Nie ma wątpliwości, że chodzi o wzdęcia – wiesz, to uczucie ucisku w jelitach, które przypomina połknięcie kuli do kręgli. Większość z nas ma z tym do czynienia od czasu do czasu i zazwyczaj jest to NBD. Przejściowe wzdęcia, okazjonalne, mogą być całkowicie normalne, Elena Ivanina, DO, gastroenterolog w szpitalu Northwell Health Lenox Hill w Nowym Jorku i założycielka GutLove , mówi SelfGrowth.
Mimo to może być również bardzo niewygodne, więc prawdopodobnie wolisz tego unikać – a to zaczyna się od ustalenia, co tak naprawdę się za tym kryje. Istnieje wiele typowych przyczyn wzdęć, które mogą być przyczyną wzdęć, począwszy od tego, co jesz, przez pewne schorzenia, a skończywszy na nadmiernym siedzeniu. Oto kilka możliwych powodów, dla których czujesz się tak cholernie wzdęty i co możesz zrobić, aby zapobiec obrzękom.
1. Jesz dużo produktów bogatych w błonnik…
W wielu przypadkach wzdęty żołądek sprowadza się po prostu do tego, co jest w menu. Mianowicie produkty bogate w błonnik, takie jak fasola, soczewica, brokuły, kalafior, jarmuż, produkty pełnoziarniste, cebula i jabłka. Kiedy bakterie w przewodzie pokarmowym zaczynają rozkładać błonnik z fasoli burrito lub sałatki z jarmużu i komosy ryżowej, jako produkt uboczny wytwarzają gazy – twierdzi. Danielle VenHuizen, MS, RDN , dietetyczka z Seattle, która koncentruje się na zdrowiu jelit i założycielka Food/Sense Nutrition Counselling. Cały ten gaz może się gromadzić i powodować wzdęcia.
marki samochodów z literą e
Ponownie, jest to całkiem normalne, zwłaszcza jeśli nie jesz regularnie ton błonnika. Dobra wiadomość jest taka, że Twój układ trawienny staje się skuteczniejszy w rozkładaniu błonnika pokarmowego, jeśli jest do tego przyzwyczajony. Więc jedzenie więcej Jego zawartość może pomóc Ci na dłuższą metę ograniczyć wzdęcia, mówi VenHuizen SelfGrowth. Tylko pamiętaj zwiększ spożycie błonnika powoli (powiedzmy kilka gramów tygodniowo – co może wyglądać jak dodanie nasion lnu do śniadania lub porcji makaronu na bazie roślin strączkowych na kolację), aby nie wywołać nadmiernych gazów ani skurczów.
2. …lub przekąski zawierające zamienniki cukru.
Żywność zawierająca sztuczne słodziki (w szczególności alkohole cukrowe, jak sorbitol, mannitol i glicerol ) też mogę dokręć gaz w przewodzie pokarmowym i prowadzić do wzdęć. Jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth, organizm nie jest w stanie ich w pełni wchłonąć i strawić, więc trafiają do jelit, gdzie żywią się nimi bakterie wytwarzające gazy. Te alkohole cukrowe są powszechnymi składnikami takich produktów, jak lody bez cukru, guma do żucia, koktajle proteinowe lub bary — stąd zawsze przyjemne pierdy białkowe.
3. Żyjesz dla napojów gazowanych.
To samo dotyczy napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane lub inne napoje gazowane, ponieważ wszystkie bąbelki wytwarzające gaz w napoju trafiają prosto do jelit, mówi Ven Huizen. A jeśli połączysz nasycenie dwutlenkiem węgla z substytutami cukru – powiedzmy, tak jakbyś miał idealnie chrupiącą dietetyczną colę – możesz jeszcze bardziej zwiększyć wzdęcia. Wskaż to nieprzyjemnie pełne uczucie. (Plus beknięcie lub dwa.)
4. W grę może wchodzić nietolerancja pokarmowa.
Jeśli doświadczasz innych objawów ze strony przewodu pokarmowego, np skurcze Lub biegunka wraz z wzdęciami po zjedzeniu czegoś może to oznaczać nietolerancję pokarmową, mówi VenHuizen. Możesz to rozwinąć, jeśli w Twoim przewodzie pokarmowym brakuje enzymów potrzebnych do trawienia określonego rodzaju węglowodanów lub naturalnie występującego cukru: Pomyśl o laktozie (cukier znajdujący się w mleku i innych produkty mleczne ) lub fruktozę (cukier występujący w owocach i miodzie).
Jeśli uważasz, że masz nadwrażliwość pokarmową, taką jak nietolerancja laktozy, zacznij od śledzenia objawów w dzienniczku żywieniowym przez co najmniej kilka tygodni. Będziesz chciał zapisywać swoje posiłki i przekąski oraz to, jak się czujesz, przez cały dzień. To najbardziej pomocne narzędzie, które pozwala zrozumieć problemy jelitowe, w tym wzdęcia, mówi dr Ivanina. Zapis ten będzie cenną informacją, którą warto podzielić się ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, który w razie potrzeby poprowadzi Cię przez dietę eliminacyjną i sprawdzi, czy wyeliminowanie szkodliwego pokarmu poprawi Twoje samopoczucie. (Bardzo ważne jest, aby robić to pod nadzorem profesjonalisty, aby upewnić się, że poprawnie interpretujesz wszelkie wzorce i nie wyjmujesz jedzenia, którego nie potrzebujesz.)
5. Nie zrobiłeś kupy od kilku dni.
W takim przypadku winne może być zaparcie, które zwykle definiuje się jako oddawanie moczu trzy lub mniej razy w tygodniu lub oddawanie twardych, grudkowatych lub trudnych do oddania stolców. Kiedy stolec pozostaje dłużej niż powinien, może powodować gromadzenie się bakterii wytwarzających gaz i powodować wzdęcia, Supriya Rao, lekarz medycyny , gastroenterolog z Tufts Medicine w Bostonie, mówi SelfGrowth.
Zaparcia mogą wystąpić z wielu różnych powodów. Czasami sporadyczne ataki sprowadzają się do spożywania niewystarczającej ilości błonnika picie wystarczającej ilości wody lub siedzący tryb życia. Jeśli jednak występuje regularnie, może wynikać z podstawowego problemu zdrowotnego, takiego jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub niedoczynność tarczycy, dlatego warto to sprawdzić, jeśli regularnie starając się iść .
6. Podobał Ci się naprawdę duży i pyszny posiłek.
To dziewięciodaniowe menu degustacyjne? Przepyszne, jasne, ale najprawdopodobniej jest to również powód, dla którego następnego ranka jesteś wzdęty. W żołądku znajduje się pewna ilość enzymów trawiennych, które rozkładają pokarm. Kiedy więc zjesz więcej, niż jest w stanie znieść, część jedzenia może opuścić żołądek, zanim zaczną nad tym pracować. Częściowo strawiony pokarm przemieszcza się dalej wzdłuż przewodu pokarmowego, gdzie bakterie z jelita grubego mają z nim niezłą zabawę – wyjaśnia VenHuizen. Skutek: dużo gazów w miarę fermentacji większych kawałków jedzenia i wzdęty żołądek, aż do wypróżnienia się wszystkiego.
7. Albo za szybko wszystko zniszczyłeś.
Podobnie szybkie przerzucanie jedzenia na dół może również zakłócić proces trawienia. Często żołądek nie ma wystarczająco dużo czasu na wytworzenie soków trawiennych niezbędnych do prawidłowego rozkładu pokarmu, mówi VenHuizen. Tak więc częściowo strawione jedzenie prowadzi do powstania tony gazów. Jedzenie w błyskawicznym tempie powoduje również połykanie większej ilości powietrza niż zwykle, co może trafić do żołądka i wywołać wzdęcia.
8. Siedzisz godzinami.
Jeśli kiedykolwiek nagle miałeś chęć zrobienia kupy, gdy wychodzisz pobiegać doskonale zdajesz sobie sprawę, że aktywność fizyczna może pogorszyć sytuację. Ruch stymuluje motorykę jelit , od gazów do ruchu stolca, mówi dr Ivanina. Ale jest też odwrotnie : Długie siedzenie zatrzymuje na dłużej odpady w okrężnicy, gdzie są one fermentowane przez bakterie, które jako produkt uboczny uwalniają tony gazów powodujących wzdęcia.
9. Ostatnio sytuacja jest naprawdę stresująca.
Twój żołądek prawdopodobnie nie zacznie wzdęć dokładnie w chwili, gdy otrzymasz od szefa wywołującego pocenie e-maila. Ale niekontrolowane napięcie Móc wpływać na funkcję przewodu pokarmowego z biegiem czasu, co może prowadzić do zauważalnych objawów, takich jak wzdęcia. Kiedy organizm uwalnia hormony stresu, przechodzisz w tryb walki lub ucieczki, który upośledza takie funkcje, jak trawienie i ruchliwość – wyjaśnia dr Ivanina. W rezultacie żywność i odpady przemieszczają się przez przewód pokarmowy wolniej, więc jest więcej czasu na fermentację i powstawanie gazów, które mogą powodować wzdęcia.
imiona żeńskie dla psów
10. Długa podróż samolotem mogła cię wykończyć.
Prawdopodobnie odczuwałeś wzdęcia podczas podróży, zwłaszcza po wielu godzinach spędzonych w samolocie. Eksperci nie spędzili zbyt wiele czasu na obserwowaniu gazów u ludzi na wysokości 30 000 stóp, ale jedno maleńkie studium wojskowe z lat 60 stwierdziło, że gazy w jamie brzusznej badanych były dość duże czterokrotnie kiedy byli na wysokości przelotowej. A więcej gazów = więcej wzdęć. „Nagromadzenie się jest prawdopodobnie spowodowane zmianami ciśnienia powietrza zachodzącymi podczas lotu” – wyjaśnia dr Rao. Połącz to z godzinami siedzenia i być może darmowym selcerem lub dwoma, a otrzymasz przepis na wzdęty brzuch, zanim uderzysz w asfalt.
9. Nadszedł czas PMS.
Dla wielu osób wzdęcia przed okresem są prawdziwe. Pełne uczucie, które pojawia się przed krwawieniem, dzieje się częściowo z powodu zatrzymywania wody. Zmiany w poziomie hormonów, takich jak estrogen i progesteron, w dniach poprzedzających miesiączkę, powodują, że organizm gromadzi więcej płynów, przez co czujesz się bardziej opuchnięta. Jednocześnie te zmiany hormonalne może również spowolnić wydalanie kału przez przewód pokarmowy, powodując gromadzenie się większej ilości gazów w jelitach I inne nieprzyjemne problemy trawienne, takie jak zaparcia. Ładny.
10. Potencjalnie masz do czynienia z IBS.
ZJD to zaburzenie przewodu pokarmowego, które powoduje zespół objawów, takich jak częste bóle brzucha, wzdęcia, biegunka i/lub zaparcia. Eksperci nie do końca rozumieją, co kryje się za wzdęciami, ale prawdopodobnymi winowajcami są czynniki takie jak genetyka, stres, a nawet spożywanie określonych pokarmów. Jeden wspólny przestępca? FODMAP, grupa węglowodanów, które niektórym osobom naprawdę ciężko trawią.
FODMAP są występuje w ogromnej różnorodności produktów spożywczych , w tym wiele pożywnych, takich jak owoce, warzywa, fasola, zboża i produkty mleczne. Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi pobudzają tylko niektóre FODMAP, a nie wszystkie, podkreśla VenHuizen. (Uff.) Najlepszy sposób na określenie Twojej szczególnej wrażliwości: Pracuj z dyplomowanym dietetykiem, który poprowadzi Cię przez dietę eliminacyjną, w której tymczasowo odetnij wszystkie FODMAP i stopniowo wprowadzaj je ponownie, aby zobaczyć, które z nich być może będziesz musiał ograniczyć lub których będziesz musiał na dobre unikać. (Ponownie, naprawdę musisz w tym celu współpracować z profesjonalistą, ponieważ może on upewnić się, że wybierasz mądrze.)
11. Lub inny niezbyt zabawny akronim: SIBO.
SIBO, czyli przerost bakteryjny jelita cienkiego, ma miejsce, gdy w jelicie cienkim znajduje się duża ilość bakterii okrężnicy. W jelitach znajduje się mnóstwo różnych bakterii, które przedostają się do jelita cienkiego, gdzie nie powinno ich być, wyjaśnia dr Rao. Może to powodować przewlekłe wzdęcia i gazy, a także ból brzucha, utratę apetytu, mdłości uczucie pełności po jedzeniu i niezamierzona utrata masy ciała.
Wiele osób z IBS ma również SIBO, badania widać. Może również dotyczyć osób cierpiących na choroby powodujące wolniejszą niż normalna perystaltykę jelit (takie jak źle leczona cukrzyca, niedoczynność tarczycy lub zaburzenia układu nerwowego, takie jak stwardnienie rozsiane), co oznacza, że jedzenie i odpady przemieszczają się przez układ trawienny dłużej. Dr Rao twierdzi, że zmieniona anatomia przewodu pokarmowego (jak w przypadku bajpasu żołądka) lub narkotyczne leki przeciwbólowe również mogą spowolnić motorykę jelit.
12. Możesz mieć celiakię.
Celiakia to zaburzenie trawienne, które powoduje objawy, takie jak gazy, wzdęcia, ból brzucha i biegunka, gdy osoba spożywa gluten – białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i życie. W przeciwieństwie do nietolerancji pokarmowej, celiakia jest chorobą autoimmunologiczną, co oznacza, że układ odpornościowy człowieka błędnie postrzega gluten jako obcego najeźdźcę. Kiedy tak się dzieje, komórki ochronne atakują tkankę przewodu pokarmowego, co może spowodować trwałe uszkodzenie.
Lekarz może ustalić, czy cierpisz na celiakię, wykonując badanie krwi i biopsję tkanki (mały kawałek tkanki z przewodu pokarmowego zostanie pobrany i przesłany do laboratorium). Jeśli zostaniesz zdiagnozowany, a dieta bezglutenowa będzie kontrolować objawy. Powtórzę: najlepiej robić to pod okiem zarejestrowanego dietetyka, który pomoże Ci dowiedzieć się, jakich pokarmów należy unikać, a co zamiast nich jeść, abyś nadal mógł otrzymywać potrzebne składniki odżywcze.
13. Twoje dno miednicy nie jest do końca zsynchronizowane.
Jeśli masz dysfunkcję dna miednicy, będziesz mieć problemy z koordynacją mięśni dna miednicy, które podtrzymują dolną część miednicy, pęcherza i jelit. Schorzenie to, które występuje częściej u osób w wieku powyżej 40 lat lub które urodziły dziecko, utrudnia oddawanie moczu i często prowadzi do przewlekłych zaparć. Zaleganie stolca w okrężnicy może powodować gazy i wzdęcia, mówi dr Rao. Zabiegi np terapii dna miednicy może pomóc Ci nauczyć się prawidłowego używania tych mięśni, co może ułatwić robienie kupy, a co za tym idzie, ograniczyć wzdęcia.
14. Może to być objaw choroby zapalnej jelit.
Czasami przewlekłe wzdęcia lub skurcze, którym towarzyszą inne poważne objawy, takie jak częsta biegunka, ból brzucha, krwawienie z odbytu lub krwawe kupy, duże zmęczenie lub niezamierzona utrata masy ciała, są oznaką zapalnych chorób jelit, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub choroba Leśniowskiego-Crohna. Obie choroby są chorobami przewlekłymi, które wpływają na przewód pokarmowy i chociaż są poważne, można je leczyć za pomocą odpowiednich leków.
Skoro przyczyn wzdęć jest tak wiele, kiedy właściwie należy się tym martwić?
Lekkie wzdęcia po obfitym posiłku, długim locie czy kilku szalonych dniach w pracy zazwyczaj nie są niczym wielkim. Normalne wzdęcia powinny trwać tylko kilka godzin i być dość łagodne – a nie tak, że spodnie się rozpinają – mówi dr Rao.
Ponieważ jednak wzdęcia mogą czasami być oznaką choroby podstawowej, należy poinformować lekarza, jeśli jest to zjawisko codzienne, jeśli przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu lub jeśli towarzyszą mu poważne objawy, takie jak przewlekłe zaparcia, krwawa biegunka lub krwawienie z odbytu lub niezamierzone zmiany masy ciała – zaleca dr Rao. Razem możecie dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu i opracować plan, który pomoże Ci znaleźć ulgę.
