We wtorki jest coś wyjątkowo niepokojącego – zwłaszcza jeśli masz tradycyjny harmonogram pracy. Poniedziałki są oczywiście nie do zniesienia. W środę jesteś w połowie tygodnia pracy, więc jest Niektóre mam nadzieję, że uda Ci się przez to przejść, a w czwartek i piątek wreszcie zobaczysz światło w tunelu. Wtorki jednak nie są dobre: ja na przykład nadal jestem wyczerpany minionym weekendem, moja lista rzeczy do zrobienia jest zwykle najbardziej przytłaczająca, a piątek jest zdecydowanie za daleko. Aż drżę, gdy o tym pomyślę.
Nie jestem jedyną osobą, która zmaga się z tym nieszczęsnym dniem: nie ma zbyt wielu nowych badań na ten temat, ale jedno badanie z 2010 roku wykazało, że uczestnicy byli najszczęśliwsi od piątku do niedzieli (szok!) i czuli, że wtorek zlewa się z pozostałymi dniami tygodnia – innymi słowy, nie było w nim nic specjalnego, co wyróżniałoby go na tle innych. I to jest idealny scenariusz.
Dla wielu z nas przez dwa dni w tygodniu życie jest nieprzyjemną mieszanką narastających presji, obowiązków i zadań, AnnLee Allen, LHMC , właścicielka Therapy For Her By Her w St. Petersburgu na Florydzie, mówi SelfGrowth. Góra rzeczy, które musisz zrobić – w połączeniu z wyczerpującym urazem kręgosłupa szyjnego, którego możesz doświadczyć podczas obracania się z spokojny weekend do napiętego harmonogramu, może zwiększyć poziom stresu. Jak to ujął Allen: To przepis na przeciążenie stresem, które może sprawić, że poczujesz się dość spięty i drażliwy . To najgorsze.
Jeśli masz dość tego, że wtorki to totalne gówno, opamiętaj się: dzięki poniższym poradom ekspertów możesz uczynić ten dzień bardziej znośnym, a ośmielę się to powiedzieć, może nawet przyjemnym.
zuar palmeirense
Priorytetem jest sen od wtorku.
Być może słyszałeś to już wcześniej, ale ty Naprawdę chcę dobrze odpocząć w poniedziałkowy wieczór, Danielle Sukenik, LMFT , terapeuta i instruktor psychiatrii w Szpitalu im Centrum Medyczne Anschutz Uniwersytetu Kolorado , mówi SelfGrowth. Być może nadal dochodzisz do siebie fizycznie i emocjonalnie po pracowitym weekendzie (nawet ten przyjemny może być wyczerpujący!). I teraz także zmagam się z całkowitym przytłoczeniem, jakie może przynieść poniedziałek. Studia za studiami pokazuje, że A beznadziejny sen sprawia, że czujesz się jak kupa śmieci, a wchodzenie w wtorki w trybie oszołomionego zombie z pewnością nie pomoże ci mniej ich nienawidzić.
Jeśli nie jesteś wypoczęty, całkowicie zakłóca to twój rytm i sprawia, że trudno ci poczuć motywację i pewność siebie, mówi Sukenik. Jeśli jednak w poniedziałkowy wieczór trudno Ci zasnąć, staraj się nie stresować. Martwienie się o to, czy i kiedy kiedykolwiek zaśniesz (coś, za co jestem stale winny) może sprawić, że będziesz czujny i rozbudzony. Według Sukenika łagodniejsze podejście polega na tym, aby po prostu pozwolić sobie na odpoczynek, nawet jeśli nie jesteś w stanie otrząsnąć się tak szybko, jak byś tego chciał. Dlaczego? Dobrze, dowód sugeruje spokojny odpoczynek (z zamkniętymi oczami), nawet jeśli nie śpisz aktywnie, może nadal działać regenerująco – i samo to powinno pomóc poprawić Twój nastrój następnego dnia.
samochód z literą l
Rano poćwicz trochę uważności.
Łatwo wpaść w rutynę, kiedy budzisz się we wtorki i niechętnie myślisz: „Ugh, zaczynamy” i od razu zaczynasz zajmować się swoją listą rzeczy do zrobienia. Aby od samego początku nie wpaść w pułapkę stresujących myśli, Sukenik zaleca wykonanie: ćwiczenie uważności pierwszą rzeczą rano. Jeśli na przykład jesteś miłośnikiem kawy, może poeksperymentuj z różnymi rodzajami ziaren i zwróć uwagę na ich zapach i smak. Możesz także pójść na spacer i spróbować skupić się na otaczających Cię dźwiękach, wykonać ćwiczenia rozciągające lub medytować ( oto przewodnik dla początkujących jeśli jesteś nowicjuszem).
Nie tylko badania pokazują, że wykonywanie zaledwie pięciu minut uważnej aktywności dziennie może zmniejszyć lęk i depresję. Co więcej, uważność może to zrobić wzmocnij swoje perspektywy następnego dnia. Zamiast więc budzić się i biec sprintem do zadań dnia, możesz rozpocząć wtorek z bardziej pozytywnym nastawieniem, mówi Sukenik, co może ułatwić radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i innymi stresorami, które pojawią się później w ciągu dnia.
Zaplanuj zajęcia na wtorek, na które możesz się doczekać.
