Wielu z nas ma tendencję do pisania swojej historii na nowo, więc dzisiejszy dzień nie może konkurować. Możesz to zrobić w związkach (swietnie się bawiłem z [wstaw okropną byłą]), pracy (te monotonne spotkania w pracy dały mi czas na burzę mózgów, zabójcze rapy) lub w życiu przed pandemią (mój wypełniony po brzegi [wyczerpujący] kalendarz towarzyski sprawił, że czuję, że żyję!). Upieramy się, że kiedyś trawa była bardziej zielona, skupiając się na dobrych wspomnieniach, wymazując złe i dewaluując przy tym pozytywne aspekty naszego obecnego życia. Tymczasem prawdopodobnie w najbliższej przyszłości będziemy tęsknić za dniem dzisiejszym.
Niektórzy psychologowie nazywają to uszczęśliwienie naszej historii różowa retrospekcja . W społecznościach osób uzależnionych romantyzowanie przeszłości nazywa się czasem euforycznym wspominaniem Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego opisuje jako pamiętanie tylko przyjemności związanych ze stosowaniem środków pobudzających, a nie negatywnych konsekwencji. Jakkolwiek by to nie było, w wieku dwudziestu lat byłem królem tego wszystkiego. W wieku 20 lat żałowałem, że nie piję piwa z czerwonych kubków Solo obok beczki z kumplami z liceum. W wieku 22 lat żałowałem, że opuściłem uczelnię, którą rzuciłem w wieku 20 lat, i wróciłem do domu. W wieku 24 lat tęskniłem za moją byłą dziewczyną, z którą spotykałem się, gdy miałem 20 lat. Tęskniłam za kimkolwiek i czymkolwiek, czego nie było już w moim życiu.
Choć wówczas moja tęsknota za przeszłością była niepokojąca, teraz widzę, że spełniła ona swój cel. W ciągu dnia jesteśmy zalewani milionami fragmentów informacji, więc aby zrozumieć wszystkie te dane, polegamy na skrótach, Doktor Nikki Coleman , terapeutka z Houston, która specjalizuje się w relacjach międzyludzkich i tożsamości, mówi SelfGrowth. I jednym z takich skrótów, który może wybrać Twój mózg, badania pokazują , przeskakuje prosto do pozytywnych wspomnień, jednocześnie pozbywając się negatywnych. Ponowne przeżycie całej negatywności, zagrożenia i strachu wymagałoby od nas dużej ilości energii poznawczej, więc po prostu stwierdzamy: „Och, nie było tak źle” – mówi dr Coleman.
Jeden badanie z 2019 r. wykazały, że to zanikanie uprzedzeń afektywnych, w przypadku których złe wspomnienia znikają szybciej niż dobre, było powiązane z większą stanowczością, definiowaną przez badaczy jako dobrostan psychiczny i wytrwałość. Ludzie często idealizują przeszłość, bo prawda jest bolesna, Britt Frank, LSCSW , psychoterapeuta i autor Nauka utknięcia: przełamanie bezwładności, aby znaleźć drogę naprzód , mówi SelfGrowth. To forma odrętwienie emocjonalne .
Częste patrzenie wstecz na swoje wspomnienia może być pocieszające i zabawne, ale jeśli sprawia, że czujesz się okropnie w związku ze swoim obecnym życiem, być może warto zmienić swoją perspektywę. Oto kilka rad od ekspertów, jak nie popaść w różową nostalgię, aby móc sprawiedliwie ocenić swoją przeszłość i teraźniejszość.
Zanieczyścić fantazję.
Kiedy wspominasz dobre czasy, zdaj sobie sprawę, że być może nie postrzegasz ich dokładnie, mówi Frank. Zaleca zadawanie sobie serii pytań, aby zanieczyścić fantazję. Jest to określenie, którego niektórzy terapeuci i doradcy używają do opisania praktyki myślenia poprzez wyniki swoich działań. Aby mieć pewność, że nie stworzysz zniekształconego obrazu przeszłości, Frank sugeruje wyrobienie w sobie nawyku zadawania sobie pytania: „Jak prawdziwa jest historia, którą sobie opowiadam?”.
piosenka i pochwała
Szybki sposób na znalezienie odpowiedzi? Sprawdź swoje wspomnienia, równoważąc to, co pozytywne, z tym, co negatywne – a może neutralne. Jeśli wspominasz doskonały związek z przeszłości, powiedzmy, Frank zaleca identyfikację (na głos lub w dzienniku ) pięć rzeczy na ten temat, które nie były dokładnie tematem powieści romantycznych. To samo dotyczy wymarzonych prac lub miasta, w którym mieszkałeś i opuściłeś z ważnych powodów. Celem, jak mówi, nie jest rozpamiętywanie negatywności, ale zrównoważenie dobrych wspomnień z niezbyt dobrymi (lub przeciętnymi), aby uzyskać wyraźniejszy obraz tego, co faktycznie się wydarzyło. W ten sposób rzadziej będziesz idealizować przeszłość i mieć wrażenie, że w rezultacie teraźniejszość nie pasuje.
Rozpoznaj, czym jesteś Naprawdę zaginiony.
Przyjrzyj się swoim pozornie marzycielskim wspomnieniom i zadaj sobie pytanie, za czym dokładnie tęsknisz w tych czasach. Może czułeś się kochany, a może podekscytowany tym, co robisz, Nancy Colier, LCSW , autor Nie mogę przestać myśleć: jak pozbyć się lęku i uwolnić się od obsesyjnych rozmyślań , mówi SelfGrowth. Zidentyfikowanie korzeni Twojej nostalgii może pomóc Ci odtworzyć podobne sytuacje, które mogą wywołać te same radosne uczucia, za którymi tęsknisz.
Na przykład, jeśli pragniesz poczucia wspólnoty, które odczuwałeś, gdy wraz ze współpracownikami chodziliście do lokalnego pubu w każdy czwartek po pracy, może uda Ci się zorganizować podobne spotkanie w swojej nowej pracy. A jeśli wspominasz stęchły zapach papieru gazetowego w pobliskim sklepie z komiksami, który odwiedzałeś jako nastolatek, zaplanuj trochę czasu na ponowne przeczytanie starych ulubionych książek. Brakuje Ci partnera, z którym możesz spędzać czas i podróżować? Być może nadszedł czas na nawiązanie nowego związku (lub po prostu zarezerwowanie wakacji z najlepszymi przyjaciółmi, jeśli zależy Ci na stemplu paszportowym).
Oczywiście możesz nie być w stanie odtworzyć dokładnie tych samych okoliczności z przeszłości – ze względu na wiek, nowe obowiązki lub utratę osoby lub zwierzę , Na przykład. W takich przypadkach Colier zaleca współczucie dla procesu zmiany i utraty tożsamości, który jest częścią ludzkiego doświadczenia. Może nie możesz już iść na studia i startować w triathlonie, mówi. Ta ludzka podróż jest pełna płynności i strat, a jedyną stałą jest zmiana. Samo rozpoznanie tego i uznanie piękna przeszłości może pomóc ci pozostać z nią w kontakcie i przynieść ci spokój. Możesz pomyśleć: „Wow, co za czas” i to, że nie mogę teraz tego przeżyć, nie oznacza, że tego we mnie nie ma” – mówi.
Nie wymuszaj wdzięczności.
Jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth, inwentaryzacja rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego, takie jak zmniejszenie stresu i lepszy sen. Ale rozwijanie wdzięczności może być trudne, gdy w rzeczywistości twoja sytuacja jest dość okropna. Może naprawdę twoja przeszłość był znacznie lepiej: powiedzmy, że przez większość swojego życia żyłeś w doskonałym zdrowiu i nagle stałeś w obliczu poważnej choroby lub straciłeś ukochaną osobę, a twój świat stał się lepszy, gdy była w niej. W takim przypadku pogodzenie się z faktem, że teraźniejszość jest niewygodna, jest lepszą strategią niż zmuszanie się do dostrzeżenia czegoś pozytywnego, mówi Frank. Ten rodzaj zaprzeczania jest formą toksycznej pozytywności, która jedynie unieważni Twój prawdziwy ból i sprawi, że utkniesz w miejscu – dodaje.
Jeśli utknąłeś w bardziej pozytywnej przeszłości, ponieważ twoja obecna rzeczywistość to śmieci, zamiast robić codzienną listę wdzięczności, Frank sugeruje zaakceptowanie tego, że dzisiejszy dzień może być trudny, jednocześnie przyznając, że nie będzie to trwało wiecznie. Radość powróci – mówi. Ale jeśli będziesz próbował wywołać w sobie radość, nie uda ci się tego osiągnąć. I odwrotnie, jeśli będziesz dla siebie wyrozumiały i odczujesz wszystkie swoje uczucia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wyzdrowiejesz i pójdziesz do przodu – dodaje.
Wprowadź się w tę chwilę.
Jednym ze sposobów uwolnienia się od przeszłości jest mocne osadzenie się w teraźniejszości poprzez uważność, mówi Coleman. Formalna medytacja jest jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, ale jeśli medytacja po prostu nie jest twoją specjalnością, możesz poeksperymentować z alternatywnymi metodami. Możesz na przykład spróbować ćwiczeń z dziennikiem lub po prostu zachować większą uważność podczas jedzenia, nie spiesząc się i zwracając uwagę na doznania i smaki.
Coleman zaleca również wypróbowanie techniki uziemiania pięciu zmysłów za każdym razem, gdy marzysz o lepszych dniach, które postrzegasz jako lepsze. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz około pięciu minut, aby przejść przez każdy ze zmysłów i zadać sobie pytanie: „Co czuję?” „Co widzę?” „Co słyszę? „Co czuję?” i „Co czuję?” Łącząc się w ten sposób z otoczeniem, zasadniczo ćwiczysz swój mózg, aby był w chwili obecnej, mówi Coleman. To trochę jak tworzenie pustej karty. Podobnie jak inne praktyki uważności, ta technika może pomóc Ci przenieść uwagę z przeszłości (lub przyszłości) na to, co jest tuż przed tobą, dzięki czemu możesz być w pełni obecny – dla swoich przyjaciół, rodziny, swojej pracy i swoich pasji.
Osobiście moja perspektywa zmieniła się, gdy przekroczyłem trzydziestkę. Wypaliłam się podczas pracy społecznej, w której zostałam przez dziesięć lat, ponieważ nie wierzyłam, że mogę zrobić coś lepszego. Zatrzymałem się rozpamiętywanie przeszłości i zacząłem koncentrować się na tym, jak mogę zmienić teraźniejszość. Zacząłem uczęszczać na jedne zajęcia na raz, aby uzyskać dyplom, który poprowadził mnie do wymarzonej pracy, i rok po roku zmieniałem karierę. Pewnego dnia spojrzałem w górę i pokochałem to, co robię – przeszłość nie mogła konkurować. Zostałem też tatą i chociaż moje dni stały się nieco monotonne i wypełnione niekończącymi się zmianami pieluszek, mój syn drzemał na mojej piersi, a gdy chłonąłem te chwile, czułem taką miłość. Czas nagle płynął nieubłaganie, a ja nie chciałam niczego innego, jak tylko być dokładnie tam, gdzie byłam. Nie było takiego czasu jak teraźniejszość.
