Wypróbowałem 5 trików, aby przestać obgryzać paznokcie i tylko 1 przyniósł różnicę

Jeśli rok 2020 czegoś nas nauczył, to przyśpieszony kurs prawidłowej higieny rąk. Przed tym rokiem wielu z nas myślało, że radzi sobie z rękami i palcami jak profesjonaliści, ale nie oszukujmy się, wielu z nas nie miało idealnych nawyków. Być może przeoczyłeś zasadę mycia rąk przez 20 sekund, a może miałeś czyste ręce, ale dotykałeś nimi twarzy i stale pocierałeś oczy. Są też tacy, którzy choć bardzo się staramy, nie mogą wymyślić, jak przestać obgryzać paznokcie.

Jeśli należysz (podobnie jak ja) do osób na świecie obgryzających paznokcie, prawdopodobnie odkryłeś następującą rzecz: Obgryzanie paznokci nie kończy się tylko dlatego, że tego chcemy. Moje przypuszczenie? Chociaż stawka jest wysoka, biorąc pod uwagę nową pandemię koronaawirusa, wielu z nas prawdopodobnie ma trudności z unikaniem od czasu do czasu obgryzania swoich nubkowatych paznokci. Nie jesteś sam. Na długo przed tym, jak nowy koronawirus zakłócił nasze życie, pisarka Emily Rekstis wypróbowała kilka popularnych trików, aby sprawdzić, czy uda jej się zerwać z nałogiem. Poniżej znajdziesz te wskazówki. Ale zanim do tego przejdziemy, omówmy kilka podstaw, dobrze?

Dlaczego ludzie obgryzają paznokcie?

Być może tego nie wiesz, ale obgryzanie paznokci należy do listy zachowań znanych jako powtarzające się zaburzenia skupione na ciele (BFRD), czyli te małe nawyki, które mamy (np. wyrywanie włosów lub skubanie skóry), które, jeśli są powtarzane wystarczająco często, mogą spowodować wyrządzić krzywdę. Jak wcześniej informował SelfGrowth, nie jest do końca jasne, dlaczego niektórzy ludzie mają BFRD, ale istnieją znane czynniki wyzwalające. SelfGrowth wcześniej informował, że wyzwalacze te można podzielić na pięć głównych kategorii: Istnieją wyzwalacze sensoryczne, którymi może być wszystko, co wywołuje zmysły (smak, dotyk, wzrok, węch lub słuch). Możesz zostać pobudzony przez pewne myśli lub przekonania (nazywa się je wyzwalaczami poznawczymi). Możesz obgryźć paznokcie, gdy napotkasz coś, co nazywa się wyzwalaczem motorycznym, który obejmuje postawy i ruchy, które wykonujesz (o których możesz nawet nie być świadomy). Nawet w niektórych miejscach może wystąpić częstsze obgryzanie paznokci (nazywa się to czynnikami wyzwalającymi).

Czy obgryzanie paznokci rzeczywiście jest takie złe?

Rzecz w tym, że niektóre wirusy żyją na powierzchniach i kiedy dotykamy tych miejsc (takich jak klamki lub szyny metra), a następnie dotykamy oczu, nosa lub ust, ryzykujemy, że pomożemy tym zarazkom przedostać się do naszego organizmu. Filipa Tierno , doktor, mikrobiolog i profesor kliniczny patologii na Uniwersytecie Nowojorskim w Langone, powiedział wcześniej SelfGrowth. Nie jest oczywiste, że obgryzanie paznokci spowoduje częstsze choroby niż u osób, które tego nie robią, ale wkładanie palców do ust nie wpływa korzystnie na układ odpornościowy.

Ale nawet jeśli nie myślisz o zarazkach, obgryzanie paznokci może również spowodować uszkodzenie łożyska paznokcia, wyjaśnia Mayo Clinic. Może to spowodować powstanie drobnych skaleczeń, które narażają Cię na większe ryzyko rozwinięcia się bakterii i grzybów oraz spowodowania infekcji, twierdzi Mayo Clinic. Według Mayo Clinic obgryzanie paznokci może również potencjalnie uszkodzić zęby. Wszystko to oznacza, że ​​najlepiej trzymać paznokcie z dala od ust. Jak to zrobić, możesz się zastanawiać?

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać obgryzać paznokcie.

