Co to jest umiejscowienie kontroli? Zapoznaj się z teorią umiejscowienia kontroli, w tym jej dwoma typami – wewnętrznym i zewnętrznym umiejscowieniem kontroli. Plus, jak wpływa to na stany lękowe i życie.
Niektórzy ludzie wydają się łatwo radzić sobie z wyzwaniami życiowymi, podczas gdy inni łatwo czują się zestresowani trudnościami, które pojawiają się na ich drodze. Ta różnica w sposobie, w jaki reagujemy na okoliczności, często sprowadza się do czegoś, co nazywa się umiejscowieniem kontroli. Poczucie kontroli podkreśla nasz pogląd na świat i sposób, w jaki radzimy sobie z przeszkodami, zwłaszcza gdy te niepowodzenia wynikają ze stresu lub niepokoju.
wypchane nazwy zwierząt
Co to jest umiejscowienie kontroli?
Umiejscowienie kontroli to termin używany przez psychologów do opisania stopnia, w jakim wierzymy, że mamy kontrolę nad tym, co dzieje się w naszym życiu. To przekonanie kieruje tym, jak reagujemy na różne sytuacje, które stają na naszej drodze. Pomysł ten został po raz pierwszy wprowadzony przez psychologa Juliana B. Rottera w 1954 roku i od tego czasu stanowi kluczowy temat w rozumieniu typów osobowości. Poczucie kontroli koncentruje się wokół tego, komu – lub co – Twoim zdaniem należy podziękować lub obwiniać za rzeczy, które przydarzają się Tobie lub komuś innemu.
Przykład ćwiczenia poczucia umiejscowienia kontroli można zobaczyć w tym, jak postrzegasz złapanie przez deszcz. Możesz wzruszyć ramionami i powiedzieć: Powinienem był sprawdzić pogodę, albo możesz powiedzieć: Dlaczego u mnie zawsze pada deszcz? Pierwsza reakcja pokazuje, że masz kontrolę nad sytuacją, podczas gdy druga polega na szczęściu lub przypadku.
Rodzaje umiejscowienia kontroli: wewnętrzne i zewnętrzne
Istnieją dwa główne typy umiejscowienia kontroli: wewnętrzne i zewnętrzne. Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli jest tym, co eksperci definiują jako osobę, która czuje, że jest odpowiedzialna za swoje życie. Wierzą, że ich wybory i działania mają znaczący wpływ na to, co się z nimi dzieje. Na przykład, jeśli znajdziesz nową pracę, prawdopodobnie pomyślisz, że ją dostałeś, ponieważ ciężko pracowałeś i dobrze przygotowałeś się do rozmowy kwalifikacyjnej.
Jednak niektórzy ludzie czują, że większość rzeczy w życiu wymknęła się spod ich kontroli i steruje nimi szczęście, los lub ktoś inny. Takie nastawienie nazywa się zewnętrznym umiejscowieniem kontroli. Na przykład wracasz do domu z rozmowy kwalifikacyjnej, złapiesz gumę i dowiadujesz się, że nie dostałeś tej pracy. Jeśli automatycznie myślisz, że przydarzają ci się niekorzystne rzeczy, bo masz pecha, czyli na wydarzenia życiowe wpływa to, na co nie masz wpływu, wtedy twój punkt widzenia można uznać za zewnętrzny.
Ale dlaczego to ma znaczenie? Bez względu na to, po której stronie skali umiejscowienia kontroli się pochylisz, miejsce, w którym się znajdujesz, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Ponieważ Twoje umiejscowienie kontroli może kształtować Twoje podejście do życia. Jeśli wierzysz, że masz moc zmiany swojej sytuacji, jest większe prawdopodobieństwo, że to zrobisz czuć pozytywnie i mniej niespokojnie. Z drugiej strony, jeśli uważasz, że jesteś zdany na łaskę sił znajdujących się poza twoją kontrolą, możesz czuć się bardziej zestresowany i zmartwiony.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że żaden typ nie jest całkowicie dobry ani całkowicie zły – są to po prostu różne sposoby myślący i patrzenie na świat. W rzeczywistości większość ludzi ma mieszankę obu. Czasami możesz czuć, że masz kontrolę, jak wtedy, gdy z sukcesem realizujesz projekt dzięki swojej ciężkiej pracy. Innym razem możesz czuć, że sytuacje wymknęły się spod kontroli, na przykład gdy nieoczekiwane wydarzenie pokrzyżuje Twoje weekendowe plany. Wiele osób zwykle stwierdza, że wewnętrzne umiejscowienie kontroli pomaga im czuć się silniejszymi niż zewnętrzne, ale często zdarza się, że czasami przenoszą się z jednego miejsca na drugie.
Odkrycie, czy w naturalny sposób skłaniasz się bardziej ku wewnętrznemu czy zewnętrznemu umiejscowieniu kontroli, może dać wgląd w to, jak radzisz sobie ze zwrotami akcji w życiu. Nie chodzi o zmianę tego, kim jesteś, ale o lepsze zrozumienie siebie, abyś mógł łatwiej poruszać się po życiu.
Określ swoje umiejscowienie kontroli
Jeśli ciekawi Cię, w którym miejscu spektrum kontroli się znajdujesz, zacznij od zastanowienia się nad swoimi cechami. Większość z nas będzie widzieć siebie na obu listach w różnym czasie — to zupełnie normalne. Możesz skłaniać się bardziej w jedną stronę niż w drugą lub może się okazać, że zmienia się to w zależności od sytuacji.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że Twoje umiejscowienie kontroli nie jest wyryte w kamieniu. Dzięki samoświadomości i wysiłkowi możesz z czasem zmienić swoje tendencje. Na przykład, jeśli masz tendencję do czekania, aż przytrafią Ci się pozytywne rzeczy, możesz zacząć wyznaczać małe cele i podejmować kroki, aby osiągnąć pozytywne wyniki, aby mieć większą kontrolę nad swoim życiem.
Możliwe cechy wewnętrznego umiejscowienia kontroli
Wierzy w siłę swoich działań
Przyjmuje odpowiedzialność za wyniki
Ma pewność w podejmowaniu decyzji
Pokazuje odporność w obliczu niepowodzeń
Cechuje się proaktywnym podejściem do wyzwań
Możliwe cechy zewnętrznego umiejscowienia kontroli
Obwinia siły zewnętrzne
Czuje się bezradny w zmieniających się sytuacjach
Zależy od szczęścia lub losu
Ma trudności z braniem odpowiedzialności za wyniki
Ma bierną postawę wobec wyzwań życiowych
Jak rozwinąć wewnętrzne umiejscowienie kontroli
Podjęcie kroków w celu przejścia z zewnętrznego do wewnętrznego umiejscowienia kontroli może dodać sił. Kiedy żyjesz z przekonaniem, że masz możliwość kształtowania wydarzeń w swoim życiu, możesz budować poczucie własnej wartości i odporność na lęki, przejmij kontrolę nad swoim szczęściem i pewniej poruszaj się po życiu.
1. Potwierdź swój wybór
Zacznij zauważać decyzje, które podejmujesz każdego dnia, duże czy małe, i zdaj sobie sprawę, że każdy wybór ma wpływ. Niezależnie od tego, czy chodzi o wybór tego, co zjesz na śniadanie, czy decyzję o ubieganiu się o nową pracę, te decyzje kształtują Twoje życie. Uważność może pomóc Ci dostrzec Twoje codzienne myśli i uczucia.
Ćwicz delikatną sztukę zauważania z Jeffem Warrenem, aby lepiej zrozumieć, jak codziennie doceniać swoje myśli i działania.
2. Zastanów się nad swoimi wartościami i przekonaniami
Poświęć trochę czasu na przemyślenie tego, co jest dla Ciebie ważne, na przykład tego, co reprezentujesz lub co sprawia Ci radość. Zrozumienie swoich wartości i przekonań może pomóc w dokonaniu wyborów, które będą zgodne z tobą.
Dowiedz się, jak uporządkować swój umysł podczas Daily Jay i odpuścić wszystko, co nie jest zgodne z Twoimi wartościami i przekonaniami.
3. Zacznij się uczyć
Zamiast zniechęcać się wyzwaniami, potraktuj przeszkody jako lekcje, z których możesz się uczyć i wykorzystywać swoją wiedzę w przyszłości. Każda porażka jest okazją do rozwoju i wywarcia wpływu na własne życie.
Posłuchaj, jak w swoim krótkim przemówieniu LeBron James wyjaśnia, jak wykorzystuje niepowodzenia jako okazję do szybkiego osiągnięcia sukcesu.
4. Weź odpowiedzialność za swoje czyny
Kiedy wszystko pójdzie dobrze, poklep się po plecach. A kiedy tak się nie stanie, nie spiesz się i nie wytykaj palcami. Przyznaj się do swojego udziału w wyniku. To wszystko jest częścią przejęcia kontroli nad swoim życiem.
5. Świętuj sukcesy
Nieważne, jak mały, każdy sukces jest świadectwem Twoich wysiłków. Te małe zwycięstwa mogą zwiększyć Twoją wiarę w to, że jesteś w stanie przejąć stery swojego życia.
Jeśli świętowanie nie przychodzi łatwo, poćwicz budowanie mięśni świętowania podczas codziennego ruchu.
Często zadawane pytania dotyczące umiejscowienia kontroli
Jaki jest przykład umiejscowienia kontroli?
Przykładem wewnętrznego umiejscowienia kontroli jest sytuacja, gdy pomyślnie zdasz test i wierzysz, że stało się tak dzięki ciężkiej nauce. Zewnętrzne umiejscowienie kontroli to sytuacja, w której nie zdałeś testu i jesteś przekonany, że dzieje się tak dlatego, że miałeś pecha, a nie dlatego, że się nie uczyłeś.
Jakie są przeciwieństwa umiejscowienia kontroli?
Chociaż w rzeczywistości nie ma przeciwnego umiejscowienia kontroli, jeśli często czujesz, że nie masz władzy ani wpływu na to, co dzieje się w Twoim życiu, jest to skrajna forma zewnętrznego umiejscowienia kontroli. To moment, w którym myślisz, że wszystko wymknęło się spod kontroli.
Jakie jest umiejscowienie kontroli lęku?
Osoby o zewnętrznym umiejscowieniu kontroli często odczuwają większy niepokój, ponieważ wierzą, że wszystko jest poza ich kontrolą. Może to być dość stresujące i sprawiać, że czujesz się niepewnie i martwisz się o przyszłość. Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i mniej niespokojnie, ponieważ wierzysz, że możesz wpływać na wydarzenia w swoim życiu.
Czy umiejscowienie kontroli jest genetyczne?
Poczucie kontroli nie jest przekazywane bezpośrednio poprzez geny, ale bardziej zależy od środowiska, w którym dorastałeś, Twoich doświadczeń i zachowań, których się uczysz. Tak więc, chociaż rodzina i wychowanie mogą wpływać na Twoje umiejscowienie kontroli, nie jest to coś, co jest na stałe wpisane w Twoje DNA.
