To znajomy schemat: spędzasz wieczór na odpustach, by następnego ranka przyjść do pracy z ciągłą ochotą na wygodne jedzenie (ciasto czekoladowe, ktoś?). Okazuje się, że może istnieć naukowe wyjaśnienie tęsknoty, która przejmuje kontrolę nad brzuchem i mózgiem. Niedawne badanie w BioEseje wskazuje, że tak naprawdę to bakterie w jelitach sieją spustoszenie w samokontroli podjadania, układzie trawiennym, a nawet nastroju.
W szczególności chodzi o brak równowagi pomiędzy miliardami dobrych i złych bakterii w jelitach, co może powodować wytwarzanie toksyn, które mogą powodować drażliwość. A zrzędliwy nastrój jest, nie oszukujmy się, często przyczyną naszych złych decyzji żywieniowych. (Znowu, ciasto czekoladowe, patrzę na ciebie.) Te same bakterie mogą również powodować zmiany w naszych receptorach smaku, co może sprawić, że niektóre produkty spożywcze będą wydawać się bardziej pożądane niż inne. I według jednego z badań bakterie te mogą „przejąć kontrolę nad nerwem błędnym”, za pomocą którego komunikują się jelita i mózg.
pseudonimy dla Giuseppe
Wszystko to składa się na intensywne, często ledwo kontrolowane pragnienie jedzenia, przed którym nie możemy się powstrzymać, co z kolei zamienia się w błędne koło złego odżywiania się i złych nawyków żywieniowych.
Ale możesz walczyć z tymi pragnieniami – one są nie niepowstrzymany. Twoja tajna broń: dobre bakterie, takie jak probiotyki i prebiotyki. Podczas gdy probiotyki to żywe bakterie występujące naturalnie w żywności takiej jak jogurt, prebiotyki znajdujące się w żywności takiej jak pełne ziarna oraz niektóre owoce i warzywa są w rzeczywistości niestrawnymi pokarmami, które działają jak pożywienie dla probiotyków.
Codzienne spożywanie tych probiotyków i prebiotyków pomoże w promowaniu różnych dobrych bakterii w jelitach, które mogą nie tylko pomóc zmniejszyć negatywny apetyt na jedzenie, ale także promować odporność, dobre zdrowie psychiczne i zdrowy układ trawienny. W jedno badanie uczestnicy zgłosili drastyczną poprawę nastroju po uzupełnieniu diety Lactobacillus casei, probiotykiem, czyli „dobrymi” bakteriami.
funko pop baymax
A najłatwiejszym sposobem na uzyskanie dawki dobrych bakterii jest spożywanie sfermentowanej żywności, która zawiera oba rodzaje. Kilka przykładów:
- Kapusta kiszona lub Kimchi Jak zapewne już wiesz, kapusta kiszona to po prostu kiszona kapusta, a kimchi to nieco ostrzejsza koreańska wersja. Oba stanowią świetny dodatek do kanapek lub dodany do zupy.
- Kefir : Kefir to sfermentowany rodzaj mleka. Można go znaleźć w wielu różnych smakach i w większości sklepów spożywczych. Ma kremową konsystencję przypominającą smoothie.
- Kombucza : Inny sposób na zasiedlenie dobrych bakterii w postaci płynnej. Ta sfermentowana herbata jest również łatwa do znalezienia w sklepach spożywczych i stanowi świetną zdrową substytut napoju gazowanego, ponieważ ma lekką musowość.
Ponadto niedawne, osobne badanie potwierdza pogląd, że można zmienić florę bakteryjną jelit w ciągu zaledwie 24 godzin, włączając te produkty do swojej diety. Zamiast więc ślepo obwiniać złe dni, stres, a nawet PMS, teraz możesz nadać swojemu zachciankom trochę więcej sensu. Trochę wyzwalające, prawda?
POWIĄZANY:
mem diva w okularach
- Czy wiesz, że ciemna czekolada to zawiera?
- Co jedzą najlepsi dietetycy. Pojedynczy. Dzień.
- Mleko bezmleczne: czy znasz różnicę?
Źródło obrazu: Kultura/BRETT STEVENS