Niektórym osobom może się to udać, ale wiele osób będzie potrzebować pewnych strategii, które by ich poprowadziły. Wskazówki z Stowarzyszenie Amerykańskiej Akademii Dermatologicznej (AADA) to świetny początek. Oferują mieszankę praktycznych strategii, a także ćwiczeń umysłowych, które mogą Ci pomóc. Na przykład wśród strategii zalecanych przez AADA znajduje się identyfikacja czynników wyzwalających obgryzanie paznokci, trzymanie paznokci krótko obciętych i podejście stopniowe (np. po prostu pracuj nad zaprzestaniem obgryzania jednego paznokcia na raz). AADA wyjaśnia również, że obgryzanie paznokci może być oznaką stresu emocjonalnego lub psychicznego. Jeśli więc próbujesz przestać obgryzać paznokcie, ale nie możesz, nie ma nic złego w skontaktowaniu się z lekarzem w celu omówienia swoich obaw. A jeśli rozwinie się infekcja w wyniku obgryzania paznokci, dermatolog lub inny pracownik służby zdrowia może pomóc Ci ją wyleczyć IŚĆ mówi.

Oto, co się stało, gdy Emily Rekstis próbowała zerwać z nałogiem obgryzania paznokci. Oto, co powiedziała:

Obgryzanie paznokci to okropny nawyk, którego nie mogę się pozbyć. Sięgnąłem do Internetu i rozmawiałem z ekspertami, aby znaleźć najlepsze hacki, które, mam nadzieję, pomogą mi zerwać z nałogiem. Oto jak przebiegł mój mały eksperyment:

W przeszłości używałem lakieru zapobiegającego gryzieniu, takiego jak Maval Stop Polish (15 USD, Walmart), więc tym razem nie chciałem tego próbować. Zamiast tego zdecydowałem się na rozwiązanie typu „zrób to sam”, które służyło temu samemu celowi. Ten hack, który znalazłem podczas przewijania wielu wątków na Reddicie na temat obgryzania paznokci: Najpierw zanurzasz paznokcie w wodzie. Następnie zanurzasz je w soli i odkurzasz z nadmiaru (co zabawne, jest to ten sam proces, którego używam, gdy posypuję brzeg szklanki margaritą solą).

Podobnie jak lakier zapobiegający gryzieniu, sól ma pozostawić w ustach nieprzyjemny smak, gdy obgryzasz paznokcie. Warto spróbować tego nieatrakcyjnego smaku, jeśli szukasz rozwiązania typu „zrób to sam”, dermatolog Melanie D. Palm , M.D., wyjaśnia. Ale dla niektórych może to nie być wystarczający środek odstraszający, a granulki soli mogą powodować bałagan. Zwraca również uwagę, że pocieranie oka palcami pokrytymi solą może naprawdę szczypać i boleć. Mając to na uwadze, postanowiłem spróbować.

Czy to zadziałało?

Mówiąc najprościej – nie, to nie zadziałało i to z wielu różnych powodów. Po pierwsze, trudno było utrzymać sól na paznokciach. Było w porządku, jeśli po prostu oglądałem telewizję lub czytałem. Ale kiedy to zrobiłem, zanim zacząłem pracować na komputerze, plik sól spadłby i zrobiłby bałagan na mojej klawiaturze. Zrobiłem to także przed wyjściem któregoś wieczoru, więc wytarłem część (właściwie większość) tego przed wskoczeniem do metra. Po prostu czułem się trochę niechlujnie i dziwnie mieć palce pokryte solą. Po usunięciu części nadal pozostała najsłabsza nuta soli. Jednak tak naprawdę nie przeszkadzało mi to.

Co prowadzi mnie do kolejnego powodu, dla którego to naprawdę nie zadziałało. Kocham sól! Nie lubię go w dużych ilościach, jakby moje palce zbierały się w nim po raz pierwszy. Ale słabe ślady, jakie sól pozostawiła po odpadnięciu większości soli, nie powstrzymały mnie od włożenia palca do ust. Powiem tylko, że smak soli przypomniałby mi, że paznokcie znajdowały się w ustach, kiedy nie powinny – nie jest to wielki środek odstraszający, ale dobry sygnał pobudzeniowy.

