Co miesiąc, na około dwa do trzech dni przed miesiączką, doświadczam strasznej mgły mózgowej. To uczucie podobne do uczucia, które odczuwam, kiedy zaspałem: nie mogę myśleć tak szybko i wyraźnie, jak zwykle, moja pamięć jest trochę zamazana i po prostu nie mam już tego wszystkiego.
Eksperci używają terminu „mgła mózgowa” do opisania szeregu zjawisk tymczasowych trudności poznawcze , takie jak problemy z koncentracją, zapominanie i lekkie splątanie. Mgła mózgowa nie jest diagnozą medyczną; jest to raczej objaw związany z wieloma schorzeniami, w tym ciążą, depresją, długim okresem Covid-19 i, tak, PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego).
Badania nad mgłą mózgową związaną z PMS są ograniczone, ale anegdotycznie przechodzenie przez nią może być żmudną pracą, Jennifer Roelands, lekarz medycyny , ginekolog-położnik specjalizujący się w medycynie holistycznej, mówi SelfGrowth. Na przykład zmętnienie umysłu i zaburzenia koncentracji mogą negatywnie wpłynąć na Twoją wydajność w pracy, jak już wcześniej informował SelfGrowth badania sugeruje, że objawy PMS, w tym objawy poznawcze, takie jak dezorientacja, mogą również wpływać na relacje osobiste.
Dla mnie najłatwiejsze zadania, takie jak wysyłanie e-maili, nagle wydają mi się trudne i czasami czuję, że brakuje mi środków, aby prowadzić nawet proste rozmowy. Radzenie sobie z tym każdego miesiąca jest dość przygnębiające, ale zdecydowanie są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc, mówi dr Roelands. Więcej o tym już wkrótce, ale najpierw…
Dlaczego miesiączka może wywołać mgłę mózgu?
Zawsze wiązałam przedmiesiączkową mgłę mózgu z występującymi wahaniami hormonalnymi podczas mojego cyklu . Pomyślałem, że ten mentalny osad ma coś wspólnego z cyklicznymi zmianami estrogenu i progesteronu. Według dr Roelandsa prawdopodobnie nie jest to zbyt odległe. Miesiączka może powodować różnego rodzaju drastyczne i szybkie zmiany hormonalne, które są powiązane z szeregiem objawów (tzw. PMS), jak wcześniej informował portal SelfGrowth .
Wiadomo, że estrogeny i progesteron również odgrywają rolę w funkcjonowaniu mózgu i procesach poznawczych, ale nie jest jasne, w jaki sposób zmiany w tych hormonach mogą bezpośrednio przyczyniać się do zamglenia mózgu. Cheruba Prabakar, lekarz medycyny , ginekolog-położnik i główny doradca medyczny firmy zajmującej się składnikami odnowy biologicznej Bardzo czysty , mówi SelfGrowth. Materiał dowodowy był mieszany: A małe badanie z 2017 r doszedł do wniosku, że nie ma związku pomiędzy mgłą mózgową a zmianami hormonalnymi zachodzącymi przed miesiączką, podczas gdy a Analiza 2020 sugeruje, że jest po prostu za wcześnie, aby stwierdzić, czy i w jaki sposób zmiany hormonalne związane z miesiączką wpływają na funkcjonowanie poznawcze.
Nazwy amerykańskich gangów
Chociaż badania dotyczące PMS i mgły mózgowej nie są jednoznaczne, wielu specjalistów w dziedzinie zdrowia reprodukcyjnego, w tym ci, z którymi SelfGrowth rozmawiał na potrzeby tej historii, twierdzi, że anegdotycznie ludzie często zgłaszają doświadczanie mgły mózgowej zarówno przed miesiączką, jak i w jej trakcie. Teoria, która obowiązuje zarówno według dr Roelandsa, jak i dr Prabakara: uczucie zamroczenia psychicznego jest prawdopodobnie spowodowane wszystkimi znaczącymi zmianami w hormonach, neuroprzekaźnikach i poziomie insuliny, które zachodzą podczas cyklu menstruacyjnego.
I tam Czy kilka danych potwierdzających tę teorię: Badania pokazuje, że estrogen i progesteron wpływają na neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina, które odpowiadają za funkcje wykonawcze (grupę złożonych zdolności poznawczych obejmujących pamięć roboczą i rozwiązywanie problemów). Studia powiązali także niski poziom estrogenów z zaburzeniami funkcji poznawczych, a wyższy poziom estrogenów z poprawą samopoczucia pamięć I nauka . Receptory estrogenowe znajdują się w całym mózgu, mówi dr Roelands, zatem logiczne jest, że spadek poziomu estrogenów podczas PMS wpływa na funkcje poznawcze. Eksperci wiedzą również, że problemy poznawcze są częste u osób w okresie menopauzy u których występuje chronicznie niski poziom estrogenów.
Poziom insuliny również ulega pewnym wahaniom podczas miesiączki, a zwiększona insulinooporność – która pojawia się, gdy organizmowi trudniej jest wykorzystać glukozę, czyli cukier we krwi do celów energetycznych – wynikająca z tych wahań może również wpływać na funkcjonowanie mózgu i pamięć, Mówi dr Roelands. Inna teoria jest taka niedokrwistość – brak czerwonych krwinek w organizmie, który może wystąpić podczas obfitego krwawienia miesiączkowego – może przyczyniać się do problemów poznawczych podczas PMS, w tym zamglenia mózgu i zmęczenia – dodaje.
