Prawdziwa rozmowa: wszyscy pierdzą, łącznie z supermodelkami, politykami, aktorami… wszyscy. Chociaż pozwalanie sobie na rwanie przed tłumem może być zawstydzające i niezręczne, nie oznacza to, że nie jest to całkowicie normalne (to samo tyczy się odbijania).
Jeśli jednak nagle pozwolisz, aby wzdęcia ustąpiły, jakby to była twoja praca, możesz przez chwilę zastanowić się: Dlaczego mam tak dużo gazów? Poza tym, jeśli pierdzisz To bardzo, możesz też czuć się trochę nieswojo, niezależnie od tego, czy zmagasz się z wzdęciami, czy po prostu niepokoisz się myślą o przypadkowym sprzątaniu pokoju w miejscu publicznym.
Powtórzę raz jeszcze: pierdzenie jest faktem, ale desperackie wstrzymywanie gazów do poziomu ciągłego dyskomfortu nie jest typowe. Nie jesteś pewien, czy powinieneś się martwić? Oto najczęstsze przyczyny nadmiernych gazów i sposoby na uzyskanie już ulgi.
Co przede wszystkim powoduje gaz? | Dlaczego mam tyle gazu? | Nadmierne oczyszczanie gazów | Kiedy udać się do lekarza
rzeczy z
Co przede wszystkim powoduje gaz?
Gazy tworzą się w przewodzie pokarmowym z dwóch powodów: z połykanego powietrza oraz z rozkładu niestrawionego pokarmu przez biliony bakterii żyjących w jelicie grubym – wynika z badania Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych . Wszyscy mamy bakterie w jelitach, które wytwarzają gazy, które muszą gdzieś się udać, Lek. Sophie Balzora , gastroenterolog i adiunkt medycyny przy ul Centrum Medyczne Uniwersytetu Nowojorskiego Langone , mówi SelfGrowth.
Niezależnie od tego, czy pierdniesz, czy bekniesz, gaz wydostaje się z twojego ciała w takiej czy innej formie. Według badania „Wszyscy oddajemy gazy średnio do 20 razy dziennie”. Klinika Mayo . W większości przypadków gaz wydalany z organizmu jest bezwonny i stanowi mieszaninę dwutlenku węgla, azotu, wodoru, a czasami metanu. Czasem jednak wspomniane bakterie wydzielają gazy zawierające siarkę, która – zdaniem naukowców – jest przyczyną nieprzyjemnego zapachu związanego z przepływającym gazem. Medycyna Johnsa Hopkinsa .
Sporadyczne gazy są całkowicie zdrowe. Nadmierny gaz może jednak powodować dyskomfort do tego stopnia wzdęcia i ból brzucha, który w rzeczywistości może być objawem poważniejszego stanu.
Dlaczego mam tyle gazu?
Istnieje dość szeroki zakres przyczyn nadmiernych gazów, a niektóre z nich można łatwiej usunąć niż inne. Oto najczęstsze z nich, o których warto wiedzieć:
1. Jesz dużo pokarmów bogatych w błonnik.Zwykle za nadmiar gazów, z którymi masz do czynienia, może być odpowiedzialna żywność, którą jesz. Pokarm powodujący wzdęcia u jednej osoby może nie powodować wzdęć u innej, ale istnieje kilka typowych winowajców. Klasyczne grupy żywności to produkty bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste i zbożowe, świeże owoce i warzywa kapustne (takie jak brokuły, kapusta, brukselka, Inny itp.), Lek. Felice Schnoll-Sussman , gastroenterolog i dyrektor Centrum Zdrowia Żołądka Jaya Monahana w NewYork-Presbyterian i Weill Cornell Medicine, mówi SelfGrowth.
Błonnik jest zwykle zalecany do walki zaparcie , ale może prowadzić do nadmiernych gazów, jeśli zostanie zjedzony w nadmiarze. Dzieje się tak dlatego, że błonnik nie jest w pełni trawiony w jelicie cienkim, a bakterie niezbędne do fermentacji lub rozkładu pokarmów bogatych w błonnik w jelicie grubym wytwarzają gaz jako produkt uboczny, według Johns Hopkins Medicine.
