Odkryj siedzące pozycje medytacyjne dla swojej praktyki. Niezależnie od tego, czy wolisz siedzieć na krześle, czy w lotosie, pomożemy Ci znaleźć najlepszą dla Ciebie postawę.
Tak jak droga każdego człowieka do uważności jest wyjątkowa, tak najlepsza pozycja medytacyjna będzie indywidualna dla Ciebie. Właściwa postawa może zmienić zasady gry w Twojej praktyce medytacyjnej, dlatego warto dążyć do znalezienia pozycji, która będzie wygodna i pozwoli Ci skupić się na oddechu i praktyce medytacyjnej. Jeśli nie czujesz się komfortowo medytując, nie będziesz chciał tego robić.
męskie imiona włoskie
Istnieje wiele pozycji do odkrycia, które mogą pomóc Ci osiągnąć głębsze skupienie i wewnętrzny spokój, ale jeśli brzmi to zastraszająco, nie martw się, mamy Cię.
Zanim jednak zagłębimy się w to, jak siedzieć do medytacji, upewnij się, że masz praktykę prowadzoną, którą lubisz.
Jeśli dopiero zaczynasz medytację i nie wiesz od czego zacząć, spróbuj.
Podstawa znaczącej sesji medytacyjnej często zaczyna się od postawy i zawsze powinna być wygodna. Dobra pozycja siedząca może zapewnić stabilność i pomóc w wyrównaniu kręgosłupa, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i ułatwiając oddychanie. Kluczem jest eksploracja różnych pozycji, aż znajdziesz taką, która pozwoli ci medytować przez dłuższy czas bez fizycznego dyskomfortu.
Niezależnie od pozycji, w której siedzisz podczas medytacji, chcesz mieć pewność, że Twój kręgosłup jest ułożony w jednej linii. Oznacza to, że głowa znajduje się bezpośrednio nad sercem, a środek ciała znajduje się nad biodrami. Jeśli siedzisz na podłodze, możesz usiąść na zwiniętym kocu lub poduszce, aby pomóc w utrzymaniu tego ułożenia. Ta pozycja zapewni Ci wsparcie i wygodę, jeśli będziesz siedzieć przez dłuższy czas.
Aby uzyskać pomoc wizualną, obejrzyj ten film, o którym mówi ekspertka od medytacji Tamara Levitt najlepsze sposoby siedzenia do medytacji .
1. Siedzenie na krześle
Najłatwiejszą pozycją do medytacji jest siedzenie na krześle. Zapewnia wsparcie pleców, zapewniając jednocześnie komfort. Chociaż mogłoby się wydawać, że musisz siedzieć w pozycji lotosu, aby uzyskać pełne korzyści z medytacji, jest to po prostu nieprawda. Aby praktykować medytację, siedząc na krześle, usiądź z prostymi plecami i nie skrzyżowanymi nogami. W razie potrzeby możesz użyć poduszek, aby podeprzeć dolną część pleców, a stopy możesz położyć na zwiniętym kocu lub poduszce, jeśli nie sięgają one wygodnie do podłogi.
tatacaw
Pamiętaj, że najlepszą pozycją siedzącą do medytacji jest pozycja, w której możesz siedzieć wygodnie, dzięki czemu koncentrujesz się na praktyce, a nie na obolałym biodrze lub zgiętym kolanie.
2. Łatwa pozycja ze skrzyżowanymi nogami (sukhasana)
Ta pozycja jest klasyką, jeśli chodzi o medytację, i nie bez powodu. Prawdopodobnie przypomni Ci to, jak jako dziecko siedziałeś w klasie ze skrzyżowanymi nogami przed sobą i stopami poruszającymi się pod kolanem po przeciwnej stronie.
Ta pozycja jest dostępna i wygodna dla większości ludzi, chociaż jeśli zauważysz, że masz uniesione kolana, możesz dodać pod kolanami poduszki, złożone koce lub klocki do jogi, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Możesz także dodać poduszkę pod siedzeniem, aby poprawić swoją postawę.
3. Siedząc na podłodze z nogami i kostkami złożonymi przed sobą
Podobnie jak w przypadku pozycji ze skrzyżowanymi nogami, w tej odmianie (znanej również jako pozycja birmańska) siedzisz z obiema nogami złożonymi przed sobą, jedną przed drugą, tak aby kostki były złączone. Jeśli masz problemy z utrzymaniem prostego kręgosłupa, umieść poduszkę pod siedzeniem, aby unieść biodra i zmniejszyć nacisk na nogi.
4. Siedzenie w pozycji lotosu (zaawansowane)
Lotos to bardziej zaawansowana pozycja, dostępna dla osób z elastycznością bioder i może nie być wygodna dla wszystkich. Istnieje wiele odmian tej pozycji, w tym:
Ćwierć lotosu gdzie siedzisz z jedną stopą umieszczoną na przeciwległym udzie, podczas gdy druga stopa pozostaje poniżej przeciwległego uda.
Pół lotos gdzie tylko jedna stopa jest umieszczona na przeciwległym udzie.
Pełny lotos gdzie obie stopy są umieszczone na przeciwległych udach. Ta pozycja wymaga dużej elastyczności, więc jeśli dopiero zaczynasz siadać do medytacji, zachowaj ostrożność.
Kluczem jest eksperymentowanie i znalezienie tego, co jest dla Ciebie wygodne. Jeśli próbujesz ułożyć precelka w pozycji powodującej ból, proszę o opuszczenie tej pozycji, ponieważ może to prowadzić do obrażeń fizycznych i jest mało prawdopodobne, że pomoże ci to w rozpoczęciu praktyki medytacyjnej.
Jeśli doznałeś jakiegokolwiek urazu dolnej części ciała, możesz skonsultować się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszą pozycję do siedzenia podczas medytacji.
męskie imiona japońskie
5. Pozycja klęcząca
Aby ćwiczyć siedzącą pozycję klęczącą do medytacji, usiądź na piętach, utrzymując kręgosłup prosto. Ta pozycja zapewnia alternatywny rodzaj stabilności i może złagodzić napięcie w nogach, ale jeśli siedzenie na piętach powoduje dyskomfort, spróbuj umieścić poduszkę między nogami a piętami, aby zapewnić ulgę. Jeżeli w tej pozycji kolana czują się niekomfortowo, wypróbuj inną, w której czujesz się bardziej komfortowo. Jeśli Twoje kolana są uniesione, spróbuj umieścić pod nimi poduszki, aby zapewnić wsparcie.
Zbyt długie siedzenie może powodować pewien dyskomfort, ale mamy rozwiązanie. Wypróbuj Daily Move z Mel Mah, aby za jednym zamachem zwiększyć uważność i elastyczność.
Inne pozycje medytacyjne do wypróbowania
Nie znalazłeś tego, czego szukasz na powyższej liście? To w porządku! Istnieje wiele innych pozycji medytacyjnych, które możesz wypróbować, takich jak medytacja w pozycji leżącej, klęczącej, chodzącej lub stojącej.
nazwy o podwójnym znaczeniu
Dobra pozycja do medytacji może utorować drogę do skutecznego nawyku medytacji, więc jeśli pozycja siedząca nie jest dla Ciebie skuteczna, spróbuj czegoś innego. Nie ma złego sposobu na medytację, pod warunkiem, że dostroisz się do swojego ciała i oddechu oraz poczujesz się komfortowo i bezpiecznie.
Medytacja w pozycji leżącej
Medytacja w pozycji leżącej może być świetna, jeśli chcesz zrelaksować całe ciało podczas medytacji lub jeśli pozycja siedząca jest bolesna z powodu ograniczeń fizycznych lub kontuzji. Leżenie podczas medytacji jest również idealne, jeśli ćwiczysz medytację snu, która pomaga Ci zasnąć, ponieważ jeśli zasypiasz, jesteś już w doskonałej pozycji.
Połóż się płasko na plecach na wygodnej powierzchni, ręce ułóż po bokach dłońmi skierowanymi do góry i nogi naturalnie rozstawione. Zamknij oczy i zacznij koncentrować się na oddechu, pozwalając ciału całkowicie zrelaksować się w podłodze. Ta pozycja sprzyja całkowitemu relaksowi.
Medytacja na stojąco
Medytacja na stojąco może pomóc w kultywowaniu uziemienia i świadomości. Aby ćwiczyć medytację na stojąco, stań wygodnie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Połóż ręce wzdłuż boków lub złóż je razem przed klatką piersiową. Skoncentruj się na oddechu, poczuj połączenie z ziemią i utrzymuj zrelaksowaną, ale wyprostowaną postawę.
Chodząca medytacja
Ta forma medytacji jest doskonała dla tych, dla których bezruch jest wyzwaniem i preferują ruch. Wybierz cichą i płaską ścieżkę do medytacji podczas spaceru. Zacznij w wolnym tempie, uważając na uczucie unoszenia się stóp, poruszania się w powietrzu i kontaktu z ziemią. Koordynuj oddychanie z krokami, na przykład wdech w trzech krokach i wydech w trzech krokach.
Chodząca medytacja to wspaniały sposób na połączenie ruchu, czasu na łonie natury i uważności.
Często zadawane pytania dotyczące pozycji medytacyjnych
W jakiej pozycji powinieneś medytować?
Idealna pozycja do medytacji to taka, która pozwala zachować zrelaksowany, ale jednocześnie czujny stan. Do powszechnie stosowanych pozycji zalicza się siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, klęczenie, leżenie, a nawet medytację na stojąco. Ważne jest, aby znaleźć taki, który będzie dla Ciebie wygodny i trwały.
Czy można medytować na leżąco?
Medytującto skuteczny sposób ćwiczeń, zwłaszcza jeśli siedzenie powoduje dyskomfort lub ból. Leżenie może być szczególnie korzystne w przypadku medytacji skanowania ciała lub technik głębokiego relaksu. Jednak wadą jest to, że łatwiej ci zasnąć, więc może nie być najlepszą opcją, jeśli zależy ci na czujnej uważności.
pseudonimy dla Giuseppe
Skąd mam wiedzieć, czy rzeczywiście medytuję?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli świadomie skupiasz swoją uwagę – niezależnie od tego, czy jest to oddech, afirmacja, czy nawet tylko chwila obecna – medytujesz. Z biegiem czasu prawdopodobnie zauważysz zwiększoną zdolność koncentracji oraz większe poczucie spokoju i przejrzystości. Są to wskaźniki świadczące o tym, że medytujesz skutecznie.
Kiedy nie powinieneś medytować?
Chociaż medytacja jest ogólnie bezpieczna i korzystna dla większości ludzi, są chwile, kiedy może nie być odpowiednia. Mogą to być chwile skrajnego cierpienia lub wydarzenia po traumatycznym wydarzeniu, ponieważ medytacja może pogorszyć trudne emocje. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym i rozważasz medytację jako część leczenia, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Czy można zasnąć podczas medytacji?
Zasypianie podczas medytacji jest częstym doświadczeniem, zwłaszcza u osób początkujących lub praktykujących techniki relaksacyjne lub leżące. Chociaż celem większości sesji medytacyjnych jest pozostanie przytomnym i świadomym, drzemka niekoniecznie musi oznaczać porażkę. Może to wskazywać, że jesteś w stanie głębokiego relaksu lub że potrzebujesz więcej snu. Jeśli podczas medytacji często zasypiasz, spróbuj przyjąć bardziej wyprostowaną pozycję lub ćwicz wtedy, gdy nie jesteś mniej zmęczony.
Czy możesz medytować z otwartymi oczami?
Medytacja z otwartymi oczami może pomóc Ci w skupieniu uwagi na chwili obecnej. W niektórych tradycjach, takich jak zen i niektóre medytacje tybetańskie, medytacja z otwartymi oczami jest normą. Jeśli wybierzesz ten styl, staraj się patrzeć łagodnie, nieskupionym okiem, a nie skupiać się na jakimkolwiek przedmiocie.
