Mam takie uczucie, kiedy wiem, że coś jest… wyłączony . Kiedy nie mam ochoty z nikim rozmawiać ani robić nic innego niż spać i oglądać Bravo. To tak, jakbym jedyne, na co mnie stać, to pójście do pracy i powrót do domu, ale jestem też emocjonalnie wyczerpana i odłączona od mojej pracy. To doświadczenie ma swoją nazwę: wypalenie zawodowe. I nawet jako osoba, która jest prawdziwym ekspertem w tej dziedzinie, potrzebowałam kogoś innego – mojego terapeuty – aby to za mnie nazwał.
Wypalenie zawodowe może być trudne do zidentyfikowania, ponieważ kulturowo mamy bardzo luźną definicję tego terminu. Potocznie „wypalenie zawodowe” stało się niemal synonimem każdego doświadczenia stresu związanego z pracą, Colin West, lekarz medycyny, doktor , dyrektor medyczny ds. dobrego samopoczucia pracowników w Mayo Clinic, mówi SelfGrowth. Przypomina to trochę częste stwierdzenia „Jestem przygnębiony”, które ludzie często wypowiadają w życiu codziennym, a które często wyrażają coś znacznie bardziej ogólnego niż prawdziwa kliniczna depresja. Problem z tak swobodnym odwoływaniem się do wypalenia zawodowego polega na tym, że może to zminimalizować nasze doświadczenia i pozwolić nam postrzegać je jako po prostu normalny produkt naszego środowiska pracy. Możemy nawet postrzegać nasze objawy wypalenia zawodowego jako oznakę honoru: Ciężko pracuję, ja powinien być zmęczonym pracą.
samochód z literą l
Wypalenie zawodowe nie jest diagnozą medyczną ani nawet psychiatryczną, ale to znacznie więcej niż stres lub cierpienie związane z pracą. Zgodnie z definicją za 11. rewizja Międzynarodowych klasyfikacji chorób (ICD-11) wypalenie zawodowe to zjawisko zawodowe, które ma trzy wymiary: poczucie wyczerpania lub wyczerpania energii, wzmożony cynizm lub zdystansowany lub obojętny stosunek do pracy oraz spadek wydajności w pracy.
Według mnie wypalenie zawodowe to zmęczenie pracą i utrata zdolności dbania o swoją pracę i ludzi, z którymi pracujesz, Bradley Evanoff, lekarz medycyny, MPH , profesor medycyny pracy i środowiska w Washington University School of Medicine, mówi SelfGrowth. Gdy jesteś wypalony, ciężko jest zebrać energię i entuzjazm, aby wykonać dobrą robotę. Kontynuacja pracy to także wyzwanie: wynika z rocznego raportu firmy księgowej Deloitte Globalne badanie pokolenia Z i pokolenia milenijnego wypalenie zawodowe jest jednym z trzech głównych powodów, dla których młodzi ludzie rezygnują z pracy.
Dobra wiadomość jest taka, że wypalenie zawodowe można zidentyfikować i zaradzić mu, zanim całkowicie Cię wyczerpa lub zmusi do rezygnacji z pracy dla kaprysu. Postrzegam wypalenie zawodowe jak świecę, która powoli wygasa, a jeśli nie rozpoznamy oznak i czynników ryzyka, może się okazać, że nie pozostanie nam nic poza końcem knota, Jessica Gaddy, LICSW , założycielka firmy teleterapeutycznej Nia Noire Therapy + Wellness, mówi SelfGrowth.
Jako psychiatra, który przyjmuje pracowników w systemie uniwersyteckim i szpitalnym, nie mogę się z tym zgodzić. Większość moich pacjentów wydaje się nieświadoma subtelnych, mniej podręcznikowych oznak wypalenia zawodowego i zauważa jedynie, że coś jest nie tak, gdy coś jest Naprawdę zło. Dlatego poprosiłem innych ekspertów ds. zdrowia psychicznego o kilka mniej oczywistych oznak wypalenia zawodowego, na które warto zwrócić uwagę u siebie i swoich współpracowników:
1. Często jesteś rozdrażniony – i to nie tylko w pracy.
Często objawy wypalenia zawodowego są subtelne i niejasne, jak uczucie zdenerwowania lub drażliwości, Rebecca Brendel MD, JD , prezes Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, mówi SelfGrowth. Jeśli masz negatywne nastawienie do życia – nie tylko do pracy – lub regularnie czujesz się oderwany lub masz krótki bezpiecznik, są to kolejne wskazówki, że może wystąpić pewne wypalenie zawodowe – wyjaśnia.
