Większość z nas może utożsamić się z początkowym zaprzeczeniem, ognistą wściekłością i/lub nowo odkrytą samotnością związaną z byciem ofiarą trudnej sytuacji. romantyczne rozstanie . Jest też mnóstwo porad ekspertów – i cztery albumy studyjne Adele – które mogą pomóc ludziom pokonać takie złamane serce . Ale co z bólem utraty platonicznego związku?
Już to zrobiliśmy oferował porady o tym, jak stwierdzić, czy nadszedł czas, aby zakończyć rozmowę ze swoją najlepszą przyjaciółką, ale jeśli to ty zostałeś rzucony lub prześladowany przez przyjaciela, widzimy cię. Poważnie, to boli – może nawet bardziej niż strata romantyka lub związek rodzinny , Suzanne Degges-White, doktor, LCPC, NCC , profesor na Uniwersytecie Północnego Illinois i współautor Toksyczne przyjaźnie: znajomość zasad i radzenie sobie z przyjaciółmi, którzy je łamią , mówi SelfGrowth.
Przyjaciele to ludzie, którzy są przy nas, gdy nasze życie miłosne się rozpada, nasza kariera się rozpada lub po prostu potrzebujemy przytulenia i miejsca, w którym możemy się wyładować, wyjaśnia dr Degges-White. To nasi konsultanci, cheerleaderki, trenerzy, a czasem zastępczy terapeuci w jednym. Kiedy więc straciliśmy bliskiego towarzysza, straciliśmy także kogoś, do kogo moglibyśmy zwrócić się o wsparcie.
Czasami problem nie do naprawienia lub zasadnicza różnica zdań jest przyczyną skutków ubocznych. Podstawowe zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka do nowego miasta lub zostanie rodzicem, mogą również utrudniać ludziom nawiązywanie kontaktów w dotychczasowy sposób.
Niezależnie od tego, dlaczego Twój przyjaciel zdecydował się zerwać więzi, te wskazówki ekspertów mogą pomóc Ci przejść przez tę trudną i niezbyt często omawianą zmianę.
Przypomnij sobie, że opłakiwanie straty przyjaciela jest możliwe i całkowicie w porządku.
Odrzucenie boli i normalne jest, że doświadczasz przypływu emocji, od złości, przez smutek, po zmieszanie, kiedy twój przyjaciel decyduje, że nie chce cię już w swoim życiu. Zamiast odrzucać te bardzo ważne uczucia (ale to nie jest tak, że się spotykaliśmy, prawda?), pierwszym i prawdopodobnie najważniejszym krokiem w pokonaniu zerwania przyjaźni jest rozpoznanie i bezpośrednie zajęcie się swoimi bolesnymi emocjami, Weena Wise, LCMFT , licencjonowana terapeutka i właścicielka Covenant Counselling Group w Maryland, mówi SelfGrowth.
Każde rozstanie zasługuje na czas refleksji, który Ci to umożliwi przepracować wszelkie początkowe reakcje emocjonalne , abyś mógł je przetworzyć i zdrowo iść do przodu, mówi Wise. To mogłoby wyglądać dziennikarstwo aby uzyskać pewną perspektywę, porozmawiać o różnych sprawach z innym bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny lub po prostu spróbować zaakceptować swoje uczucia bez oceniania.
W końcu prawdopodobnie dzieliłeś się ze swoim byłym przyjacielem nieskończoną ilością SMS-ów, sekretów i śmiechu, przez co stałeś się na nie całkowicie bezbronny. To, że nie radzisz sobie na przykład ze śmiercią lub tradycyjnym rozstaniem, nie oznacza, że nie przeżyłeś bolesnej straty. Zanim więc będziesz się kłócić za to, że jesteś tak zdenerwowany, przyznaj, że to naturalne, że tak się czujesz. Przez okazując sobie życzliwość zamiast tego będziesz lepiej przygotowana do stawienia czoła obwinianiu się, samokrytyce i innym negatywnym myślom, które mogą pojawić się w trakcie przetwarzania rozstania, mówi Wise.
Staraj się nie rozpamiętywać starych dobrych (i niezbyt dobrych) czasów.
Większość z nas jest winna romantyzowanie przeszłości , a jeśli chodzi o rozstanie z przyjacielem, to nostalgiczne pociągnięcie może zmusić Cię do przejrzenia starych zdjęć lub bezmyślnego odświeżenia jego kanału na Instagramie, aby sprawdzić, czy dobrze się bawią bez Ciebie. Koncentrowanie się na przeszłości i obsesja na punkcie tego, co poszło nie tak, może być niezwykle kuszące – zwłaszcza gdy ból jest świeży – ale na dłuższą metę nie sprawi, że poczujesz się lepiej, mówi Wise.