Zatem, jak w przypadku wszystkich dobrych rzeczy, kluczowy jest umiar. Błonnik należy wprowadzać do diety powoli, wyjaśnia dr Schnoll-Sussman. Jeśli objadasz się jarmużem ze względu na jego oczywiste wartości odżywcze, najprawdopodobniej poczujesz gazy i wzdęcia.
Nazwa gracza
Kolejna wskazówka? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ błonnik najlepiej wspomaga zdrowe wypróżnienia, gdy w organizmie jest odpowiednia ilość wody.
2. Masz podstępną wrażliwość na jedzenie.Wiele osób ma to w miarę dorastania trudności w trawieniu produktów mlecznych , mówi dr Schnoll-Sussman. Zatem nawet jeśli nie cierpisz na całkowitą nietolerancję, poziom laktazy (enzymu rozkładającego laktozę) w Twoim organizmie może być niższy niż dawniej, przez co nabiał staje się problematycznym pożywieniem. Osoba bardzo nietolerująca laktozy może odczuwać wzdęcia, skurcze i wzdęcia zaraz po spożyciu mleka lub innych produktów mlecznych. Ale poziom gazów będzie się różnić w zależności od tego, jak bardzo jesteś wrażliwy.
U niektórych osób niektóre węglowodany (cukry i skrobie) mogą powodować nadmierne powstawanie gazów – dodaje dr Balzora. Jeśli wydaje się, że jesteś wrażliwy na węglowodany, ale nie wiesz, które, Twój lekarz może zalecić stosowanie diety o niskiej zawartości FODMAP. Akronim oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole – które, mówiąc prościej, są specyficznymi rodzajami cukrów, które mogą być trudne do strawienia, a następnie pozostawione w przewodzie pokarmowym, gdzie mogą żerować bakterie. Jeśli wzdęcia zakłócają Twoje codzienne życie, przepiszę ten lek na sześć do ośmiu tygodni, a następnie powoli będę ponownie wprowadzać pokarmy do diety – mówi dr Balzora.
samochody z literą e
Najlepszym sposobem na walkę z gazami związanymi z nadwrażliwością pokarmową jest zwrócenie uwagi na swoje ciało – jeśli to możliwe, pod okiem lekarza lub dyplomowanego dietetyka. Prawdopodobnie poproszą Cię o rozpoczęcie prowadzenia dziennika jedzenia, który pomoże Ci znaleźć wzorce między tym, co jesz, a tym, co czujesz. W ten sposób możesz zanotować, jakie pokarmy mogą powodować Twoje problemy, i zdecydować, czy chcesz je jeść tylko raz na jakiś czas, czy też całkowicie ich unikać.
3. Doładowujesz substytutami cukru.Alkohole cukrowe, takie jak sorbitol, ksylitol, laktytol, mannitol, maltitol i inne, nie mogą zostać całkowicie rozłożone w przewodzie pokarmowym,1 Ashkan Farhadi, lekarz medycyny , gastroenterolog przy ul Centrum medyczne MemorialCare Orange Coast w Fountain Valley w Kalifornii, mówi SelfGrowth. W rezultacie przedostają się przez żołądek do jelita grubego, gdzie mogą stać się pożywieniem dla bakterii żyjących w jelitach. Kiedy bakterie żywią się sztucznymi słodzikami, jako produkt uboczny wytwarzają gaz, co kończy się pierdnięciem lub wypróżnianiem.
Jeśli więc zauważyłeś wzrost produkcji gazów mniej więcej w tym samym czasie, gdy zacząłeś pić więcej dietetycznych napojów gazowanych lub jeść produkty bezcukrowe, przyczyną mogą być alkohole cukrowe, mówi dr Farhadi.
4. Dosłownie połykasz za dużo powietrza.Według naukowców jedną z często pomijanych przyczyn powstawania gazów jest połykanie powietrza, które powoduje ich gromadzenie się w przełyku. Klinika Mayo . Dzieje się tak, gdy robisz coś, co powoduje połknięcie nadmiernej ilości powietrza.