To był kolejny hack na Reddit, który znalazłem w tym samym wątku, co solna końcówka, a założenie jest takie samo: nałożenie nieprzyjemnego smaku na paznokcie, abyś nie mógł ich dalej obgryzać. Kupiłam słoiczek plasterków jalapeño i natarłam sokiem skórki i łożyska paznokci. Nuty palmowe. Jest to stosunkowo bezpieczne, należy jednak upewnić się, że nie jest się uczulonym na pieprz i nie pociera się przypadkowo twarzy i oczu, ponieważ może to spowodować ciężką reakcję. Nie mam alergii na paprykę, więc zdecydowałem się na nią. Bardzo – BARDZO – uważałam, żeby potem nie pocierać oczu.

Czy to zadziałało?

Działało to trochę lepiej niż sól, ponieważ smak był bardziej szokujący, gdy uderzyłem w niego językiem. Moja ręka natychmiast wysunęła się z ust. Szok wywołany pikantnym jalapeño nie jest czymś, do czego przyzwyczajasz się bez innego jedzenia. Jednak pikantność utrzymywała się tylko przez około godzinę i w przeciwieństwie do soli tak naprawdę nie było nawet najmniejszej śladu pozostałości. Więc kiedy byłem poza domem przez dłuższy czas, to ustępowało i znowu zaczynałem gryźć.

Ale prawdziwym powodem, dla którego nie mogę polecić tego, jest zwykły czynnik obrzydliwości. Jeśli pomyślałem, że sól jest brudna, to było jeszcze bardziej brudne. Moje palce zrobiły się lepkie i śmierdzące, kiedy posmarowałam je pieprzem. Nawet gdybym trzymał go tylko na paznokciu, soki kapałyby na moje palce. Poczułam, że muszę po tym umyć ręce, bo szczerze mówiąc, tak było! Ale wtedy byłoby to sprzeczne z celem używania jalapeño.

Kiedy mówię, że obgryzam paznokcie, mam na myśli obgryzanie paznokci i odrywanie otaczających je skórek. Niestety oznacza to, że moje skórki są obolałe i często krwawią. Noszenie przy sobie obcinacza do skórek, takiego jak cążki do skórek Revlon Full Jaw (15 dolarów, Walmart), miało mi pomóc uporać się z postrzępionymi skórkami, tak abym nie skubała ich zębami. Niektórym osobom udaje się uniknąć manipulacji skórkami, przycinając je, gdy mają ochotę je wyrwać, wyjaśnia specjalistka RealSelf, lekarz medycyny Sejal Shah. Miałam nadzieję, że jestem jedną z tych osób, o których mówiła.

Czy to zadziałało?

Tak i nie. Tak, ponieważ posiadanie nożyczek pod ręką (gra słów zamierzona) powstrzymywała mnie od używania ust do czyszczenia paznokci i skórek. Mając to na uwadze, posiadanie ich w pobliżu prawie zwróciło większą uwagę na pracę, jakiej potrzebowały moje paznokcie i skórki. Zauważyłam, że mam obsesję na punkcie utrzymywania skórek w czystości i precyzji. Wyciągnąłbym nożyczki w dowolnym momencie – i miejscu – jeśli zauważyłbym problem. Niezbyt dobrze posługuję się nożyczkami, więc prawie zawsze sobie psułam skórki i paznokcie nawet więcej, a potem spędzał więcej czasu na ich naprawianiu.

Nożyczki rzeczywiście trzymały moje ręce z dala od ust. Ale to nie pomogło w moim dążeniu do mocniejszych, dłuższych i zdrowszych paznokci i skórek. W rzeczywistości moje skórki wyglądały jeszcze gorzej po tym hacku.

Pomysł polegał na tym, aby zastąpić ten, który próbowałem przełamać, innym nerwowym nawykiem. W przeciwieństwie do soli i jalapeño, ten hack zajmował moje ręce czymś innym niż obgryzaniem paznokci. To w zasadzie alternatywne zachowanie, wyjaśnia Shah. Obgryzanie paznokci lub skubanie skórek to często nerwowe nawyki lub sposób na złagodzenie stresu, dlatego angażując się w alternatywne zachowanie, gdy odczuwasz potrzebę, zwłaszcza takie, które sprawia, że ​​ręce są zajęte, możesz uniknąć obgryzania paznokci.

nazwa projektu

Czy to zadziałało?

