Nadąć to nie żart. To uczucie obrzęku pojawia się rano, w południe i wieczorem, bez względu na to, że mamy pracę do wykonania, ludzi do zobaczenia i życie do przeżycia. Dobra wiadomość: chociaż czasami może się wydawać, że jesteś skazany na to, by przez całą wieczność czuć się jak rozdymka, zdecydowanie nie musisz. Jest na to kilka sposobów skutecznie zmniejszą wzdęcia , ale najpierw musisz zlokalizować przyczynę .
Uczucie wzdęcia stało się w pewnym sensie chwytliwym sposobem powiedzenia, że jesteś spuchnięty lub wzdęty, a Michelle Cohen, lekarz medycyny, gastroenterolog w szpitalu Mount Sinai na Brooklynie, definiuje to konkretnie jako „uczucie napełnienia gazem, powietrzem lub płynami”. ' Wyjaśnia, że często wiąże się to również z wzdęciem, czyli fizycznym wyglądem na większego. Zasadniczo, jeśli wydaje ci się, że magicznie przybrał na wadze w ciągu kilku godzin lub masz wrażenie, że zaraz pękniesz, można śmiało stwierdzić, że prawdopodobnie masz wzdęcia.
Cohen mówi SelfGrowth, że „wiele sposobów leczenia [wzdęć] zależy od tego, jak, kiedy i co jemy”, zatem odkrycie źródła obrzęków jest kluczem do ich ograniczenia. Oto najbardziej prawdopodobne powody, dla których czujesz się nadęty, oraz kilka prostych sposobów rozwiązania problemu.
1. Właśnie się obudziłeś i musisz iść do łazienki.Budzenie się po niewłaściwej stronie łóżka to jedno. Cohen wyjaśnia, że budzenie się ze wzdęciem jest właściwie całkiem normalne. „Niektórzy ludzie budzą się z uczuciem wzdęć, a potem idą do łazienki, wydalają wszystko i czują się lepiej”. Jeśli masz mały problem z przeniesieniem rzeczy na dół zaraz po przebudzeniu, przygotuj jeden z nich wzdęte śniadania lub napij się kawy, aby aktywować układ trawienny.
2. Zjadłeś za dużo błonnika.Być może znasz włókno jako the niezbędny składnik odżywczy dla zdrowia układu trawiennego. Ale jeśli nagle zaczniesz jeść dużo błonnika, jakby jutra miało nie być (może dlatego, że jesteś mający zaparcie ?) może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek, spowodować większe obciążenie przewodu pokarmowego i, tak, wzdęcia gazowe. Jeśli celowo starasz się spożywać więcej błonnika, Cohen zaleca powolne zwiększanie jego spożycia, jednocześnie upewniając się, że pijesz dużo wody. A jeśli przypadkowo zjadłeś za dużo błonnika (czasami suszone owoce są po prostu za dobre!), znowu będziesz chciał sięgnąć po dużo wody i na jakiś czas wstrzymać się od pokarmów zawierających błonnik.
3. Masz alergię lub nietolerancję pokarmową.Ten jest trochę trudniejszy do wykrycia niż inne. Jeśli przez całe życie nie tolerowałeś laktozy lub glutenu, to już wiesz, że nabiał lub pszenica prawdopodobnie będą Cię nadymać. Niestety, niektóre nietolerancje pokarmowe lub alergie mogą ujawnić się w późniejszym życiu (jednym z przykładów jest nietolerancja laktozy). Jeśli Twoje nawyki żywieniowe się nie zmieniły, ale każdego dnia nagle odczuwasz wzdęcia, Cohen twierdzi, że istnieje duże prawdopodobieństwo, że reagujesz na FODMAP, czyli małołańcuchowe węglowodany – takie jak laktoza i fruktoza – które występują w wielu produktach spożywczych. zdrową żywnością i może być trudny do zniesienia dla naszego przewodu pokarmowego. Zaleca, aby zapytać lekarza o wypróbowanie ścisłej diety o niskiej zawartości FODMAP, aby ustalić, co dokładnie może Ci dolegać.
4. Używasz sztucznych słodzików.Jeśli do zamówienia na kawę na wynos dołączone są dwie paczki Splendy i zanim dotrzesz do biura, poczujesz wzdęcia, Twoim problemem mogą być sztuczne słodziki . Podobnie jak żywność FODMAP, Cohen wyjaśnia, że „nie jesteśmy w stanie wchłonąć tych cukrów, więc pozostaną one w jelitach, wciągając płyn i powodując wzdęcia”.
5. Zjadłeś za dużo soli.Jeśli po zjedzeniu paczki chipsów puchną Ci palce, przyczyną wzdęć jest prawdopodobnie sól. Jak już wcześniej informowaliśmy w ramach SelfGrowth, spożywanie dużych ilości sodu może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Szybkie rozwiązanie tego problemu? Odstaw na chwilę słone jedzenie i nawadniaj, nawadniaj, nawadniaj! Im więcej wody wlejesz do organizmu, tym mniej Twoje ciało będzie odczuwało potrzebę jej zatrzymywania.
6. Zjadłeś za szybko.Zdaniem Cohena jedzenie za szybko może powodować wzdęcia z kilku powodów. Po pierwsze, żołądek może pomieścić tylko określoną ilość pokarmu, więc jeśli zjesz dużo w krótkim czasie, Cohen twierdzi, że „przeciążysz swój system”. Dodatkowo wyjaśnia, że wdychając jedzenie, wdychasz także dodatkowe powietrze. Całe to powietrze może zostać uwięzione w żołądku, co może prowadzić do wzdęć. Lekcja? Spróbuj zwolnić i cieszyć się jedzeniem nieco uważniej.
7. Wypiłeś za dużo seltzera.Cohen radzi swoim wzdętym pacjentom, aby unikali picia selzera, ponieważ „w zasadzie pijesz gaz”, a więcej gazu = więcej wzdęć. Nie zrozum nas źle, uwielbiamy bułeczki , ale jeśli już masz dość gazów, prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli zdecydujesz się na szklankę niegazowanego napoju.
8. Nie ruszasz się wystarczająco.Wiesz, że prawie zawsze jesteś wzdęty po długim locie lub podróży? Może to dlatego, że nie przeprowadziłeś się od kilku godzin. „Bycie w bezruchu może nie powodować wzdęć, ale na pewno mu nie pomoże” – mówi Cohen. Kiedy jesteś nadęty, ruch może pomóc, wiesz, ruszaj się . Dlatego zachęca swoje klientki do regularnych ćwiczeń. „Okrężnica czerpie korzyści z tego, że nie pozostaje w bezruchu przez cały dzień”. Nawet podczas podróży lub siedzenia przy biurku wstawanie mniej więcej co godzinę pomoże całemu organizmowi pozostać aktywnym – w tym także układowi trawiennemu.
