Poznaj wpływ i przyczyny płytkiego oddychania na ciało i umysł. Ponadto naucz się głębiej oddychać, korzystając z naszych 5 wskazówek i technik oddechowych.
Oddychanie jest tak nieodłączną częścią naszego życia, że często traktujemy je jako coś oczywistego. Jednak sposób, w jaki oddychamy, odgrywa kluczową rolę dla naszego ogólnego stanu zdrowia, dostarczając tlen do każdej komórki naszego ciała i zapewniając sprawne funkcjonowanie naszych narządów.
wypchane nazwy zwierząt
Ale nie każde oddychanie przynosi takie same korzyści. Na przykład płytkie oddychanie może mieć inny wpływ na organizm niż głębokie oddychanie.
Co to jest płytki oddech?
Płytkie oddychanie, znane również jako przyspieszony oddech lub oddychanie klatką piersiową, ma miejsce, gdy wciągasz do płuc tylko niewielkie ilości powietrza, nie wykorzystując ich pełnej pojemności. Zamiast głębokich, wypełniających oddechów, które rozszerzają brzuch (dzięki przeponie naciskającej w dół i umożliwiającej pełne napełnienie płuc), otrzymujesz szybkie, mniej wydajne oddechy, które ledwo poruszają klatką piersiową.
Płytkie oddychanie jest jak podlewanie rośliny kilkoma kroplami wody – nie pozwala ciału rozkwitać i prosperować tak, jak mogłoby.
Dlaczego płytki oddech ma znaczenie?
Oddychanie nie tylko dostarcza naszemu organizmowi niezbędnego tlenu. Jest to również powiązane z naszymi emocjami, poziomem stresu i ogólnym samopoczuciem. Jeśli nie oddychasz optymalnie, możesz utracić niektóre korzyści.
Poświęć chwilę na obserwację swojego oddechu. Czy wypełnia brzuch, czy ogranicza się do górnej części klatki piersiowej? Rozpoznanie własnych wzorców jest pierwszym krokiem do wprowadzenia pozytywnych zmian w celu rozwiązania powiązanych problemów zdrowotnych. Jeśli jesteś gotowy do podjęcia działań, sprawdź Selfgrowth Przewodnik po ćwiczeniach oddechowych .
5 głównych przyczyn płytkiego oddychania
Jeśli zaobserwowałeś, że regularnie oddychasz płytko, ważne jest, aby wiedzieć, co się dzieje – i dlaczego – aby móc zacząć wprowadzać zmiany w swoim oddechu.
1. Stres i niepokój : Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, może zadziałać ewolucyjna reakcja walki lub ucieczki, powodując, że oddech staje się krótszy i szybszy. To sposób, w jaki twoje ciało przygotowuje się na stawienie czoła zagrożeniu – mimo że dzisiejsze zagrożenia to raczej zbliżające się terminy pracy niż niedźwiedzie żyjące w jaskiniach.
2. Zła postawa: Siedzenie przy biurku lub oglądanie ulubionego programu może powodować problemy. Zbyt długie utrzymywanie zgarbionej pozycji może spowodować ograniczenie przepony, co oznacza, że trudniej będzie wziąć pełny, głęboki oddech.
3. Siedzący tryb życia: Nasz nowoczesny styl życia często wiąże się z dużą ilością siedzenia i niewystarczającą ilością ruchu. Mniejsza aktywność fizyczna może z czasem prowadzić do zmniejszenia pojemności płuc, co powoduje częstsze płytkie oddychanie.
4. Brak świadomości: Czasami po prostu nie jesteśmy świadomi naszych wzorców oddychania. Nie zdając sobie z tego sprawy, możemy brać szybsze i bardziej powierzchowne oddechy, szczególnie w chwilach rozproszenia lub intensywnego skupienia.
5. Warunki zdrowotne: Niektóre problemy zdrowotne, takie jak problemy z oddychaniem lub problemy z sercem, mogą wpływać na głębokość i rytm oddechu. Jeśli zauważysz nagłe zmiany w oddychaniu, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Kiedy już określisz przyczynę płytkiego oddechu, możesz podjąć kroki, aby temu zaradzić. A przy tak wielu codziennych rozrywkach i wyzwaniach ważniejsze niż kiedykolwiek jest wsłuchanie się w swój oddech i jego reakcje na otaczający Cię świat.
Czy wiesz, że 80% z nas wstrzymuje oddech (lub bierze płytki oddech) podczas czytania e-maili? To jest nazwane Bezdech e-mailowy (naprawdę!) Jeśli przyłapiesz się na tym, wypróbuj naszą Oddychaj Bańką.
6 sposobów, w jakie płytki oddech wpływa na organizm
Łatwo nie docenić roli oddychania, ponieważ dzieje się to automatycznie, ale sposób, w jaki oddychasz, może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie.
1. Zmniejszone spożycie tlenu: Przy płytkim oddychaniu możesz nie dostarczać wystarczającej ilości niezbędnego tlenu do ciała i mózgu. Może to prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy i mglistego myślenia.
2. Napięcie mięśni: Czy gdy jesteś zestresowany, ramiona sięgają Ci do uszu? Płytki oddech może powodować napięcie mięśni, szczególnie szyi i górnej części klatki piersiowej. Z biegiem czasu napięcie to może prowadzić do sztywności, dyskomfortu i ograniczonego zakresu ruchu.
3. Upośledzona funkcja odpornościowa: Głębokie oddychanie może pomóc pobudzić układ limfatyczny, który odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu infekcji. Płytkie oddychanie nie zapewnia takich samych korzyści, więc może sprawić, że Twój układ odpornościowy będzie mniej przygotowany do walki z chorobami.
4. Zwiększony stres: Stres może powodować przyspieszenie oddechu, wzmacniając uczucie stresu. To błędne koło. Bez głębokich, uspokajających oddechów aktywować reakcją relaksacyjną organizmu, możesz utknąć w chronicznym stanie napięcia.
5. Zmniejszona detoksykacja: Oddychanie to nie tylko dostarczanie tlenu. Chodzi także o pozbycie się dwutlenku węgla. Przy płytkim oddychaniu możesz nie efektywnie wydalić dwutlenek węgla , które mogą gromadzić się w Twoim organizmie.
6. Zakłócone wzorce snu: To normalne, że umysł pracuje pełną parą, gdy próbujesz zasnąć, jeśli nie oddychasz prawidłowo. Płytki oddech może prowadzić do wzmożonego pobudzenia psychicznego, utrudniając wyciszenie się pod koniec dnia i utrudniając zasypianie.
Oddychanie jest kluczowym elementem naszego zdrowia, a głębokość i rytm naszego oddechu może wpływać na wiele aspektów naszego samopoczucia. Następnym razem, gdy przyłapiesz się na braniu krótkich, szybkich oddechów, spróbuj zwolnić i oddychaj głęboko.
Jak oddychać głębiej: 5 praktyk oddechowych i inne ćwiczenia
Oddychanie, choć instynktowne, jest także umiejętnością – można je ulepszyć i udoskonalić. Jeśli zauważysz, że Twój oddech jest często płytki, możesz znaleźć strategie i techniki pozwalające wykształcić lepsze nawyki oddechowe.
1. Ćwicz oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe lub „brzuchowe” polega na wciąganiu powietrza głęboko do płuc, tak aby przepona wypychała się na zewnątrz. Możesz wypróbować tę technikę, wykonując poniższe czynności.
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz się położyć lub wygodnie usiąść.
Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
Wdychaj powoli przez nos, czując, jak żołądek się unosi, upewniając się, że klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
Wydech przez usta, czując, jak brzuch opada. To prosty, ale skuteczny sposób na zapewnienie zaangażowania przepony.
2. Posłuchaj medytacji uważności
Medytacja i uważność zachęcają do uważności i celowego oddychania. Siedząc cicho i skupiając się na oddechu, nawet przez kilka minut dziennie, możesz wytrenować się w oddychaniu wolniej i głębiej. Możesz wypróbować praktyki medytacyjne, które obejmują pracę z oddechem, jako część praktyki, takiej jak joga lub qigong.
Jeśli dopiero zaczynasz medytację, zacznij od tego Film o medytacji uważności .
3. Angażuj się w regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczna, czy to szybki marsz, joga czy bardziej intensywny trening, może w naturalny sposób zachęcić do głębszego oddychania. Ponieważ podczas ćwiczeń Twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, instynktownie będziesz brać głębsze oddechy. Ponadto ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu, który jest częstą przyczyną płytkiego oddechu.
Jeśli szukasz opcji ćwiczeń skupiających się na oddychaniu, sprawdź Twój oddech jest Twoim najlepszym przyjacielem z Daily Move z Mel Mah.
4. Sprawdź swoją postawę
Stanie lub siedzenie prosto może znacząco wpłynąć na Twój oddech. Dzieje się tak dlatego, że garbienie się uciska płuca, co utrudnia głębokie oddychanie. Ustaw przypomnienia o sprawdzaniu swojej postawy w ciągu dnia i rozważ inwestycję w ergonomiczne krzesło lub stojące biurko.
5. Stosuj ćwiczenia oddechowe
Istnieje wiele dedykowanych ćwiczeń oddechowych, które można stosować w ciągu dnia, takich jak oddychanie skrzynkowe lub oddychanie pięcioma palcami. Jedną z naszych ulubionych jest technika 4-7-8, która pomaga uspokoić układ nerwowy. W tej praktyce wdech trwa 4 sekundy, przytrzymujesz przez 7 i wydech przez 8. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu, kiedykolwiek potrzebujesz się skoncentrować, zrelaksować i oddychać głębiej.
Czujesz się zestresowany? Wypróbuj praktykę pracy z oddechem, która pomoże Ci uziemić się i sprawić, że poczujesz się bardziej skoncentrowany, jak Oddychaj w Relaks z Jayem Shetty.
Często zadawane pytania dotyczące płytkiego oddychania
O czym świadczy płytki oddech?
Płytki oddech lub oddychanie tachypneiczne może wskazywać na niepokój lub stres. Jest to część ewolucyjnej reakcji organizmu na „walcz lub uciekaj” na postrzegane zagrożenia.
Jeśli jednak Twój oddech jest często płytki, nawet bez widocznego stresu, może to wskazywać na inne podstawowe problemy zdrowotne, takie jak choroby układu oddechowego lub chroniczny lęk. Jeśli się niepokoisz, skontaktuj się z lekarzem.
Jak naprawić płytki oddech?
Rozwiązanie problemu płytkiego oddychania często zaczyna się od zrozumienia jego pierwotnej przyczyny. Jeśli jest to związane ze stresem, techniki takie jak medytacja uważności, ćwiczenia głębokiego oddychania, utrzymywanie dobrej postawy, radzenie sobie ze stresem, regularna aktywność fizyczna, a nawet robienie sobie przerwy mogą pomóc złagodzić płytki oddech. Poświęć trochę czasu na wypróbowanie kilku technik i odkrycie, która będzie dla Ciebie skuteczna.
Jeśli zauważysz, że płytki oddech utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem. Mogą wnieść spostrzeżenia lub zalecić określone terapie oddechowe.
Czy płytki oddech oznacza niski poziom tlenu?
Płytkie oddychanie oznacza, że wciągasz mniej powietrza niż przy głębszych oddechach, co z czasem może zmniejszyć dopływ tlenu. Na szczęście nasze ciała mają wbudowane mechanizmy kompensujące chwilowe spadki poziomu tlenu. Jeśli jednak płytkie oddychanie stanie się chroniczne, może to wpłynąć na poziom tlenu w krwiobiegu. Jeśli odczuwasz objawy, takie jak zawroty głowy, dezorientacja lub chroniczne zmęczenie, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.
Kiedy powinienem się niepokoić płytkim oddychaniem?
Sporadyczne płytkie oddychanie spowodowane krótką chwilą stresu lub niepokoju może nie być powodem do niepokoju. Ale słuchaj swojego ciała – jeśli często zmagasz się z płytkim oddechem lub odczuwasz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub zmęczenie, udaj się jak najszybciej do lekarza. Ponadto, jeśli płytki oddech jest powiązany ze znanym schorzeniem lub po urazie fizycznym, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
