Prawdopodobnie znasz już niektóre z najlepszych sprawcy wzdęć . Pokarmy powodujące wzdęcia, takie jak fasola, brukselka i sztuczne słodziki, są dobrze znanymi członkami tej grupy, podobnie jak podróże i spożywanie zbyt dużej ilości sodu. Ale jedzenie zbyt szybko to kolejna najczęstsza przyczyna wzdęć, a nawyk ten jest tak łatwy do popadnięcia, że możesz nie zdawać sobie sprawy, że to robisz. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego czujesz się nadęty, nawet po posiłku pełnym środków zapobiegających wzdęciom, może to być powód.
Mózg większości ludzi potrzebuje około 20 minut, aby zarejestrować, że jest pełny, Marisy Moore , R.D.N. i konsultant w Atlancie w stanie Georgia, mówi SelfGrowth. Kiedy ostatni raz dokończenie posiłku zajęło Ci choć prawie tyle czasu? Dokładnie.
Zbyt szybkie jedzenie pozbawia organizm możliwości śledzenia spożycia i wysyłania odpowiednich sygnałów sytości do mózgu, co może skutkować uczuciem nadmiernej sytości i towarzyszącym mu częstym towarzyszem: wzdętym żołądkiem.
Poza tym, kiedy pochłaniasz jedzenie, prawdopodobnie nie przeżuwasz go dokładnie, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., CDN, założycielka nowojorskiej firmy BZ Odżywianie , mówi SelfGrowth. W takim przypadku wzdęcia może to być sposób, w jaki twoje ciało mówi: Pieprz się, bo znacznie utrudniasz mi pracę polegającą na rozkładaniu jedzenia. Oto miła nagroda za twoje wysiłki.
Przybliżenie posiłku oznacza również, że możesz nabrać więcej powietrza niż w innym przypadku. Pęcherzyki powietrza w żołądku mogą powodować wzdęcia, gazy i po prostu powodować uczucie dyskomfortu, mówi Zeitlin.
Oczywiście są pewne pokarmy, które mogą sprawić, że dżinsy będą ciaśniejsze, niezależnie od tego, jak wolno jesz, np. warzywa kapustne. Ale jest różnica pomiędzy uczuciem wzdęcia, kiedy jesz, a uczuciem wzdęcia, kiedy jesz wszystko . Chociaż częste wzdęcia mogą być oznaką takiego stanu celiakia może to być również wskazówka dotycząca sposobu, w jaki się odżywiasz, mówi Zeitlin.
Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, ale zmiana tego aspektu nawyków żywieniowych jest wykonalna. Wiem, że to brzmi nudno, ale zwolnienie tempa to naprawdę rozwiązanie, mówi Moore. Jednym z najprostszych sposobów, aby to osiągnąć, jest wyeliminowanie rozpraszającego jedzenia. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i naprawdę cieszyć się posiłkiem, mówi Moore. Tak, oznacza to brak ekranów podczas jedzenia (lub przynajmniej zwracanie większej uwagi na to, co masz na talerzu, niż na tym, co jest na ekranie – nie jesteśmy totalnymi potworami).
Moore mówi, że możesz także brać mniejsze kęsy lub odkładać widelec pomiędzy kęsami. Kolejna pomocna wskazówka dotycząca spowolnienia apetytu według Zeitlina: spróbuj wypić łyk wody, zanim włożysz do ust więcej jedzenia (pamiętaj, że woda gazowana, choć doskonale nawilża, może przyczyniać się do wzdęć). Oto mnóstwo innych sposobów na bardziej uważne jedzenie.
Jeśli zauważysz, że połykasz ciężko lub połykasz duże ilości, prawdopodobnie nie przeżuwasz jedzenia wystarczająco długo, mówi Zeitlin. Powinieneś żuć do momentu, w którym pokarm wypłynie w sposób naturalny, a nie dużymi łykami. Jedną z powszechnych wskazówek, jak to osiągnąć, jest przeżuwanie jedzenia określoną liczbę razy na kęs, powiedzmy 20, ale nie ma powodu, aby podchodzić do tego tak metodycznie, jeśli nie masz na to ochoty. Tylko upewnij się, że twoje jedzenie i zęby mają trochę QT z każdym kęsem.
Oprócz zapobiegania wzdęciom przestrzeganie tych wskazówek dotyczących uważnego jedzenia jest wskazane z jeszcze jednego powodu. Im dłuższy czas jedzenia, tym większe prawdopodobieństwo, że naturalnie zjesz mniej, mówi Zeitlin. Tu nie chodzi o to, żeby być zbyt restrykcyjnym lub spożywanie mniejszej ilości kalorii niż jest to odpowiednie dla Twojego organizmu — chodzi o to, żeby wyrobić sobie nawyk tankowania takiej ilości paliwa, jaką potrzebujesz, nie więcej i nie mniej.
Może cię także zainteresować: Shay Mitchell dzieli się ćwiczeniami, dzięki którym jest gotowa na wszystko
