Każdy, kto przez to przeszedł, wie: nie ma zbioru zasad, jak przetrwać rozstanie. Twoi przyjaciele mogą zachęcać Cię do odwrócenia uwagi poprzez planowanie z nimi wielu planów – ale co, jeśli ledwo masz dość energii, aby wstać z łóżka? A te frazesy o tym, że czas leczy wszystkie rany, nie są zbyt pocieszające, gdy wszystko jest teraz nieznośnie okropne.
wypchane nazwy zwierząt
Kiedy jesteś żałoba utrata związku przeżyjesz kolejkę górską skomplikowanych, trudnych do opanowania emocji, Habiba Jessica Zaman, LPC , terapeuta mieszkający w Tucker w stanie Georgia i autor książki Jak wybieramy, kogo kochamy , mówi SelfGrowth. Czas uzdrowienia będzie zależał od takich czynników, jak znaczenie utrzymywanego związku i jego długość, mówi Zaman, więc droga do wyzdrowienia będzie tak wyjątkowa, jak Twoje połączenie. Szczególnie trudno wyobrazić sobie życie bez swojego byłego, jeśli na przykład straciłaś z nim dziewictwo lub jest on jedyną osobą, którą kiedykolwiek przedstawiłaś swoim rodzicom.
Jeśli czytasz to w nadziei, że do jutra zostaniesz szczęśliwym singlem, z (naprawdą) przykrością informujemy, że nie ma szybkiego sposobu na przezwyciężenie złamanego serca. Ale co my Móc powiedzieć, że w końcu znów poczujesz się sobą, a ta zatwierdzona przez eksperta rada powinna ci w tym pomóc. Oprócz szlochania w ramię najlepszego przyjaciela i zwoływania nagłych spotkań z Benem i Jerrym (co, tak, może zapewnić legalną, tymczasową ulgę), oto kilka praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby uczynić tę podróż trochę bardziej znośną.
1. Pamiętaj o poleganiu na rozproszeniach, które przynoszą więcej szkody niż pożytku.
Kuszące jest odwrócenie uwagi od niepokojącej rzeczywistości. Może kieliszek czerwonego wina złagodzi atmosferę, a kilka znajomości sprawi, że poczujesz się mniej samotny.
Pamiętaj jednak, że te strategie radzenia sobie są skuteczne tylko na krótką metę, więc w rzeczywistości nie rozwiążą problemów, przed którymi stoisz. Innymi słowy, zatrzymują krwawienie, ale nie leczą samej rany, Terri Orbuch, dr , profesor socjologii na Uniwersytecie w Oakland i autor książki 5 prostych kroków, które sprawią, że Twoje małżeństwo z dobrego stanie się wspaniałe, mówi SelfGrowth. Na przykład upicie się może uśmierzyć smutek na kilka godzin, ale gdy wytrzeźwiejesz, ból powróci. Podobnie wskakując do związek odbicia wypełnienie pustki (czyli wtedy, gdy nie jesteś gotowy) może spowodować jeszcze większy stres i żal.
Rozumiemy, że radzenie sobie z surowym bólem emocjonalnym po rozstaniu nie jest łatwe, a tymczasowe rozproszenia z pewnością mogą spełnić swoje zadanie. Jednak jedynym sposobem na rozpoczęcie uzdrawiającej podróży jest przetworzenie uczuć, aby ostatecznie móc z nich wyrosnąć, mówi dr Orbuch. To prowadzi nas do następnego wskaźnika….
2. Nie walcz z bólem serca: poczuj go.
Niektórzy ludzie uważają, że muszą przestać myśleć o bólu, aby móc żyć dalej i być szczęśliwi. Sarah Gundle, psycholog , psycholog kliniczny z Nowego Jorku i adiunkt w Icahn School of Medicine przy ul Szpital na górze Synaj , mówi SelfGrowth. Ale tak naprawdę musisz poczuć swoje uczucia, aby zrozumieć i zaakceptować to, co się stało.
Jednym ze sposobów stworzenia miejsca na tę refleksję (i tarzanie się) jest ustawienie timera na 10–20 minut, po prostu siedzenie (lub leżenie) w tym miejscu i chłonięcie pojawiających się emocji (takich jak złość, pustka lub smutek). Poczuj, co czujesz i myśl, cokolwiek myślisz – z ciekawością, a nie osądem (nazywa się to akceptacją emocjonalną i jest to uzasadnione). Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z ulgi, jaką może przynieść zaprzestanie tłumienia naszych prawdziwych uczuć, jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth.
Pamiętaj: opłakujesz nie tylko koniec związku, ale także nadzieje i oczekiwania, jakie miałeś co do swojej przyszłości – może marzyłeś o wspólnym zamieszkaniu lub założeniu rodziny z tą osobą. Więc obdarz siebie łaską i współczucie w tym trudnym i zagmatwanym czasie – radzi dr Gundle.