Jeśli Twoje wtorki są zazwyczaj wypełnione niekończącymi się obowiązkami – takimi jak obowiązki domowe, opieka nad dziećmi, projekty w pracy i drinki networkingowe – spróbuj, jeśli możesz, zająć się przyjemnym, satysfakcjonującym zajęciem, na które możesz (to przełomowe) wyglądać naprzód do. Rozważ na przykład poświęcenie części wtorku na, powiedzmy, randkę ze swoim partnerem ( lub siebie! ), wieczór ciekawostek po pracy lub joga z dobrym przyjacielem. Lub, jeśli jesteś uczucie wyczerpania (zawsze), może wybierz się na wynos i obejrzyj film na kanapie lub (osobiście ulubiona) długą, gorącą kąpiel z audiobookiem.
Inną opcją jest wygospodarowanie 10–15 minut (lub więcej, jeśli masz czas!) na pisanie, rysowanie, prace ręczne lub wypróbowanie nowego przepisu. Ty nie muszą być dobre w sztuce, aby uzyskać korzyści. Kluczem, mówi Allen, jest odłączenie się od pracy i pozwolenie sobie na kreatywność. Angażowanie się w twórcze zajęcia może zmniejszyć stres, poprawić nastrój i wzmacnia poczucie spełnienia, zapewniając odświeżający zastrzyk energii w środku tygodnia, mówi.
samochód z literą l
Jeśli Twój wtorek jest wypełniony wyczerpującymi zadaniami, to wtedy Oczywiście to będzie okropne uczucie. Allen mówi, że rysowanie ołówkiem w czynnościach, które Cię ekscytują, może dodać trochę radości do tego, co w przeciwnym razie mogłoby być dość okropnym dniem.
Zmniejsz skalę przewijania.
Jeśli spędzasz dużo czasu bezmyślnie przewijając telefon (to wina!), spróbuj ograniczyć zajęcia we wtorki, radzi Sukenik. Jest to oczywiście ogólnie dobra rzecz, ale bardzo pomocne może być rzadsze korzystanie z telefonu w notorycznie gówniane dni. Dlaczego? Nadmierne korzystanie z telefonu jest konsekwentnie powiązane na pogorszenie nastroju wraz z stanami lękowymi i depresją (I nigdy czuję się lepiej po użyciu telefonu).
Zacznij od zbudowania świadomości na temat tego, jak korzystasz z tego kuszącego małego urządzenia – czy automatycznie otwierasz Instagram podczas przerwy na lunch, czy też po kolacji zostajesz wciągnięty w pustkę TikToka? Często sięgając po telefon, unikasz niewygodnych uczuć lub zadań i szukasz jakiegoś odwrócenia uwagi, mówi Sukenik. Chociaż kilka minut czasu przed ekranem może zapewnić szybką i przelotną ulgę, nadmierne przewijanie może pogorszyć Twój nastrój i sprawić, że Twój dzień To znacznie trudniej sobie z tym poradzić – dodaje.
Następnie wymyśl rzeczy, które możesz robić zamiast węszyć w BeReal lub Reddit — może to być wszystko, od wykonywania prac domowych, prowadzenia dziennika, czytania książki lub słuchanie podcastu . Celem jest znalezienie zajęć, które Cię naładują, a nie dodatkowo wyczerpią, co zwykle robi Twój telefon, mówi Sukenik.
Odpręż się z odrobiną wdzięczności.
Nawet jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, całkowicie możliwe jest, że do końca dnia nadal będziesz mieć poczucie, że Twój wtorek był totalną klapą (to naprawdę może być okropne). Po prostu wiedz: możesz Nadal odwrócić sytuację. Badania pokazuje, że praktykowanie wdzięczności może znacznie obniż poziom stresu i zapobiegaj negatywnemu myśleniu, dzięki czemu nie wpadniesz w pułapkę skupiania się na wszystkim, co wieje, co z kolei sprawi, że będziesz bardziej zadowolony.
Sukenik zaleca ćwiczenie dziennika zwane Trzy dobre rzeczy, praktykę wdzięczności, która, jak wykazano, poprawia naszą zdolność radzenia sobie z okropnościami życia. To proste: zanotuj w aplikacji lub notatniku trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny – prawdopodobnie tak się stanie co najmniej kilka pozytywów na temat Twojego dnia. Jeśli sprawy potoczyły się wyjątkowo paskudnie (to się zdarza!), Twoja wygrana może być tak prosta, jak przetrwanie czegoś trudnego (np. bycie niesprawiedliwie zarządzanym przez bardzo okropnego szefa) lub posiadanie pluszowego łóżka, na którym możesz się położyć w nocy. To całkowicie w porządku, mówi Sukenik. Chcesz po prostu przyznać się do tego, co było dobre. Zapłata: poczujesz się szczęśliwszy i mniej emocjonalny.
samochody z literą e
Nie musisz koniecznie próbować każdy pojedyncza wskazówka powyżej, ale dlaczego nie spróbować jednego lub dwóch? Być może wtorki nigdy nie będą Twoim ulubionym dniem tygodnia, ale dzięki kilku prostym zmianom prawdopodobnie odkryjesz, że nie są już tak diabelskie jak w przeszłości. I to, moim zdaniem, jest głównym zwycięstwem.
