Możesz być podatny na „chorobę związaną z wypoczynkiem”, jeśli Twoje ciało wydaje się sabotować Twój czas wolny

Nie jest najlepszy czas na zachorowanie, ale niektóre momenty mogą wydawać się absolutnie najgorsze – a mianowicie, gdy masz zamiar cieszyć się chwilą czas wolny od pracy . Szczególnie do bani jest spędzanie pierwszych kilku godzin lub dni wakacji na kanapie z zimną głową lub nawet uczuciem wyczerpania. Jednak paradoksalnie może się tak wydawać Dokładnie kiedy atakuje choroba, masz wrażenie, że Twoje ciało celowo sabotuje cenną chwilę wolnego czasu.

Okazuje się, że to coś więcej niż przeczucie. Badacze już dawno zauważyli, co holenderski psycholog Doktor Ad Vingerhoets w 2002 r. nazwano chorobą w czasie wolnym lub osobliwym zjawiskiem złego samopoczucia w weekendy lub podczas dłuższych okresów przestoju. Nie udowodniono, że jest to stan chorobowy sam w sobie, ale z pewnością obserwujemy go u pacjentów Jay Lee MD MPH FAAFP dyrektor medyczny w Integrated Health Partners of Southern California i członek zarządu Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, mówi SELF.

nazwy playlist

Sama choroba wypoczynkowa jest używana jako ogólny termin wyjaśniający złe samopoczucie w czasie wolnym. Może obejmować wszystko, od uzasadnionej choroby, takiej jak przeziębienie lub grypa do odczuwania objawów, takich jak bóle mięśni, zmęczenie i ból głowy, bez żadnej leżącej u podstaw infekcji. Potencjalne przyczyny są równie różne, ale wspólnym mianownikiem jest to, że pojawia się, gdy jesteś w dobrym czasie wolnym.

Jasna strona jest taka, że ​​twoje ciało takie nie jest Właściwie dopadną cię, a ty nie jesteś skazany na pociąganie nosem lub przepychanie się przez początek każdych wakacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego eksperci uważają, że choroba rekreacyjna może się ujawnić i co możesz zrobić, aby jej uniknąć.

Choroba wypoczynkowa może wystąpić z powodu stresu przed wakacjami i zmian w codziennych obowiązkach.

Cały ten pomysł może być nieco drapiący po głowie (odpoczynek i relaks powodują… chorobę?), dopóki nie zastanowisz się, co może się wydarzyć zanim bierzesz ten czas wolny. Być może byłeś szlifować to w pracy całymi tygodniami. Nie wspominając już o zaśmieconej liście rzeczy do zrobienia i jej nagłym wzroście Lęk często pojawia się, gdy przygotowujesz się do urlopu. Okazuje się, że nagromadzenie stresu i wyczerpania może wywołać chorobę z kilku powodów.

Kiedy jesteś w napiętej sytuacji, twoje ciało uwalnia hormony stresu, takie jak epinefryna (inaczej adrenalina) i kortyzol które wyzwalają kaskadę fizycznych zmian, które pomogą Ci przetrwać. Twój puls i oddech przyspieszają, a układ odpornościowy również przechodzi w stan najwyższej gotowości, dzięki czemu jesteś przygotowany, aby stawić czoła nadchodzącemu zagrożeniu bez zachorować. Przy małych dawkach ważna jest reakcja na stres, dr Lee wyjaśnia: Wszyscy możemy przypomnieć sobie sytuacje, gdy mieliśmy ostateczny termin do dotrzymania lub musieliśmy chronić kogoś, kogo kochamy, a krótki wybuch stresu pomógł nam zwiększyć koncentrację i zdolność dotarcia do celu. Jednak gdy tylko problemy ustąpią, reakcja ustępuje, co może mieć wpływ również na układ odpornościowy, mówi dr Lee. Kiedy wychodzimy z takich sytuacji, to tak, jakbyśmy stracili czujność zarówno psychologicznie, jak i biologicznie. Ta zmiana funkcji odpornościowych może narazić Cię na wirusa du jour.

Ludzie z migreną może doświadczyć podobnego zjawiska, zwanego migreną zawiedzioną lub migreną weekendową. Przyczyna nie jest do końca jasna, ale główna teoria głosi, że nagłe zmiany poziomu hormonów pod koniec stresującego okresu mogą wywołać atak migreny.

Dla każdego myślącego Ale zawsze jestem zestresowana w pracy i nie jest to tylko kwestia przedwakacyjna Twój układ odpornościowy może Cię zdradzać w inny sposób. Rzeczywiście chroniczny stres może stłumić ogólną funkcję odpornościową Lekarz Purvi Parikh alergolog i immunolog z Nowego Jorku oraz członek medycznej rady doradczej The Sieć Alergii i Astmy mówi SIEBIE. Jeśli więc przez większość życia jesteś wyczerpany, możesz być bardziej podatny na złapanie czegoś, a obowiązki zawodowe mogą po prostu uniemożliwiać zauważenie wczesnych objawów. Często, gdy jesteśmy zajęci, nie myślimy o tym, co dzieje się wewnętrznie, więc nawet jeśli coś się szykuje, możemy być tego bardziej świadomi, gdy już się zatrzymamy i nie będziemy rozpraszani codzienną pracą, mówi dr Parikh.

Jednocześnie wszechogarniające wymagania związane z napiętym okresem pracy mogą utrudniać dotrzymanie typowej rutyny. Może jesteś wstawać później niż zwykle wprost pomijanie posiłków lub ćwicząc lub jedząc mniej niż pożywne potrawy. Łatwo jest porzucić rzeczy, które zwykle robisz, aby zadbać o siebie, w imię wzmocnienia sił, mówi dr Lee. Problem w tym, że zaniedbywanie podstawowych zabiegów pielęgnacyjnych może sprawić, że poczujesz się obniżony poziom energii i złe samopoczucie. Co więcej, te zmiany stylu życia obciążają również Twój układ odpornościowy, otwierając drzwi dla infekcji, która wkrada się, gdy tylko się uspokoisz.

Podróżowanie jeszcze nie istnieje inny uderza w twój układ odpornościowy i stresuje twoje ciało. Na początek możesz być narażony na nieznane zarazki w zatłoczonych przestrzeniach (witaj, wylęgarnia samolotów). Nie wspominając już o potencjalnym jet lag i zmianach w codziennym życiu, które tylko zwiększają prawdopodobieństwo, że skończysz z niedoborem snu lub odwodniony co może powodować uczucie zawrotów głowy i zmęczenia.

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania w czasie wolnym

Wiemy, że długotrwały stres osłabia układ odpornościowy. Obydwaj eksperci sugerują więc wprowadzenie kilku prostych strategii radzenia sobie ze stresem bezpośrednio w swoim codziennym harmonogramie. W ten sposób jest bardziej prawdopodobne, że stanie się to nawykiem, który się utrwali – nawet jeśli przeglądasz potworną listę rzeczy do zrobienia przed wakacjami.

Dr Parikh sugeruje, aby pod koniec każdego dnia zarezerwować czas na odpoczynek i odłączenie się, aby zapewnić umysłowi niezbędną przerwę mentalną. Inny pomysł? Rób celowe przerwy pomiędzy okresami intensywności w ciągu dnia, sugeruje dr Lee. Jeszcze lepiej wypełnić je briefem ćwiczenia łagodzące stres jak kilka rund oddychanie pudełkowe (wdech przez cztery odliczenia, przytrzymaj przez cztery odliczenia, wydech przez cztery odliczenia, przytrzymaj przez cztery odliczenia) lub postępujące rozluźnienie mięśni co polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu każdej części ciała od palców u nóg w górę.

zabawna nazwa kurczaka

Wiele Twoich codziennych nawyków może pomóż swojemu układowi odpornościowemu a także zaoferować krótkoterminowe wsparcie dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Według dr Lee są to wszystkie rzeczy, które intuicyjnie znasz: zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu i ruch. Choć idealnie byłoby, gdybyś regularnie wykonywał całą trifectę, szczególnie przydatne jest dostrojenie się do tego, jak o siebie dbasz w okresie przedwakacyjnym, mówi dr Lee. Zauważa, że ​​nawet postanowienie, aby codziennie przez 15 minut spacerować po warzywach lub przespać kilka ośmiogodzinnych nocy w tygodniu poprzedzającym urlop, może mieć znaczenie.

Ogólna taktyka unikania choroby z pewnością ma zastosowanie również w tym przypadku, dodaje dr Lee. Regularne mycie rąk (szczególnie przed jedzeniem) trzymając ręce z dala od twarzy i utrzymywanie pewnej odległości między tobą a każdą chorą osobą może pomóc zmniejszyć ryzyko złapania dowolnego wirusa.

imiona dla postaci męskiej

Picie dużej ilości wody to kolejna z tych dobrych rzeczy, które zawsze poprawiają samopoczucie i wspierają układ odpornościowy, ale naprawdę ma to znaczenie, gdy jesteś w drodze, ponieważ podróż bardzo odwadnia, mówi dr Lee. Zmieniasz swój harmonogram – co oznacza, że ​​możesz nie popijać tak jak zwykle – i możesz mieć do czynienia z suchym powietrzem w samolocie.

Dlatego dr Lee radzi, aby podwoić ilość przyjmowanych płynów przed podróżą i w jej trakcie, aby uniknąć negatywnych fizycznych konsekwencji odwodnienia. Nie ma jednej docelowej ilości wody (ICYDK osiem filiżanek dziennie to mit ), ale trzymaj butelkę przy sobie i popijaj regularnie do momentu, w którym unikniesz uczucia pragnienia, a mocz będzie miał jasny kolor, przypominający lemoniadę w porównaniu z sokiem jabłkowym.

Utrzymanie A kilka aspekty typowej rutyny, gdy zbliżasz się do przestoju, mogą pomóc w płynnym przejściu: być może nadal kładziesz się spać i budzisz się stosunkowo blisko zwykłej pory (przynajmniej przez kilka pierwszych dni długich wakacji) i wykonujesz jakieś ćwiczenia, nawet jeśli jest to tylko spacer. Zaletą wypoczynku jest to, że można znaleźć czas na takie rzeczy, jak odpoczynek i poruszanie się, mówi dr Lee. Sugeruje również, aby nie wprowadzać radykalnych zmian w diecie ani nie przesadzać z alkoholem od samego początku, szczególnie jeśli nie pijesz alkoholu regularnie.

Nie oznacza to, że Twój czas wolny nie może być dniem wolnym od pracy prawdziwa przerwa i zmiana tempa; może i powinno tak być. „Z całą pewnością chcemy, aby każdy mógł cieszyć się wolnym czasem”, mówi dr Lee. Dodaje jednak, że nie robi a kompletny 180 z nawyki, które zazwyczaj zapewniają zdrowie może pomóc Ci zmaksymalizować czas OOO i zapobiec nieuprzejmej przerwie w pracy przez chorobę.

Powiązany:

• Nie, nie możesz po prostu „zarezerwować” całego swojego odpoczynku podczas wakacji i przerw
• 11 wskazówek dla każdego, kto nie wie, jak się zrelaksować
• Oto sytuacja, w której częste choroby mogą sygnalizować poważny problem z układem odpornościowym

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .