Poczucie własnej wartości. Wszyscy wiemy, że to ważne, ale dlaczego? Za pomocą praktycznych wskazówek badamy, w jaki sposób kultywowanie poczucia własnej wartości może poprawić zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
To ciekawe, jak czasami osoba, której nigdy nie spotkałeś, może wejść do pokoju i rozpoznać, czy ma wysoką, czy niską samoocenę. Mogą mieć nieśmiały głos, słabe umiejętności społeczne lub brak asertywności.
Ale jeśli trzyma wysoko głowę, ma szeroki uśmiech lub jest pewny siebie, pokorny i życzliwy – wszystkie te cechy ucieleśniają osobę o wysokiej samoocenie.
Wysoka samoocena to coś, czego każdy pragnie, ale niestety nie można jej po prostu sobie życzyć. Poczucie własnej wartości to złożona koncepcja, która wymaga dalszego pogłębienia, aby ją naprawdę zrozumieć.
Czym jest poczucie własnej wartości?
Poczucie własnej wartości to złożone pojęcie, więc zacznijmy od definicji. Nasza samoocena opiera się na tym, jak bardzo siebie cenimy i jak kompetentni czujemy się w życiu.
Żeby było jasne, to coś innego niż pewność siebie. Nasza pewność siebie polega na tym, że jesteśmy w stanie zrobić coś pomyślnie. Poczucie własnej wartości to poczucie, że jesteśmy wartościowi i zdolni. Odnosi się do stopnia, w jakim lubimy, akceptujemy i aprobujemy siebie.
Co powoduje niską samoocenę?
Jeśli chodzi o niską samoocenę, pojawia się pytanie, skąd biorą się takie opinie?
Prawda jest taka, że niska samoocena to błędne koło, które czasami sami sobie tworzymy, nie mając tego zamiaru. Możesz czuć, że nie jesteś tam, gdzie chcesz być w życiu. Być może porównujesz się z innymi ludźmi. Być może chciałbyś, żeby Twoje ciało było takie jak ciało innej osoby lub chciałbyś mieć tę osobę, jej pracę, związek, dom i wakacje.
Niska samoocena może prowadzić do zwątpienia w siebie, negatywnego myślenia o sobie i tendencji do skupiania się na dostrzeżonych wadach, co tylko je utrwala.
nazwy playlist
Z drugiej strony zdrowa samoocena sprzyja samoakceptacji, odporności i zdolności do pewnego pokonywania wyzwań życiowych. Jak się tam dostaniemy?
Dobra wiadomość dotycząca poczucia własnej wartości jest taka, że można ją poprawić dzięki odpowiednim narzędziom i wysiłkowi na rzecz zmian. A dzięki nowo odkrytemu poczuciu własnej wartości możemy skoncentrować się na swoim prawdziwym ja i być pewni siebie.
Używanie uważności do rozwijania poczucia własnej wartości
Jeśli chodzi o zwiększanie poczucia własnej wartości, pierwszą rzeczą, którą warto zacząć, jest uważność.
Praktyki uważności wyrywają cię z głowy i przywracają do chwili obecnej. Kiedy koncentrujesz się na medytacji, wizualizacji lub uważnym ruchu, trudniej jest cofnąć się do spirali negatywnych myśli, zmartwień lub głosu wewnętrznego krytyka.
Pozostając obecnym w swoim umyśle i ciele, możesz przenieść się do bardziej skoncentrowanego miejsca, w którym możesz wdrożyć pozytywne praktyki zwiększające poczucie własnej wartości, takie jak afirmacje, praca z oddechem, pozytywny sposób mówienia do siebie lub praktyki wdzięczności.
4 ćwiczenia uważności na poczucie własnej wartości
Oto kilka praktyk uważności, od których możesz zacząć ustalać priorytety podczas podróży.
1 | Uważne oddychanie
Rozpocznij swoją podróż uważności, skupiając się na oddechu. Znajdź spokojną przestrzeń, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Zwróć uwagę na uczucie, gdy oddech wchodzi i wychodzi z ciała. Kiedy twój umysł zacznie błądzić, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. Angażowanie się w tę praktykę przez kilka minut każdego dnia pomoże ci zakotwiczyć się w chwili obecnej i z czasem rozwinąć umiejętności uważności.
Szukasz praktyki uważności związanej z oddychaniem? Wypróbuj Breathing Room z prof. Megan Reitz.
2 | Medytacja skanowania ciała
Praktyka ta polega na kierowaniu świadomości na różne części ciała, systematycznej obserwacji wszelkich doznań bez osądzania. Zacznij od palców u stóp i kieruj się ku czubkowi głowy. Technika ta zwiększa świadomość ciała, promując głębsze połączenie pomiędzy ciałem i umysłem.
Na początek wypróbuj tę medytację z przewodnikiem Body Scan.
3 | Uważna obserwacja
Angażuj swoje zmysły, uważnie obserwując obiekt w swoim otoczeniu. Może to być kwiat, owoc lub dowolny przedmiot o ciekawej fakturze i kolorze. Przyjrzyj się obiektowi tak, jakbyś widział go po raz pierwszy, zwracając uwagę na każdy szczegół. To ćwiczenie zwiększa twoją świadomość i kultywuje poczucie ciekawości w codziennych doświadczeniach.
Sprawdź Pracę z myślami, medytację z przewodnikiem pomagającą w przeżuwaniu.
4 | Codzienna uważność
Włącz uważność do swoich rutynowych czynności, takich jak jedzenie, spacery, a nawet mycie naczyń. Zwróć szczególną uwagę na doświadczenia zmysłowe, myśli i emocje związane z tymi czynnościami. Będąc w pełni obecnym, zapobiegasz wędrówce umysłu na terytoria samokrytyczne lub negatywne.
Jak uważność może wspierać poczucie własnej wartości
Praktykując uważność, możesz rozpocząć drogę ku lepszemu czuciu się każdego dnia i ostatecznie podniesieniu poczucia własnej wartości. Oto kilka sposobów, w jakie proste praktyki uważności mogą wesprzeć Cię w tej podróży.
Zwiększona samoświadomość: Uważność zachęca do autorefleksji i odkrywania siebie. Gdy dostroisz się do swoich myśli i emocji, zyskasz wgląd we wzorce, które wpływają na Twoją samoocenę. Ta świadomość pozwala rzucić wyzwanie negatywnym przekonaniom i zastąpić je przekonaniami, które dają więcej siły.
Zmniejszone przeżuwanie: Ruminacje, czyli powtarzające się rozpamiętywanie negatywnych myśli, mogą mieć szkodliwy wpływ na poczucie własnej wartości. Uważność przerywa cykl rozmyślań, trenując umysł w obserwowaniu myśli bez zaplątania się w nie. Ta przerwa pozwala stworzyć przestrzeń, w której mogą wyłonić się zdrowsze perspektywy.
Mniej stresu: Chroniczny stres może obniżyć poczucie własnej wartości. Praktyki uważności aktywują reakcję relaksacyjną, zmniejszając produkcję hormonów stresu. Prowadzi to do spokojniejszego umysłu, większej stabilności emocjonalnej i większego poczucia własnej wartości.
Poprawiona odporność: Uważność wyposaża Cię w narzędzia umożliwiające radzenie sobie z wyzwaniami dzięki grac. Ćwicząc świadomość niereaktywną, lepiej radzisz sobie z niepowodzeniami i niepowodzeniami, nie pozwalając im definiować Twojej własnej wartości. Ta odporność jest podstawą zdrowego poczucia własnej wartości.
7 kroków do zwiększenia poczucia własnej wartości
1. Podważ swoje podstawowe przekonania
Często nasze krytyczne przekonania są inspirowane przez innych ludzi: naszych rodziców, rówieśników lub przez media i kulturę. Może zaistnieć konkretne wydarzenie, które wpłynęło na Twoje negatywne odczucia wobec siebie. Być może będziesz w stanie prześledzić tę krytykę lub przekonanie do czasu w przeszłości. Innym razem jest to po prostu zbiór chwil, więc pomocne może być znalezienie praktyki, która wzmocni twoją ogólną uważność.
Znaczenie imienia Julia
Kiedy poczucie własnej wartości jest chronicznie niskie, ludzie mogą przyzwyczaić się do słuchania tych negatywnych myśli i nie rzucać im wyzwania. Potem te myśli z przyzwyczajenia krążą po twoim umyśle i zaczynasz w nie wierzyć.
Im częściej nasze myśli mijają bez sprzeciwu, tym stają się silniejsze. Chcemy więc zwrócić uwagę na naszego wewnętrznego krytyka i zacząć kwestionować słuszność naszych myśli. Kiedy już to zrobimy, możemy zrobić kolejny krok i zmienić je.
Niezależnie od tego, czy pamiętasz źródło krytyki, zadaj sobie następujące pytania:
A co jeśli to przekonanie nie jest prawdziwe?
A co jeśli to tylko częściowa prawda?
A co, jeśli jest to przesada, założenie lub błędna interpretacja i to przekonanie cię rani?
2. Uwolnij ograniczające przekonania
Myśli napływają do naszego nieświadomego umysłu i stają się naszymi podstawowymi przekonaniami, ale dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od tego, jak bardzo są zakorzenione, można je pozwolić odejść.
Zatem następne pytanie brzmi: czy jesteś gotowy, aby to zrobić? Czy jesteś gotowy uwolnić się od tej krytyki? A może chcesz przynajmniej zobaczyć, jak by to było uwolnić się od tego przekonania?
Pamiętaj, że wszystkie Twoje mocne i słabe strony czynią Cię człowiekiem i wyjątkową osobą. A każda chwila jest okazją do wzrostu samoakceptacji. Wyobraź sobie, jak by to było wierzyć, że jest odwrotnie.
Lub, jeśli jest to zbyt naciągane, milsza, bardziej zrównoważona wersja tej myśli. Nie musisz teraz próbować go stworzyć, po prostu wyobraź sobie, kim byś był, gdybyś nie utrzymywał tego krytycznego przekonania o sobie. Zamiast więc wmawiać sobie, że jesteś głupi, popełniając błąd, przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem, możesz się potknąć, a wtedy się uczysz.
Na początku może to być trudne, dlatego warto rozważyć, co powiedziałbyś znajomemu, który powiedział to samo. Zwykle jesteśmy o wiele bardziej życzliwi i współczujący dla naszych przyjaciół niż dla siebie.
3. Powstrzymaj się od porównywania się z innymi
Poczucie własnej wartości często utrzymuje się z powodu nieustannego wewnętrznego dialogu samokrytyki, który toczy się w pętli. Uważność zachęca do oderwania się od tego negatywnego mówienia do siebie, ale ważne jest również wprowadzenie praktyk, które zmniejszą liczbę momentów, w których porównujesz się z innymi ludźmi.
Media społecznościowe mogą być wspaniałym sposobem na nawiązanie kontaktu z ludźmi, ale to także prawdziwy showroom wszystkich wokół ciebie i ich najważniejszych wydarzeń (które nie stanowią pełnego obrazu ich życia ani tego, co o sobie myślą).
Kuszące jest wyrobienie w sobie nawyku porównywania naszego wnętrza z wyglądem zewnętrznym innych ludzi. Jeśli po przejrzeniu stron innych osób poczujesz się źle, zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych i potraktuj zdrowie psychiczne jako priorytet. Pomocne może być także przypomnienie sobie, że najczęściej to, co ludzie publikują, jest starannie wyselekcjonowane i rzadko ukazuje ich zmagania.
Staraj się wspierać Cię w burzliwych chwilach.
4. Wykorzystaj pozytywny sposób mówienia do siebie
Niezależnie od tego, jak uważny jesteś, od czasu do czasu mogą wkradać się negatywne myśli. Ważne jest, abyś wyrobił sobie nawyk praktykowania afirmatywnego mówienia do siebie. Oznacza to, że rozmawiasz ze sobą w taki sam sposób, w jaki rozmawiasz ze swoim najlepszym przyjacielem, zamiast popadać w negatywny sposób mówienia do siebie, w którym rządzi twój wewnętrzny krytyk.
Nigdy nie spojrzałbyś na swojego najlepszego przyjaciela i nie powiedział mu, że coś mu się nie udaje lub zawodzi, więc staraj się tego nie robić sobie.
Plus, Badania pokazują że mózg lubi się buntować, więc krytykowanie siebie to doskonały sposób, aby jeszcze bardziej sprawić, że mózg będzie chciał zrobić to, z czego jesteś niezadowolony! Każdego ranka poświęć trochę czasu na przybicie sobie piątki w lustrze. Powiedz sobie, mam to! i zobacz, jak to zacznie zmieniać Twoje ogólne samopoczucie.
Niech stanie się Twoją praktyką wyłapywanie negatywnych, samokrytycznych myśli i przekonań oraz przeformułowanie ich. Kiedy tak się stanie, patrząc w lustro, zaczniesz widzieć osobę, na którą zasługujesz. I możesz zacząć odczuwać życzliwość uczucie do siebie .
5. Świętuj swoje osiągnięcia
Nie każdy dzień jest wspaniały, ale jeśli masz wspaniały dzień, pamiętaj, aby go uczcić. Świętując siebie, nawet jeśli odnosisz małe zwycięstwa, pokazujesz sobie, że jesteś zdolny do cudownych rzeczy.
Nowy w tym? Spróbuj prowadzić notatnik, w którym zapisujesz swoje zwycięstwa i osiągnięcia. Następnie, gdy będziesz mieć dni, w których Twoja samoocena będzie niska, możesz przejrzeć swój notatnik i zobaczyć, co robisz dobrze.
Wypróbuj nasze, aby pomóc kultywować uczucie wdzięczności wobec siebie i swoich osiągnięć.
6. Praktykuj afirmacje
Może to zabrzmieć tandetnie, ale recytowanie pozytywnych afirmacji jest dobre dla mózgu i dobre dla Twojej samooceny. Kiedy czujesz się przygnębiony, pomyśl o rzeczach, które Cię frustrują, a następnie zamień je w pozytywną afirmację.
co oznacza imię Julia
Na przykład, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie w pracy, spróbuj przeformułować to w następujący sposób: Robię wszystko, co w mojej mocy, poprawiam się i uczę z każdym błędem.
Zamieniając negatywy w pozytywy, możesz zwiększyć swoje ogólne uczucia wobec siebie i poprawić swoją samoocenę.
7. Wypróbuj 7 dni poczucia własnej wartości
W naszych 7 dniach poczucia własnej wartości Program badamy, jak rozwija się poczucie własnej wartości i jak je poprawić. Nauczysz się technik kwestionowania swoich myśli, uciszenia wewnętrznego krytyka, złagodzenia swojego perfekcjonizmu i porzucenia porównań. Rozwiniesz także umiejętność zwiększania poziomu samoakceptacji i współczucia dla siebie.
Często zadawane pytania dotyczące poczucia własnej wartości
Czym jest poczucie własnej wartości?
Poczucie własnej wartości odnosi się do stopnia, w jakim lubimy, akceptujemy i aprobujemy siebie. Mając to na uwadze, normalne jest, że mamy wyższą opinię na temat pewnych aspektów nas samych i niższą na temat innych. Ale jeśli przez cały dzień czujesz się całkiem dobrze w tym, jak sobie radzisz, można śmiało powiedzieć, że masz dobrą samoocenę.
Czy poczucie własnej wartości to to samo, co pewność siebie?
Poziom poczucia własnej wartości, jaki mamy, opiera się na tym, jak bardzo siebie cenimy i jak kompetentni czujemy się w życiu, ale różni się to od naszej pewności siebie. Pewność siebie opiera się na naszej zdolności do zrobienia czegoś z sukcesem. Możesz więc mieć dni poczucia pewności siebie, ale nadal mieć ogólnie niższą samoocenę.
Co mogę zrobić, jeśli moja samoocena jest niska?
Praktyki uważności zmuszają Cię do pełnej obecności i zaangażowania w bieżącą chwilę, bez osądzania. Uważność zachęca do samoświadomości, sprzyjając głębokiemu zrozumieniu własnych myśli, uczuć i doznań cielesnych, i jest to pierwsze miejsce, do którego chcesz się udać, aby móc się nakręcić.
W jaki sposób uważność może pomóc mi zwiększyć poczucie własnej wartości?
Praktyki uważności wyrywają cię z głowy i przywracają do chwili obecnej. Kiedy koncentrujesz się na medytacji, wizualizacji lub uważnym ruchu, trudniej jest cofnąć się do spirali negatywnych myśli, zmartwień lub głosu wewnętrznego krytyka. Pozostając obecnym w swoim umyśle i ciele, możesz przenieść się do bardziej skoncentrowanego miejsca, w którym możesz wdrożyć pozytywne praktyki zwiększające poczucie własnej wartości, takie jak afirmacje, praca z oddechem, pozytywna rozmowa ze sobą lub praktyki wdzięczności.