Może to być również spowodowane żuciem gumy, ssaniem cukierków przez cały dzień lub oddychaniem przez usta zamiast przez nos podczas snu. Jeśli rano odczuwasz gazy lub budzisz się z uczuciem pełnego uczucia, przyczyną może być sposób, w jaki oddychasz podczas snu. Okazuje się również, że połykanie powietrza może być objawem refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD), czyli stanu, w którym kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku (zamiast pozostać tam, gdzie powinien), ale zajmiemy się tym nieco później .
5. Ciągle popijasz napoje gazowane.Napoje gazowane, seltzery, wody gazowane i inne napoje gazowane są dosłownie wypełnione drobnymi pęcherzykami powietrza, które kierują się prosto do żołądka. Zwykle bąbelki te odbijają się z powrotem, mówi dr Farhadi, ale czasami mogą przedostać się do jelit, gdzie wychodzą w postaci pierdnięć.
6. Za szybko jesz duże posiłki.Duże, tłuste posiłki trawią się długo, dlatego dłużej zalegają w jelitach i gromadzą więcej gazów niż mniejsze, mniej tłuste posiłki. Długie trawienie może prowadzić do klasycznego uczucia wzdęcia i gazów po zjedzeniu burgera z frytkami. Centrum Onkologii MD Andersona . Co więcej, szybkie jedzenie zwiększa szansę na wdychanie po drodze trochę powietrza, co jeszcze bardziej zwiększa uczucie gazów.
Nie oznacza to, że nie możesz jeść dużych posiłków (proszę, mimo wszystko, ciesz się burgerem!), ale oznacza to, że być może będziesz musiał zaakceptować pewien (całkowicie normalny) dyskomfort po drodze. Jeśli wolisz pominąć to uczucie, możesz trzymać się częstszych mniejszych posiłków zamiast rzadszych większych posiłków. I bez względu na to, co jesz, możesz starać się jeść uważnie, zwracając uwagę na każdy kęs i jego wpływ na organizm, bez pośpiechu.
męskie imiona japońskie7. Nie chodzisz na spacer ani rozciąganie po posiłku.
Po zjedzeniu pysznego, satysfakcjonującego posiłku kuszące jest po prostu usiąść i zrelaksować się. Lub, co bardziej prawdopodobne, jesz lunch przy biurku i po prostu tam jest najłatwiej.
Jednak regularna aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego przewodu pokarmowego. Nie mówimy, że musisz robić burpee po każdym posiłku (byłoby to nierozsądne), ale jeśli w tej chwili masz gazy, możesz spróbować wybrać się na szybki spacer lub poćwiczyć ćwiczenia rozciągające mające na celu przyspieszenie trawienia i złagodź swoje gazy. Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego może to pomóc, ale w przypadku niektórych osób działa cuda.
8. Masz do czynienia z silnym stresem lub niepokojem.Niektórzy ludzie mają tendencję do połykania powietrza, gdy czują się niespokojni. Nazywa się to aerofagią i może powodować większe wzdęcia niż zwykle. Wiele osób cierpiących na aerofagię nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma z tym do czynienia. Doktor Farhadi twierdzi, że ilość połykanego powietrza może być minimalna, chyba że odczuwa się duży poziom niepokoju. Zwykle po prostu wypuścisz to powietrze z powrotem do góry, ale czasami ono opada. W takim przypadku w końcu wyjdzie to z twojego zaplecza. (Inne objawy aerofagii obejmują wzdęcia, odbijanie, bulgotanie w żołądku lub ból brzucha lub dyskomfort.2)
Co więcej, ogólne zaburzenia żołądkowo-jelitowe to: fizyczny objaw niepokoju , więc możesz zauważyć więcej bólu brzucha lub zmian w wypróżnieniach. Sprowadza się to do tak zwanej osi jelitowo-mózgowej, która odnosi się do sposobu, w jaki mózg komunikuje się z systemem odpowiedzialnym za trawienie.3Link pomaga wyjaśnić, dlaczego stres i niepokój powodują tak wiele problemów żołądkowych. Ponadto, gdy odczuwasz niepokój, ćwiczenia mogą być dla Ciebie trudniejsze lub możesz jeść więcej pokarmów, które powodują wzdęcia. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne .
9. Możesz mieć problemy żołądkowo-jelitowe.Nadmierne gazy mogą być objawem wielu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jeśli jest izolowany, najprawdopodobniej jest to wina diety lub nadmiernego połykania powietrza. Jeśli jednak odczuwasz inne objawy, takie jak ból brzucha, zgaga, niewyjaśnione zmiany masy ciała lub częste napady biegunka może to oznaczać, że gaz jest oznaką podstawowego problemu.
Na przykład GERD, celiakia, zespół jelita drażliwego, a nawet niedrożność jelit mogą być przyczyną nadmiernej ilości gazów. Ponadto według Johns Hopkins Medicine nadmierne gazy w połączeniu z innymi dolegliwościami, takimi jak ból brzucha, mogą być objawem zapalenia żołądka lub choroby wrzodowej. Jeśli więc gazy nie ustępują samoistnie (w ten czy inny sposób) lub jeśli towarzyszą im inne niepokojące objawy, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli to możliwe.
Czy istnieje sposób na leczenie nadmiernych gazów, który możesz wypróbować w domu?
Pewność, czy produkcja gazów jest nadmierna, może być trudna. To naprawdę zależy od indywidualnego przypadku, mówi dr Farhadi. Ale jeśli czujesz, że jesteś po złej stronie typowości, prawdopodobnie chcesz coś z tym zrobić.
Jeśli chodzi o obróbka gazów , jest kilka trików, które możesz wypróbować w domu:
- Międzynarodowy Dziennik Stomatologii Zaburzenia żołądkowo-jelitowe związane ze spożywaniem alkoholi cukrowych ze szczególnym uwzględnieniem ksylitolu
- Journal of Clinical Sleep Medicine Objawy aerofagii są częste u pacjentów poddawanych terapii ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych i są związane z występowaniem refluksu żołądkowo-przełykowego w nocy
- Granice w psychiatrii , Oś jelitowo-mózgowa i zaburzenia nastroju
- Czy stres może powodować biegunkę i zaparcia?
- Co to może oznaczać, jeśli po jedzeniu masz skurcze żołądka
- Jak się dowiedzieć, czy ból brzucha jest fizyczny czy psychiczny
Kiedy zgłosić się do lekarza z powodu nadmiernych gazów
Nadmierne oczyszczanie gazów ostatecznie sprowadza się do próby ustalenia, co tak naprawdę się za tym kryje całe to bekanie I pierdzenie . W przypadku potencjalnej nadwrażliwości pokarmowej lub alergii, choroby przewodu pokarmowego lub lęku często warto zasięgnąć porady lekarza, który pomoże Ci dotrzeć do źródła problemu, mówi dr Farhadi.
Jeśli czujesz, że wzmagają się wzdęcia, zauważyłeś ogólną zmianę w swoich nawykach trawiennych, wzdęciom towarzyszą inne objawy (na przykład ból brzucha) lub niepokoisz się, czy coś jest normalne, czy nie, zawsze jest to warto zgłosić się do lekarza, który pomoże Ci uspokoić umysł i jelita. To samo dotyczy sytuacji, gdy czujesz, że nadmiar gazów zakłóca Twoje życie, na przykład gdy denerwujesz się przebywaniem z kimś w samochodzie lub pokoju ze strachu, że przypadkowo pozwolisz komuś latać, mówi dr Farhadi.
nazwy kanałów na YouTubie
Wreszcie, wiedz, że zagazowanie jest normalną częścią życia. To dobry moment, aby przypomnieć Ci, że wydalanie gazów (nawet śmierdzących gazów) jest zdrowe, więc jeśli bekanie i pierdzenie nie jest nadmierne, może nie jest to coś, czym musisz się martwić. To normalne, że wydalasz od jednego do czterech litrów gazów dziennie! Dlatego staraj się myśleć o utrzymującej się niezręczności jako o oznakie, że Twoje procesy trawienne przebiegają prawidłowo. Ważne jest, aby zrozumieć, że pierdzenie jest normalne – powtarza dr Balzora. Ale nie należy tego ignorować, jeśli masz inne objawy.
Źródła:
Powiązany:
