Jak stwierdzić, czy Twój brak motywacji to depresja, czy po prostu…*gesty* wszystko

Czy ktoś jeszcze ostatnio czuje się meh? Nazwij to kryzysem, letargiem lub uporem. To nie jest smutek sam w sobie. A może tak nie jest głównie smutek. To… ogólny brak motywacji. Nawet nie motywacja do osiągnięcia wzniosłego celu, jak znalezienie nowego hobby lub napisanie powieści… tylko nominalna ilość energii potrzebna do wykonywania codziennych czynności. Jeśli ty, podobnie jak wielu z nas, czujesz się w ten sposób, możesz zastanawiać się, czy po prostu źle się czujesz, czy też rzeczywiście masz depresję.

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że jesteś na pewno nie sam , a wydarzenia ostatnich kilku lat prawdopodobnie pogłębiają to uczucie. Przeżyłeś bardzo, z izolacją na masową skalę i utratą pandemii Covid-19 przecinającą się z opóźnionym skupieniem się na sprawiedliwości rasowej, utratą wolności reprodukcyjnej w wielu stanach USA, pogłębiającymi się nierównościami gospodarczymi, powstaniem i codziennym napływem niszczycielskich wiadomości ze świata, dla przystawki. A to nawet nie liczy się z coraz bardziej przerażającym zamieszaniem politycznym w USA, które zaczęło się kilka lat temu zanim Marzec 2020.

To dużo czasu na radzenie sobie z niepewnością, Jelena Kecmanovic, dr hab , terapeuta z Arlington w Wirginii, mówi SelfGrowth. Ludzie nie radzą sobie dobrze ze świadomością, że ziemia się pod nimi przesuwa. Wskazując na rok 2021 gorące, szczepionkowe lato do tego nigdy nie doszło, po czym nastąpił szereg wysoce zaraźliwych wariantów wirusa COVID, dr Kecmanovic dodaje, że fałszywa obietnica konkretnego punktu końcowego jeszcze bardziej osłabiła naszą zbiorową odporność. Z psychologicznego punktu widzenia niezwykle trudno jest robić sobie nadzieje, a potem je zaprzepaszczać – mówi. Nic dziwnego, że niektórzy ludzie mogą czuć się tak: „Jak mogę się czymś ekscytować, skoro zawsze jest coś za rogiem?”

„Dopiero zaczęliśmy przetwarzać wszystko, co się dzieje”, mówi Erin Matthews, LCSW , terapeutka z Chicago, której wielu klientów mówi jej, że mają trudności z motywacją. Zmęczenie jest prawdziwe, mówi Matthews w rozmowie z SelfGrowth. Niestety, kultura amerykańska przedkłada produktywność nad czas żałoby i leczenia – mówi. Jej zdaniem nadrzędna opinia brzmi: „No cóż, pospiesz się i skończ z tym”. Musisz wrócić do pracy”. Ale twoje ciało jest naprawdę wyczerpane, a umysł nie odpoczywa od dwóch lat.

mocne imiona męskie

Doktor Kecmanovic i Matthews zgadzają się, że można czuć brak motywacji bez klinicznej depresji, chociaż objawy nakładają się. Jak wyjaśnia dr Kecmanovic, objawy depresji, na które zwracają uwagę terapeuci, obejmują zmiany w apetycie, śnie i energii, zdolności do koncentracji i popędu seksualnego, a także smutek, który pojawia się najczęściej. Do poważniejszych objawów zalicza się poczucie bezwartościowości, przesadne poczucie winy i myśli samobójcze – dodaje.

Jednym z objawów, który występuje zarówno u osób pozbawionych motywacji, jak i u osób z depresją, jest coś, co nazywa się anhedonią lub niezdolnością do odczuwania przyjemności. Drugim jest zmęczenie. Matthews twierdzi, że wielu jej klientów nadal nie wykonuje zajęć, które wykonywali dla zabawy przed pandemią. Mówi jednak, że większość może przynajmniej zmotywować się do wzięcia prysznica, uczesania się i pójścia na siłownię – nawet jeśli nie są tym zachwycone z wyprzedzeniem. Jako terapeuta Matthews martwi się, gdy klienci po terapii nadal nic nie czują lub gdy w ogóle nie mogą się zmusić, aby zacząć działać.

Jeśli po około miesiącu przeprowadziliśmy burzę mózgów na temat przynajmniej jednej rzeczy, do której powinni wrócić, a nadal nie ma motywacji ani zmiany nastroju, wtedy mówię: „To nie może trwać dalej” – mówi Matthews . Sugeruje wówczas rozważenie dalszego leczenia, np. przyjmowania leków. Warto także zgłosić się do lekarza w celu przeprowadzenia ogólnych badań przesiewowych, aby sprawdzić, czy Twoje samopoczucie nie może wynikać z innej przyczyny. problem zdrowotny, który może powodować uczucie ospałości (jak długi Covid, jeśli miałeś wirusa w przeszłości).

Biorąc pod uwagę, że terapia lub nawet rutynowe badania lekarskie nie są opłacalne dla każdego, czy można samodzielnie ocenić, czy cierpi się na depresję? To prawda, ale musisz być naprawdę szczery, mówi Matthews, dodając, że może to być niezwykle trudne, gdy patrzysz na świat przez grubą zasłonę wspomnianej depresji. Może być potrzebna impreza na świeżym powietrzu, nawet jeśli jest to ukochana osoba, aby uświadomić sobie, że nie zachowywałeś się jak dawniej, poza tym, że po prostu nie mam już ochoty grać w tenisa.

Tak czy inaczej, obaj eksperci zalecają podjęcie działań proaktywnych, zamiast zakładać, że choroba przejdzie sama.

samochód z literą i

Nie oznacza to, że możesz za pomocą dziennika wdzięczności wydostać się z systemowej dysfunkcji, ponieważ same indywidualistyczne rozwiązania nie wydobędą nas z tej senności. Kultura jeszcze się nie odbiła; instytucje jeszcze się nie odbiły, Doktor Bernice A. Pescosolido , socjolog, która badała wpływ wirusa Covid-19 na zdrowie psychiczne, mówi SelfGrowth. W tej chwili ludzie pytają, jaka jest nowa norma.

To powiedziawszy, życie przydarza się każdemu z nas właśnie w tej chwili. Masz prawo do całego entuzjazmu i radości, jakie ma do zaoferowania, i istnieją sposoby, aby je odkryć na nowo. Oto, co eksperci sugerują, jeśli nie myślisz, że masz depresję, ale chcesz odzyskać równowagę.

Badania pokazało, że brak połączenia jest szkodliwy zarówno dla psychiki I zdrowie fizyczne. Nawet jeśli masz wrażenie, że Twoje mięśnie interakcji społecznych nie są już takie, jak kiedyś, musimy je odbudować – a mamy ku temu możliwości – mówi dr Kecmanovic.

W związku z tym spróbuj otworzyć się przynajmniej jednej osobie, której ufasz, i opowiedz o tym, jak się czujesz – i nie czekaj, aż sytuacja stanie się okropna. Matthews twierdzi, że nie wszyscy są świadomi, że są na drodze do poważniejszych zmagań ze zdrowiem psychicznym. Często ludzie popadający w depresję nawet nie wiedzą, że zużywają mniej energii. Kiedy będziesz prowadzić tę rozmowę, staraj się być tak szczery, jak tylko potrafisz. Może to wyglądać jak powiadomienie przyjaciela lub ukochanej osoby, że czujesz się trochę przygnębiony i poproszenie jej o wsparcie w sposób, który w tej chwili wydaje ci się naprawdę znaczący.

Ty wiedzieć w głębi serca, że ​​przewijanie zagłady nigdy nie pomaga. Matthews mówi, że problemy globalne bardzo obciążają ludzi. Nadzieja zaczyna słabnąć. Jeśli nie możesz całkowicie odłączyć się od sieci, spróbuj przynajmniej ograniczyć kontakt z kanałem informacyjnym. Zastanów się nad zmianą sposobu, w jaki spędzasz czas w mediach społecznościowych, przeznaczeniem go na działania w swojej społeczności lub wolontariatem w ważnej dla Ciebie sprawie, która połączy Cię z ludźmi o podobnych poglądach, a pomaganie innym prawdopodobnie zwiększy Twój poziom nadzieję i dobre samopoczucie także.

zuar palmeirense

Widziałem, jak wielu moich klientów odchodziło z pracy lub zmieniało ją, a po tygodniu lub dwóch wrócili do normalnego stanu, mówi Matthews. Oczywiście nie zawsze jest to opcja dla wielu osób, ale może to być okazja do ponownej oceny innych rzeczy – relacji i zobowiązań czasowych – które wyczerpują Twoje rezerwy energii. Tak naprawdę chodzi o rozważenie, czy jest coś w Twoim życiu, co naprawdę czyni Cię nieszczęśliwym, i co możesz odpuścić lub od tego odejść.

Choć może to zabrzmieć nieatrakcyjnie, wykonywanie czynności, które zwykle uważasz za sensowne lub przyjemne, nawet jeśli naprawdę tego nie chcesz – i kontynuowanie tego konsekwentnie – jest ideą aktywacji behawioralnej, umiejętności terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). którego celem jest poprawa nastroju poprzez zachowanie.

nazwy mentoringu

Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest najmniejszy krok, jaki mogę dzisiaj zrobić w kierunku tego, co jest dla mnie ważne?”. Mówi dr Kecmanovic. Możesz odczuwać potrzebę uniknięcia wzmożenia aktywności; zrób to mimo wszystko. Zaufaj procesowi i rób to wielokrotnie. Na przykład, jeśli uwielbiałeś biegać, ale nie możesz stawić czoła zwykłej trasie lub wkładać tak dużego wysiłku, po prostu załóż tenisówki i idź na spacer.

Zmiana nie następuje z dnia na dzień, a Twój brak motywacji jest uzasadniony – więc bądź dla siebie delikatny. Jeśli wybierasz się na pierwszy jogging od miesięcy, pozwól sobie poczuć wszystkie emocje, jakie się z tym wiążą. Nawet jeśli nie sprawia ci to przyjemności – a prawdopodobnie nie będzie – okaż dużo współczucia i życzliwości – mówi dr Kecmanovic. Oprócz przebaczenia temu doświadczeniu „kiedyś czułem się trochę lepiej”.

Oczywiście, jeśli czujesz, że kryzys, w którym się znajdujesz, jest poważniejszy i bardziej przypomina depresję niż przemijające bzdury, powinieneś zwrócić się do terapeuty. Jeśli jednak odczuwasz ten rodzaj braku motywacji, o którym mówiliśmy, wiedz, że z czasem, działaniem i cierpliwością – według dr Kecmanovic większość ludzi może odzyskać motywację. Nie możemy zapominać – a czasami w mojej branży zapominamy – że ludzie są zasadniczo odporni, nawet jeśli przechodzą przez traumatyczne wydarzenia.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, znajduje się w kryzysie, możesz uzyskać wsparcie, dzwoniąc pod numer 988 Krajowa linia ratunkowa dotycząca zapobiegania samobójstwom lub wysyłając SMS-a HOME na numer 741-741 Linia tekstowa kryzysu .

Powiązany:

• Nie jesteś jedyną osobą, która odczuwa niepokój klimatyczny — oto jak sobie z tym poradzić
• Większość rodziców jest naprawdę wypalona. Co możemy z tym zrobić?
• Jak zachować nadzieję, nawet gdy jest to naprawdę, naprawdę trudne