13 zaskakujących rzeczy, które mogą powodować zaparcia

Niezależnie od tego, jak chłodne są zwykle Twoje jelita, zdarza się zaparcie. I chociaż sięganie (okej, rzuć się) po jakąś ulgę OTC może wydawać się kuszące, twoje ciało może próbować ci coś powiedzieć – no wiesz, poza tym, że masz wsparcie. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego wszystko dzieje się wolniej niż zwykle, oto 13 podstępnych sprawców i co z nimi zrobić:

Tak, to samo, co pomaga w poruszaniu się, może również powodować korek w okrężnicy. Największym faux pas popełnianym przez wiele osób jest zwiększenie spożycia błonnika bez jednoczesnego zwiększania spożycia wody. „To równowaga tych dwóch elementów pozwala zachować regularność” – mówi gastroenterolog Niket Sonpal, lekarz medycyny. Ponieważ błonnik wchłania wodę, brak H2O może powodować kupę, która zatrzymuje się zbyt długo w przewodzie pokarmowym i sprawia wrażenie, jakbyś przechodził. gigantyczny głaz. „Stopniowo zwiększaj spożycie wody w miarę zwiększania zawartości błonnika” – mówi Sonpal. „To jedyny sposób, aby doświadczyć korzyści płynących z prawidłowego spożycia błonnika”.

Tarczyca reguluje szereg narządów. Kiedy hormony tarczycy nie działają, całe ciało, łącznie z jelitami, zaczyna pracować w zwolnionym tempie. „Im wolniejszy jest układ, tym dłużej treść trawienna musi być ponownie wchłaniana przez okrężnicę, co skutkuje nie tylko zmniejszoną częstotliwością oddawania stolca, ale także twardszym stolcem” – mówi Catherine Ngo, lekarz medycyny, certyfikowany gastroenterolog w Saddleback Memorial Medical Center w Kalifornii . Twój lekarz może sprawdzić, czy nie ma niedoczynności tarczycy i pomóc Twojemu organizmowi wrócić do regularnie zaplanowanych zajęć.

Zaparcia związane z podróżami są bardzo częste i wynikają z zakłóceń w codziennych obowiązkach – numer dwa lub z innego powodu. „Radzenie sobie z zaparciami związanymi z podróżą nie różni się zbytnio od tego, co można z tym zrobić, będąc w domu” – mówi Sonpal. Po prostu zwiększ spożycie błonnika i wody oraz staraj się zachować status quo w zakresie ćwiczeń i odpoczynku, jak to tylko możliwe.

„Biały ryż jest rafinowany i pozbawiony wszystkich dobrych składników, takich jak błonnik, białka, wapń, magnez i potas” – mówi dyplomowana dietetyczka Deborah Malkoff-Cohen. Zasadniczo niektóre składniki odżywcze, które mogą pomóc w robieniu kupy. Niestrawne włókna, które pozostają, mogą blokować jelita i prowadzić do zaparć. „Zamiast tego wybierz brązowy ryż, który jest lepszy pod względem odżywczym i zawiera wystarczającą ilość błonnika, aby uniknąć uczucia „zaparcia”” – dodaje.

Zaparcie może być skutkiem ubocznym niektórych leków przeciwdepresyjnych z grupy SSRI, takich jak Prozac (fluoksetyna), chociaż stanowi większy problem w przypadku starszych trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych (TCA), takich jak Elavil (amitryptylina), mówi Sonpal. „Mówiąc najprościej, TCA są znane z tego, że wyciągają wodę z jelita grubego, powodując w ten sposób coraz trudniejsze przejście stolca” – wyjaśnia. Jeśli uważasz, że właśnie dlatego czujesz się na siłach, skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie stosowania delikatnego środka zmiękczającego stolec lub dodawania do diety większej ilości błonnika i wody.

Niektórzy trzymają go, aby uniknąć obrzydliwości w publicznych łazienkach, podczas gdy inni opóźniają zrobienie kupy, ponieważ są w trakcie czegoś. Jeśli jednak zbyt często będziesz odkładał wejście na pokład pociągu numer dwa, naturalne czujniki Twojego organizmu (te, które informują Cię, że nadszedł czas na toaletę) mogą szwankować. „W końcu dochodzi do pomieszania mięśni odbytnicy i zwieracza odbytu, co powoduje zaparcia” – mówi Gina Sam, lekarz medycyny, adiunkt gastroenterologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Poza tym im dłużej kupa tam stoi, tym więcej wody wchłania z niej okrężnica, przez co bardzo trudno jest ją wypróżnić, gdy w końcu usiądziesz na tronie.

„Potas jest ważnym elektrolitem niezbędnym do prawidłowego ruchu mięśni” – mówi Sam. Kiedy poziom potasu jest niski, mięśnie jelita grubego nie poruszają się tak bardzo, co może prowadzić do zaparć. Na szczęście lekarstwo jest proste: dodaj więcej potasu do swojej diety, spożywając ziemniaki, banany, mango, suszone śliwki, rodzynki i kiwi. Bam.

Kiedy w piekarniku znajduje się bułka, zmiany hormonalne przełączają przewód pokarmowy w tryb relaksacyjny, co z kolei zmniejsza częstotliwość skurczów jelita grubego, mówi Ngo. W miarę postępu ciąży nacisk, jaki rosnące dziecko wywiera na jelita, utrudnia udrożnienie rur. Stosuj kombinację nawodnienia, ćwiczeń, suplementów błonnika i środków zmiękczających stolec, aby utrzymać płynność ciała – a jeśli to konieczne, zastosuj osmotyczne środki przeczyszczające odpowiednie dla ciąży, sugeruje Ngo.

„Pełnotłusty nabiał może powodować zaparcia ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i niską zawartość błonnika” – mówi Malkoff-Cohen. Tłuszcz może spowolnić trawienie, a wrażliwość na laktozę (cukier mleczny) może objawiać się biegunką Lub zaparcie. Albo zmniejsz spożycie nabiału, albo zrównoważ wagę, dodając do swojej diety więcej pokarmów zawierających błonnik.

Jeśli cierpisz na IBS z zaparciami lub IBS-C, Twój organizm nie wypycha jedzenia z żołądka do kupy tak szybko, jak powinien. To, w połączeniu z niewystarczającym wydzielaniem przez okrężnicę wystarczającej ilości wody, może prowadzić do twardych i suchych stolców, mówi Sam. (Le ouch.) Nie wiadomo, co powoduje IBS-C, ale na szczęście dostępnych jest wiele metod leczenia – w tym leki, specjalne diety, terapia poznawczo-behawioralna i medytacja.

„Suplementy wapnia mogą powodować łagodne wiązanie stolca, utrudniając jego wydalanie” – mówi Sonpal. „Zbyt dużo wapnia we krwi może również zmienić sposób, w jaki mięśnie otrzymują sygnał do skurczu okrężnicy, co może spowodować spowolnienie tych mięśni”. Suplementy węglanu wapnia mają złą reputację, więc możesz chcieć przejść na cytrynian wapnia. Ale tak naprawdę najlepszym sposobem na określenie poziomu wapnia przy najmniejszym ryzyku zaparć jest jego pozyskiwanie z pokarmów takich jak niskotłuszczowy nabiał i wzbogacony sok jabłkowy, mówi Sonpal.

Nasze mięśnie dna miednicy i zwieracza to dynamiczny duet, który pomaga nam zrobić kupę, gdy nadejdzie odpowiedni czas. Ale kiedy te mięśnie nie rozluźniają się prawidłowo – lub kurczą zamiast rozluźniać – okrężnica w zasadzie trzyma twoją kupę jako zakładnika, więc nie może łatwo przejść. „Istnieje wiele przyczyn dysfunkcji mięśni dna miednicy” – mówi Sonpal. „Najlepiej udać się do lekarza, aby zlecił wykonanie odpowiednich badań”.

Środki przeczyszczające stymulują czynność jelit, ale nadmierne poleganie na nich może prowadzić do więcej zaparcie. Z biegiem czasu komórki nerwowe uwalniające substancje chemiczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelita grubego ulegają wyczerpaniu. Prowadzi to do tego, że organizm potrzebuje coraz większych dawek środków przeczyszczających, aby zadziałać – aż w końcu przestają one w ogóle działać. „Większy problem polega na tym, że kiedy przestaną działać, inne proste środki, które moglibyśmy wypróbować, będą miały mniejsze szanse na skuteczność, ponieważ neurony stymulujące są już martwe” – mówi gastroenterolog Pradeep Kumar, lekarz medycyny, który sugeruje porzucenie środków przeczyszczających na rzecz suplement błonnika i/lub Miralax, który jest bezpieczny w długotrwałym stosowaniu.