3. Połącz się ponownie z rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
Żeby było jasne, ludzie nie powinni ignorować rzeczy, które sprawiają im radość tylko dlatego, że są w trudnej sytuacji długotrwały związek , mówi dr Gundle. Ale oczywiście możliwe jest, że odłożyłeś na później niektóre swoje zainteresowania solowe lub zapomniałeś o dbaniu o siebie, będąc tak pochłoniętym związkiem. Być może dawno nie malowałeś, bo większość wolnego czasu spędzałeś ze swoją drugą połówką. A może wcisnąłeś pauzę podczas sesji na gitarze przy łóżku, kiedy zacząłeś spać u nich każdej nocy.
Zamiast rozpamiętywać to, co stracone, przekształć ten okres w okazję do ponownego rozpalenia swoich osobistych pasji, Andrea Liner, PsyD , psycholog kliniczny z Denver, mówi SelfGrowth. Możesz też wyjść ze swojej strefy komfortu i zająć się nowym hobby — może na przykład dołączysz do klubu biegaczy lub spróbujesz robić na drutach. Potraktuj to jako szansę umów się na randkę i odkryj na nowo to, co naprawdę rozświetla Twoje życie i dobre samopoczucie, mówi dr Liner.
4. Skoncentruj się na tworzeniu nowych wspomnień.
Naprawdę trudno jest zatrzymać się w ulubionej kawiarni, posłuchać ulubionej playlisty lub podcastu albo przespacerować się po pobliskim parku bez osoby, z którą zwykle robiłeś te rzeczy.
Ważne jest, aby tworzyć wspomnienia niezwiązane z byłym partnerem, mówi dr Orbuch. Na przykład zamiast chodzić samotnie do restauracji, w której często byłeś na randkach z osobami, których imienia nie wymienisz, zaproś grupę przyjaciół, aby do ciebie dołączyli. Odebranie i odzyskanie miejsca lub doświadczenia może wywołać poczucie kontroli, mówi dr Gundle, umożliwiając przedefiniowanie go za pomocą nowych, pozytywnych skojarzeń.
Jeszcze lepiej, znajdź inną pizzerię czynną całą dobę, 7 dni w tygodniu z niesamowitymi kawałkami kurczaka Buffalo, lub poszukaj innego baru sportowego, który nie jest położony w sąsiedztwie twojego byłego. Mieszając codzienną rutynę i odkrywając nowe miejsca, możesz powoli budować swoje niezależne i satysfakcjonujące życie bez tej osoby.
5. Przypomnij sobie wszystkie powody, dla których zerwaliście.
Niestety, możesz nigdy nie otrzymać przeprosin ani wyjaśnień, których szukasz od osoby odpowiedzialnej za Twoje złamane serce – dlatego Twoje wyzdrowienie nie powinno zależeć od tego zamknięcia. Zamiast tego najważniejsze jest twoje wyobrażenie o tym, dlaczego to się skończyło, mówi dr Orbuch. Zamiast więc czekać, aż były partner zakończy związek, sugeruje bardziej całościowe spojrzenie na partnerstwo i zastanowienie się, dlaczego tak naprawdę wszystko nie wyszło.
Nie polecałabym sporządzania listy wad swojego byłego, bo może to do tego prowadzić rozmyślać i wpędzić Cię w cykl gniewu i frustracji – wyjaśnia. Zdrowsza alternatywa? Zwróć uwagę, dlaczego jako para nie byliście kompatybilni. Może miałeś zupełnie przeciwne style komunikacji (jesteś powściągliwy, oni są konfrontacyjni) albo chciałeś mieć dużo dzieci, a oni nie. Wyjaśnienie powodów, dla których nie jesteście już razem, może pomóc wam zdać sobie sprawę (i zaakceptować), że mimo wszystko mogliście nie pasować idealnie, mówi dr Orbuch.
6. Zastanów się dwa razy, zanim zwiążesz się ze swoim byłym po rozstaniu.
Aha, a skoro mowa o zakończeniu sprawy w zdrowszy sposób: nie dzwoń do swojej byłej. Dobra, nie powinniśmy Ci mówić, co masz robić (a każde rozstanie w związku jest wyjątkowe). Ale to gorące spotkanie po raz ostatni prawdopodobnie wzbudzi stare, zagmatwane uczucia i utrudni pozbycie się przeszłości, mówi dr Gundle: Aby naprawdę zakończyć związek, musisz to zakończyć.
7. Rozważ zerwanie kontaktu ze swoim byłym.
Wielu z nas ma nadzieję, że uda nam się pozostać przyjaciółmi – lub przynajmniej serdecznymi – z naszymi byłymi partnerami. W końcu spędziliśmy tygodnie, miesiące, a nawet lata, aby je poznać i pokochać (i ich małe dziwactwa). Jednakże ustalenie granic jest konieczne, aby móc rozpocząć nowy początek, Michaela Decker, LMFT, właścicielka i terapeutka w Vesta Counselling w Tempe w Arizonie, mówi SelfGrowth.
Dobrym początkiem jest ograniczenie komunikacji tylko do tego, co jest konieczne, mówi Decker. Sugeruje, aby rozmowa ograniczyła się do konkretnych rzeczy, np. odzyskania swoich rzeczy, a następnie zakończ dyskusję. Jeszcze lepiej, rozważ wyznaczenie pośrednika (np. wspólnego znajomego lub członka rodziny), który będzie Twoim pełnomocnikiem w zakresie tymczasowej organizacji logistyki, dodaje dr Liner.
Nie ma jednego uniwersalnego zalecenia dotyczącego tego, czy usunąć numer byłej osoby i kiedy ją zablokować w mediach społecznościowych. (Jednak ile to jest warte badanie opublikowane w 2012 r. wykazały, że osoby, które nadal przyjaźniły się ze swoim byłym na Facebooku, doświadczały większego niepokoju i tęsknoty seksualnej). Pamiętaj tylko, jak wpływa na ciebie pozostawienie otwartej możliwości skontaktowania się z tą osobą, radzi Decker: Jeśli pułapka pragnienia wpędza cię w spirala lub ciągle walczysz z chęcią prześledzenia ich profilu w celu uzyskania aktualnych informacji, to oznaki, że nadszedł czas, aby ograniczyć do nich dostęp (lub całkowicie zrezygnować z kontaktu) - przynajmniej do czasu, gdy znajdziesz się w lepszym miejscu.
8. Napisz list do swojego byłego, ale go nie wysyłaj.
Zanotowanie wszystkich swoich szczerych uczuć – nawet tych brzydkich i intymnych – i skierowanie ich do osoby odpowiedzialnej za Twoje łzy może pomóc Ci zrozumieć skomplikowane myśli i pytania bez odpowiedzi, mówi dr Orbuch.
Zasadniczo przelej wszystko, co chcesz powiedzieć, na papierze lub w aplikacji do notatek w telefonie, sugeruje, niezależnie od tego, czy będzie to obejmować to, jak bardzo będziesz je cenić jako swoją pierwszą prawdziwą miłość, czy (odwrotnie) stan, w jakim się teraz znajdujesz. rozpoznając ich wszystkich czerwone flagi . Zaleca również usunięcie lub wyrzucenie listu, zamiast klikać „Wyślij” lub dostarczać go ręcznie pod drzwi. Celem niekoniecznie jest skontaktowanie się z byłym partnerem, wyjaśnia dr Orbuch (co ponownie może opóźnić proces gojenia). Zamiast tego potraktuj to jako ćwiczenie oczyszczające: bezpieczną przestrzeń, w której możesz powiedzieć wszystko, co myślisz, abyś mógł uwolnić się od ciężaru nierozwiązanych emocji.
9. Pamiętaj, że nie jesteś sam – od tego są przyjaciele (i członkowie rodziny)!
Jasne, na początku etapy rozstania (kiedy możesz być zbyt załamany i przytłoczony, aby z kimkolwiek porozmawiać), wycofanie się od otaczających Cię osób jest naturalną reakcją, mówi dr Gundle. Mimo to ważne jest, aby pamiętać, że Twoi bliscy są Twoim zabezpieczeniem w trudnych chwilach i mogą zapewnić wsparcie w sposób, w jaki mogą to zrobić tylko ci, którzy naprawdę Cię znają.
Według dr Linera częstym powodem, dla którego wiele osób waha się przed zwróceniem się o pomoc, jest obawa przed obciążeniem lub irytacją sieci. Ale niezwykle pocieszające może być po prostu wpadnięcie w ramiona przyjaciela i pozwolenie, aby popłynęły jego łzy, lub szczere spotkanie ze swoją mądrą mamą, która zawsze oferuje najlepsze życiowe rady. Te wyjątkowe osoby w Twoim życiu mogą sprawić, że poczujesz się zrozumiany, mniej samotny i pełen nadziei, że wszystko będzie dobrze. (Ale jeśli nadal martwisz się, że będziesz im przeszkadzać, oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów zdrowe sposoby na odpowietrzenie .)
10. I nie bój się dotrzeć do osób, z którymi straciłeś kontakt.
OK, może w pewnym sensie straszyłeś swoich kumpli, gdy byłeś w środku burzliwego romansu. A może miałeś toksyczny partner który nie chciał, żebyś spędzał czas z nikim innym niż z nimi. Tak czy inaczej, nie ma wstydu sięgnąć teraz i posiadając swój błąd jeśli zajdzie taka potrzeba, mówi dr Liner.
Możesz na przykład powiedzieć: Wiem, że przestałem stawiać priorytetowo naszą przyjaźń, gdy byłem w poprzednim związku, i naprawdę tego żałuję. Chętnie nawiążę z Tobą ponowny kontakt, jeśli będziesz na to otwarty. Albo naprawdę zajęłam się posiadaniem znaczącej osoby i teraz widzę, że nie było w porządku z mojej strony znikać w ten sposób.
11. Usuń wszelkie fizyczne pamiątki po swoim byłym…
Według Zamana najzdrowszym mechanizmem radzenia sobie jest pozbycie się wszystkiego, co wiąże się z tą osobą. Nie musi to koniecznie oznaczać wyrzucenia do kosza wszystkiego, czego dotkną, ale na przykład może nadszedł czas, aby usunąć stare SMS-y lub zapisane wiadomości głosowe – rzeczy, które trzymają cię w nadziei na powrót do siebie. Ciągłe powracanie do tych starych wspomnień może utrudnić ci dalsze życie bez nich, mówi Zaman.
12. …albo przynajmniej ukryj te pamiątki.
Jest to również całkowicie zrozumiałe, jeśli nie jesteś gotowy się rozstać Wszystko rzeczy, które są z nimi powiązane – na przykład drogi naszyjnik, który dostałeś od ciebie na urodziny, albo odcinek biletu na koncert z twojej pierwszej randki. W takich przypadkach Decker sugeruje przechowywanie pamiątek w pudełku (poza zasięgiem wzroku), dopóki emocje nie opadną. W ten sposób możesz podjąć mniej impulsywną decyzję o tym, co robić. (A jeśli nadal masz ochotę wygrzebać starą bluzę swojego byłego, w której zawsze spałeś, poproś zaufanego przyjaciela, aby ją ukrył lub przytrzymał.)
14. Rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Rozumiemy, że terapia nie jest dostępna dla każdego, ale posiadanie bezstronnego, neutralnego obserwatora z zewnątrz odgrywa kluczową rolę w głębszym zrozumieniu tego, co się wydarzyło oraz tego, jak możesz się uczyć i rozwijać na podstawie tego doświadczenia, budując nowe relacje w przyszłości. Mówi dr Liner.
Oprócz zapewnienia Ci bezpiecznej przestrzeni do wyrażania siebie, terapeuta może również nauczyć Cię skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem, lękiem, smutkiem lub niską samooceną. Mamy nadzieję, że zyskasz także samoświadomość niezbędną do tworzenia zdrowych, romantycznych związków partnerskich – mówi dr Gundle.
W którym momencie należy wezwać profesjonalistę? Według dr Gundle’a ogólna zasada brzmi: po około miesiącu nie czujesz się lepiej – co oznacza, że nadal jesteś przytłoczony intensywnymi emocjami lub w dalszym ciągu izolujesz się od przyjaciół i rodziny. Ale zdecydowanie szukaj pomocy JAK NAJSZYBCIEJ, jeśli znajdziesz się w skrajnym niebezpieczeństwie – na przykład nie jesz ani nie śpisz, tęsknisz za pracą lub masz problemy w pracy, doświadczasz poważnych zmian nastroju lub osobowości albo masz natrętne lub samobójcze myśli – dodaje dr Liner. (Nie wiesz, jak uzyskać pomoc w zakresie zdrowia psychicznego? Dobrym początkiem będzie ten przewodnik dotyczący znalezienia niedrogiego terapeuty.)
15. Na koniec postaraj się uzbroić w cierpliwość i zaufaj procesowi.
Ważne jest, aby zachować realizm i wiedzieć, że smutek po rozstaniu nie zniknie z dnia na dzień, niezależnie od tego, jak pilnie zastosujesz się do powyższych rad. Zatem najlepiej jak potrafisz, po prostu przyjmuj lek jeden dzień na raz, sugeruje dr Orbuch. Trudno teraz dostrzec światełko w tunelu, ale obiecujemy, że w końcu poczujesz się znowu sobą, a świadomość, że potrafisz pokonać trudne rzeczy, może sprawić, że będziesz silniejszy niż kiedykolwiek.
Jeśli zmagasz się z depresją i potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, możesz uzyskać wsparcie, dzwoniąc pod numer Krajowa linia ratunkowa dotycząca zapobiegania samobójstwom pod numerem 988 lub wysyłając SMS-a HOME na numer 741-741 Linia tekstowa kryzysu . Jeśli jesteś poza Stanami Zjednoczonymi, Tutaj to lista międzynarodowych linii pomocy dla samobójstw.
