Według ekspertów od związków 5 (potencjalnych) etapów rozstania

Etapy rozstania mogą być przytłaczające emocjonalnie – szczególnie jeśli to Ty jesteś odbiorcą nieciekawej wiadomości. Zerwanie więzi z osobą, do której się przywiązałeś, może wywołać poczucie odrzucenia, zranienia, zwątpienia – a może trochę (lub dużo) złości, bo bądźmy szczerzy, masz wiele do zaoferowania.

Wszyscy widzieliśmy wystarczająco dużo klisz z komedii romantycznych, aby mieć pojęcie, jak wygląda rozstanie w Hollywood: siedzenie w domu z Haagen-Dazs i/lub zalewanie ramion przyjaciela łzami. Prawda jest jednak taka, że ​​wielu z nas nie jest zaznajomionych z rzeczywistym procesem żałoby związanym z stratą romantyczną – pomimo jego niemal powszechnego występowania.

Jeśli przeżywasz bolesną rozłąkę romantyczną, zrozumienie potencjalnych etapów rozstania – które zwykle przebiegają podobnie do innych form żałoby – może pomóc Ci nauczyć się żyć dalej i wyzdrowieć. Gary W. Lewandowski, PhD , profesor psychologii na ul Uniwersytet w Monmouth która bada romantyczne relacje i tożsamość, mówi SelfGrowth.

U każdego żałoba wygląda inaczej, ale istnieją pewne wspólne podstawy żałoby.

Być może słyszałeś o typowych etapach żałoby, ale proces ten nie wygląda tak samo u każdego. Psychiatra Elizabeth Kubler-Ross po raz pierwszy wprowadziła koncepcję pięciu etapów żałoby (zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja) w swojej książce z 1969 roku. O śmierci i umieraniu wyjaśnić, w jaki sposób pacjenci godzili się z diagnozą nieuleczalnej choroby. Od tego czasu przyjęto go jako plan działania dotyczący sposobu radzenia sobie z innymi formami straty; jednak większość ekspertów nie wierzy już, że żałoba przebiega w określonych, następujących po sobie etapach (jak wcześniej donosił SelfGrowth). Zamiast tego niektórzy ludzie mogą doświadczyć pewnych etapów w niewłaściwej kolejności lub nawet całkowicie je pominąć.

Jeden czynnik, który prawdopodobnie (co nie jest zaskakujące) wpłynie na twoją reakcję: jak bardzo byłeś przywiązany na początku. Nie sądzę, że ogólnie istnieją określone etapy; to zależy od tego, jak bardzo zaangażowałeś się w związek, Doktor Niloo Dardaszti , nowojorska psycholog par i współzałożycielka Grupa Psychologiczna Manhattanu , mówi SelfGrowth. Zupełnie inaczej jest w przypadku kogoś, kto był na kilku randkach i spędził kilka nocy na nocowaniu, a w przypadku rozstania, w którym ktoś został oślepiony po kilku latach. (To zupełnie inny przypadek, jeśli to ty zrywasz. Możesz oczywiście nadal odczuwać smutek i stratę, ale odrzucenie romantyczne jest szczególnie bolesnym ciosem – dlatego opublikowaliśmy tę radę, jak się rozstać z kimś bez bycia totalnym dupkiem.)

Złe radzenie sobie z rozstaniem nie jest wadą charakteru – pomimo tego, jak może się wydawać (lub czuć).

Nauka mówi, że panika po rozstaniu z ważną osobą jest wszechobecnym doświadczeniem zaprogramowanym w naszych mózgach. Jak wynika z badań przedstawionych w artykule, ludzie, podobnie jak inne ssaki, są stworzeni do tworzenia powiązań społecznych, zatem nasze mózgi mogą przetwarzać ból społeczny w podobny sposób jak ból fizyczny. Społeczne: dlaczego nasze mózgi są zaprogramowane na łączność , psychologa Matthew D. Liebermana, dyrektora Laboratorium Społeczno-Poznawczej Neuronauki przy ul Uniwersytet Kalifornijski . Kiedy te połączenia zostaną zerwane, cierpisz z ważnych darwinowskich powodów, Helena Fisher, dr , antropolog biologiczny i główny doradca naukowy ds Mecz , mówi SelfGrowth. Podczas gdy podstawowe potrzeby biologiczne, takie jak pragnienie i głód, utrzymują cię przy życiu dzisiaj, romantyczna miłość popycha cię do nawiązania partnerstwa i wysłania twojego DNA w przyszłość, mówi.

marki samochodów z literą e

Innymi słowy, jeśli czujesz, że po rozstaniu Twoje przetrwanie jest zagrożone, nie mylisz się. Pozornie nie do zniesienia emocje są normalną, wbudowaną reakcją na romantyczny smutek. Chociaż to nie sprawia, że ​​są mniej beznadziejne, świadomość, że nie jesteś osamotniona w swoim doświadczeniu – i dowiadywanie się, czego się spodziewać, gdy przez to przejdziesz – może przynieść odrobinę ulgi i nadziei na przyszłość.

A oto część, na którą czekałeś: Tak, przejdziesz przez to. Nie musisz nam wierzyć na słowo – istnieje mnóstwo badań i ekspertów potwierdzających fakt, że z czasem znów poczujesz się sobą (może nawet z większą mądrością i siłą). Mając to na uwadze, poprosiliśmy ekspertów od związków o wyjaśnienie i omówienie potencjalnych etapów rozstania.

1. Możesz nie wierzyć, że to się dzieje naprawdę.

Wiele osób po rozstaniu jest w stanie szoku, więc rzeczywistość nowej sytuacji może nie od razu do nich dotrzeć, mówi dr Lewandowski. Psychologowie twierdzą, że ten początkowy etap zaprzeczania żałobie jest reakcją samoobrony, ponieważ natychmiastowe przyjęcie faktu, że nigdy nie wrócisz do siebie, może być zbyt bolesne, aby Twój mózg mógł to przetworzyć. Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, oto kilka małych rzeczy, które możesz zrobić:

Chociaż to normalne, że nie w pełni akceptujesz nową sytuację (a nawet czekasz przy telefonie) zaraz po zerwaniu, jeśli czujesz, że utknąłeś na etapie zaprzeczania i po prostu nie możesz przyznać, że związek się skończył, zapytaj sobie to pytanie może pomóc, mówi dr Dardashti. Nasze umysły w zabawny sposób zniekształcają rzeczywistość, aby chronić nas przed bólem: na przykład wczytujemy się w ostatnie słowa lub działania byłego, próbując je rozszyfrować w poszukiwaniu oznak świadczących o tym, że związek się nie zakończył, aby przetrwać boli – mówi.

Twoja metoda przetwarzania tego, co się wydarzyło i rozpoczęcia akceptowania nowej rzeczywistości, może obejmować dziennikarstwo o swoich doświadczeniach lub porozmawiaj z systemem wsparcia, aby zacząć wyjaśniać przyczyny rozstania. Doktor Dardashti radzi sporządzić listę powodów, dla których ty i twój były nie pasujecie do siebie. Uświadomienie sobie, że związek nie był idealny, powinno pomóc ci zacząć odpuszczać, mówi. (Więcej o tym wkrótce).

2. Możesz czuć złość lub wściekłość.

Inną częstą reakcją pojawiającą się podczas rozstania jest gniew. Drugi etap modelu żałoby Kublera-Rossa. Ta emocja może pojawić się w dowolnym momencie i może być różnie wyrażana w zależności od osoby. Według dr Dardashti twój umysł może przekształcić twoje uczucia zranienia i zamętu w gniew, aby je odepchnąć, powodując skierowanie gniewu na coś nieuchwytnego – jak wszechświat – lub kogoś konkretnego, jak, jak się domyślasz, twojego byłego.

Chociaż wściekanie się na osobę, która Cię odrzuciła, ma sens i może zainspirować Cię do ostrego uderzenia w media społecznościowe, publiczne krytykowanie prawdopodobnie na dłuższą metę nie pomoże Ci poczuć się lepiej. Zamiast tego prawdopodobnie Cię opuści poczucie wstydu i wyrzutów sumienia kiedy już miniesz swoje ogniste uczucia, mówi dr Dardashti.

Ale to nie znaczy, że powinieneś ukrywać te uczucia i mieć nadzieję, że znikną. Oto kilka sposobów, w jaki możesz skierować swój gniew na tym etapie:

Być może będziesz musiał znaleźć powód, aby być wściekłym na tę osobę, dopóki nie będziesz gotowy poradzić sobie z uczuciem bezbronności i surowości, które towarzyszą odrzuceniu, mówi dr Dardashti. Może odtworzysz w myślach tę relację, aby odkryć wszystko czerwone flagi ignorowałeś w przeszłości lub zdecydowałeś, że Twój były miał fobię przed zaangażowaniem. Ważne jest, abyś stworzyła dla siebie historię, która pozwoli zrozumieć rozstanie, nawet jeśli niekoniecznie jest to pełny obraz – mówi dr Lewandowski.

Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś z Twojego systemu wsparcia, kierowanie ich przez intensywny trening lub zapisywanie wściekłości w dzienniku może być pomocnym sposobem na pokonanie gniewu. (Może nawet masz szczęście, że masz pokój przerw w Twojej okolicy, gdzie możesz fizycznie rozbić drukarki, małe talerze i nie tylko.) Z drugiej strony, jeśli Twoja złość – lub jakakolwiek inna emocja występująca podczas rozstania – jest przytłaczająca i wydaje się, że nie możesz się zapanuj nad tym, zasięgnięcie porady terapeuty, jeśli to możliwe, może być najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze swoimi uczuciami i znalezienie spokoju.

3. Możesz czuć, że zrobisz wszystko, aby odzyskać swojego byłego.

Jeśli kiedykolwiek obiecałeś, że staniesz się zupełnie inną osobą w serii SMS-ów na ekranie lub słuchałeś utworu The Temptations „Ain't Too Proud to Beg” jako swojego osobistego hymnu, przeżyłeś ciężką fazę żałoby zwaną targowaniem się. etap – w którym niezdolność ludzi do zaakceptowania swojej bolesnej sytuacji może skłonić ich do podjęcia działań (czasami niezgodnych z ich charakterem), aby odzyskać obiekt swoich uczuć.

Według dr Fishera faza ta jest również nazywana fazą protestu. W badaniu przeprowadzonym w 2010 roku w Journal of Neurofizjologii , ona i jej koledzy badali mózgi 15 uczestników bezpośrednio po romantycznym odrzuceniu. Naukowcy odkryli, że po pokazaniu zdjęć swoich byłych uczestnikom zaobserwowano zwiększoną aktywność w brzusznym obszarze nakrywkowym mózgu, który odgrywa znaczącą rolę w odczuwaniu przyjemności i radości. Ta aktywacja mózgu może wyjaśniać, dlaczego porzuceni często rozmyślają o swoich byłych i próbują znaleźć sposoby na przywrócenie kontaktu wbrew wszelkim przeciwnościom. Jeśli czujesz, że utknąłeś na tym etapie, wypróbuj jedną z poniższych wskazówek:

Doktor Dardashti radzi, że zrównoważone podejście może pomóc w uniknięciu działania pod wpływem impulsów i popadania w skrajności. Desperackie próby odzyskania kogoś mogą w tej chwili wydawać się dobrym pomysłem, ale podobnie jak atak, często powodują w przyszłości uczucie żalu i wstydu – mówi.

Teoretycznie możesz zadać sobie pytanie, co będziesz czuł w związku z konkretnym posunięciem zapewniającym im zwycięstwo za rok, zanim zaczniesz działać. Ponieważ jednak mózgi ze złamanym sercem działają w trybie przetrwania i mają wyższe priorytety niż przyszłe wyrzuty sumienia, może lepiej będzie, jeśli zapytasz system wsparcia, co o tym sądzi, zanim zdecydujesz się zostawić ośmiostronicowy list miłosny pod wycieraczką swojego byłego.

Amerykańskie imiona dla chłopców

4. Możesz czuć się bardzo, bardzo smutny lub pusty w środku.

Choć etapy zerwania niekoniecznie muszą mieć kolejność sekwencyjną, gdy protesty i negocjacje nie przynoszą skutku, wiele osób reaguje wkraczaniem w fazę, którą niektórzy badacze nazywają rezygnacją (podobną do fazy depresji w modelu Kublera-Rossa), mówi dr . Fisher mówi. W tym przypadku, wyjaśnia, możesz doświadczyć uczucia ospałości, beznadziejności i depresji z powodu spadku poziomu dopaminy.

Wyraźną wskazówką, że wszedłeś w fazę rezygnacji lub depresji po zerwaniu, jest sytuacja, gdy skończyłeś próbować nawiązać kontakt z byłym i zamiast tego pogrążyłeś się w uczuciu smutku. Nie ma dobrego ani złego sposobu radzenia sobie z uczuciem zranienia (o ile nie narażasz siebie ani innych) – a czas jego trwania będzie zależał od konkretnych okoliczności – ale praktykowanie empatii może pomóc Ci przez nie przejść. Może ta playlista (stara, ale dobra) też będzie pomocna. Podczas słuchania oto kilka innych strategii, które mogą pomóc Ci przetrwać tę chwilę:

Zauważanie, jak się czujesz, bez oceniania, to nie tylko akt uważność i życzliwość dla siebie, ale może pomóc ci zyskać perspektywę niezbędną do połączenia twoich doświadczeń z innymi momentami w życiu, kiedy czułeś się przygnębiony. Pomoże ci to zdać sobie sprawę, że chociaż ten okres w twoim życiu jest niezwykle trudny, pokonasz go tak samo, jak wcześniej, mówi dr Dardashti.

Okazuj sobie współczucie, tak jak traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela pogrążonego w żałobie – dodaje dr Dardashti. Twoja wersja dbanie o siebie po rozstaniu może wiązać się z braniem na siebie mniejszych obowiązków w pracy, wcześniejszym pójściem spać lub pozwalaniem sobie na bezbronność wobec ludzi w swoim życiu, mówiąc im, jak bardzo cierpisz. Sugerujemy także oddanie się praktykom, które naprawdę sprawiają ci przyjemność, niezależnie od tego, czy chodzi o długie kąpiele, wydawanie pieniędzy na profesjonalne zabiegi kosmetyczne, czy też powrót do ulubionego – najlepiej komediowego – serialu telewizyjnego. (Oto programy telewizyjne redukujące stres, na których polegają pracownicy SelfGrowth).

5. W końcu poczujesz się spokojny i gotowy, aby iść dalej w pojedynkę.

Przechodzenie między uczuciem podziwu a wściekłością jest rzeczą normalną w przypadku przygnębionego partnera, ale kiedy w końcu czujesz się obojętny – lub przynajmniej mniej surowy – w związku z rozstaniem, osiągnąłeś etap akceptacji żałoby. W tym momencie możesz zrozumieć, co wydarzyło się w związku i, miejmy nadzieję, zastosować te lekcje w przyszłym partnerstwie. Możesz wchodzić i wychodzić z tego etapu, ale akceptacja polega, odpowiadając na pytanie Whitney Houston, dokąd trafia (większość) złamanych serc – w końcu.

Aby zachęcić do procesu akceptacji, dr Fisher zaleca ujęcie w słowa zdobytych lekcji. Odkryliśmy, że najlepiej radzą sobie osoby, które celowo skupiają się na pozytywnych aspektach rozstania – mówi. Dlaczego tak jest? Jej badanie z 2010 roku, o którym mowa powyżej, wykazało, że odrzuceni partnerzy mieli zwiększoną aktywność w obszarach mózgu, które współpracują, aby pomóc w uczeniu się przez wzmacnianie, czyli procesie uczenia się, w którym poprzednie doświadczenia są wykorzystywane do poprawy przyszłych. Więc spróbuj tego:

Doktor Fisher i jej współpracownicy spekulują, że mózgi osób odrzuconych romantycznie uczą się przystosowywać do stanu wolnego i odpowiednio dostosowują swoje zachowanie, a zapisanie perspektywy, jaką zyskało się po rozstaniu, mogłoby teoretycznie pomóc w przyspieszeniu procesu przystosowania.

Jeśli pisanie naprawdę nie jest Twoją pasją, możesz także rozpoznać pozytywne strony swojego szarego rozstania, rozmawiając o nich z przyjacielem lub terapeutą. Chodzi o to, aby skupić się na pozytywnych aspektach separacji, abyś mógł zacząć widzieć swoją przyszłość w jaśniejszym świetle.

Jaki jest najtrudniejszy etap rozstania?

Ponownie, chociaż powyższe etapy są typowe dla bólu serca – i ogólnie żalu – nie ma tak naprawdę typowego sposobu, aby je doświadczyć. Jednak poczucie, że ból nigdy się nie skończy, z pewnością może być jednym z najgorszych aspektów romantycznej żałoby, mówi dr Dardashti: Wiele osób myśli, że nie znajdą kogoś innego lub nie będą już czuć tego samego. To może być naprawdę trudne – strach przed samotnością.

Mówiąc o samotności, pamięć o tym, że na pewno nie jesteś sam, może być źródłem pocieszenia podczas zdrowienia. Możesz pomyśleć: „Są miliony ludzi, którzy przechodzą teraz przez to samo, co ja” – mówi dr Dardashti. A może przeżyłeś już trudne rozstanie. Pamiętaj, jeśli udało Ci się już przez to przejść, możesz zrobić to ponownie.

Co najważniejsze, pamiętaj, że etapy rozstania nie będą trwać wiecznie. Są one niezbędne, aby o kimś zapomnieć, ale można zapomnieć o poczuciu straty, mówi dr Darfashti. Zdaniem dr Fishera jednym ze sposobów, aby potencjalnie stało się to wcześniej niż później, jest próba zerwania komunikacji ze swoim byłym. Być może w końcu nawiążesz z tą osobą jakąś relację, ale nie musisz, ale ponieważ podczas odrzucenia romantycznego aktywne są te same trzy obszary mózgu powiązane z uzależnieniem, najlepszym sposobem na pokonanie kogoś jest traktowanie go jak każdej innej zależności. ona mówi.

Nie pisz, nie dzwoń, nie pokazuj się pod drzwiami i nie sprawdzaj ich w mediach społecznościowych – sugeruje dr Fisher. Prawdopodobnie najlepiej będzie zablokować lub przestać obserwować swojego byłego w mediach społecznościowych, ale jeśli nie jesteś gotowy, rozważ wyciszenie swojego byłego. A kiedy pojawi się potrzeba nawiązania kontaktu, zamiast tego spróbuj wysłać SMS-a do przyjaciela.

OK, ale muszę wiedzieć: ile czasu zajmuje pogodzenie się z rozstaniem?

Podczas randek często słyszymy, że rozstanie się z kimś zajmuje połowę czasu trwania związku i chociaż odrobina matematyki mogłaby nam dokładnie powiedzieć, ile czasu to zajmie, byłaby to ogromna ulga. Szalenie bogaci Azjaci nie wywołuje szlochu, żaden z ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, nie zgodził się z tym harmonogramem.

Co do tego byli zgodni: czas rzeczywiście pomaga uleczyć złamane serce. Można się spodziewać tarzania się w domu, ale w końcu Twój mózg przyzwyczai się do nowej normalności i pewnego dnia wyrzuty sumienia po rozstaniu będą prawdopodobnie wydawać się odległym wspomnieniem. Powiedziawszy to wszystko, pamiętaj, że jeśli Twój ból nadal jest przytłaczający przez miesiące lub nie możesz wykonywać codziennych zadań, takich jak pójście do pracy, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z pomocy w zakresie zdrowia psychicznego.

Rzeczywistość jest taka, że ​​tak, rozstania mogą być jednymi z najbardziej bolesnych doświadczeń straty, jakich doświadczysz w życiu, podobnie jak niektóre formy bólu fizycznego. Ale po drugiej stronie tego bólu serca jest szansa na głębokie uzdrowienie (i bezcenną perspektywę, moglibyśmy dodać). Ból, jakiego doświadczasz podczas rozstania, może być doskonałą motywacją do dążenia do lepszego związku następnym razem.

Może się wydawać, że Twoim przeznaczeniem jest być ze swoim byłym, ale jeśli zerwaliście, jest to całkiem wyraźna wskazówka, że ​​coś jest nie tak. Postrzeganie separacji jako szansy na rozwój może pomóc w stworzeniu podwalin pod szczęśliwszą przyszłość. Warto zdać sobie sprawę, że świetne relacje rzadko się rozpadają – mówi dr Lewandowski. Rozstania tworzą w Twoim życiu przestrzeń na znalezienie naprawdę wspaniałego związku, na który zasługujesz. Poza tym, gdzie byłaby Adele bez nich?

Powiązany:

• Rozstanie w Twojej sytuacji jest realne — oto, jak sobie z tym poradzić
• Jak przetrwać rozstanie: 20 zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, które warto wypróbować, jeśli nie możesz ruszyć się dalej
• 19 osób udostępnia filmy i programy telewizyjne, które oglądają, aby przetrwać rozstanie