To niefortunny fakt, który odczuwamy wszyscy nadęty niekiedy. Przy tak wielu potencjalnych przyczynach – np jadłeś za szybko , wypiłeś coś gazowanego, zjadłeś za mało (lub za dużo) błonnika, przesadziłeś z solą, wypiłeś za mało wody – określenie najlepszego sposobu na pozbycie się wzdęć może być trudne.
Eksperci mają wiele sugestii, co jeść i pić, aby pozbyć się wzdęć, ale tak naprawdę jest coś jeszcze łatwiejszego, co pomaga szybko pozbyć się wzdęć: rozciąganie. W szczególności otwórz biodra i skręć tułów.
marki samochodów z literą e
„Kiedy poczujesz wzdęcia, mięśnie pleców i tułowia będą naprawdę napięte, ponieważ narządy się rozszerzają” – Rebecca Weible, instruktorka jogi oraz założycielka i właścicielka firmy Joga! w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth. „Rozciąganie pomoże trochę otworzyć się na wszystko i może naprawdę przynieść ulgę. Poprawi także krążenie w tułowiu, a co za tym idzie, w narządach pracujących nad trawieniem.
Weible wyjaśnia, że kiedy biodra są napięte, miednica przechyla się i naciska na narządy trawienne. Wykonując ćwiczenia rozciągające otwierające biodra, możesz zmniejszyć nacisk na miednicę, a co za tym idzie, pewien dyskomfort.
Tak, możesz dodać trochę gazu . Ale może to być właśnie to, czego potrzebuje Twoje ciało. „To gazy mogą powodować uczucie wzdęcia i obrzydzenia” – mówi Weible. Dodaje, że często u kobiet zatrzymywanie wody jest główną przyczyną wzdęć. Ale jeśli to tylko nagromadzenie powietrza, ulga może być, cóż, dużą ulgą.
Oto bardzo prosta sekwencja rozciągania jogi, którą Weible sugeruje, gdy czujesz się wzdęty:
Część 1. Zacznij od pozycji łagodzącej wiatr.Nazwa mówi wszystko. Oto jak to zrobić: Połóż się na plecach i obiema rękami przyciągnij kolana do klatki piersiowej. „Dzięki temu będziesz mogła nieco otworzyć biodra i rozciągnąć plecy” – mówi Weible.
„Staraj się trzymać dolną część pleców i kość ogonową jak najbliżej maty” – dodaje. „Niektórzy ludzie muszą być nieco bardziej świadomi naciskania [pleców] w dół”.
Część 2. Powoli opuść kolana na bok, tworząc skręcenie kręgosłupa w pozycji półleżącej.Wyciągnij ręce, tworząc literę T, i staraj się trzymać kolana i biodra w jednej linii, gdy przyciągasz je do podłogi. „Trzymaj klatkę piersiową stosunkowo prosto do sufitu” – mówi Weible. „W zależności od napięcia w klatce piersiowej ramiona mogą się nieco poruszać i nie jest to złe, ale chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać ramiona prosto na macie”. Pozwala to na głębsze rozciągnięcie.
co oznacza imię Julia
„Jeśli czujesz się wzdęty, czasami ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest założenie naprawdę obcisłych spodni do jogi i przyjęcie dziwnych pozycji” – mówi Weible. „Ale jest to coś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie, a dzięki temu poczujesz się trochę lepiej”.
Nasza modelka ma na sobie biustonosz Aday Fast Forward (55 USD, thisisaday.com ) i legginsy Tory Sport Chevron (125 USD, torysport.com ).
