Poświęć chwilę na przypomnienie sobie ostatnich wakacji. Może poleciałeś w egzotyczne miejsce nad morzem i obudziłeś się przy dźwiękach uderzających fal lub przytuliłeś się przed kominkiem w Airbnb w górach. Bez względu na lokalizację, prawdopodobnie nie wyskoczyłeś rano z łóżka, aby mieć przewagę na liście rzeczy do zrobienia. Być może uśmiechałeś się częściej, delektowałeś się kawą i przytuliłeś się z bliskimi. Choć wyczuwamy to intuicyjnie, dziesięciolecia badań potwierdzają, że wakacje sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej wypoczęci.
Oczywiście większość (wszyscy?) z nas nie jest w stanie oderwać się od codziennego życia na tydzień lub dwa, ilekroć potrzebujemy odświeżenia, ale okazuje się, że możliwe jest skorzystanie z niektórych z tych wakacyjnych nagród bez konieczności wyjeżdżania z miasta lub wychodzenia na dłużej czas wolny. W niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Psychologia społeczna i nauki o osobowości , badacze podzielili 441 pracowników pełnoetatowych na dwie grupy i kazali pierwszej grupie traktować weekend jak wakacje, a drugiej jak typowy weekend. Uczestnicy oceniali swoje szczęście w skali od jednego do siedmiu w piątek i ponownie w poniedziałek, uwzględniając radość, stres, zmartwienie i satysfakcję. Wyniki? Uczestnicy trybu wakacyjnego nie tylko bardziej cieszyli się z weekendów, ale także czuli się szczęśliwsi, mniej zestresowani i bardziej usatysfakcjonowani w pracy w poniedziałek.
nazwy playlist
SelfGrowth rozmawiał z jednym ze współautorów badania, Doktor Cassie Holmes , badacz czasu i szczęścia na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles oraz autor nowej książki Szczęśliwa godzina: jak pokonać rozproszenie, wykorzystać swój czas i skupić się na tym, co najważniejsze , aby uzyskać kilka jej najlepszych wskazówek na naprawdę orzeźwiające weekendy (lub dni wolne, jeśli nie masz koncertu od poniedziałku do piątku). Tak, nawet jeśli masz mnóstwo rzeczy do zrobienia.
Wprowadź niewielkie zmiany w swoim harmonogramie, aby oderwać się od codziennej pracy.
Jeśli uda ci się uciec na Maui i zarobić na tym, jak spędzisz tam czas, to zdecydowanie wsiądź do tego samolotu. Jednak badania dr Holmesa sugerują, że nadal możesz doświadczyć wakacyjnego odprężenia w domu, bez konieczności zdobywania certyfikatu nurkowania lub spędzania całego dnia w spa. Według zmian w zachowaniu, które dr Holmes i jej współpracownicy zaobserwowali u uczestników badania, kluczem do bardziej spokojnego weekendu jest wprowadzenie drobnych zmian w harmonogramie, dzięki którym poczujesz się spokojniejszy. Grupa „wakacyjna” spędzała nieco mniej czasu na pracach domowych, trochę mniej na pracy praca pracy i trochę więcej czasu na delektowanie się posiłkami, mówi dr Holmes. Oznacza to, że nadal będziesz mieć czas na odhaczenie ważnych zadań do wykonania, przyjmując wakacyjne nastawienie.
Dlaczego te drobne zmiany doprowadziły do istotnej poprawy dobrego samopoczucia? „Najbardziej liczyło się to, jak czuli się ludzie” – wyjaśnia dr Holmes. I chociaż związek między zaangażowaniem w chwilę obecną a szczęściem jest dobrze udokumentowany, w tym eksperymencie nikt nie potrzebował intensywnego treningu uważności, aby uzyskać rezultaty. Nie zrobiliśmy tego powiedzieć ludzi do większego zaangażowania, mówi dr Holmes. Ale jest coś w wakacyjnym nastawieniu, w rodzaju wytchnienia od ciągłego prowadzenia listy rzeczy do zrobienia, co wiąże się z większym poczuciem obecności i dobrego samopoczucia.
Aby zastosować te odkrycia we własnym życiu, dr Holmes radzi, abyś spróbował przeformułować czas wolny od pracy na wakacje. Może to wyglądać jak wyłączenie budzika, pozostanie w łóżku ze swoim partnerem – nawet tylko na kilka dodatkowych minut – lub siedzenie i delektowanie się ulubionym śniadaniem zamiast wpychania batonika proteinowego do ust, gdy wybiegasz do domu, aby załatwić sprawy. .