Upadek przyjaźni niekoniecznie gwarantuje zablokowanie lub zaprzestanie obserwowania drugiej osoby i nie można aktywnie zmusić mózgu, aby przestał o niej myśleć. Możesz jednak rozważyć przynajmniej wyciszenie ich postów (lub dezaktywację własnego konta w drodze czyszczenia mediów społecznościowych) na tak długo, jak będziesz musiał wyzdrowieć. Stopień, w jakim zerwiesz kontakt cyfrowy, może zależeć od wielu rzeczy, na przykład od tego, czy związek umarł po gigantycznym konflikcie lub po prostu wygasł, a także od tego, jak prawdopodobne jest, że spotkasz tę osobę (ponieważ może być całkiem nieźle) niezręczne, jeśli masz grupę wspólnych znajomych). Ostatecznie największą zaletą tworzenia granic online jest to, że nie będziesz otrzymywać żadnych niepotrzebnych przypomnień o nich, próbując przejść dalej, mówi Wise.
Nie zniżaj się do poziomu swojego byłego przyjaciela, jeśli cię skrzywdził.
Niektóre rozstania wiążą się ze stopniowym i całkowicie spokojnym rozstaniem. Inne nie za bardzo. Możesz na przykład mieć do czynienia z byłym przyjacielem, który obgaduje Cię za plecami lub obwinia Ciebie (i tylko Ciebie) za skutki uboczne. Twoim pierwszym odruchem może być chęć wyrównania rachunków, ale Wise zdecydowanie zaleca przeciwstawienie się tej potrzebie. Bez względu na to, jak satysfakcjonująca może się w danej chwili wydawać idea zemsty, dwa zła nie czynią dobra: publiczne krytykowanie ich w Internecie lub plotkowanie na ich temat ze wspólnymi znajomymi nie przynosi długoterminowych korzyści. badania sugerują . Jeśli już, to tylko pogorszy sytuację i pochłonie Cię negatywnymi emocjami, takimi jak złość i smutek, dodaje dr Degges-White.
Więc powinieneś dać sobie spokój z tym całym obmową? Oczywiście, że nie, ale zamiast pozwolić, aby frustracja lub rozczarowanie narastały i izolowały Cię od innych, dr Degges-White sugeruje wyładowywać się na kimś możesz naprawdę zaufać, jak innemu przyjacielowi, członkowi rodziny lub swojemu terapeucie, jeśli go masz. To zdrowszy sposób na wyładowanie emocji, przepracowanie swoich uczuć i podzielenie się swoją wersją historii – bez zniżania się do ich mściwego poziomu – dodaje.
Jeśli ich skrzywdziłeś, przeproś, ale także daj im przestrzeń do uzdrowienia.
OK, więc może to ty jesteś powodem, dla którego przyjaźń się zakończyła. Być może powiedziałeś coś nieczułego lub złamałeś obietnicę. (Hej, zdarza się. Nie jesteśmy doskonali.)
Jeśli jeszcze nie przeprosiłeś – a naprawdę chcesz, aby związek działał – zacznij od tego szczerze mówiąc, że ci przykro , zaleca dr Degges-White. Da ci to okazję do wyrażenia skruchy i pokazania, jak możesz się zmienić. Nie przyznając się do popełnionego błędu i przyznając się do niego jak dorosły, sprawiasz tylko większy ból osobie, którą skrzywdziłeś, a także sobie.
Ale to od nich zależy, czy zdecydują się kontynuować przyjaźń. Wielokrotne przepraszanie lub próba odzyskania osoby może wiązać się z dobrymi intencjami, ale może też wydawać się samolubna i pozbawiona szacunku dla granic – mówi Wise. W najlepszym przypadku ci wybaczą i wszystko wróci do normy w ciągu kilku dni, tygodni, miesięcy lub dowolnego innego czasu. Innym możliwym rezultatem jest jednak to, że odrzucą Twoje próby – bez względu na to, jak bardzo jest Ci przykro – do czego mają prawo. W takim przypadku ważne jest, aby zaakceptować ich decyzję i pójść dalej, abyście oboje mogli wyzdrowieć. Mówiąc o….
Opracuj nową rutynę, jeśli stara przypomina ci o twoim byłym przyjacielu.
