JOGA W DOMU: OTO DOKŁADNIE, JAK I OD CZEGO ZACZĄĆ

Porozmawiajmy o uprawianiu jogi w domu. Nie wiem jak u Was, ale u mnie przebywanie w miejscu zamieszkania i dystans społeczny, który praktykujemy ze względu na pandemię koronawirusa, sprawia, że czuję się, jakbyśmy wpadli do alternatywnej rzeczywistości. W pewnym sensie wydaje się, że światowy kryzys rzuca na nas światło reflektorów Wszystko naszych pęknięć i szczelin, zarówno w społeczeństwie, jak i w nas samych.

Ale ogólny chaos na świecie jest powodem, dla którego według mnie cała ta sytuacja jest idealnym momentem na rozpoczęcie praktyki jogi – ponieważ może pomóc ci znaleźć wewnętrzną równowagę niezbędną do przetrwania tej epoki wstrząsów. Joga pomaga nam znaleźć równowagę i spokój w sobie, gdy tych cech brakuje w naszym otoczeniu. Ponadto można go dostosować do każdego typu sylwetki i stylu życia. I nie musisz kupować specjalnych ubrań ani nawet wychodzić z domu. Plus: jeśli inne praktyki fitness, takie jak bieganie lub ćwiczenia w domu, ratują Twoje życie podczas kwarantanny, joga będzie nieocenionym dodatkiem do dobrych wibracji, które już zapewniają.

Jeśli przed pandemią regularnie chodziłeś na zajęcia jogi, praktyka jogi w domu jest koniecznością, ponieważ pomoże Ci utrzymać praktykę jogi na dłużej. W zasadzie jestem zwolenniczką prowadzenia praktyki w domu, ponieważ w przeciwnym razie zbyt łatwo byłoby polegać na jednym konkretnym nauczycielu, studiu lub filozofii, aby utrzymać swoją praktykę. A kiedy tak się stanie, jeśli coś zmieni się w Twoim życiu (na przykład globalna pandemia wymagająca masowych zasad schronienia się w domu narzuconych przez państwo), znacznie łatwiej będzie pozwolić, aby Twoja praktyka jogi zeszła na dalszy plan. Jednak praktyka jogi w domu może się zmieniać wraz z zakrętami Twojego stylu życia, niezależnie od tego, co się dzieje.

czcić pochwały

Oto, jak zacząć, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z jogą, czy ćwiczysz na zajęciach i w studiach.

1. Zacznij od pięciu minut, pięciu pozycji lub pięciu liczeń pracy z oddechem

Nie ma minimalnego wymaganego czasu trwania praktyki jogi i liczy się każdy oddech. Szczególnie jeśli denerwujesz się na myśl o rozpoczęciu, staraj się nie odgryźć więcej, niż jesteś w stanie przeżuć. Zamiast od razu angażować ogromne ilości czasu, zacznij od małych, trwałych zobowiązań.

Możesz także zacząć od ćwiczenia tylko jednej pozycji i pozwolić, aby wszystko rozwijało się organicznie. Pozwól swojemu ciału powiedzieć Ci, jak bardzo chce się poruszać. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do 45-minutowych lub godzinnych ćwiczeń lub zajęć jogi, nie musisz angażować się w dłuższe niż 20-minutowe zajęcia online (lub 20-minutowe dłuższe zajęcia), jeśli dzięki temu czujesz się dobrze . Jak moja siostra Adrianna Mishler mówi: Znajdź to, w czym czujesz się dobrze.

2. Sprawdzaj swoje ustawienie na bieżąco

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą lub ćwiczysz samodzielnie, dobrze jest upewnić się, że przyjmujesz bezpieczne pozycje. Nie bój się przewijać lub wstrzymywać zajęć online, aby móc jeszcze raz przyjrzeć się temu, co robi nauczyciel. Jeśli płyniesz sam, bez zajęć online, porównaj swoje postawy z książkami i stronami internetowymi takimi jak Yoga Journal Biblioteka poz i samouczki YouTube autorstwa nauczycieli, np Kino Macgregor .

Jeśli chcesz obejrzeć swój trening w akcji, możesz ćwiczyć przed lustrem, a nawet nagrywać zdjęcia i/lub nagrania wideo telefonem lub aparatem. Wiem, że na początku obserwowanie swojego ciała może być trochę dziwne, ale to świetne narzędzie do sprawdzania wyrównania. W ten sposób przez lata udoskonalałem swoją postawę i to jest główny powód, dla którego zacząłem moje konto na Instagramie (i odegrało główną rolę w mojej podróży miłosnej do ciała).

3. Używaj rzeczy w domu jako akcesoriów

Jeśli nie masz maty do jogi, nie martw się o to. Jeśli brakuje Ci gotówki, ręcznik plażowy może wystarczyć, dopóki nie uda Ci się kupić taniej maty. Jeśli potrzebujesz dodatkowej przyczepności na taniej macie, rzuć na nią ręcznik. Moją pierwszą matą do jogi była stara, wytarta mata do pilatesu mojego taty i dzięki niej ten zły chłopak pracował przez lata.

Rekwizyty do jogi możesz zrobić z tego, co masz pod ręką. Na przykład moim pierwszym klockiem do jogi był zestaw kaset VHS z Gwiezdnymi Wojnami, a moim pierwszym paskiem do jogi była smycz mojego psa. Poduszki na kanapę są dobrym zamiennikiem podpórek do jogi, jeśli masz je pod ręką.

Nie musisz kupować specjalnych ubrań – po prostu znajdź coś, w czym będziesz mógł wygodnie się poruszać. A jeśli jesteś w domu, nie bój się ćwiczyć nago.

4. Jeśli Twoja praktyka się utrzyma i chcesz ją kontynuować, zaplanuj zakup akcesoriów lub odzieży

Chociaż rekwizyty do jogi możesz zrobić dosłownie ze wszystkiego, im dłużej ćwiczysz, tym bardziej będziesz chciał zainwestować w produkty wysokiej jakości. (Moim zdaniem nie ma nic bardziej irytującego niż upadek na twarz, bo pocą mi się jaja, a mata do jogi nie jest w stanie wytrzymać nacisku.) Z biegiem czasu gromadziłem swoje rekwizyty i zawsze szukam sprzętu, który jest odpowiedni bardziej ekologicznie uzasadnione i nastawione na różnorodne podmioty. Moim ulubionym klockiem do jogi jest klocek do jogi Unblok firmy Manduka z pianki pochodzącej z recyklingu (24, Manduka ) i uwielbiam paski Yoga Hustle (16 USD, Joga zgiełku ).

pseudonimy dla chłopaka

To trochę irytująca rzeczywistość, ale naprawdę uważam, że dobre maty do jogi są na ogół drogie, a złe maty do jogi są na ogół tanie. A jeśli jesteś gruby i/lub wysoki, możesz w końcu zapragnąć maty dostosowanej do Twojego wzrostu. Osobiście używam maty Jade Yoga XW Fusion (180 dolarów, Jadeitowa joga ) i nie mogę go wystarczająco polecić; jest drogo jak cholera, ale warte każdego grosza.

5. Wypróbuj zajęcia online, nawet jeśli masz już praktykę jogi w domu

Nawet jeśli regularnie ćwiczysz jogę i masz wiedzę na temat pozycji ciała, celem praktyki jest wyłączenie umysłu, a to może być trudne, jeśli ciągle w myślach porządkujesz swoje własne przepływy.

Z biegiem czasu stworzysz wewnętrzną encyklopedię wiedzy jogicznej, a organiczne sekwencje pozycji zaczną wydawać Ci się bardziej naturalne. Ale nawet gdy nadejdzie ten dzień, warto pozostawić ustalanie kolejności nauczycielom online i pozwolić, aby ich słowa poprowadziły Cię do wewnętrznego nauczyciela.

Doświadczenia uczenia się od nauczyciela w studiu i uczenia się od nauczyciela w domu nie różnią się aż tak bardzo. Jasne, nie ma nikogo, kto mógłby Ci powiedzieć, czy ćwiczysz pozycje niepoprawnie, ale nawet na najlepszych zajęciach IRL Twój nauczyciel nie zawsze będzie w stanie zapewnić Ci spersonalizowaną uwagę. Ponadto czasami można zwrócić uwagę na personalizację głównie rozpraszające Twoją praktykę. Zwłaszcza jeśli jesteś podobny do mnie i trudno Ci przyjąć krytykę na temat swojego ciała.

Moim zdaniem zajęcia online są dużo bardziej niskociśnieniowe niż zajęcia IRL. Podczas zajęć online nie rozpraszają Cię inni praktykujący na sali. Nie przejmujesz się tym, co myślą inni. Nie musisz się wysilać, aby usłyszeć nauczyciela, w zależności od lokalizacji maty, a inni uczniowie nie zakłócają ci widoku nauczyciela. Nie musisz nawet szukać opieki nad dziećmi, ponieważ Twoje dzieci mogą dołączyć do Ciebie na macie.

Jeśli zaczniesz brać udział w zajęciach online i znudzisz się w połowie, możesz zignorować nauczyciela i zamiast tego poruszać się organicznie. Możesz też po prostu przerwać zajęcia i spróbować ponownie jutro. Nazywa się to praktyką, a nie doskonałością. Jeśli zdecydujesz się zmodyfikować swoją postawę i nie jesteś do końca pewien, czy nadal dobrze wykonujesz jogę, to też jest w porządku. To jest joga. Wszystko jest joga.

6. Wiedz, że każda chwila spędzona na budowaniu domowej praktyki jogi wzmocni inne części Twojego życia

Twoja praktyka w domu znacznie ułatwi Ci eksperymentowanie z innymi praktykami fitness, ponieważ zyskasz pewność siebie wynikającą z połączenia się ze swoim najbardziej prawdziwym i najważniejszym nauczycielem – tym, który mieszka w Tobie.

Dla mnie joga jest jedynym sposobem na radzenie sobie z tego typu kryzysami. Bez względu na to, jaki inny program ćwiczeń wybierzemy, joga wypełnia luki i pomaga nam utrzymać się na powierzchni, gdy życie wydaje się zbyt trudne do określenia.

Spokój, którego szukasz, już istnieje w Tobie.