Zapisz się na newsletter SelfGrowth i otrzymuj to, co najlepsze w dziedzinie dobrego samopoczucia, dostarczane codziennie prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.
Jeśli kliknąłeś ten artykuł o uczciwej walce, istnieje szansa, że jest to umiejętność, którą chciałbyś wzmocnić. Może należysz do osób, które nigdy się nie kłócą, ponieważ uważasz, że najłatwiejszą drogą do harmonii jest nie wyrażanie obaw. A może jesteś porywczy i drobne nieporozumienia często przeradzają się w wojnę totalną. Cóż, bez względu na to, jakim typem wojownika jesteś, prawdopodobnie znajdziesz tutaj jakąś radę.
mem diva w okularach
Niezależnie od tego, czy kłócisz się dużo, czy wcale, ważne jest, aby pamiętać o następujących kwestiach: Nieporozumienia są naturalną częścią relacji z innymi. W rzeczywistości sporadyczne konflikty faktycznie pogłębiają relacje, jeśli potrafisz je nawiązywać z empatią, Marisy G. Franco , doktor psychologii i ekspert ds. przyjaźni, mówi SelfGrowth. Nasze relacje osiągają zupełnie nowy poziom intymności, gdy zdamy sobie sprawę, że możemy mówić szczerze i otwarcie o [kwestiach], nawet jeśli chodzi o trudne rzeczy.
Kluczem jest jednak walka z taką samą troską i intencją, z jaką wyrażasz miłość. Poniżej terapeuci relacji dzielą się 12 wskazówkami, które pomogą w uczciwej walce.
1. Weź oddech.
Jeśli jesteś wściekły jak cholera (i nie masz zamiaru już tego znosić), jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest spróbować wziąć głęboki oddech i przypomnieć sobie o swoim ostatecznym celu tutaj. Możesz ćwiczyć oddychanie przeponowe, które aktywuje reakcję odpoczynku i trawienia (przeciwieństwo reakcji na stres). Możesz na przykład położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Następnie wdychaj i wydychaj powoli przez nos. Dzięki temu możesz się uspokoić i spojrzeć na sytuację bardziej całościowo. Oddalaj się i uwzględnij potrzeby drugiej osoby obok własnych” – mówi dr Franco. Jeśli jestem osobą, która potrafi oddalić się od rzeczywistości i powiedzieć: „Tego właśnie potrzebuje mój partner, tego właśnie potrzebuję ja i to ma teraz sens dla nas obojga”, podejdziesz do konfliktu bardziej jak zespół, Mówi dr Franco.
kreatywne nazwy pasków
2. Rozważ zaplanowanie rozmowy dotyczącej konfliktu.
Dobrym sposobem na uniknięcie nieuczciwej walki jest poinformowanie partnera, że chcesz z wyprzedzeniem omówić konkretny problem – jest to przeciwieństwo zasadzki. Emilia Jamea , doktor L.M.FT., mówi SelfGrowth, że niedbałe poświęcenie czasu na omówienie konkretnych kwestii pozwala Twojemu partnerowi również o nich pomyśleć. Robiąc to, mogą (miejmy nadzieję) podejść do rozmowy z wrażliwością, zamiast czuć się zaatakowani. Inny pomysł? Rozstrzyganie sporów za pośrednictwem poczty elektronicznej może dać partnerom czas na uporządkowanie myśli i wyrażenie ich ze współczuciem, jak donosił wcześniej portal SelfGrowth.
3. Trzymaj się tematu.
W ferworze chwili kuszące jest połączenie każdego problemu, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś, w jedną epicką walkę. Jest to, hm, przytłaczające dla osoby, z którą się kłócisz, i nie jest to produktywny sposób na rozmowę o tym, dlaczego tak naprawdę jesteś zły. Zamiast zakopywać kuchnię, lepiej skupić się na jednym punkcie, którym chcesz się zająć, mówi dr Jamea, zwłaszcza jeśli celem jest znalezienie wykonalnego rozwiązania.