Odłóż obowiązki (i pracę) do jednego bloku czasu.
Większość z nas chciałaby traktować weekendy jak wakacje, ale ma też długą listę obowiązków do nadrobienia w dni wolne, które, np. ugh . w Badanie z 2004 roku Doktor Holmes cytuje: Szczęśliwa godzina badacze poprosili 900 pracujących kobiet, aby prześledziły, jak spędzają czas i jak się w tych chwilach czują. Dane z tego badania zaliczyły obowiązki domowe do najmniej przyjemnych godzin uczestników (obok pracy i dojazdów do pracy).
W obawie przed tymi obowiązkami często je odkładamy i mówimy sobie, że w pewnym momencie musimy się nimi zająć, a potem czekamy, aż nadejdą niedzielne koszmary i nasze obowiązki wciąż będą się pojawiać przed nami – mówi dr Holmes. Problem z tym podejściem polega na tym, że oczekiwanie na to, co masz do zrobienia, może wywołać niepokój, wyrwać Cię z chwili obecnej i po prostu wprawić Cię w przygnębienie.
Doktor Holmes radzi, aby zminimalizować szum wokół zajęć i wrzucić prace domowe do jednej części weekendu i zaplanować je w taki sposób, aby nie przewidywać ich z tyłu (lub z przodu) myślami. Na przykład, jeśli wyznaczysz sobotni poranek jako czas na obowiązki domowe, wiesz, że zaczynając w sobotę w południe, reszta weekendu będzie Twoim czasem wolnym. Nawet jeśli planujesz zrobić pranie i odkurzać w niedzielne popołudnie, świadomość, że zostanie to zrobione, pomoże ci wcześniej skupić się na przyjemniejszych rzeczach. Zdaniem dr Holmesa ta niewielka zmiana sposobu myślenia może sprawić, że nie poczujesz, że dni wolne są zawalone nieznośnymi zadaniami do wykonania.
pseudonim Natario
Myślenie o pracy w czasie wolnym może również zakłócić dobre godziny pracy, szczególnie jeśli Twoje zaabsorbowanie przekłada się na czynności związane z samoopieką lub interakcje z bliskimi. Jeśli w dni wolne możesz całkowicie odłączyć się od pracy, jest to świetny sposób na inwestycję w swoje szczęście, mówi dr Holmes. Ale jeśli nie możesz, spróbuj wydzielić to w jednym bloku czasu – tak jak w przypadku obowiązków domowych – zamiast zasypywać co godzinę szybkim sprawdzaniem poczty elektronicznej.
Dąż do zachwytu, kiedy tylko możesz.
Czy kiedykolwiek pływałeś po oceanie, wędrowałeś po górskiej przełęczy lub patrzyłeś w oczy dziecka i miałeś wrażenie, że Twoje serce zaraz eksploduje? Jakby czas się zatrzymał i nagle wszystko wydawało się możliwe? Jest na to określenie. Zachwyt to uczucie, które pojawia się, gdy zostajesz wystawiony na działanie czegoś tak percepcyjnie ogromnego, że zmienia to twoje rozumienie świata, przynajmniej na chwilę, pisze dr Holmes w Szczęśliwa godzina . A weekendy mogą zapewnić największy zwrot z każdej wydanej złotówki, ponieważ masz czas z dala od chaosu w tygodniu pracy.
W chwilach zachwytu nic nie wydaje się ograniczające – a już na pewno nie szczegóły planu dnia – mówi dr Holmes. Co więcej, kiedy doświadczasz podziwu i zastanawiasz się nad nim, możesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz czas. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie w 2012 r Nauka psychologiczna badacze porównali, jak ludzie się czuli, wspominając szczęśliwe wydarzenie, z naprawdę budzącym podziw wydarzeniem z ich własnego życia. Odkryli, że ci, którzy pamiętali ten podziw, twierdzili, że czuli się mniej pośpieszni i jakby mieli więcej czasu.
Następnym razem, gdy będziesz wolny od pracy, jeśli możesz, poszukaj ciekawych zajęć: znajdź w pobliżu malowniczy szlak, po którym możesz wędrować, ustaw budzik, aby oglądać wschód słońca (ale poprzedniego wieczoru idź spać wcześniej, żeby nie naruszanie Twojego snu ) lub umów się na wizytę w lokalnym ogrodzie lub na wystawie sztuki, która do Ciebie przemawia. Możesz po prostu wyjść z wolnego trochę bardziej zadowolony z życia w ogóle.
Zachowaj uczciwość dzięki urządzeniom angażującym.
Większość czynności, które przynoszą nam radość, zachwyt i odmłodzenie psychiczne, jest opcjonalna i dlatego łatwo je pominąć (nie MUSISZ medytować ani robić tych naleśników z masłem orzechowym i bananami, które opublikował Twój ulubiony bloger kulinarny w zeszłym tygodniu). Aby zapobiec przegapieniu okazji, które w znaczący sposób pomogłyby Ci się naładować, dr Holmes sugeruje zastosowanie tego, co nazywają ekonomiści behawioralni urządzenia angażujące lub sposoby na zablokowanie się w dążeniu do celu. Jeśli chodzi o nadanie priorytetu spokojnym weekendowym zajęciom, może to oznaczać rezerwację bezzwrotnych zajęć jogi, randkę przy kawie z przyjacielem lub zakup składników na te puszyste naleśniki w piątkowe popołudnie. Chodzi o to, że jeśli masz odrobinę motywacji, łatwiej będzie Ci trzymać się wakacyjnych planów.
Staraj się nie brać ludzi i rzeczy, które sprawiają ci radość, za coś oczywistego.
Dni wolne dają mnóstwo okazji do delektowania się zwyczajnym życiem i możesz być do tego bardziej skłonny, jeśli masz świadomość przemijania czasu, mówi dr Holmes. Łatwo założyć, że będziesz mieć mnóstwo okazji, aby zjeść na przykład kolację ze starzejącymi się rodzicami lub pobiegać z psem. Ale jeśli się nad tym zastanowić, liczba tych doświadczeń jest skończona i być może będziesz w stanie cieszyć się nimi w pełni, zwracając się do tego, co dr Holmes nazywa ćwiczeniem dotyczącym pozostałego czasu.
Na początek przypomnij sobie ostatnie kilka tygodni i znajdź momenty, w których czułeś najwięcej radości. Będą to prawdopodobnie przyziemne sprawy dotyczące kogoś lub czegoś, co kochasz – mówi dr Holmes – na przykład dyskusja na temat zalet oglądania Teda Lasso vs. Zatoczka Schitta (ponownie) ze swoim partnerem lub wybierając się na długą przejażdżkę nad staw, aby Twój futrzany przyjaciel mógł się wykąpać.
Teraz policz, ile razy zrobiłeś tę rzecz, pamiętając o tym, jak okoliczności zmieniają się w czasie. (Oscary odbywają się co roku, ale ty i twój najlepszy przyjaciel rzadko możecie je już razem oglądać, ponieważ nie dzielicie pokoju w akademiku; twoi rodzice mogą zapraszać cię na kolację w każdą niedzielę, ale zbliżają się do 70. roku życia i mogą nie mieć pozostały dekady.) Kiedy z grubsza policzysz, ile razy zrobiłeś ukochaną rzecz i mniej więcej, ile razy ci to pozostało, zobaczysz na przykład, że 87% swoich spacerów do przedszkola odbyło się; w 52% masz już dość moczenia się w jesiennych zachodach słońca; 95% porannych kaw w swoim życiu wypiłeś u babci.
To ćwiczenie nie jest tak ponure, jak mogłoby się wydawać. Znasz to uczucie, kiedy spoglądasz wstecz na szczególnie miłe wspomnienie i żałujesz, że nie zdałeś sobie sprawy, co miałeś, kiedy to miałeś? To jest do czego zmierzasz: Kultywuj docenianie dobrych rzeczy już teraz, aby weekend – i reszta twoich dni – były bardziej satysfakcjonujące. Nie chodzi o to, abyśmy byli smutni – mówi dr Holmes. Chodzi o to, abyśmy znaleźli czas na doświadczenia, które przyniosą nam radość.
chwali, oddaje cześć Bogu
Powiązany:
- 3 rzeczy do zrobienia, jeśli NAPRAWDĘ chcesz anulować plany, ale czujesz się winny
- Media społecznościowe mogą zniszczyć nasze zdrowie psychiczne. Co możemy z tym zrobić?
- 11 wskazówek dla każdego, kto nie wie, jak się zrelaksować