Oczywiście objawy PMS różnią się w zależności od osoby. Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają przytłaczającej mgły mózgowej podczas menstruacji, inni pozostają całkowicie trzeźwi. Według dr Prabakara między innymi genetyka, określone schorzenia i problemy psychologiczne mogą wpływać na rodzaj i intensywność objawów, których doświadcza kobieta w okresie.
nazwy wolnego ognia
Jak walczyć z mgłą mózgową podczas okresu
Nie ma szybkiego sposobu, aby zapobiec lub położyć kres zamgleniu mózgu przed okresem lub w jego trakcie, ale są pewne sposoby, aby uczynić go mniej uciążliwym i niewygodnym.
Podnieś tętno.Badania sugeruje, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w rozwianiu mgły. Ćwiczenia równoważą poziom insuliny i pobudzają przepływ krwi do mózgu, mówi dr Roelands, co pomaga pobudzić pamięć, uwagę i przetwarzanie informacji, co czyni je potencjalnie skutecznym sposobem przeciwdziałania mgle mózgowej. Możesz wykonać trening cardio, np. pływanie lub jazdę na rowerze, lub aktywność o niskiej intensywności, np. jogę; badania pokazują że dopóki się poruszasz i zwiększasz tętno, wyświadczasz przysługę swojemu mózgowi. Nie musisz też ćwiczyć godzinami, aby uzyskać korzyści dla mózgu – badania również to sugerują 20 minut Aktywność o umiarkowanej intensywności wystarczy, aby poprawić wydajność poznawczą.
Spróbuj nadać priorytet swojemu śnie.Jeśli nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu w okresie, który przypada na okres – który dla większości dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę – zamglenie mózgu prawdopodobnie znacznie się pogorszy. Jeśli kiedykolwiek przespałeś całą noc lub poszedłeś do pracy po nocy pełnej miotania się i przewracania, prawdopodobnie możesz się z tym utożsamić (wiem, że tak). Sen pozwala mózgowi odpocząć i zregenerować się, mówi dr Roelands, co pomaga mu lepiej funkcjonować następnego dnia.
nazwy samochodów z i
Oczywiście czasami PMS jest tym, co nie pozwala ci zasnąć w nocy – zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu w łóżku i stworzyć spokojne środowisko, ale nie stresuj się, jeśli nie będziesz mógł spać tak głęboko, jak to możliwe. liczyliśmy. (Tutaj są trzy rzeczy do zrobienia jeśli miałeś niespokojną noc z powodu PMS lub czegoś innego).
Śledź mgłę mózgu i planuj wokół niej.Pomocne może być skorzystanie z aplikacji lub dziennika do śledzenia okresu i rejestrowanie, kiedy masz tendencję do doświadczania najcięższych mgły mózgowej, dzięki czemu możesz spróbować nieco złagodzić te mgliste dni, na przykład poprzez zmianę harmonogramu spotkań lub anulowanie planów towarzyskich. Ale nawet jeśli trzeba się przeforsować, dr Prabakar podkreśla, że jest się w dobrym towarzystwie: na przestrzeni dziejów ludzie potrafili przystosować się podczas miesiączki, aby osiągnąć to, czego potrzebowali – mówi.
To prawda, ale pomimo tego, co może sugerować nasze patriarchalne społeczeństwo, nie jest tak, że mgła mózgowa i inne objawy PMS sprawiają, że ludzie są całkowicie bezużyteczni podczas miesiączki. Doktor Prabakar zaleca skupienie się na wszystkich rzeczach, które możesz zrobić, aby poprawić swoje funkcje poznawcze w okresie miesiączki – np. poruszanie się i odpoczywanie, kiedy tylko możesz – jednocześnie akceptując fakt, że w tym czasie możesz nie czuć się w 100% i to jest całkowicie w porządku.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli mgła mózgowa zakłóca Twoje życie.Jeśli spróbujesz strategii samoopieki, takich jak ćwiczenia i odpoczynek, a przeszkadzająca mgła w mózgu będzie się utrzymywać, porozmawiaj ze swoim ginekologiem-położnikiem lub lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli go masz, radzi dr Roelands. Ponownie, mgła mózgowa nie zawsze jest bezpośrednio związana z okresem i może zamiast tego wynikać z podstawowego stanu zdrowia, takiego jak długotrwała choroba Covid-19, choroba tarczycy, insulinooporność, zespół chronicznego zmęczenia, anemia lub przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) , mówi. Twój lekarz będzie w stanie ocenić Twoje objawy i historię medyczną, aby ustalić, czy coś innego przyczynia się do zamglenia mózgu i ustalić najlepszy sposób leczenia, który pomoże Ci poczuć się bardziej sobą.
Od lat znoszę wyniszczającą mgłę mózgową, zakładając, że to tylko kolejny objaw PMS, który muszę tolerować. Świadomość, że istnieją uzasadnione sposoby, aby się z tym otrząsnąć i zachować trzeźwy umysł, daje mi nadzieję, że być może nie będę musiała zadowalać się byciem odosobnionym kretynem przez kilka dni w miesiącu – i wiedząc, że nie jestem w tym sama moja mgła też daje mi komfort.
Powiązany:
- 7 sposobów, w jakie ginekolodzy radzą sobie ze skurczami miesiączkowymi
- Dlaczego niektórzy ludzie są wrażliwi na silne zapachy?
- 33 możliwe przyczyny ciągłego uczucia zmęczenia