4. Nie walcz, aby wygrać.
Kiedy przypomnisz sobie, że ty i twój partner należycie do tej samej drużyny, warto spróbować powstrzymać chęć pokonania partnera w bitwie. Wasz związek nie jest dyktaturą ani tak naprawdę nie jest demokracją, ponieważ jest was dwoje, więc pozostaje wam kompromis – wyjaśnia dr Jamea. (Nawet jeśli tam Czy jeśli w związku jest więcej niż dwoje, kompromis to najlepszy sposób, aby upewnić się, że wszystkie strony czują się wysłuchane). Chcesz zadać sobie pytanie, jak zrównoważony kompromis wpisuje się w ogólny plan waszego związku, mówi dr Jamea. Prawdziwe zwycięstwo prawdopodobnie będzie wymagało pracując razem .
5. Starajcie się być otwarci na wzajemne obawy.
Być może zbliża się twój partner Ty o swoim problemie i chcą go omówić. A może przystąpiłeś do kłótni wkurzony, ale twój partner ma solidne wyjaśnienie. Bez względu na to, kto mówi, może być trudno zachować otwartość i otwartość, gdy jesteś zdenerwowany.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
Kiedy zniesmaczymy naszego partnera, zminimalizujemy jego obawy lub lekceważymy [to, co mówi], będzie musiał nam to kilkakrotnie przypominać” – mówi dr Jamea. Za każdym razem, gdy o tym poruszają, może być coraz głośniej, co może zamienić drobny problem w poważny problem w związku. Zamiast lekceważyć obawy lub je ignorować, spróbuj wziąć głęboki oddech i posłuchać, co mówi partner (nawet jeśli jest to trudne).
6. Powtarzaj to, co słyszysz.
Jednym z najlepszych sposobów zachowania otwartości jest powtarzanie wypowiedzi partnera, aby poczuł się wysłuchany, zrozumiany i, jeśli to konieczne, mógł wyjaśnić, mówi dr Franco. Możesz więc powiedzieć: Słyszałem, że denerwujesz się, gdy prosisz mnie o zrobienie czegoś w domu, a ja nigdy tego nie robię. Ta mała wskazówka pozwala każdemu z Was dążyć do wzajemnego zrozumienia i wspólnej płaszczyzny porozumienia. Jest to również pomocne, gdy robi się napięta sytuacja, mówi dr Franco. Czasami usłyszenie czegoś w odpowiedzi może wystarczyć, aby przerwać czyjąś tendencję do powiedzenia czegoś bolesnego.
7. Używaj instrukcji I.
To dobry sposób na każdą trudną rozmowę. Kiedy formułujesz nieprzychylne opinie na temat drugiej osoby, mogą one wyglądać krytycznie, a nie konstruktywnie. Używanie stwierdzeń skupiających się na Tobie może sprawić, że komentarze będą mniej ostre. Zanim zaczniesz zbyt kreatywnie używać stwierdzeń „ja”, zwróć uwagę, że nie powinny one zawierać zwrotów typu „Nienawidzę tego, kiedy…” Zamiast tego spróbuj sformułowań takich jak „Kiedy dzieje się X, czuję Y”. Nie eliminuje to całego możliwego napięcia, ale może pomóc Twojemu partnerowi zrozumieć, w jaki sposób możesz doświadczać pewnych zachowań, nie sprawiając wrażenia niepotrzebnie osądzającego lub krytycznego.
8. Znajdź wspólną płaszczyznę porozumienia.
Jak już wspomnieliśmy, uważne słuchanie i pytanie, czy dobrze słyszysz partnera, może pomóc w konstruktywnym utrzymywaniu nieporozumień. Kolejna wskazówka? Potwierdź, kiedy zgadzasz się (lub przynajmniej rozumiesz), skąd pochodzi druga osoba. Zazwyczaj, kiedy rozpakowujemy myśli i uczucia, które mamy wokół określonej kwestii, możemy zidentyfikować obszary, które się pokrywają, wyjaśnia dr Jamea. A jeśli to zrobimy, łatwiej będzie pójść na kompromis i znaleźć rozwiązanie.
9. Zostaw złośliwości i wyzwiska za drzwiami.
Może się to wydawać oczywiste, ale zdrowy rozsądek może zniknąć, gdy nastroje wzrosną. W tym celu staraj się powstrzymać od uderzania poniżej pasa lub mówienia w sposób umniejszający, lekceważący lub wręcz obelżywy. Bycie palantem może w tej chwili wydawać się satysfakcjonujące, ale umniejsza wszelkie postanowienia, do których dążysz, i może spowodować trwałe uszkodzenie związku. Jeśli podczas walki zrobi się nieprzyjemnie, wypróbuj następną wskazówkę...
10. Zrób sobie przerwę (ale nie wychodź).
Wiemy, jak trudno jest zachować spokój w napiętych chwilach – zwłaszcza jeśli w przeszłości traciłeś spokój. Mimo to pomocne może być zrobienie bardzo pełnej miłości, troski i celowej przerwy, jeśli sprawy się rozwiną. Zanim wyjaśnimy, jak to wygląda, wyjaśnijmy sobie: zrobienie sobie przerwy nie polega na wychodzeniu w połowie zdania i trzaskaniu drzwiami, podczas gdy twój partner błaga, abyś został.
Co to jest przerwa? Jeśli jesteśmy w miejscu, w którym konflikt się nasilił i jesteśmy zestresowani… możliwość powiedzenia czegoś w stylu: „Hej, wygląda na to, że naprawdę stajemy się akcentowany . Dlaczego nie wrócimy do tej rozmowy za X czasu” może być pomocne, mówi dr Franco. Zrobienie sobie przerwy może wydawać się łatwe, ale jej wykonanie wymaga dużej dojrzałości. Musisz umieć określić swoje uczucia, poprosić o przerwę i określić konkretny termin powrotu, mówi dr Franco. W ten sposób robisz sobie przerwę, a także okazujesz troskę i miłość do związku.
zuar palmeirense
11. Ustal granice uczciwej walki.
Jednym ze sposobów ułatwienia robienia przerw jest ustalenie niepodlegających negocjacjom granic uczciwej walki zanim twoja następna walka. Mogą one obejmować zerową tolerancję dla wyzwisk, agresji lub czegokolwiek innego, co sprawia, że obie strony czują się niekomfortowo. Jeśli ustalenie wyraźnych granic brzmi ekstremalnie, pamiętaj, że są to wytyczne, które pomogą wam obojgu zachować szacunek wymagany do naprawdę konstruktywnej dyskusji. Granice nie mają charakteru karnego, wyjaśnia dr Jamea. To właśnie je wprowadziliśmy, aby chronić siebie emocjonalnie.
12. Rozważ rytuał pielęgnacyjny.
Aftercare to praktyka BDSM, która pomaga osobom, które brały udział w scenie zboczeńca, znaleźć sposób na wyjście ze swoich ról. Choć może się to wydawać idealną techniką do wykorzystania podczas seksu, może być przydatna także po trudnych rozmowach, Liz Powell , doktor psychologii i autorka m.in Budowanie otwartych relacji, powiedziałem wcześniej SelfGrowth . Opieka następcza może obejmować seks przy makijażu, okres trzymania się za ręce, przytulania w ciszy lub po prostu zadawanie sobie nawzajem pytań mających na celu przywrócenie odrobiny intymności i połączenia (bez ponownego powtarzania kłótni). Za każdym razem, gdy odczuwasz silną reakcję emocjonalną, pomocne może być coś, co wygląda na opiekę pooperacyjną, wyjaśniła dr Powell.
