesz od biurka, żeby zrobić sobie przerwę w łazience? Zatrzymaj się w kuchni, żeby napić się szklanki wody. To po prostu kolejny sposób na wbudowanie nawyku w codzienną rutynę. Będziesz już wstawać, co oznacza, że jest to idealny moment, aby zatrzymać się przy dystrybutorze wody lub kranie i napełnić butelkę lub szklankę. Uruchomi to wspaniały cykl: im więcej wody wypijesz, tym częściej będziesz musiał chodzić do łazienki, co oznacza, że więcej wody wypijesz i tak dalej. Zasadniczo jest to dobry rodzaj samospełniającej się przepowiedni.
3. Popijaj przed każdym posiłkiem.
Jeśli przygotowujesz obiad w domu, popijaj go podczas gotowania i przygotowywania. Jeśli jesteś w restauracji, poproś o wodę, gdy kelner przyjdzie i przyjmie zamówienia na drinki. Jeśli czekasz, aż lunch się podgrzeje lub wyskoczy tost, pij w tym czasie wodę. Nawet jeśli przygotowujesz przekąskę, wypij tę wodę. To prosta zasada, która pomoże Ci pić więcej wody. Kiedy już ustalisz te małe „zasady”, przekonasz się, że robisz to niemal automatycznie, bez konieczności zastanawiania się nad tym i włożenia w to większego wysiłku.
4. Użyj aplikacji do śledzenia swoich kubków.
Nie wiem jak u Was, ale u mnie, jeśli jakieś działanie wymaga korzystania z aplikacji, dużo łatwiej jest mi się w to zaangażować, a może nawet jestem tym trochę podekscytowany. Kontrolowanie liczby wypitych kieliszków może być łatwe (i przyjemne) dzięki bezpłatnej aplikacji, takiej jak Codziennie bez wody Lub Codzienna woda . Pobierz je na swój telefon, aby ustawić codzienne przypomnienia i alarmy. Wszystko, co daje mi pretekst do korzystania z schludnego interfejsu i spojrzenia na dobrze zaprojektowaną aplikację, ma mój głos!
5. Możesz też pójść o krok dalej i zaopatrzyć się w zaawansowaną technologicznie butelkę na wodę.
Kolejną rzeczą, którą naprawdę kocham (oprócz dobrze zaprojektowanej aplikacji), jest zabawny gadżet i pretekst, aby go zdobyć. Czy jest lepszy sposób na przeniesienie śledzenia na wyższy poziom niż zaawansowana technologicznie aplikacja DrinKup (69 USD) i towarzysząca jej aplikacja? Ta sprytna butelka na wodę zaleca spersonalizowane dzienne spożycie wody, wysyła powiadomienia, gdy nadejdzie czas na popijanie, i rejestruje spożycie. DrinKup utrzymuje napoje zimne przez 24 godziny i gorące przez 12 godzin. Poza tym jest równie fajny w formie, jak i w działaniu. Występuje w czterech różnych kolorach i jest niezwykle elegancki.
6. Rozcieńczaj słodkie napoje wodą i lodem.
Jeśli pijesz coś wyjątkowo słodkiego, na przykład sok, lemoniadę lub mrożoną herbatę, rozcieńcz napój, dodając lód lub nawet rozcieńczając filiżankę odrobiną wody. Nadal będziesz mieć słodycz, której pragniesz, a jednocześnie wypijesz trochę dodatkowej wody. Jeśli nie możesz się doczekać mniej słodkiej wersji tego, co pijesz, to w porządku, a ta wskazówka może nie być dla Ciebie. Ale od czasu do czasu zamawiam napój, który spodziewam się, że będzie trochę słodki, i odkrywam, że jest tak słodki, że aż zapiera dech w piersiach. W takich przypadkach nie mam nic przeciwko dodaniu dodatkowego lodu lub wody.
7. Trzymaj w pobliżu galonowy dzbanek.
Kiedy muszę pamiętać, aby zabrać coś ze sobą danego dnia lub coś zrobić, odkładam tę rzecz w miejscu, obok którego przechodzę lub na które patrzę w ciągu dnia, tak aby nie można było przejść obok niej bez przypomnienia, aby to zrobić muszę zrobić. (Znam się, że nagrywam rachunki, które muszę płacić za telewizor.) Tutaj obowiązuje ta sama zasada. Łatwo jest pamiętać o uzupełnianiu wody, gdy źródło jest w pobliżu. Trzymaj galonowy dzbanek lub dużą karafkę przy biurku, przy łóżku w domu i na blacie kuchennym, aby stale przypominać o konieczności wypicia drinka. Im częściej będziesz musiał patrzeć na ten dzbanek na wodę, tym częściej będziesz pamiętać o jego napełnieniu i wypiciu.
8. Zainwestuj w filtr.
W zależności od tego, gdzie mieszkasz i do czego masz dostęp, filtrowana woda może być bardziej koniecznością niż luksusem. Ale nawet jeśli nie jest to coś, czego absolutnie potrzebujesz ze względu na jakość wody w Twojej okolicy, przefiltrowana woda może nadal smakować lepiej niż ta wypływająca z kranu lub fontanny. Zauważyłem też, że kiedy inwestuję we wdrożenie systemu, niezależnie od tego, czy jest to inwestycja w formie pieniędzy, wysiłku, czy obu, z większym prawdopodobieństwem skorzystam z tego systemu. Podsumowując, rozważ urządzenia filtrujące do zlewu kuchennego i przenośnej butelki. Wypróbuj karafkę do filtrowania wody Soma (50 USD) w domu i Bobble Classic (10 USD) w podróży.
9. Wybieraj wodę gazowaną lub mineralną zamiast wody gazowanej.
Jasne, nie zastąpisz każdego pysznego napoju gazowanego selcerem, ale jeśli jesteś choć trochę podobny do mnie, chodzisz do automatu, sklepu narożnego lub lodówki bardziej, bo się nudzisz lub chcesz zrobić sobie przerwę z pracy lub chcesz się COŚ napić, a nie dlatego, że masz ochotę na Sprite’a. Jeśli korzystasz z jednego z tych trybów, w którym wystarczy dowolny napój gazowany, wybierz wodę gazowaną. Dodaj odrobinę soku z limonki, a efekt będzie przypominał picie fantazyjnego koktajlu. Sprawdź Ostateczny przewodnik po najlepszych wodach gazowanych, aby zapoznać się z listą najpopularniejszych marek. Możesz także przygotować własną wodę gazowaną w domu za pomocą Sodastream (80 USD).
10. Jedz produkty bogate w wodę.
Jeden podstępny sposób na zwiększenie ilości wody, którą spożywasz codziennie: spożywaj H2O. Dodaj do swojej listy zakupów owoce i warzywa o dużej zawartości wody. Najpopularniejsze produkty to ogórek (96% wody), cukinia (95% wody), arbuz (92% wody) i grejpfrut (91% wody). Na początek wypróbuj te przepisy: Makaron z cukinii z białą fasolą i grillowanym kurczakiem, Sałatka z grillowanym łososiem i grejpfrutem oraz Sałatka z ogórka.
11. Pijąc alkohol, trzymaj się zasady „jeden do jednego”.
Prawdopodobnie słyszałeś zasadę picia: na każdy koktajl, który wypijesz, wypij jedną szklankę wody. Jest to świetna strategia utrzymania nawodnienia podczas picia i choć niektórzy ludzie ją stosują w nadziei, że ich organizm kac następnego dnia może być trochę mniej brutalne, jeśli nie będzie tak odwodnione. Jest to także zwycięska strategia dla każdego, kto potrzebuje tych małych zasad i bodźców, aby nakłonić je do kontynuowania robienia tego, co zamierzają robić, ale czasami zapominają (lub znaleźć sposób na uniknięcie).
12. Używaj oznaczonej butelki z wodą.
Jest coś w obserwowaniu moich postępów, co naprawdę zachęca mnie do kontynuowania pracy, niezależnie od tego, nad czym pracuję. Tak naprawdę, zabawny, wizualny sposób sprawdzenia, czy mój wysiłek się sumuje, to najlepszy sposób, aby skłonić mnie do trzymania się czegoś. Oraz dodatkowe punkty, jeśli rzecz, której używam do oznaczania swoich postępów, będzie równie przyjemna dla oka, jak sam postęp. Dlatego uważam, że butelka oznaczona uncjami lub nawet godzinami może pomóc Ci osiągnąć Twój osobisty cel dotyczący wody każdego dnia. Wypróbuj ten kubek (17 USD).
13. Za każdym razem, gdy opróżnisz szklankę lub butelkę, napełnij ją ponownie.
Za każdym razem, gdy zostawiam pustą szklankę lub butelkę na biurku, pozostaje tak przez wiele godzin. Godziny, które mógłbym wypełnić zarejestrowanymi uncjami. Jasne, ciągle sobie powtarzam, że za chwilę wstanę i napiję się wody. Ale czy ja? Nie, na pewno nie. Ale jeśli przyjmiesz zasadę, że jak tylko skończysz pojemnik, musisz go ponownie napełnić, cóż, wątpię, czy będziesz miał pustą szklankę lub butelkę w środku dłużej niż minutę lub dwie. Po prostu istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz pić dalej, jeśli szklanka będzie pełna.
14. Przekąska na słono.
Prawdę mówiąc, prawdopodobnie jestem bardziej pasącym się niż przekąskiem. Prawie nigdy nie podjadam. I zauważam, że gdy przeżuwam solone migdały albo precle, trzeba by ze mną walczyć, żeby wyrwać mi butelkę z wodą. Każdy ma inne potrzeby w zakresie sodu oraz inne upodobania i antypatie dotyczące smaku. Ale jeśli Twoim dżemem są słone produkty, a mimo to podjadasz, dlaczego nie poślubić tej dwójki i nie paść się na rzeczach, które sprawią, że sięgniesz po butelkę z wodą. Nie ma nic lepszego niż solone orzechy lub suszona wołowina, która sprawi, że nabierzesz wody.
15. Sięgnij po herbatę ziołową.
Czym jest herbata, jeśli nie cudownie aromatyzowaną wodą? Zimą pij go na gorąco, a latem zmroź go. Niezależnie od tego, czy lubisz cytrusy, kwiaty, pikantność, czy nawet czekoladę, znajdziesz herbatę dla siebie. Uwielbiam robić herbatę w ciągu dnia, ponieważ pozwala mi to na małą przerwę od pracy. Uwielbiam pić go wieczorem, bo ciepły, delikatny napój zawsze działa na mnie uspokajająco. Kubek gorącej herbaty w zimowe popołudnie lub lodowata szklanka latem to dwie najlepsze rzeczy na świecie. Postaw na herbatę, wyrób sobie nawyk picia herbaty i ciesz się nawodnieniem.
16. Trzymaj napełnione butelki z wodą w domu, w samochodzie i we wszystkich torbach.
Nie wiem jak Wy, ale ja rutynowo wychodzę z domu bez napełnienia butelki z wodą i zamiast kupować ją, gdy jestem poza domem, co wydaje się marnotrawstwem, zwłaszcza gdy mam przy sobie (pustą) butelkę wielokrotnego użytku, po prostu czekam dopóki nie dostanę się gdzieś, gdzie będę mógł go napełnić, co może oznaczać, że będę bez wody przez wiele godzin. Oznacza to, że wiele cennych godzin potencjalnego czasu na picie wody idzie na marne (gra słów bardzo zamierzona). Nie bądź taki jak ja: przechowuj pełne butelki z wodą w miejscach o największym natężeniu ruchu, a także w torbach, samochodzie, na rowerze itp. Nie ma złego miejsca na trzymanie pełnej butelki z wodą!
17. Ustal termin na każde osiem uncji.
„Załatw tę jedną ważną rzecz, zanim pójdziesz spać” – to zbyt niejasne polecenie, aby zachęcić mnie do pracy nad tą rzeczą. Po prostu wydaje mi się, że jest za duży i przytłaczający. Dlatego samo stwierdzenie „wypij dzisiaj osiem szklanek wody” (co zresztą nie jest dokładne) samo w sobie niewiele by dla mnie dało. Ale jeśli powiesz mi, żebym wypił dwie szklanki wody do 10:00, cztery do lunchu i sześć do 14:00, lepiej uwierz, że mi się to uda. Małe cele na cały dzień sprawiają, że wydaje mi się, że coś jest możliwe do zrealizowania. Myślę, że tak samo byłoby w przypadku osiągnięcia moich celów związanych z nawodnieniem.
