Wdzięczność nie zawsze jest łatwa, ale medytacja wdzięczności i inne codzienne praktyki mogą pomóc. Oto 7 sposobów na kultywowanie postawy wdzięczności w swoim życiu.
Chociaż może kusić kręcenie nosem na coś tak podstawowego, jak liczenie naszych błogosławieństw, jest to autentyczne, poparte nauką powiązania między wdzięcznością a naszym ogólnym szczęściem i dobrym samopoczuciem.
Badania wykazały że coś tak prostego jak liczenie swoich błogosławieństw może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, nastrój, relacje, a nawet Twoje zdrowie fizyczne .
Praktyki wdzięczności są idealnym partnerem uważność , przypominając nam, że czasami szczęście polega na rozpoznaniu i pielęgnowaniu dobra, które już jest w naszym życiu, a nie na skupianiu się na tym, czego nam brakuje.
Czym jest medytacja wdzięczności?
Medytacja wdzięczności polega na zatrzymaniu się, odetchnięciu i zastanowieniu się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny. To praktyka uważności, podczas której celowo skupiasz się na docenianiu dobrych rzeczy w życiu, niezależnie od tego, czy są one duże, jak awans, czy małe, jak poranna kawa, która jest w sam raz.
zabawna nazwa kurczaka
Medytacja wdzięczności delikatnie prowadzi cię do skupienia się na dobrych rzeczach, które masz. Nie chwile wygranej na loterii, ale codzienne, proste radości. A kiedy wyrobisz w sobie nawyk wdzięczności, może to wpłynąć na to, jak postrzegasz świat. Zamiast bać się tego dnia, zaczynasz szukać rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Medytacja wdzięczności w porannej rutynie może zmienić Twój dzień z przyziemnego na znaczący.
Korzyści z medytacji wdzięczności
Wbudowywanie wdzięczności w codzienną rutynę oferuje korzyści, które mogą odmienić Twoje życie. Praktykowanie wdzięczności może poprawić swój ogólny wygląd dobre samopoczucie poprzez zwiększenie poczucia własnej wartości, zmniejszenie stresu, poprawę snu, a nawet zwiększenie aktywności mózgu.
Wdzięczność pozwala nam skupić się na tym, co pozytywne, podnoszące na duchu i podnoszące na duchu. Niezależnie od tego, czy zagłębisz się w medytację wdzięczności, zapiszesz swoje wdzięczne myśli w dzienniku, czy po prostu szepczesz sobie afirmację, przyjęcie wdzięczności może wpłynąć na Twoje życie na lepsze.
Jak praktykować medytację wdzięczności
Aby praktykować medytację wdzięczności, rozejrzyj się wokół siebie i zwróć uwagę na rzeczy, które doceniasz lub które czynią życie lepszym. Jak ciepło słońca, zapach świeżej kawy, czy po prostu powitanie przez sprzedawcę w sklepie spożywczym. Medytacja wdzięczności polega na zatrzymaniu się, aby rozpoznać te pokłady pozytywności.
Gotowy do startu? Oto trzy nasze ulubione praktyki wdzięczności, od których możesz zacząć:
Zacznij od naszego kursu mistrzowskiego z Tamarą Levitt. To jak zajęcia „Wdzięczność 101”, podczas których nauczysz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby zacząć regularnie praktykować wdzięczność.
Ciekawi Cię nauka stojąca za wdzięcznością? Zapoznaj się z naszą naukową medytacją na temat wdzięczności prowadzoną przez dr Kavitę K. Mishrę
Wieczorem zrelaksuj się dzięki naszemu skanowi ciała Wdzięczność za sen. Możesz odpłynąć z poczuciem wdzięczności i uznania dla swojego ciała.
7 innych praktyk wdzięczności do wypróbowania
Piękno wdzięczności polega na tym, że można ją dostosować. Nie wymaga wielkich gestów, chodzi o odnajdywanie radości w zwyczajności i celebrowanie małych chwil. Następnym razem, gdy życie stanie się przytłaczające lub znajdziesz się w zgiełku, pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę na wdzięczność.
Medytacja to tylko jeden ze sposobów kultywowania sposobu myślenia wdzięczności. Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie praktyk wdzięczności do swojego życia. Oto kilka innych, które możesz wypróbować:
1. Powtórz afirmację
Powtarzanie frazy wywołującej radość lub wdzięczność może być praktyką ugruntowującą, przypominającą ci o dobroci w życiu. Prostą afirmacją może być: „Jestem wdzięczny za tę chwilę”. Praktykując afirmację wdzięczności, utrzymujesz się w chwili obecnej, w której możesz czuć się bardziej zrelaksowany i uziemiony.
Praktyki wdzięczności nie muszą być długotrwałymi doświadczeniami.
2. Prowadź dziennik wdzięczności
Na koniec każdego dnia zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny – mogą być duże, małe lub gdzieś pomiędzy. Zastanów się nad tą listą w dni, w których życie wydaje się trudne.
Nasz Daily Gratitude Journal to świetne miejsce, w którym możesz śledzić wszystko, za co jesteś wdzięczny. W dni, w których czujesz się sfrustrowany lub smutny, pomocne może być spojrzenie wstecz na wszystkie dobre części swojego codziennego życia i chłonięcie ich.
3. Wypróbuj słoik wdzięczności
Zabawne i kreatywne podejście do zbierania wygranych. Przygotuj sobie słoik i kilka karteczek samoprzylepnych lub małych kartek papieru. Za każdym razem, gdy doświadczysz chwili wdzięczności, zapisz ją i wrzuć do słoika. Z biegiem czasu będziesz mieć słoik pełen radosnych chwil, nad którymi będziesz mógł się zastanowić. Otwieranie słoika co roku pod koniec roku i wspominanie wszystkich cudownych chwil, jakie przeżyłeś, może być naprawdę zabawne.
samochód z literą v
Praktykowanie wdzięczności wstecznej ma moc. Obejrzyj tę krótką sesję wdzięczności z Daily Jay z Jayem Shettym.
4. Wybierz się na spacer wdzięczności
Włącz poczucie wdzięczności do swoich codziennych spacerów. Podczas spaceru rozejrzyj się po otoczeniu i znajdź aspekty natury lub życia w mieście, za które jesteś wdzięczny. Śpiew ptaków, szelest liści czy śmiech bawiących się dzieci.
Praktykowanie uważności i ruchu może być wspaniałym sposobem na relaks i uzupełnienie dnia aktywnością fizyczną. Podczas spaceru wypróbuj naszą praktykę wdzięczności „Oddychaj w to” z Camilą Cabello.
5. Napisz podziękowania
Na długo przed erą SMS-ów i e-maili zwyczajem było wysyłanie odręcznych notatek po otrzymaniu prezentów. To wymierająca sztuka, ale warto rozważyć jej powrót do praktyki.
Pisanie notatek z podziękowaniami dla ludzi za najdrobniejsze przejawy dobroci może umilić im dzień, a ty też będziesz się z tym czuć świetnie.
Regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do lepszego ogólnego szczęścia i dobrego samopoczucia, nawet gdy stawiasz czoła przeciwnościom losu i trudnościom. Sprawdź tę krótką praktykę codziennej wdzięczności z Tamarą Levitt, która pomoże Ci rozkoszować się tymi dobrymi chwilami.
6. Ustaw przypomnienia o wdzięczności
Pozwól swojemu telefonowi poprowadzić Cię we właściwym kierunku. Ustaw przypomnienia w telefonie, aby zrobić sobie przerwę w pracowitym dniu i znaleźć coś, za co możesz być wdzięczny. Może to być tak proste, jak widok z okna lub wiadomość od starego przyjaciela. Możesz także poprosić urządzenie o przypomnienie o konieczności dokonania szybkiego wpisu do dziennika wdzięczności.
Dzięki Selfgrowth możesz ustawić przypomnienia o uważności w aplikacji. Wykorzystaj te przypomnienia jako okazję do ćwiczenia wdzięczności w ciągu dnia.
7. Bądź kreatywny dzięki sztuce wdzięczności
Może to być szczególnie zabawne dla każdego, kto ma skłonności artystyczne. Spróbuj stworzyć dzieła sztuki – takie jak rysunki, obrazy lub rękodzieło – które symbolizują to, za co jesteś wdzięczny. To działanie terapeutyczne, dzięki któremu będziesz mieć namacalną reprezentację wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Chcesz zwiększyć swoją kreatywność opartą na wdzięczności? Połącz swoje artystyczne przedsięwzięcie z naszą praktyką.
Często zadawane pytania dotyczące medytacji wdzięczności
Czy medytacja wdzięczności działa?
Tak! Wiele osób odkryło, że medytacja wdzięczności przynosi pozytywną zmianę w ich sposobie myślenia. Aktywnie uznając i doceniając dobro w życiu, wdzięczność może pomóc w budowaniu optymizmu i zwalczaniu uczucia smutku i negatywności. Co więcej, istnieje coraz więcej badań sugerujących, że ma to korzystny wpływ na nasze ogólne samopoczucie psychiczne.
Czy wdzięczność jest ćwiczeniem uważności?
Uważność polega na byciu obecnym i pełnym zaangażowaniu się w tu i teraz. Praktyki wdzięczności, w tym medytacja, doskonale się do tego nadają. Wyrażając wdzięczność, zwracasz uwagę na pozytywne rzeczy, które dzieją się w twoim życiu właśnie w tym momencie. Wdzięczność i uważność są idealnymi partnerami.
męskie amerykańskie imiona
Jakie są 3 rodzaje wdzięczności?
Istnieje wiele sposobów postrzegania wdzięczności, ale często dzieli się ją na trzy główne typy:
Docenianie innych: Rozpoznawanie i docenianie pozytywnych cech i działań ludzi wokół ciebie. To rodzaj wdzięczności, który odczuwasz, gdy ktoś ci pomaga lub zaskakuje miłym gestem.
Docenianie świata: Odkrywaj podziw i zachwyt w otaczającym Cię świecie, na przykład oszałamiający zachód słońca, piękno natury lub zawiły taniec miejskiego życia.
Docenianie siebie: Ważne jest docenianie i docenianie własnych osiągnięć i cech. Więc poklep się po plecach i poznaj swoją wartość.
