Dla każdego, kto próbuje schudnąć lub utrzymać wagę, zobaczenie wzrostu liczby na skali, nawet najmniejszej, może być przygnębiające. Zwłaszcza gdy pracujesz nad osiągnięciem celu, ostatnią rzeczą, którą chcesz zobaczyć, jest nieoczekiwany wzrost liczby tych objawów po skrupulatnym przestrzeganiu zdrowej diety i planu ćwiczeń.
Jednak wahania wagi z dnia na dzień są całkowicie normalne. „Gdybyś ważył się co godzinę w ciągu dnia, zauważyłbyś dramatyczne zmiany na skali” – Amanda Foti, MS, RD , starszy dietetyk w firmie Program kontroli wagi Selvera , mówi SelfGrowth. „Przygotowuję każdego z moich klientów na doświadczenie tych wahań w pewnym momencie, ponieważ mam gwarancję, że je zobaczą, niezależnie od tego, czy odżywiają się i ćwiczą idealnie”.
Nawet jeśli nie byłeś w 100% sumienny – powiedzmy, spędziłeś weekend na letnim grillu, oszukując burzę – „nie jest możliwe przybranie 5 „rzeczywistych” funtów w jeden dzień lub jeden weekend”. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., starszy dietetyk w Centrum Medycznym UCLA i adiunkt w Fielding School of Public Health, mówi SelfGrowth. „Możliwe jest jednak zatrzymanie w organizmie 5 funtów płynów, szczególnie jeśli odżywiasz się wyjątkowo czysto”.
Powody, dla których możesz czuć się tak, jakbyś w magiczny sposób przybrała na wadze w ciągu jednej nocy, mogą być różne. Oto najbardziej prawdopodobne przyczyny:
1. Zjadłeś więcej sodu niż zwykle.Twoje ciało może zatrzymywać nadmiar wody z kilku powodów, ale najprawdopodobniej jest to związane ze spożyciem sodu. „Jeśli danego dnia spożyjesz więcej sodu niż zwykle, organizm zatrzyma więcej wody” – mówi Foti. Niektóre osoby są na to bardziej wrażliwe: na przykład, jeśli zazwyczaj jesz bardzo świeżą, pełnowartościową, czystą żywność i regularnie ćwiczysz, a następnie rezygnujesz z treningu i zjadasz bardzo słony posiłek, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wahania masy ciała będą wydawać się bardziej drastyczne niż komuś. który zazwyczaj je więcej soli. „Łagodne odwodnienie może również powodować zatrzymanie płynów w organizmie” – mówi Foti. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale większe picie pomoże organizmowi skuteczniej pozbyć się płynów i wypłukać nadmiar sodu.
W przypadku większości przypadków przyrostu masy ciała związanego z płynami, „zakładając, że powrócisz do normalnych nawyków związanych z jedzeniem i piciem, przyrost masy ciała powinien tak naprawdę trwać tylko od 24 do 48 godzin” – mówi Hunnes. „Wiele zależy od tego, jak szybko nerki usuwają nadmiar wody z organizmu i czy wypocisz część nadmiaru płynów”.
2. Twoja instalacja wodno-kanalizacyjna jest trochę zatkana.W miarę jedzenia w ciągu dnia Twoja waga może wzrosnąć o kilka funtów, aż do następnego skutecznego opróżnienia jelit. Jeśli wszystko zostanie trochę wzmocnione, nie tylko poczujesz się i będziesz wyglądać na wzdętego, ale twoje ciało będzie ważyło więcej, niż gdybyś skutecznie pozbył się starego, aby zrobić miejsce na nowe. Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość błonnika, nawadniasz się i utrzymujesz aktywność, aby Twoje jelita mogły wykonywać swoje zadania.
3. Ważysz się o różnych porach i w różne dni.„W nocy możemy ważyć o 5, 6, 7 funtów więcej niż rano” – mówi Hunnes. Częścią tego jest zasługa całej soli, którą spożywamy w ciągu dnia; z drugiej strony mogliśmy jeszcze nie w pełni strawić (i wydalić) wszystkiego, co spożyliśmy i wypiliśmy tego dnia. „Najmniejszą ilość ważymy rano, po skorzystaniu z toalety” – mówi Hunnes. Aby uzyskać jak najdokładniejszy odczyt, zważ się nago zaraz po przebudzeniu i wyjściu do łazienki. „To da ci prawdziwe poczucie Twojej prawdziwej (szacunkowej) wagi”.
4. Już prawie ta pora miesiąca.Zmiany hormonalne w okolicach okresu mogą również zwiększać retencję płynów. Związany z okresem przyrost masy ciała zwykle rozpoczyna się na pięć do siedmiu dni przed miesiączką i zwykle ustępuje trzeciego lub czwartego dnia okresu, mówi Hunnes. „Jak duże są te wahania, tak naprawdę zależy od konkretnej osoby, ale zwykle wahają się od 2 do 8 funtów” – mówi Foti.
5. Ładowałeś węglowodany.Spożywanie niewielkiej ilości zdrowych węglowodanów jest dla ciebie dobre, ale zjedzenie ich zbyt dużej ilości, przekraczając zapotrzebowanie kaloryczne (łatwo przypadkowo przesadzić) może prowadzić zarówno do zwiększonego magazynowania tłuszczu, jak i dodatkowej retencji wody. „Na każdy gram węglowodanów przechowywany w postaci glikogenu tkanki muszą zatrzymać wraz z nim 3 gramy wody” – mówi Foti.
6. Bierzesz pigułki lub leki powodujące zatrzymanie płynów.Niektóre leki obejmują potencjalne skutki uboczne związane z przyrostem masy ciała. „W większości przypadków jest to spowodowane zmianami hormonalnymi powodującymi zwiększony apetyt i spożywanie większej ilości kalorii, co jest prawdziwym przyrostem masy ciała” – mówi Foti. „Istnieją jednak pewne leki, np. sterydy, które powodują zatrzymywanie wody, co może wydawać się przyrostem masy ciała, ale jest po prostu wahaniem spowodowanym obecnością płynów w organizmie”. Wahania te mogą być większe niż te spowodowane zatrzymywaniem wody w wyniku diety i mogą nie ustąpić, dopóki nie odstawisz leków. „Przy tego rodzaju zatrzymywaniu wody prawdopodobnie odczujesz fizyczne skutki uboczne w kończynach, opuchnięte stopy i dłonie” – dodaje Foti.