18. Przyjmij zasadę, że na każdy trening zabierasz ze sobą butelkę wody i dokończysz całość.
Zasadniczo utrzymywanie nawodnienia podczas ćwiczeń jest koniecznością, więc zamiast popijać wodę z fontanny między seriami lub myśleć o kawie po biegu jako o nawodnieniu (wszyscy to robiliśmy), postaraj się napełnić, a następnie wypić butelkę wodę za każdym razem, gdy ćwiczysz (lub popijaj resztę po zakończeniu sesji). To inny sposób na powiązanie danej czynności z nabraniem wody, a skoro ta konkretna aktywność naprawdę przynosi korzyści z wody, dlaczego nie uczynić tego regułą? Oczywiście potrzeby każdego człowieka dotyczące nawodnienia są inne i nikt nie lubi czuć się leniwie podczas ćwiczeń, ale nawet kilka łyków przed, w trakcie i po treningu będzie oznaczać opróżnienie butelki z wodą w mgnieniu oka.
19. Kup fajne słomki wielokrotnego użytku.
Jeśli użyjesz słomki, będziesz pić szybciej, co oznacza, że wypijesz więcej. Poza tym, kto nie chciałby, aby jego zadanie było trochę przyjemniejsze dzięki sprytnemu akcesorium? Pomiń jednak jednorazowe plastikowe słomki, które są kiepskie i oczywiście nie są dobre dla planety. Wypróbuj kolorowe, kręcone słomki (6 USD) lub eleganckie, elegancko wyglądające słomki ze stali nierdzewnej (18 USD). Nie ma to jak outsourcing, jeśli tylko możesz, a kiedy w grę wchodzi słomka, prawie trudno jest nie wyssać całej szklanki lub butelki wody.
20. Wypij szklankę wody za każdym razem, gdy czekasz, aż kawa się zaparzy.
Pracując w biurze, zauważam, że wiele osób stoi w miejscu, kiedy są w kuchni i czekają, aż kawa się skończy. To samo tyczy się mnie, kiedy jestem w domu. Znane są osoby, które stały przy ladzie i po prostu gapiły się na dzbanek z kawą, czekając, aż ten słodki, słodki napar napełni karafkę. Zasadniczo mam wystarczająco dużo czasu, aby stać i się gapić, ale nie mam wystarczająco dużo czasu, aby zająć się czymkolwiek innym. Dlaczego więc nie zastosować kolejnej z tych małych sztuczek i przyjąć zasadę, że za każdym razem, gdy czekasz na kawę, dopijasz szklankę wody?
21. W ciągu dnia rób zmiany i możesz napić się wody.
Słuchaj, wszyscy już codziennie robimy pewne rzeczy: wstajemy z łóżka, kładziemy się do łóżka, myjemy zęby, jemy śniadanie, zmywamy naczynia, idziemy na spacer itp. itd. Zasadniczo, jeśli połączymy każde z tych przejść do picia wody, zanim się zorientujesz, osiągniesz swoje cele. Wstawać na spacer? Wypij szklankę wody. Idziesz na lunch? Pij wodę. Wyjście z domu? Pij wodę. Wracasz do domu? Pij wodę. Idziesz odebrać pocztę? Siedzisz i grasz w gry wideo? Przychodzisz po książkę, a potem siadasz na kanapie i czytasz? Pij tę wodę!
22. Nagradzaj się za osiągnięcie swoich celów.
Nie ma nic lepszego niż nagroda, nawet niewielka, za osiągnięcie czegoś, co sobie zamierzyłeś. To po prostu sprawia, że chcesz dalej osiągać ten cel! Przyjmij zasadę, że jeśli codziennie przez tydzień osiągniesz swój cel, zaopatrzysz się w wymyślny napój kawowy lub spędzisz jeszcze dłużej niż zwykle przeglądając Netflix lub przeglądając Instagram. Może po osiągnięciu wszystkich celów związanych z wodą przez miesiąc, dwa lub sześć, nagrodzisz się czymś jeszcze bardziej znaczącym. Jasne, nawodnienie i korzyści zdrowotne płynące z wody są nagrodą same w sobie, ale od czasu do czasu każdemu z nas przydałaby się dodatkowa nagroda!
shekinah uwielbienie telewizji
