Więc miałeś naprawdę zły dzień. Może dzieje się tak z powodu irytującego dramatu w pracy, w który zostałeś wciągnięty, albo nie możesz się otrząsnąć po intensywnej kłótni z rodzicem lub partner . Nieważne, co Cię podnieciło, dobra, staromodna sesja odpowietrzająca z przyjacielem może być pocieszającym sposobem na wypuszczenie pary i porozmawianie o tym. Oznacza to, że czasami możesz uderzyć swoich najbliższych znajomych w szczegóły traumy z dzieciństwa, powiedzmy, lub trudne rozstanie w nadziei, że przynajmniej sprawią, że poczujesz się choć trochę lepiej. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie emocjonalne żniwo może ponieść osoba, która jest ofiarą tej przemocy?
Może ci się wydawać, że od tego właśnie są przyjaciele: wysłuchiwania wszystkich twoich problemów i okazywania współczucia, prawda? Ale odpowietrzanie może również przekroczyć granicę. Często zapominamy, że nasi przyjaciele nie są naszymi terapeutami, a traktowanie ich w ten sposób może być szkodliwe dla związku – i ich zdrowie psychiczne, Jaclyn Bsales, LCSW , znająca się na traumie terapeutka z New Jersey, mówi SelfGrowth. Tak, odpowietrzanie może pomóc zmniejszyć stres, jeśli jesteś w stanie wyrazić, co cię dręczy, mówi Bsales. Jednak nieoczekiwane ujawnienie traumatycznych lub przygnębiających doświadczeń, bez rozważenia, czy odbiorca chce, jest otwarty i czy jest w stanie otrzymać te wrażliwe informacje, może być szkodliwe i przytłaczające.
To nie znaczy, że powinieneś ukrywać wszystkie swoje uczucia. Zamiast tego eksperci SelfGrowth, z którymi rozmawiał, zalecają, aby zachować ostrożność Jak decydujesz się dać upust przyjacielowi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dać z siebie wszystko w sposób, który będzie dobry dla Was obojga.
Zanim się wygadasz, uprzedź znajomego.
Być może zastanawiasz się: czy naprawdę muszę prosić mojego najlepszego przyjaciela o pozwolenie na wyładowanie emocji? Może się to wydawać niezręczne i nienaturalne, ale jest to coś tak zwyczajnego, jak wysłanie SMS-a przed telefonem lub pytanie: Czy możesz porozmawiać dziś wieczorem? Bardzo chcę porozmawiać o tym, co wydarzyło się w pracy, pokazać im, że szanuje się ich czas i granice, Racine Henry, doktor, LMFT , terapeuta i główny członek wydziału w Uniwersytet Północno-Zachodni , mówi SelfGrowth.
Jeśli uprzedzisz znajomego, jest mniej prawdopodobne, że poczuje się przytłoczony lub oszołomiony, gdy zaprezentujesz mu bieżący problem, mówi dr Henry. Poza tym dajesz im możliwość i przestrzeń, aby powiedzieć „nie” lub zasugerować moment, w którym będą mogli cię lepiej wspierać – dodaje, co prowadzi nas do następnej wskazówki…
Jeśli masz do czynienia z czymś intensywnym, rozważ zaplanowanie odpowiedniego czasu na rozmowę o tym.
Jest czas i miejsce na pełne emocji rozmowy – ale spontaniczna rozmowa przez Facetime we wtorkowy wieczór prawdopodobnie nie jest tu odpowiednia. Choć wyrzucenie z siebie uczuć (tu i teraz!) może wydawać się ważne, niektóre rozmowy mogą być w tej chwili nieodpowiednie, mówi Bsales. Nie ma tu sztywnych zasad, ale jeśli masz do czynienia z delikatną kwestią – np toksyczny członek rodziny lub potencjał rozstanie z innym przyjacielem — zaplanowanie czasu na rozpakowanie może pomóc zapewnić mu uwagę, na jaką zasługuje (i, ponownie, nie przytłoczyć przyjaciela).
Oczywiście zależy to od tego, z czego się wyładowujesz; jeśli jest to nagły przypadek lub inny natychmiastowy kryzys, z pewnością powinieneś zadzwonić do swojego przyjaciela (do cholery harmonogram). Jeśli jednak może poczekać, warto dać im szansę na przygotowanie się lub rezygnację. Może twój przyjaciel też ma kiepski dzień i po prostu chce pobyć sam. A może oni też przechodzą przez paskudne rozstanie i nie mają odpowiedniego miejsca, aby udzielać porad na temat twojego byłego. Dlatego Bsales sugeruje zapytać ich, czy jest dobry dzień i pora, aby porozmawiać o jakiejkolwiek trudnej sprawie, z którą masz do czynienia, niezależnie od tego, czy jest to osobiście, czy przez telefon.
Potraktuj to jak rozmowę, a nie tylko osobistą sesję odpowietrzającą.
Nawet jeśli Twoim priorytetem jest tyrada, ważne jest, aby pamiętać, że przyjaźń działa w obie strony. Być może to ty masz w tej chwili palący problem, ale wciąż istnieje sposób, aby rozmowa zapewniała wzajemne wsparcie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest podziękować przyjacielowi za poświęcony czas i odwdzięczyć się, sugeruje Bsales. Zapytaj ich, co się dzieje w ich życiu, powiedz, lub czy coś jest Oni chcą zerwać się z klatki piersiowej. Zapewnij im przestrzeń, w której mogą wyrazić swoje emocje i być może także chęć ujścia, mówi.
Jest to szczególnie ważne, gdy omawiamy bardziej drażliwe tematy, takie jak żałoba czy molestowanie – dodaje dr Henry, aby mieć pewność, że przypadkowo ich nie wywołasz. Na przykład zaloguj się i zapytaj, czy możesz kontynuować udostępnianie, czy potrzebuje minuty lub zmienić temat. Pozwól swojemu przyjacielowi zabrać głos w rozmowie, ponieważ on też chce być widziany i słyszany, mówi dr Henry. Ta wzajemność, czyli dawanie im znać, że także dla nich jesteś, jest niezwykle ważna dla wzajemnie wspierającej się relacji.
Znajdź inne sposoby na złagodzenie stresu.
Kiedy nadejdzie kryzys, twoim pierwszym odruchem może być pobiegnięcie do przyjaciela i zwymiotowanie wszystkiego, co przyjdzie ci do głowy. Staraj się jednak nie wchodzić w nawyk, bo w przeciwnym razie ryzykujesz, że je przytłoczysz, zmęczysz lub sprawisz, że poczują się kiepskie, ponieważ nie mogą ci pomóc, mówią dr Henry i Bsales.
Bsales mówi, że ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie samodzielnie ze stresem i negatywnymi emocjami, niezależnie od tego, czy oznacza to podjęcie działań poprawiających nastrój (czy możemy zaproponować spacer na łonie natury czy bieg wściekłości?), spisywanie swoich myśli (lub próbę prowadzenia dziennika) alternatywa, jak notatki głosowe), a może krótka drzemka. Co co robisz, nie ma większego znaczenia, o ile uspokaja Cię w ferworze chwili i pozwala ci poświęcić minutę, zanim zrzucisz swoje trudne emocje – złość, frustrację, smutek, niepokój – na przyjaciela.
Wiedz, kiedy należy udać się do profesjonalisty.
Przyjaciel z pewnością może cię wesprzeć w trudnych chwilach, ale jeśli zmagasz się z ciągłymi, głęboko zakorzenionymi problemami (takimi jak wszelkiego rodzaju trauma lub niekontrolowany gniew ), najlepszym rozwiązaniem będzie prawdopodobnie wizyta u licencjonowanego terapeuty – tzw. kogoś, kto jest wykwalifikowany, aby pomóc Ci opanować emocje. Ekspert ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci uporać się z bolesnymi myślami i uczuciami, a przy okazji nauczyć Cię zdrowych umiejętności radzenia sobie, mówi Bsales. (Jeśli jeszcze nie pracujesz z terapeutą, oto kilka wskazówek, jak znaleźć terapeutę kompetentnego kulturowo i niedrogiego.)
Nie jesteś pewien, czy wizyta u terapeuty jest właściwym posunięciem? Oto kilka sygnały, że czas pomyśleć o profesjonalnej pomocy , a dr Henry zaleca również zadać sobie pytanie: W jakim stopniu ta kwestia zakłóca moje codzienne życie? Na przykład, czy problem jest tymczasowy, jak, powiedzmy, stres związany z dużą przeprowadzką na terenie całego kraju? Czy da się to naprawić w najbliższej przyszłości, jeśli na przykład obawiasz się zbliżającej się prezentacji w pracy? A może problem, o którym ciągle opowiadasz przyjacielowi, dotyczy nawracających i zakłócających Ci zdolność do jedzenia, spania lub pracy, a może po prostu tego, by czuć się dobrze i cieszyć się życiem?
Przyjaciele mogą być świetnym systemem wsparcia i pomóc nam przetrwać najcięższy z czasów , ale jeśli Twoje zdrowie psychiczne naprawdę się pogarsza, być może nadszedł czas, aby skorzystać z profesjonalnej opieki, mówi dr Henry. Ostatecznie, bez względu na to, jak bardzo się o nas troszczą, nasi bliscy mogą zrobić tylko tyle, abyśmy poczuli się lepiej. A kiedy polegasz na przyjacielu jako na maści w każdej emocjonalnej walce, żadne z was nie będzie czuło się naprawdę wspierane, widziane ani słyszane.