To zajęcia jogi które zwykle braliście razem, może już nie przynosić wam tej radości, jaką dawała kiedyś. A może nie wiesz już, co zrobić z niedzielą, teraz, gdy weekendowe brunche nie wchodzą w grę. Zerwanie z bliskim przyjacielem może pozostawić w życiu ogromną pustkę, jeśli wspólnie opracujecie rytuały, mówi Wise. Innymi słowy, tak, prawdopodobnie na początku będziesz bez nich czuł się trochę pusty.
Oczywiście, technicznie rzecz biorąc, możesz odtworzyć te rozrywki z innym kumplem. Jednak kiedy przyjaźń się kończy, może to być również świetna okazja do stworzenia nowych wspomnień i nawyków, które pomogą Ci się rozwijać. Kilka przykładów: Wyjdź ze swojej strefy komfortu za pomocą nowa klasa ćwiczeń lub wybierz się na samotną randkę z kolacją w ramach samoopieki. Zmiana nie musi być też tak drastyczna: jeśli naprawdę lubisz jogę, ale przypomina Ci ona o tych, których nazwiska nie zostaną wymienione, zapisz się na inny przedział czasowy lub wybierz inne studio, aby zmienić swoje otoczenie. Niezależnie od formy, zajęcie części czasu, który zwykle spędzasz ze starym kumplem, nową czynnością, jest wstępem do uzdrowienia, mówi Wise.
Zaakceptuj fakt, że z niektórych przyjaźni możesz wyrosnąć.
Rzucić kogoś z powodu umyślnego aktu zdrady lub innego rażącego naruszenia to jedno. Jednak, jak wspomnieliśmy, często w grę wchodzą znacznie bardziej subtelne czynniki. Rzeczy, które kiedyś połączyły Was pięć lat temu – na przykład nakładający się krąg znajomych lub podobne hobby – mogą na przykład już Was nie ekscytować. To naturalne, że Twoje priorytety i zainteresowania zmieniają się z biegiem czasu i ostatecznie możesz mieć już niewiele wspólnego lub nic wspólnego.
Chociaż zakładamy, że nasze najlepsze przyjaciółki powinny pozostać w naszym życiu, cóż, na zawsze, nie wszystkie relacje z nami trwają lub ewoluują. Jeśli twoja przyjaźń po prostu dobiegła końca, dr Degges-White twierdzi, że ważne jest, aby nie obwiniać siebie – ani swojego kumpla – za koniec pewnej epoki. Skoncentruj się na wspieraniu i nawiązywaniu przyjaźni, które odzwierciedlają to, kim się stajesz, a nie to, kim byłeś rok lub dekadę temu – zaleca. I w tej notatce:
Pamiętaj, że nowe przyjaźnie są możliwe.
W morzu przyjaźni też jest mnóstwo ryb. Być może Twój stary kumpel rozśmieszył Cię jak nikt inny, a może miałeś wrażenie, że tylko on to potrafi Naprawdę zrozumiałem cię. Ale kto powiedział, że nie ma innych osób, które mogą zaoferować podobne wsparcie i miłość, a jednocześnie aktywnie chcą być częścią Twojego życia? Zasługujesz na to.
Szczególnie dla osoby dorosłej inicjowanie rozmów z nieznajomymi i nawiązywanie nowych kontaktów społecznych może być niezwykle przytłaczające. Ale może zacząć się od prostego, ciepłego przywitania z sąsiadem lub dołączenia do drużyny sportowej, klubu książki lub innej grupy hobbystycznej. (Ponownie wiemy, że może to być bardzo niezręczne i onieśmielające, dlatego przygotowaliśmy cały artykuł o tym, jak poznawać nowych przyjaciół na żywo.)
Bez względu na to, jak ostatecznie zagoisz się po platonicznym zerwaniu, pamiętaj, że po drodze możesz czuć się załamany i zdenerwowany. Szczerze mówiąc, strata towarzysza jest naprawdę przykra, ale odejście nie oznacza, że musisz wymazać wszystkie miłe wspomnienia ani że powinieneś żałować lat spędzonych razem, mówi dr Degges-White. Zamiast tego możesz spojrzeć wstecz i być wdzięcznym za dobre czasy, jednocześnie przypominając sobie, że skupienie się na teraźniejszości pozwoli ci się rozwinąć i rozpocząć kolejny rozdział – nawet jeśli ta podróż będzie wymagała nowego i innego systemu wsparcia.