Amerykańskie imiona męskie
Powinieneś także zwracać uwagę na to, kto Cię wytrąca z równowagi, Kali Cyrus, lekarz medycyny, MPH , adiunkt psychiatrii w Johns Hopkins Medicine, mówi SelfGrowth. Jeśli na przykład twój współpracownik-wampir energetyczny często wchodzi ci za skórę, niekoniecznie jest to oznaką wypalenia; możesz ich po prostu nie lubić. Dlatego dr Cyrus zaleca zwracanie uwagi na zwiększoną lub utrzymującą się drażliwość w stosunku do osób, które zwykle nie wywołują takiej reakcji, takich jak najlepszy przyjaciel lub partner.
Należy również pamiętać, że drażliwość wraz z niektórymi innymi typowymi objawami wypalenia zawodowego (w tym brakiem motywacji i wyczerpaniem) może również wskazywać na depresję. Jeśli wykazujesz oznaki depresji, poproś o to swojego lekarza pierwszego kontaktu, jeśli go masz sprawdzić Cię pod kątem zaburzeń .
2. Czujesz się przytłoczony nawet drobnymi prośbami.
Kiedy jesteś wypalony, masz mniejszą zdolność radzenia sobie z… czymkolwiek. W rezultacie każda, nawet najmniejsza prośba może wydawać się przytłaczająca lub wręcz niemożliwa. Ta reakcja jest powszechna również u rodziców. Mniej znany objaw wypalenia zawodowego łatwo wymyka się spod kontroli, gdy Twoje dziecko lub członek rodziny zwraca się do Ciebie z drobną prośbą, Pooja Lakshmin, lekarz medycyny , autor Prawdziwa samoopieka oraz założyciel i dyrektor generalny cyfrowej platformy edukacyjnej na temat zdrowia psychicznego Pączek , mówi SelfGrowth. Twoje dziecko żądające PB&J, a nie PB i banana, może wystarczyć, aby wbić cię w ścianę. A może prośba twojego partnera o zmianę miejsca, na które wybierasz się w piątkowy wieczór, sprawi, że będziesz sapać z pokoju.
Według dr Lakshmina, jeśli poziom Twojej irytacji nie odpowiada sytuacji, a nieproporcjonalne wybuchy zdarzają się coraz częściej, może to wskazywać na wypalenie zawodowe. Może się również okazać, że zaczniesz odrzucać więcej próśb, nawet tych, które normalnie wydawałyby Ci się przyjemne. (W moim przypadku często oznacza to odmowę pójścia na kolację lub do kina z przyjaciółmi – bo po prostu żargon zrób jeszcze jedną rzecz.)
imię męskie, polskie
3. Twoje normalne czynności związane z samoopieką zaczynają zanikać.
Czasami uczucie przytłoczenia codziennymi zadaniami jest całkowicie normalne w naszym dynamicznym świecie, ale znacznie częstsze niż zwykle noszenie spodni dresowych lub posiadanie znacznie większego bałaganu na biurku lub w kuchni może również być oznaką, że nie możesz znaleźć energii, aby dotrzymać swoich codziennych obowiązków lub zajmij się domem – to kolejna możliwa oznaka wypalenia zawodowego. Ta zmiana codziennych nawyków może również objawiać się zamawianiem większej ilości jedzenia na wynos zamiast gotowania, zabieraniem psa na krótsze spacery, oglądaniem większej ilości telewizji do późna w nocy zamiast kładć się do łóżka o zwykłej porze snu lub częstszym piciem lub zażywaniem narkotyków pod koniec dnia. dzień pracy, mówi dr Cyrus.
4. Zaczynasz zwlekać z pracą.
Jeśli chodzi o zadania zawodowe, jeśli zauważysz, że unikasz coraz większej liczby pozycji na liście rzeczy do zrobienia lub ważnych projektów, może to oznaczać, że zaczynasz być przytłoczony aż do wypalenia. Faktycznie, w Badanie 2019 wśród ponad 3000 wykładowców uczelni naukowcy odkryli, że wypalenie zawodowe wiązało się ze wzrostem prokrastynacji. Z mojego doświadczenia wynika, że może to zacząć się od czegoś tak drobnego, jak brak odpowiedzi na e-maile, a później prowadzić do takiej lawiny projektów, że nawet nie wiadomo, od czego zacząć. W tym momencie możesz nawet zdecydować, że w ogóle niczego nie zaczniesz, jako akt sprzeciwu wobec wszystkiego, co musisz zrobić.