Nie bardzo. Nie ma zbyt wiele do powiedzenia na ten temat, ponieważ po prostu nie zadziałał. Myślę, że może gdybym dalej to robiła, zaczęłabym podświadomie sięgać po gumkę zamiast wkładać paznokcie między zęby. Jednak moją natychmiastową reakcją było włożenie paznokci do ust, a nie do nadgarstka. Kiedy łapałem się na tym, że dotykam ust palcami, przechodziłem do gumki, ale innym razem było już za późno i już obgryzałem paznokcie.

Jedną z motywacji, aby wrócić do diety bez gryzienia, był fakt, że w ciągu ostatnich dwóch miesięcy dwukrotnie zachorowałem na zapalenie migdałków i jestem przekonany, że jest to spowodowane zarazkami, które wkładam do ust podczas obgryzania paznokci. Zapytałem o to dwóch lekarzy i chociaż obaj powiedzieli, że zdecydowanie połykam trochę obrzydliwości – na litość boską, mieszkam w Nowym Jorku! – jest mało prawdopodobne, że to właśnie jest przyczyną moich chorób.

Jednak mój strach (choć bezpodstawny) zadziałał na moją korzyść, gdy wypróbowałem praktykę nastawienia, która stale pojawiała się w moich badaniach. Za każdym razem, gdy łapałem się na tym, że wkładam ręce do ust, myślałem o tym, gdzie były moje ręce tamtego dnia, o wszystkich zarazkach, które mogły się na nich znajdować, i o tym, jak bardzo nie chciałem zachorować. Psycholog Emma Seppälä mówi SelfGrowth, że wykorzystywanie obaw związanych z połknięciem bakterii do zwalczania chęci gryzienia ma ogromny sens. Sposobami na przełamanie złych nawyków są wzmacnianie siły woli poprzez ćwiczenia takie jak uważność i medytacja – mówi. Wykorzystywanie moich reakcji emocjonalnych może pomóc mi oprzeć się wpływowi mojego zakorzenionego zachowania.

Chociaż wiem, że obgryzanie paznokci i zapalenie migdałków nie są ze sobą bezpośrednio powiązane, mógłbym wykorzystać moje wyraźne wspomnienia bólu gardła i gorączki jako łatwe narzędzie do przełamania nałogu.

Czy to zadziałało?

Co zaskakujące, ta sztuczka wydawała się działać najlepiej. Ponieważ naprawdę nie chcę obgryzać paznokci, przestałem, gdy zauważyłem, co robię. Trudno jednak powiedzieć, czy to zawsze będzie działać. Ponieważ pracowałam nad opowieścią o obgryzaniu paznokci, często o niej myślałam i robiłam notatki do tego artykułu. Jednak na co dzień obgryzam paznokcie, nawet nie zdając sobie sprawy, że robię to wiele razy. Tutaj właśnie pojawiają się inne triki, takie jak sól i papryczka jalapeño. Być może nie odstraszyły mnie od tego, ale uświadomiły mi, że mam ręce w ustach – co uczyniło je korzystnymi na swój sposób.

Lekcja: jeśli chodzi o obgryzanie paznokci, uważność pomaga.

Te triki nie pomogły bardziej niż moja mama, która zastosowała lakier zapobiegający gryzieniu, gdy byłam młodsza. Czy będę znowu nacierać paznokcie solą lub papryczkami jalapeno? Nie, zdecydowanie nie. Mógłbym jednak nosić przy sobie nożyczkę do skórek, aby w razie obsesji na punkcie szorstkiej skóry móc się nią zająć bez konieczności zwracania się do zębów. Najlepsze, co wynikło z moich testów, to uświadomienie sobie, że obgryzanie paznokci jest najwyraźniej podświadomym zachowaniem, które robię, gdy jestem niespokojny i znudzony, więc najlepszą rzeczą dla mnie jest to zauważyć i przestać. Świadomość tego, że obgryzam paznokcie – oraz kiedy, gdzie i jak często to robię – jest pierwszym krokiem w kierunku powstrzymania się od obgryzania paznokci. Dlatego właśnie na tym zamierzam się skupić. A kiedy to robię, myśl o tych wszystkich obrzydliwych zarazkach na moich palcach jest wystarczającą motywacją, aby trzymać je z dala od ust. Przynajmniej na tę chwilę.

Powiązany:

• Dzięki temu pudełku do manicure samodzielne robienie paznokci będzie łatwe i przyjemne
• 9 sposobów, aby nie zrujnować domowego manicure
• 8 technik uziemiających, które warto wypróbować podczas spirali