8 rzeczy, które warto wiedzieć przed przystąpieniem do zajęć metodą Lagree

Słyszałeś o zaletach pilatesu, ale co z Lagree, które widziałeś podczas przeglądania mediów społecznościowych, przechodząc obok studia, lub po prostu słyszałeś, jak znajomy bez przerwy opowiadał o tym? O co właściwie w tym wszystkim chodzi?

Jest mnóstwo rzeczy, które warto wiedzieć o Lagree, ale przede wszystkim: możesz zobaczyć tę metodę treningu zapisaną jako Lagree Pilates, ale w rzeczywistości jest to błędna nazwa; to wcale nie jest pilates. Metoda Lagree, jak się ją poprawnie nazywa, jest podobna do pilatesu, ale istnieją pewne zasadnicze różnice. Jako instruktor fitness od lat cieszę się obiema metodami, spędziłem dziesięciolecia na zajęciach i sesjach prywatnych i jestem takim fanem, że polecam je wielu moim uczniom. Pomyślałem więc, że podzielę się z Tobą tymi samymi informacjami i przedstawię, czego możesz się spodziewać, jeśli wypróbujesz Lagree.

Czym jest metoda Lagree i czym jest podobna, a czym różni się od Pilates?

Zarówno pilates, jak i metoda Lagree są w dużej mierze skoncentrowane na rdzeniu, mają niewielki wpływ i kładą nacisk na wiele mięśni stabilizujących, które tradycyjny trening siłowy ma tendencję do ignorowania. Ale choć są ze sobą powiązane, są też zupełnie inne.

Na początek pilates. Pilates to technika, która była stworzony w latach dwudziestych XX wieku autorstwa Josepha Pilatesa (stąd nazwa) i pierwotnie została ukuta jako Contrology ze względu na jej niewielki wpływ, bardzo kontrolowane wzorce ruchu, które powodują minimalne obciążenie ciała. Zacząłem pilates pod okiem prywatnego trenera w 1999 roku – była to jedna z technik ruchu skoncentrowanego na umyśle i ciele, zasugerowana przez lekarza, aby pomóc mi w walce z moim poważnym stanem lękowym – i od razu się w tym zakochałem.

Celem pilatesu jest wzmocnienie i wydłużenie mięśni przy minimalnym obciążeniu ciała, a można to osiągnąć na kilka różnych sposobów: Zajęcia mogą obejmować sprzęt taki jak reformer do pilatesu, który wykorzystuje przesuwaną platformę i zmienne napięcie sprężyn, aby stworzyć opór (podobny do dodawania ciężaru), a także inne opcje, takie jak Cadillac (stacjonarne łóżko z różnymi sprężynowymi paskami oporowymi) lub beczka (konstrukcja w kształcie półksiężyca). Istnieją również zajęcia z mat Pilates — których uczyłem w przeszłości — które wykorzystują te same zasady kontroli ciała i umysłu bez konieczności stosowania wielkich (i kosztownych) reformatorów.

Teraz, Lagree. Metodę Lagree zaczęto stosować w 1998 roku, a pierwszy raz wypróbowałam ją cztery lata później. Zainspirowany zasadami zmiennego napięcia pilatesu oraz własnym doświadczeniem w kulturystyce, Sebastien Lagree stworzył metodę Lagree, której celem było stworzenie nowoczesnego treningu o wysokiej intensywności i niskim wpływie, skupiającego się na wytrzymałości mięśni. I zbudował własną maszynę, która do tego pasowała: Megaformer.

Te dwie maszyny są oczywiście różne: Megaformer ma przesuwaną platformę z przodu i z tyłu, podczas gdy Reformer Pilates ma tylko (znacznie mniejszą) platformę z przodu. Otwiera to możliwość wykonywania mnóstwa różnych ruchów – te wykonywane z tyłu maszyny zwykle wymagają większego oporu i stanowią większe wyzwanie. Megaformer ma również wiele zestawów linek i punktów kotwiczenia, ale nie ma podpórek na ramiona, drążka na stopy ani akcesoriów.

Ludzie zazwyczaj ćwiczą reformę pilatesu podczas prywatnych treningów lub w małych grupach w studiach – co może powodować, że jest to kosztowne – i biorą udział w zajęciach pilates na matach w salach gimnastycznych i studiach w formatach grupowych, a także za pośrednictwem różnych platform internetowych (co czyni je bardziej dostępnymi). W metodzie Lagree nie ma wersji matowej, a jej zajęcia przeznaczone były dla grup studyjnych. Przekłada się to na szersze opcje cenowe, w tym miesięczne członkostwo lub pakiety zajęć, co może sprawić, że będzie on nieco bardziej opłacalny niż reformator, ponieważ nie musisz po prostu kupować jednorazowych zajęć lub sesji prywatnych.

Co warto wiedzieć przed zapisaniem się na zajęcia metodą Lagree?

OK, oto krótkie podsumowanie tego, czym jest Lagree i jaki ma związek z Pilates. Jeśli wzbudziło to Twoje zainteresowanie, być może zechcesz przenieść to na wyższy poziom: wziąć udział w zajęciach metodą Lagree.

Chociaż technicznie rzecz biorąc, nie jestem certyfikowanym instruktorem w Lagree – chciałem, aby było to coś, co robię tylko dla siebie, a nie część mojej pracy – prawdopodobnie przez lata wziąłem udział w tysiącach zajęć. Jednak moje dziesięcioletnie doświadczenie jako profesjonalisty fitness daje mi wyjątkową perspektywę na to, czego nowi uczniowie mogą potrzebować wiedzieć, aby w pełni wykorzystać zajęcia!

Oto, co mówię moim uczniom i przyjaciołom przed pierwszymi zajęciami metody Lagree.

Naprawdę, przynajmniej 10 do 15 minut wcześniej. Powinno to być standardem za każdym razem, gdy udajesz się do nowego studia lub na nowe zajęcia, ponieważ często wymagane jest podpisanie zrzeczeń lub zasad, o których musisz się dowiedzieć. Ponadto jest to świetny moment, aby szybko zorientować się w przestrzeni, a także ostrzec instruktora o wszelkich urazach lub problemach związanych z ciałem.

Ale wszystko to jest szczególnie konieczne w przypadku zajęć metodą Lagree (tak, nawet jeśli wcześniej ćwiczyłeś Pilates Reformer!). Maszyna jest inna i trzeba się nauczyć wielu części: który jest z przodu, a który z tyłu, jak porusza się karetka (platforma), do czego służą czarne i czerwone linki, jak regulować sprężyny itp. Zapoznając się z terenem przed rozpoczęciem zajęć, oszczędzisz sobie uczucia całkowitego zagubienia i zagubienia.

Wiele studiów ich wymaga, ale nawet jeśli nie, nadal gorąco je polecam. Osobiście moimi ulubieńcami są Toesox.

Tego rodzaju skarpetki służą przede wszystkim bezpieczeństwu, ponieważ maszyna może stać się śliska, jeśli się pocisz (a tym bardziej, jeśli Twój pot będzie z dodatkiem środków nawilżających!). Uchwyt pomoże Twoim stopom pozostać na miejscu podczas pchania lub ciągnięcia wózka. Jest to również bardziej higieniczne; na tych maszynach jest dużo stóp.

Niektóre nazwy mają sens (Plank to Pike, Kneeling Crunch), niektóre nabierają większego sensu po wykonaniu ruchu (Gazeta, Korkociąg), a niektóre mogą nigdy nie mieć sensu (patrzę na ciebie, Jajecznica!). Instruktorzy są zwykle dobrze wyszkoleni, aby porozmawiać z tobą o ruchach, więc słuchaj ich wskazówek. Podobnie jak w przypadku wielu innych zajęć, na które mogłeś uczęszczać (joga, pilates, trening siłowy) po raz pierwszy, w końcu zaczynasz uczyć się żargonu i wkrótce będziesz dokładnie wiedział, co mają na myśli, gdy wymieniają nazwy ruchów.

Metoda Lagree skupia się na powolnych, równych liczbach ruchów w celu uzyskania tak zwanego efektywnego tempa lub liczby Lagree — kiedy wykonujesz ruch przez nie mniej niż osiem odliczeń (cztery na wyjściu, cztery na wejściu). To usuwa pęd z równania i zmusza cię do pracy w powolny i kontrolowany sposób.

samochody z literą e

To nie są zajęcia, podczas których starasz się wykonać jak najwięcej powtórzeń; właściwie jest odwrotnie: wyzwaniem jest tutaj znaczne spowolnienie ruchu. Ale nie martw się, ponieważ wykonujesz dany ruch przez 30 sekund do dwóch minut (a czasem dłużej!), nie poczujesz, że nie masz wystarczającej ilości ruchu. W ogóle.

Trening jest mocnym AF i ma na celu przeciążenie danej grupy mięśni. Jak wspomniałem powyżej, wykonujesz ruchy przez długi czas i często układasz je w stosy, aby uzyskać efekt przeciążenia. To może wywołać dreszcze. Upewnij się, że oddychasz, a po zajęciach koniecznie nawadniaj się i uzupełniaj siły. Przeczytaj poniżej, co zrobić, jeśli robi się zbyt intensywnie.

Nie ma zaplanowanych przerw! W odróżnieniu od bootcampu HIIT lub treningu siłowego, nie ma serii ćwiczeń przeplatanych częściami odpoczynku; praca jest po prostu skończona. Zazwyczaj zajęcia trwają od 40 do 55 minut. Metoda Lagree kładzie nacisk na bardzo szybkie przejścia od ćwiczeń do ćwiczeń, aby zmaksymalizować czas zajęć.

Nie oznacza to, że nie możesz zrobić sobie przerwy samodzielnie. Jeśli potrzebujesz wody lub przegrupowania się, zatrzymaj się (bezpiecznie) i weź ją. Pamiętaj, że zawsze masz kontrolę nad swoim treningiem.

To błąd, który popełniamy nawet my, doświadczeni uczestnicy (patrząc na siebie). Podobnie jak w przypadku jogi, pozycja szczupaka z pełnym brzuchem nie jest przyjemna. Możesz poczuć mdłości, jeśli wykonasz niektóre ruchy Lagree, gdy będziesz pełny.

Odpowiednio zaplanuj czas posiłku lub przekąski. To zależy od każdego, ale ja znalazłem pełny posiłek co najmniej dwie godziny przed zajęciami lub przekąskę co najmniej 30 minut przed zajęciami, co mi odpowiada, ale zorientujesz się, co będzie najlepsze dla Ciebie i Twojego harmonogramu. Powiem też, że wiem, że czuję się gorzej na zajęciach, kiedy umieram z głodu, niż wtedy, gdy zjem przekąskę trochę za blisko zajęć, więc popełnię błąd, jeśli zdecyduję się na zjedzenie przekąski.

Zwłaszcza jeśli jesteś do tego przyzwyczajony trening siłowy . Lagree jest dużo trudniejsze, niż się wydaje, a jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy z większymi grupami mięśni, istnieje ryzyko, że mięśnie stabilizujące nie otrzymają takiego samego wsparcia. W Lagree przekonasz się o tym dość szybko! To normalne, że czujesz się dość obolały, być może w miejscach, o których nie wiedziałeś, że możesz być obolały. Ponieważ aktywujesz wszystkie te stabilizatory i praktycznie używasz swojego rdzenia na różne sposoby przez całe zajęcia, prawdopodobnie to poczujesz

Powtórzę: zdecydowanie należę zarówno do Team Pilates, jak i do Team Lagree. Te dwie metody są na tyle różne, że robię obie, a jednocześnie na tyle podobne, że jeśli koszt, lokalizacja lub czas stają na przeszkodzie, wybranie najbardziej dostępnej metody również będzie skuteczne. A jeśli wolisz treningi w domu? Możesz kupić domową wersję Megaformera o nazwie Micro (od 990 USD, lagreefitness.com). Jest też nowy zestaw Lagree on the Go, którego jeszcze nie wypróbowałem, zawierający akcesoria takie jak linki bungee, uchwyty i koło do ćwiczeń ABS, ale bez maszyny. Jego cena (461 USD) jest niższa niż rzeczywista maszyna, ale nadal dość droga, więc prawdopodobnie najlepiej będzie najpierw upewnić się, że jesteś fanem treningów, zanim zdecydujesz się na sprzęt do użytku w domu!

Zasadniczo, jeśli ciekawi Cię Lagree, wypróbuj zajęcia! Stanowią wyzwanie, uczą pokory i stanowią świetny sposób na urozmaicenie treningu – czasem całkiem dosłownie – a także dają naprawdę świetną zabawę. Mam nadzieję, że będziesz Lagree (nie mogłem się powstrzymać).

Powiązany:

• 8 zwrotów, których dosłownie każdy instruktor fitness powinien przestać używać
• Jak chronić się przed czynnikami wyzwalającymi zaburzenia odżywiania jako instruktor fitness
• 25 prawd o fitnessie, których nauczyłem się przez 25 lat nauczania