5. Ciągle zapominasz o różnych rzeczach lub ogólnie czujesz się roztargniony.
Mam wielu pacjentów wykazujących inne oznaki wypalenia zawodowego, którzy mówią mi, że obawiają się trwałej utraty pamięci na skutek doświadczeń w pracy, takich jak otwieranie dokumentu i zapominanie, dlaczego go otworzyli, lub pisanie e-maila i nigdy naciśnięcie wyślij. I ma to sens: jak się okazuje, wypalenie może mieć wpływ na Twoje życie pamięć i funkcjonowanie wykonawcze . W rzeczywistości jest to spowodowane zmianami neurobiologicznymi w odpowiedzi na chroniczny stres, w tym zmniejszoną objętością zwojów podstawy mózgu, obszaru mózgu regulującego funkcje wykonawcze, w tym pamięć roboczą.
męskie imiona włoskie
6. Marzysz o robieniu każdy inna praca.
Wypalenie zawodowe może sprawić, że inne rodzaje pracy, nawet te, którymi wcześniej nie byłeś zainteresowany, będą wydawać się atrakcyjne. Być może kiedyś myślałeś, że na przykład całodniowe zajmowanie się matematyką zanudzi Cię do łez, ale zostaniesz księgowym i skończysz pracę o 17:00. bystry każdy dzień zaczyna wydawać się pracą marzeń. A może nie możesz przestać myśleć o pracy w budce z lodami na Lanai lub prowadzeniu gospodarstwa rolnego, mimo że nie masz żadnego doświadczenia w rolnictwie.
Wypalenie zawodowe może prowadzić do fantazjowania o rzuceniu pracy i o pracy, która po prostu… zapewnia jedzenie i wodę i nie zmusza do pracy w weekendy lub po tym, jak dzieci pójdą spać. Ewa Bloomgarden, lekarz medycyny , certyfikowany endokrynolog z NorthShore University HealthSystems, mówi SelfGrowth. Marzenie o drastycznych zmianach w karierze niekoniecznie oznacza, że pracujesz w niewłaściwej branży, ale może to być znak, że tak, obecna praca Cię wypala i szukasz ulgi.
Wczesne rozpoznanie oznak wypalenia zawodowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ mogą one prowadzić do większych problemów w przyszłości.
Szczególnie gdy objawy są subtelne, mogą się kumulować i często być niewykryte, wyjaśnia dr Brendel. Dlatego tak ważne jest, abyśmy w naszych codziennych czynnościach znaleźli czas na kontakt ze sobą i innymi oraz dbanie o swoje dobre samopoczucie.
Konsekwentne samodzielne meldowanie się — niezależnie od tego, czy jest to możliwe dziennikarstwo , medytować praca z terapeutą lub po prostu cotygodniowa przerwa i zadawanie sobie pytania, jak sobie radzisz, i udzielanie szczerych odpowiedzi – może pomóc Ci zauważyć subtelne zmiany w Twoim zdrowiu psychicznym, które w innym przypadku mógłbyś przeoczyć, co umożliwi Ci wcześniejszą interwencję. Ta interwencja może wyglądać jak wzięcie wolnego długiego weekendu, jeśli możesz, lub odmawianie zaproszeń towarzyskich dzięki czemu możesz uzyskać bardzo potrzebny przestój. Zauważenie, jak się czujesz, może pomóc Ci zapobiegawczo włączyć do swojego harmonogramu elementy zabezpieczające przed awarią, co może stanowić motywację, gdy będziesz pod presją pracy, zamiast czekać, aż wszystko pójdzie nie tak – mówi dr Cyrus.
Oczywiście subtelne (i niezbyt subtelne) oznaki wypalenia zawodowego mogą równie dobrze oznaczać, że musisz to zrobić dokonać większej zmiany . Jednak w tym przypadku samodzielna meldowanie się również może okazać się pomocne: jeśli robisz, co w Twojej mocy, aby wdrożyć strategie samoopieki, a mimo to regularnie odczuwasz zmęczenie i/lub przytłoczenie pracą, być może nadszedł czas, aby rozważyć znalezienie pracy – lub nawet branża — to lepiej pasuje. Lub, jeśli w tej chwili nie jest to możliwe, być może uda ci się sprawdzić, czy istnieje inne źródło stresu, które możesz usunąć ze swojego życia (może regularne zaangażowanie, którego się boisz, lub przyjaciel, który cię przytłacza), aby zapobiec spaleniu metaforycznej mentalnej świecy na zewnątrz.
Powiązany:
