Regularne przerwy na zdrowie psychiczne są kluczowe dla Twojego dobrego samopoczucia. Oto 8 oznak, że potrzebujesz przerwy na zdrowie psychiczne i 10 sposobów, aby faktycznie ją zrobić.
W naszym pośpiechu, w XXI wieku, wypalenie zawodowe jest wszędzie. Dni przepełnione są spotkaniami, obowiązkami i sygnałami z naszych telefonów, które przyciągają naszą uwagę we wszystkich kierunkach. Nawet gdy nie jesteśmy w pracy, często omawiamy wydarzenia z dnia lub planujemy jutrzejsze zadania. Ten cykl obowiązków i rozproszeń jest nie tylko wyczerpujący, ale także szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego.
Kiedy ostatnio zrobiłeś przerwę, aby odetchnąć, zrelaksować się lub oczyścić zatłoczony umysł? Nasze mózgi i ciała pragną odpoczynku, a mimo to nie poddajemy się, a myślenie przełamuje sygnały słabości. Czas dokonać zmian!
Przerwy na zdrowie psychiczne zapewniają schronienie przed bodźcami, które nas wyczerpują. Podobnie jak w przypadku rozładowanej baterii telefonu, nasze umysły potrzebują okresowego ładowania. Krótkie medytacje, popołudnia bez ekranu i okazjonalne wakacje z wyłączonym urządzeniem oferują nieocenione szanse na odstresowanie. Nie czekaj, aż poczujesz się przytłoczony – poświęć regularnie czas na doładowanie umysłu.
Co to jest przerwa na zdrowie psychiczne?
Kiedy usłyszysz załamanie zdrowia psychicznego, możesz wyobrazić sobie tygodniowy wyjazd na wakacje. Ale przerwy psychiczne mogą przybierać różne formy i nie wymagają dużej ilości czasu wolnego.
W istocie przerwy na zdrowie psychiczne polegają na stworzeniu przestrzeni – zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej – która pozwala oderwać się od codziennych zajęć, zobowiązań i obowiązków i skupić się na przywróceniu dobrego samopoczucia psychicznego.
Nie ma jednego rozmiaru, który pasuje do wszystkich, jeśli chodzi o przerwę dla zdrowia psychicznego. Dla niektórych 10-minutowa sesja medytacyjna może zdziałać cuda. Inni mogą wymagać dnia wolnego, aby zagłębić się w dobrą książkę, wybrać się na wycieczkę lub po prostu odpocząć. Czas trwania i zajęcia różnią się w zależności od osoby i pory roku.
Kluczową kwestią jest dostosowanie przerwy na zdrowie psychiczne do swoich potrzeb i okoliczności. To nie tylko czas wolny, to czas dla Ciebie — niezbędna praktyka dbania o siebie.
Amerykańskie imiona męskie
8 oznak, że nadszedł czas na przerwę dla zdrowia psychicznego
Łatwo jest pokonać zmęczenie, aż dotrzemy do punktu krytycznego. Jednak wsłuchanie się w wczesne sygnały ostrzegawcze może ujawnić, kiedy należy się wycofać. Oto kilka sygnałów ostrzegawczych, które oznaczają, że Twój umysł i ciało potrzebują psychicznej przerwy:
Ząb psychiczny: Zmagasz się z podstawowymi zadaniami, które wcześniej wydawały się łatwe
Ciągłe zmęczenie: Zmęczenie, które nie ustępuje nawet przy odpowiedniej ilości snu
Niespokojne noce: Często się przewracamy, przewracamy i budzimy
Brak skupienia: Niezdolność do koncentracji i przypomnienia sobie informacji
Apatia: Utrata zainteresowania i/lub motywacji do normalnych zajęć
Niezdrowe odżywianie: Pomijanie posiłków, emocjonalne jedzenie lub objadanie się
Częste choroby: Bóle głowy, rozstrój żołądka i uczucie wyczerpania
Drażliwość: Krótkie bezpieczniki i napięte relacje osobiste
Szanowanie swoich potrzeb nie jest samolubne, jest mądre. Tak jak Twoje ciało wymaga kontroli i przerw, tak i Twój umysł. Priorytetowo traktuj swoje dobre samopoczucie dzięki planowanym przerwom na zdrowie psychiczne. Wrócisz wypoczęty i lepiej wyposażony, aby móc się rozwijać.
Co zrobić, gdy potrzebujesz przerwy na zdrowie psychiczne
Jeśli zauważysz, że którykolwiek z powyższych znaków pojawia się w Twoim życiu, podejmij natychmiastowe działanie. Czasami mikroprzerwa, spacer lub kilka chwil głębokiego oddychania może zrobić różnicę. W przypadku bardziej uporczywych problemów rozważ poświęcenie całego dnia lub nawet weekendu na odłączenie się i naładowanie psychiczne. Kluczem jest słuchanie swojego ciała i umysłu oraz podjęcie kroków, aby zapewnić sobie przerwę, na którą zasługujesz.
Dlaczego przerwy na zdrowie psychiczne są tak ważne
Przerwa na zdrowie psychiczne może czasami być postrzegana jako luksus w społeczeństwie, które ceni produktywność ponad dobre samopoczucie. Jednak rzeczywistość jest odległa od tego. Przerwy na zdrowie psychiczne są niezbędne dla zrównoważonego życia i przynoszą wiele korzyści poza natychmiastową ulgą. Poświęcenie czasu dla siebie może wydawać się pobłażliwe, ale jest ono niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia.
Przerwy na zdrowie psychiczne mogą poprawić samopoczucie psychiczne
Przerwa psychiczna może zapewnić tak potrzebne wytchnienie od stresu, niepokoju i zamętu emocjonalnego. Daje Twojemu umysłowi przestrzeń do zatrzymania się, refleksji i zasadniczo „zresetowania”. Ten krótki okres może być niezwykle korzystny dla Twojego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego, oferując świeże spojrzenie na wyzwania i sytuacje, które mogły wydawać się przytłaczające.
Przerwy na zdrowie psychiczne mogą pomóc w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu
Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego spowodowane długotrwałym stresem . Nie pojawia się to z dnia na dzień, ale stopniowo przenika, sprawiając, że jesteś mniej wydajny i bardziej cyniczny w stosunku do swoich zadań i życia w ogóle. Czasami potrzebny jest wyłącznik automatyczny, aby wyzdrowieć po wypaleniu.
Przerwy związane ze zdrowiem psychicznym mogą ulec poprawie Czystość umysłu
Zaśmiecony umysł jest często mniej produktywny i bardziej podatny na popełnianie błędów. Kiedy ciągle pracujesz nad nadmiernym obciążeniem umysłowym, Twoje procesy myślowe mogą łatwo zostać przyćmione. Przerwa pozwala oczyścić umysł, poprawiając koncentrację i podejmowanie decyzji.
Przerwy na zdrowie psychiczne mogą zwiększyć produktywność
Wbrew poglądowi, że robienie przerw może spowodować zaległości w pracy, faktycznie tak jest poprawić produktywność i kreatywność . Przerwa na zdrowie psychiczne, dobrze zaplanowana, może zaowocować odświeżonym i bardziej skoncentrowanym sposobem myślenia, co pomoże Ci skuteczniej i z nową energią wykonywać zadania.
Amerykańskie imiona męskie
Przerwy związane ze zdrowiem psychicznym mogą wzmocnić relacje
Kiedy jesteś wyczerpany psychicznie, cierpi nie tylko Twoja praca; Twoje relacje też mogą ucierpieć. Drażliwość, niecierpliwość i negatywne nastawienie mogą wkraść się do Twoich interakcji z rodziną i przyjaciółmi. Poświęcenie czasu na regenerację może poprawić Twój nastrój i sprawić, że będziesz bardziej obecny w swoich relacjach.
Przerwy w pracy psychicznej mogą pomóc w wzmocnieniu odporności emocjonalnej
Życie jest pełne wzlotów i upadków. Dlatego ważne jest rozwijanie odporności emocjonalnej, która pomaga nam podnieść się po stresie i przeciwnościach losu. Pozwalając sobie na odsunięcie się, ćwiczysz swój umysł, aby skuteczniej radził sobie z trudnościami, budując z czasem większą odporność emocjonalną.
Przerwy związane ze zdrowiem psychicznym mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie fizyczne
Wreszcie zdrowie psychiczne jest ściśle powiązane ze zdrowiem fizycznym. Długotrwały stres może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych , w tym problemy z sercem i żołądkiem oraz obniżoną odpornością. Robienie przerw w celu skupienia się na dobrym samopoczuciu psychicznym może również mieć niekorzystny wpływ na zdrowie fizyczne.
10 sposobów na przerwę w zdrowiu psychicznym
Przerwa na zdrowie psychiczne nie oznacza, że musisz robić wielkie plany. Czasami proste czynności mogą przynieść znaczną ulgę i pomóc zregenerować siły psychiczne. Oto osiem sugestii, jak włączyć poprawę zdrowia psychicznego do swojej rutyny.
1. Ruszaj się
Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby oczyścić głowę, to szybkie potrząśnięcie. Wstań, potrząśnij rękami i nogami, wykonaj kilka podskoków, a nawet po prostu rozciągnij się na 30 sekund. Ten fizyczny ruch może uwolnić stłumione napięcie i wywołać uczucie resetu.
Dodaj do swojego dnia praktykę uważnego ruchu dzięki Daily Move.
2. Po prostu oddychaj
Jednym z najbardziej bezpośrednich sposobów na zmniejszenie stresu jest głębokie oddychanie. Wypróbuj technikę 4-7-8. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj ustami na 8 sekund. To może uspokoić Twój system nerwowy i dać Ci świeże spojrzenie.
3. Ćwicz uważność
Uważne przerwy można robić w dowolnym miejscu i czasie. Wybierz prostą, codzienną czynność – taką jak mycie zębów lub zrobienie filiżanki herbaty – i wykonuj ją z całkowitą uważnością. Zwróć szczególną uwagę na każdy aspekt zadania, zanurzając się w doświadczeniu. Ta prosta, ale skuteczna technika może służyć jako przycisk resetowania mentalnego.
Spróbuj z Tamarą Levitt, aby rozpocząć solidną praktykę medytacyjną.
4. Medytuj
Medytacja nie musi być długą i przeciągającą się sprawą. Liczne aplikacje i strony internetowe oferują sesje z przewodnikiem trwające krócej niż pięć minut. Na przykład Selfgrowth ma kilka szybkich sesji mających na celu zmniejszenie stresu i ponowne skupienie umysłu.
Spróbuj zrobić pauzę na oddech przez krótką jednominutową praktykę medytacyjną.
5. Napisz listę wdzięczności
Rozważ prowadzenie dziennika jako sposób na ponowne skupienie myśli. Zrób szybką listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, bez względu na to, jak małe. Ta prosta czynność może zmienić Twój sposób myślenia z tego, co Cię niepokoi, na to, co przynosi Ci radość i spokój.
Zajrzyj do Dziennika uczuć związanych z samorozwojem.
6. Zegarek okienny z wodą
Nalej sobie szklankę wody i zanieś ją do najbliższego okna. Powoli popijając wodę, spójrz przez okno. To oferta dwa w jednym: nawilżasz się, a jednocześnie dajesz odpocząć oczom, co jest szczególnie korzystne, jeśli wpatrujesz się w ekran. Jeśli masz widok na drzewa lub ogród, jest to bonus dla Twojego dobrego samopoczucia psychicznego.
Wypróbuj, jeśli czujesz się przytłoczony i potrzebujesz resetu.
7. Połącz się z kimś
Czasami najlepszym sposobem na przerwę psychiczną jest podzielenie się tym, przez co przechodzisz, z kimś, komu ufasz. Szybka rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny może zapewnić ulgę emocjonalną i nowe spojrzenie na Twoją sytuację.
Sprawdź naszą serię.
8. Odłącz się od technologii
Ciągłe powiadomienia i chęć sprawdzenia telefonu mogą zwiększyć Twój stres. Rozważ odłączenie się od technologii na określony czas. To zaskakujące, jak wyzwalające może być kilka minut bez smartfona. Zamiast tego poświęć czas na zauważanie, jakie myśli przychodzą ci do głowy. Jeśli myślisz wyłącznie o swoich urządzeniach, znajdź prawdziwy powód, dla którego nie możesz odłożyć telefonu.
9. Spędzaj czas na łonie natury
Natura ma uspokajający wpływ na umysł . Jeśli to możliwe, spędź trochę czasu na świeżym powietrzu. Nawet krótki spacer po parku może poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu.
Każde z tych zajęć możesz dostosować do swojego harmonogramu i stylu życia. Pamiętaj, że najważniejszym aspektem jest wybór zajęć, które pozwolą Ci się zrelaksować i naładować psychicznie. Wzięcie tego czasu wolnego przynosi ci korzyści i ma pozytywny wpływ na wszystkie obszary twojego życia.
Wypróbuj medytację Uważnego chodzenia, będąc w ulubionym miejscu na świeżym powietrzu.
Fred Flintstone pop-funko
10. Słuchaj muzyki
Niezależnie od tego, czy jest to kilka minut klasycznych symfonii, czy ulubione utwory popowe, muzyka może być szybkim i skutecznym sposobem na zmianę nastroju. Śpiewaj, tupnij nogami lub po prostu zamknij oczy i chłoń melodie.
Wymeldować się.
Często zadawane pytania dotyczące przerwy na zdrowie psychiczne
Czy można zrobić sobie przerwę dla zdrowia psychicznego?
Absolutnie, jest to więcej niż w porządku – często jest konieczne. Nadanie priorytetu zdrowiu psychicznemu jest niezbędne do utrzymania zrównoważonego życia i wysokiego poziomu funkcjonalności we wszystkich czynnościach, czy to zawodowych, społecznych czy osobistych. Przerwa na zdrowie psychiczne pozwala na ponowne skupienie się, odstresowanie i powrót silniejszy. Jeśli czujesz się przytłoczony, jest to znak, że przerwa może ci się przydać.
Jak długa jest dobra przerwa na zdrowie psychiczne?
Długość przerwy na zdrowie psychiczne różni się w zależności od indywidualnych potrzeb oraz stopnia stresu lub wypalenia zawodowego. Może to być tak krótka jak 3-minutowa sesja medytacyjna lub tak długa, jak tygodniowe wakacje. Kluczem jest poświęcenie wystarczającej ilości czasu, aby skutecznie odświeżyć umysł i złagodzić stres lub przytłoczenie, którego doświadczasz.
Jak zapewnić sobie przerwę na zdrowie psychiczne?
Odpoczynek dla zdrowia psychicznego oznacza coś więcej niż tylko ucieczkę od stresującej sytuacji. Chodzi o aktywne angażowanie się w zajęcia, które pomagają odstresować się i naładować psychicznie. Może to obejmować krótki spacer, medytację, odłączenie się od technologii lub spędzenie wartościowego czasu z bliskimi. Selfgrowth zapewnia ustrukturyzowaną platformę, która poprowadzi Cię przez techniki uważności, zwiększając efektywność przerwy.
Jak powiedzieć szefowi, że potrzebuję przerwy na zdrowie psychiczne?
Zwrócenie się do szefa w sprawie potrzeby przerwy na zdrowie psychiczne może być zastraszające, ale często jest konieczne. Pierwszym krokiem jest wybranie odpowiedniego czasu i miejsca na dyskusję. Mów szczerze i bezpośrednio o tym, czego doświadczasz, ale nie musisz ujawniać wszystkich szczegółów. Możesz zachować profesjonalizm, stwierdzając, że czujesz się wypalony i wierzysz, że krótka przerwa poprawi Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Pomocne może być także wykazanie, że poczyniłeś rezerwy lub planujesz pokrycie swojej nieobecności w pracy.
