Przestań dotykać oczu to zdanie, przed którym nie mogłem uciec, gdy dorastałem. Niezależnie od tego, czy jechałem samochodem, siedziałem w klasie, czy bawiłem się z przyjaciółmi, w jakiś sposób moje ręce zawsze znajdowały swoje oczy . Kiedy byłem młodszy, moi rodzice byli przerażeni, że moje wypełnione zarazkami dłonie na placu zabaw w końcu doprowadzą do infekcji oka, ale prawdziwy skutek był inny. Skończyło się na tym, że nie miałam rzęs, tylko surowe, czerwone powieki. Próbowałam udawać brakujące rzęsy, mówiąc ludziom, że mój pies je zjadł albo wypadły, ale nikt nie kupował takich wymówek. Nawet przed samą sobą nie mogłam się przyznać, że mam ten problem, bo bardzo się wstydziłam. Poczułam się jak wariat, bo nie znałam nikogo innego, kto wyrywałby sobie rzęsy.
Kiedy zdałem sobie sprawę, że ten problem donikąd nie prowadzi, zdecydowałem się poszukać leczenia i udać się na terapię. Mój psycholog powiedział mi, że popadam w powtarzające się zachowania skupione na ciele, zwane trichotillomanią. Według Klinika Mayo , trichotillomania to stan zdrowia psychicznego, który zmusza ludzi do wyrywania sobie włosów, nawet jeśli próbują przestać. W moim przypadku było to wyrywanie rzęs. Dzięki pomocy mojego terapeuty udało mi się opracować listę strategii radzenia sobie, które pomogą mi uporać się z popędami. Te strategie ostatecznie zmieniły moje życie. Chociaż moja droga do wyzdrowienia nie była łatwa, przeszłam metodą prób i błędów różne strategie radzenia sobie – szczególnie podczas pandemii – i dotarłam do siedmiu, które uważam za najskuteczniejsze.
Należy zauważyć, że chociaż te wskazówki zadziałały w moim przypadku, każdy jest inny. Jeśli cierpisz również na trichotillomanię lub inne powtarzające się zaburzenie skupione na ciele, mam nadzieję, że lista siedmiu strategii, które okazały się pomocne w mojej podróży z trichotillomanią, pomoże ci na drodze do wyzdrowienia.
1. Używam wiercącej się zabawki.
Być może pamiętacie fidget spinnery jako szczególnie popularne kilka lat temu w głównym nurcie, ale z pewnością nadal pozostają one w moim zasięgu ręki przez cały czas. Fidgetowe zabawki, takie jak błystki i kostki, to skuteczny sposób na zajęcie rąk, gdy czuję silną potrzebę ciągnięcia.
Fred Flintstone pop-funko
Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że sygnały i popędy (przed wyrywaniem włosów) są najbardziej intensywne w okresach stresu lub niepokoju, mówi SelfGrowth certyfikowana psychiatra Kristin Gill, M.D., pełnoetatowa pracownica wydziału klinicznego na Uniwersytecie Nowojorskim Langone Health. I odwrotnie, popędy mogą być również dość silne w okresach nudy – wyjaśnia.
Ciągnięcie, gdy coś trzymam, jest nie tylko fizycznie niemożliwe, ale także wiercąca się zabawka służy do odwrócenia uwagi w najbardziej intensywnym okresie popędu. Uważam, że naciskanie przycisków jest zarówno pomocne, jak i zabawne, więc mam wiercącą się kostkę z całą masą różnych przełączników i zatrzasków, aby zaspokoić potrzebę wywierania nacisku na coś, co nie jest moimi rzęsami.
imiona biblijne na literę u
2. Na opuszki palców nałożyłem plaster.
Plastry służą nie tylko do skaleczeń papierowych czy pęcherzy – są dla mnie również potężnymi narzędziami, jeśli chodzi o radzenie sobie z moim BFRB. Wyrywając rzęsy, zazwyczaj opuszkami palców mocno chwytam czubek mieszka włosowego. Piękno bandaży polega na tym, że znacznie utrudniają chwyt niezbędny do wyciągnięcia włosów.
Jeśli wiesz, że w czasie wzmożonego stresu fizycznie nie możesz wyrwać włosów, może to zmotywować Cię do stosowania zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, takich jak głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni, mówi dr Gill.
Ta sztuczka jest obecnie nieco trudniejsza w użyciu, ponieważ częste mycie i dezynfekcja rąk są bardzo ważne. Sugeruję skorzystanie z tej strategii w dni, w których utkniesz w domu na spotkaniach Zoom przez cały dzień lub nie planujesz wychodzić z domu, aby nie musieć tak często zmieniać plastra.
Możesz mieć wrażenie, że Twoje dłonie wyglądają trochę dziwnie z bandażami owiniętymi wokół palców, ale uważam, że są wygodne. Są nawet dostępne w szerokiej gamie wzorów, więc możesz zmienić wygląd, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej. Jeśli to działa, to działa.
3. Idę do innego pokoju.
Z mojego doświadczenia wynika, że zazwyczaj wchodzę do tego samego pokoju w tym samym czasie. Nie jest to rzadkością – osoby z BFRB zwykle mają wyzwalacze, które zmuszają ich do angażowania się w takie zachowania, jak donosił wcześniej SelfGrowth. Obejmuje to wyzwalacze związane z ustawieniami, takie jak przebywanie w tym samym miejscu w tym samym czasie. Aby ustalić, według jakich wzorców przebiega trichotillomania, dr Gill sugeruje prowadzenie dziennika.
Prowadzenie dziennika powtarzających się zachowań skupionych na ciele ma kluczowe znaczenie dla oceny wzorców, popędów i wszelkich strategii mających na celu lepsze radzenie sobie z popędem – mówi. Doktor Gill wyjaśnia, że w przypadku każdego przypadku wyrywania włosów jej klienci cierpiący na trichotillomanię będą rejestrować czas, miejsce, co robili, gdy odczuwali potrzebę wyrywania włosów, intensywność tej potrzeby, czy/w jaki sposób to robili. próbował opanować tę potrzebę i nie tylko.
Ponieważ rejestrowanie moich doświadczeń z trichotillomanią pomogło mi uświadomić sobie, że zwykle ciągnę, gdy jestem sam w swojej sypialni, teraz staram się przejść do innego pokoju. Odkryłem też, że przebywanie w towarzystwie ludzi pomaga, ponieważ istnieje większa presja, aby nie ciągnąć, szczególnie w obecności osób, które nie mają pojęcia o trichotillomanii.
Oczywiście przebywanie wśród ludzi było nieco trudniejsze ze względu na wytyczne dotyczące dystansu społecznego związane z pandemią. Jednak nie musisz być blisko ludzi, aby przebywać wśród ludzi. Jeśli poczujesz potrzebę pociągnięcia za rękę, skontaktuj się przez FaceTime z jednym ze swoich przyjaciół lub członków rodziny, który będzie w stanie pociągnąć Cię do odpowiedzialności, nawet jeśli będziesz fizycznie sam.
4. Nakładam na palce wazelinę.
Ta wskazówka może być nieco skomplikowana (widzisz, co tam zrobiłem?), ponieważ uniemożliwia mi wydajne wykonywanie pracy. Jak możesz sobie wyobrazić, pisanie na palcach wazeliną nie należy do przyjemnych. Jeśli jednak czujesz, że chęć zaangażowania się w BFRB jest na tyle silna, że musisz przerwać pracę i zadbać o swoje zdrowie psychiczne, zdecydowanie warto spróbować stosowania wazeliny.
Nazwiska francuskie
Podobnie jak plastry, wazelina utrudnia mi uchwycenie włosów. W moim przypadku nie mogę nawet dotknąć rzęs bez wyślizgiwania się palców, co czyni tę strategię bardzo skuteczną. Podobnie jak w przypadku strategii bandażowania, wymaga to ponownego nałożenia wazeliny na palce kilka razy dziennie, po umyciu rąk lub zastosowaniu środka dezynfekującego do rąk, co nie jest tak trudne, jak idealne dopasowanie plastra do opuszek palców za każdym razem.
Z mojego doświadczenia w leczeniu pacjentów wynika, że jest to świetna taktyka szczególnie w przypadku klientów, którzy wyrywają rzęsy i brwi, mówi dr Gill. Odkryłam, że najbardziej higienicznym sposobem nałożenia wazeliny na rzęsy i brwi jest użycie jednorazowych szczoteczek do rzęs (które są niedrogie i powszechnie dostępne) – ale bez podwójnego zanurzania! Zapobiegnie to przenoszeniu zarazków z rąk, a nawet oczu do i z pojemnika z wazeliną.
5. Siedzę na rękach.
Niestety, nadejdą takie chwile, kiedy nie będziesz miał dostępu do plastra, wazeliny lub ulubionej zabawki typu fidget i będziesz musiał pracować z tym, co masz: rękami. Jest to szczególnie strategia, którą stosuję, gdy utknę w pociągu lub przy stole z rodziną. Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza strategia do zastosowania, ponieważ nie ma tam żadnych sił zewnętrznych, które mogłyby ci pomóc. Pamiętaj tylko, że kiedy wyjmiesz ręce spod nóg, umyj je, ponieważ ostatnią rzeczą, której chcesz, jest potencjalne dotknięcie twarzy brudnymi rękami.
6. Przypominam sobie dlaczego.
Jeśli chodzi o osiągnięcie dowolnego celu w życiu, warto wiedzieć, dlaczego chcesz go osiągnąć. Osobiście chciałam wyzdrowieć z trichotillomanii i nauczyć się zdrowych mechanizmów radzenia sobie, bo kocham makijaż i chciałam znowu używać tuszu do rzęs. Opracowanie odpowiedzi na pytanie „dlaczego” może być trudne, gdy potrzeba jest tak silna, a powrót do zdrowia nie wydaje się możliwy. Zacznij jednak od małych rzeczy. Dlaczego czytasz ten artykuł? Prawdopodobnie szukasz różnych mechanizmów radzenia sobie, które pomogą Ci w przypadku BFRB, ponieważ chcesz pomóc sobie. To może być twój powód. Dla każdego powód będzie inny, ale staraj się upewnić, że wypływa to z miłości własnej, a nie z presji społeczeństwa. Jeśli nie masz pewności, jak odróżnić, następna wskazówka może być szczególnie pomocna.
7. Szukałem terapii.
Kilka badań wykazały, że osoby cierpiące na trichotillomanię rzadko zwracają się o pomoc do specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, mówi dr Gill. Wiele osób nie zgłasza się na leczenie ze względu na poczucie zawstydzenia, wstydu i poczucia winy, obawę, jak lekarze zareagują na takie zachowania, a także brak wiedzy, że wyrywanie włosów jest uznanym schorzeniem. Niestety trichotillomania często pozostaje nierozpoznana lub jest błędnie diagnozowana jako zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.
męskie imiona japońskie
Choć szukanie pomocy może wydawać się przerażające, najlepszym, co możesz dla siebie zrobić, jest rozmowa z terapeutą lub przeszkolonym lekarzem. Większość mojego sukcesu zawdzięczam pomocy i wsparciu mojego terapeuty, który nie tylko pomógł mi rozpoznać moje zachowanie, ale także dostarczył mi przydatnych informacji na temat trichotillomanii i tego, jak sobie radzić w zdrowy sposób. Jeśli nie możesz od razu spotkać się ze specjalistą, szczególnie pomocne są dla mnie grupy wsparcia, zwłaszcza na temat: Facebooku I Instagrama . Rozmowa z innymi osobami, które mogą odnieść się do tego, przez co przechodzisz, może zapewnić poczucie komfortu i wspólnoty, gdy choroba może sprawić, że poczujesz się odizolowany.
Jako osoba, która już to przeżyła, stwierdzam, że trichotillomania i inne BFRB nie są powodem do wstydu i nie jesteś sam. Staraj się nie zniechęcać, jeśli te strategie nie działają w Twoim przypadku, ponieważ jest mnóstwo rzeczy do wypróbowania. Informacje i zasoby dotyczące trichotillomanii i innych powtarzalnych zachowań skupionych na ciele, a także skierowania do terapeutów, listy grup wsparcia oraz usługi pielęgnacji włosów i skóry można znaleźć na stronie: Fundacja TLC na rzecz powtarzalnych zachowań skupionych na ciele .
Powiązany:
- Oto, kiedy wyrywanie włosów, skubanie skóry lub obgryzanie paznokci staje się zaburzeniem
- Dla osób cierpiących na zespół skubania skóry pandemia wirusa koronawiru jest szczególnie dokuczliwa
- Co warto wiedzieć o dermatofagii, zaburzeniu „zjadania skóry”, które powoduje, że obgryzam własne palce
