Żyjemy w głęboko mrocznych czasach. Obrazy śmierci i zniszczenia są obecne w mediach społecznościowych, nasze powiadomienia nieustannie informują o okropnych wiadomościach i nie można odwrócić wzroku, gdy inni cierpią. To ma sens, że tak się czuje bardzo.
Samo odwrócenie się od trudnych uczuć – przytłaczającej niepewności, żalu, egzystencjalnego lęku – nie jest rozwiązaniem. Zamiast tego uznanie swoich emocji i tego, skąd one pochodzą, pomoże ci zadbać o siebie i lepiej przygotuje cię do pokazania się także innym.
Jak w ogóle zacząć sobie z tym radzić duży uczucia? Zapytaliśmy siedmiu terapeutów specjalizujących się w leczeniu traumy, lęku i żałoby o umiejętności radzenia sobie, które zalecają osobom, które czują się teraz zagubione.
1. Znajdź dyskretne sposoby na dekompresję.
Alishia McCullough, LCMHC terapeuta i właścicielka Black and Embodied Counselling and Consulting w Hyattsville w stanie Maryland mówi SelfGrowth, że media społecznościowe mogą się obecnie wydawać szczególnie piekielne. Codzienne przewijanie przez wiele godzin może przeciążyć układ nerwowy, wprowadzając go w ciągły stan nadmiernego pobudzenia. W stanie nadmiernego pobudzenia możemy zachowywać się w sposób, który utrzymuje nas w gotowości na zagrożenia, mówi McCullough. Może to objawiać się problemami z koncentracją lub uczuciem zbytniego zdenerwowania, aby dobrze się wyspać. Kiedy czujesz To zestresowany, powinieneś aktywnie podjąć kroki w celu uspokój swoje nerwy .
imiona dla postaci męskiej
Chęć bycia na bieżąco i zaangażowania ma sens, ale nie musisz w tym celu przeglądać Instagrama 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Robienie przerw na wiadomości i korzystanie z mediów społecznościowych, które mogą wyglądać jak ustawienie limitów czasu patrzenia na telefon lub wyłączenie niektórych powiadomień, może lepiej chronić swoje zdrowie psychiczne.
Nadanie priorytetu temu, czego potrzebujesz w danej chwili, nie oznacza, że odwracasz uwagę od bólu innych, Alegra Kastens, LMFT , psychoterapeuta specjalizujący się w zaburzeniach lękowych z Nowego Jorku, mówi SelfGrowth. Często słyszę strach, że zamknięcie ekranu oznacza, że dana osoba nie przejmuje się tym lub że popiera przemoc – mówi. Osoba może potępiać przemoc… a jednocześnie potrzebować trochę czasu wolnego od mediów społecznościowych, aby sobie z nią poradzić.
2. Nie ukrywaj w sobie trudnych uczuć.
Spędzanie wartościowego czasu z innymi może złagodzić samotność i dać ujście swoim lękom i frustracjom, więc nie wahaj się skontaktuj się z przyjaciółmi . Jesteśmy ze sobą połączeni w naszym człowieczeństwie, a uznanie Twoich uczuć, bycie ich świadkiem i podtrzymywanie ich w odpowiedzi na to, co się dzieje, jest ważną i konieczną częścią procesu żałoby. Bluszcz Kwong, LMFT , psychoterapeutka z Seattle posiadająca wiedzę na temat traumy i sprawiedliwości społecznej, mówi SelfGrowth.
Otwarcie się na innych może być trudne, ale staje się to łatwiejsze, gdy się na to zgodzisz zaoferuj swojemu kumplowi pokój do dzielenia się zbyt. Zamiast po prostu wdawać się w monolog, powiedz przyjacielowi, że czujesz się, powiedzmy, zły lub odrętwiały w związku ze stanem czegoś, co dzieje się na świecie, i zapytaj, czy ma czas, aby o tym porozmawiać. Kiedy już rozmawiasz, sprawdź, jak sobie radzą. Nawet jeśli w większości wszystko jest w porządku, zatrzymaj się, zadawaj pytania i słuchaj przez cały czas, aby upewnić się, że prowadzisz rozmowę, która będzie dobra dla was obojga.
chwali, oddaje cześć Bogu
Jeśli masz problemy z funkcjonowaniem – na przykład ledwo udaje Ci się przetrwać szkołę lub pracę albo częściej niż zwykle ogarniają Cię trudne myśli – rozmawiając z terapeutą może być również niezwykle pomocne. Szczególnie przydatna może być rozmowa z terapeutą kompetentnym kulturowo, jeśli odczuwane przez Ciebie emocje są również powiązane z Twoją tożsamością. (Oto wskazówki dotyczące znalezienia niedrogiej opieki w zakresie zdrowia psychicznego.)
3. Poszukaj pokładów nadziei i szczęścia.
Odczuwanie strachu, żalu, niepokoju jest normalną ludzką reakcją wściekłość strach, bezradność i strata w związku z okrucieństwami, które dzieją się na świecie, mówi McCullough. Osobiście przechodzi pomiędzy silnym zmęczeniem a przypływami energii, które pobudzają ją do działania. Robi przestrzeń dla tych pozornie sprzecznych stanów i zaleca, abyś zrobił to samo. Ważne jest, aby najpierw zidentyfikować te uczucia, nawet jeśli wydają się sprzeczne. Zapisz je, jeśli zajdzie taka potrzeba, i potwierdź, że to, co czujesz, jest uzasadnione, mówi.
Wystawiamy nasze serca na globalne cierpienie i wspólnie odczuwamy skutki przemocy i strat, dodaje McCullough. W mrocznych czasach ważne jest, aby wspierać obie strony naszego człowieczeństwa.
Kiedy czujesz się przytłoczony, łatwo zapomnieć o wszystkich rzeczach, które w przeszłości sprawiały ci radość. Często zdarza się, że ludzie czują się winni, podczas gdy inni cierpią, Yolanda Renteria, LPC , zorientowana na traumę terapeutka z Yuma w Arizonie, mówi SelfGrowth. Jednak, jak mówi, poświęcenie czasu na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i pełen nadziei – a także, tak, dobrze się bawisz – zwiększa twoją zdolność do ciągłego uzyskiwania informacji i podejmowania działań.
pseudonimy do gier
Doktor Adrienne Heinz , naukowiec na Uniwersytecie Stanforda, specjalizujący się w leczeniu traum i uzależnień, mówi SelfGrowth, że w okresach bólu serca nadal konieczne jest znalezienie małych chwil szczęścia, aby sobie z nimi poradzić. Nawet w żałobie jest to nadal możliwe kultywuj nadzieję i każdego dnia zmierzaj w kierunku znaczących zmian, mówi. Sugeruje, żeby wszystko było proste i małe – spacer na łonie natury, robienie rzemiosła lub zrobienie czegoś miłego dla kogoś, kogo kochasz, może sprawić, że poczujesz się bardziej uziemiony.
4. Uznaj, że możesz to zrobić coś pomóc, nawet jeśli sytuacja wydaje się beznadziejna.
Akceptacja braku kontroli jest trudna, Sara Kubrick , doktor nauk psychoterapeutycznych i klinicysta posiadający wiedzę na temat traumy, który przeżył wojnę, mówi SelfGrowth. Czasami jedyne, co możemy wybrać, to nasze nastawienie, a następnie określić, jaką lekcję chcemy ze sobą zabrać.
Aby stworzyć realistyczne oczekiwania co do tego, co możesz zrobić dla osób potrzebujących zbiorowej pomocy, zaleca, abyś zadał sobie kilka pytań, łącząc swoje emocje z realistycznym planem. Może to brzmieć: Jak konkretnie moje uczucia i wartości odnoszą się do tego, co dzieje się na świecie? Jak mogę podjąć praktyczne kroki, aby odzwierciedlić ten system przekonań i pomóc innym? Jak mogę pokazać się autentycznie?
Koncentrując się na tym, co ty Móc kontroli, możesz dowiedzieć się, co z tym zrobić. Gabesa Torresa, MA , psychoterapeuta specjalizujący się w traumie, mówi SelfGrowth, że współczucie i solidarność są kluczowe w tej chwili i w następnej, i zawsze. Słuchaj żalu, złości i strachu, ale upewnij się, że oscylujesz: poruszaj się tam i z powrotem od rozpoznawania emocji i używania emocji jako źródła mocy, które popchnie cię do zbiorowego działania, mówią. Emocje to energia – zbiorowe działanie jest antidotum.
Czerpanie ze swoich uczuć, by pomagać innym, służy także Twojemu zdrowiu psychicznemu. Podjęcie działań może zmniejszyć poczucie bezradności i zwiększyć poczucie optymizmu, siły i solidarności społecznej badania Wykazano, że łagodzi stres psychiczny, mówi Renteria.
Jeśli chodzi o to, co właściwie należy zrobić: wykonywanie telefonów i pisanie listów do Kongresu, bojkot i edukowanie innych na temat tego, co się dzieje, są pomocne, mówi Renteria. Pamiętaj, aby utrzymywać tempo, aby się nie wypalić. Jeśli możesz przekazać darowiznę, kilka organizacji humanitarnych pomaga osobom bezpośrednio dotkniętym przemocą. Wolontariat, w którym poświęcasz swój czas i energię każdy zdolności mogą również pomóc złagodzić depresję i stany lękowe w czasach kryzysu, nawet jeśli ta praca nie jest bezpośrednio związana z szerszym problemem. Aktywność w grupach wzajemnej pomocy służących potrzebującym sąsiadom, wpłata do jadłodajni i spiżarni oraz organizowanie zbiórek odzieży to dobre sposoby na pomoc na poziomie lokalnym.
Niezależnie od tego, jak priorytetowo traktujesz obecnie swoje zdrowie psychiczne, pamiętaj, że dbanie o siebie może pomóc Ci znaleźć jaśniejsze ścieżki prowadzące do podjęcia skutecznych działań. Jak zauważa McCullough: Jesteśmy w stanie unieść ciężar tej chwili, jednocześnie pozwalając sobie na chwilę wytchnienia.
przedmioty z literą e
Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, znajduje się w kryzysie, możesz uzyskać wsparcie, dzwoniąc pod numer 988 Krajowa linia ratunkowa dotycząca samobójstw i kryzysów lub wysyłając SMS-a HOME na numer 741-741 Linia tekstowa kryzysu .
Powiązany:
- Jak znaleźć „Microjoys”, gdy wszystko jest źle i nie jesteś w porządku
- 10 sposobów radzenia sobie z lękiem, gdy czujesz się przytłoczony
- 101 Zasobów online dotyczących zdrowia psychicznego dla społeczności marginalizowanych
