Pomoc! Jak trudno jest wypowiedzieć to słowo? Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Nauka psychologiczna , to może być cholernie trudne; zespół badaczy z Uniwersytetu Stanford odkrył, że pomimo faktu, że większość ludzi jest z natury skłonna do pomagania innym, wielu z nas ma trudności z dotarciem do kogoś w potrzebie.
Badanie sugeruje, że jednym z powodów jest to, że mamy tendencję do niedoceniania chęci innych do udzielenia pomocy i przeceniania niedogodności, jakie czuliby ludzie, gdyby o to poprosili. Jako osoba, która przeprowadziła te badania, nadal waham się, czy zwrócić się o pomoc, Doktor Xuan Zhao , główny autor badania, mówi SelfGrowth.
Dawanie i otrzymywanie pomocy jest naturalną częścią zarówno człowieczeństwa, jak i funkcjonalnego społeczeństwa. Dlaczego więc proszenie o to może wydawać się tak niewygodne i jak możemy udoskonalić sztukę robienia tego? Oto, co mają do powiedzenia badania i eksperci badający ten temat.
Dlaczego tak trudno jest poprosić innych o pomoc
Tam są Wszystko powodów, dla których możemy mieć trudności z dotarciem do pomocy. Po pierwsze, często pojawia się strach przed proszeniem o pomoc: strach przed wydaniem się słabym lub niekompetentnym, przed odrzuceniem lub obciążeniem innych, mówi dr Zhao. (Przeważnie wszystkie te obawy są bezpodstawne, dodaje.) I niektóre inne badania sugeruje, że ludzie mają tendencję do błędnego zakładania, że inni są bardziej zainteresowani sobą, niż w rzeczywistości – jest to błędna kalibracja, która może prowadzić do błędnego przekonania, że ludzie nie mają motywacji, aby nam pomóc.
Normy kulturowe również mogą odgrywać pewną rolę. Większość społeczeństw zachodnich, takich jak USA, jest bardzo indywidualistyczna; samodzielność jest wiodącą zasadą i choć może to być korzystne, jak wszystko inne, można posunąć się za daleko, Doktor Wayne Baker , dyrektor wydziału Centrum Organizacji Pozytywnych w Ross School of Business na Uniwersytecie Michigan i autor książki Wszystko, co musisz zrobić, to zapytać , mówi SelfGrowth. To jeden z powodów, dla których proszenie o pomoc może wydawać się niewłaściwe lub samolubne.
imiona żeńskie mające ok
W społeczeństwach bardziej kolektywistycznych, zorientowanych na społeczność – w tym w wielu krajach Azji Wschodniej i Ameryki Łacińskiej – proszenie o pomoc często może być normalną częścią kultury. Społeczności, które w przeszłości były niedofinansowane lub mniej uprzywilejowane, również charakteryzują się większą kulturą wspólnotowości, Pooja Lakshmin, lekarz medycyny , założyciel i dyrektor generalny firmy Pączek , cyfrowa platforma zdrowia psychicznego dla kobiet i autorka nadchodzącej książki Prawdziwa samoopieka , mówi SelfGrowth. Przyjmowanie i oferowanie pomocy nie jest czymś, co jest lekceważone. To po prostu część umowy społecznej.
Oczywiście nawet grupy nastawione na kolektywizm nie są odporne na bariery utrudniające proszenie o wsparcie. Problem w wielu takich społecznościach polega na tym, że nie należy stawiać swoich potrzeb ponad potrzeby grupy, mówi dr Baker, a złożenie prośby o osobistą pomoc może sprawiać wrażenie, że właśnie to robisz. Innymi słowy, większości z nas prawdopodobnie przydałaby się mała pomoc w tym dziale.
Jak lepiej prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz
Bez względu na powód, dla którego unikasz proszenia o pomoc, oswojenie się z tym jest ważną umiejętnością życiową – i absolutnie czymś, czego możesz się nauczyć. Jako ludzie jesteśmy przede wszystkim istotami społecznymi. Pragniemy wzajemnego kontaktu, mówi dr Lakshmin. Wyjaśnia, że izolacja i brak wsparcia społecznego mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak stany lękowe, depresja i wypalenie .
rzeczy z literą a
To prowadzi nas z powrotem do dobrej wiadomości, która jest taka, że większość ludzi chce i może pomóc. Tyle, że nie będą w stanie ci pomóc, jeśli nie będą wiedzieć, czego potrzebujesz – mówi dr Baker. Oto siedem sposobów, jak poczuć się bardziej komfortowo, zadając pytanie:
1. Zafunduj sobie naukę.Aby podkreślić tę kwestię: większość z nas jest głęboko prospołeczna i chce pomagać. Istnieją dowody na to, że służenie może promować poczucie szczęścia , zwiększyć poczucie własnej wartości I połączenie społeczne , niższy poziom stresu i ciśnienie krwi , a nawet pomóż nam żyć dłużej . Zdaniem dr Bakera pomimo naszych (często błędnych!) obaw ludzie mają tendencję do postrzegania osób proszących o pomoc jako kompetentnych (a nie słabych).
Wiedza o tym, co mówią badania, może dodać Ci sił – mówi. Uświadomienie sobie, że to nie jest tylko jedno badanie, ale badanie za badaniem, które pokazuje te same rzeczy, może pomóc ci przypomnieć sobie, że większość ludzi chce i jest w stanie pomóc – i prawdopodobnie nie będzie na ciebie patrzeć z tego powodu.
2. Spraw, aby proszenie o pomoc stało się nawykiem.Aby uzyskać większy komfort zwracania się o pomoc, dr Lakshmin zaleca zaczynanie od małych próśb, które wydają się stosunkowo wykonalne. Być może grzecznie poprosisz wysokiego nieznajomego, aby zabrał ze schowka nad głową Twój ciężki bagaż podręczny. A może poprosisz jednego z sąsiadów, aby odebrał pocztę, gdy będziesz na wakacjach, jeśli wszyscy dzielicie długi podjazd.
Nerwowy? To normalne. Oznacza to, że próbujesz czegoś nowego, co może być niewygodne, mówi dr Baker. Pracujesz nad znieczuleniem na strach przed tym, co może się wydarzyć, gdy poprosisz o pomoc – dodaje dr Lakshmin. Z biegiem czasu posiadanie na swoim koncie kilku historii sukcesu pomoże Ci zbudować pewność siebie w proszeniu o pomoc w ważniejszych sprawach, takich jak uczucie przytłoczenia projektem zawodowym lub zmaganie się z problemem zdrowia psychicznego.
3. Wysyłaj żądania SMART.Żądanie SMART to skrót od pytania S konkretny, M znaczący, A zorientowany na działania, R ealistyczne i T związany z imem. Według dr Zhao wnioski spełniające te kryteria z większym prawdopodobieństwem przyniosą korzyści obu stronom. Zanim się skontaktujesz, pomocne może być zatrzymanie się i przemyślenie *dokładnie* tego, czego potrzebujesz (konkretnego); dlaczego tego potrzebujesz (znaczące); jakie zasoby – takie jak informacje, budżet projektu lub wsparcie emocjonalne – pomogłyby Ci w osiągnięciu postępu (zorientowanego na działanie); w czym ta osoba może pomóc (realistyczne); i kiedy potrzebujesz rzeczy do (określonego w czasie).
mocne imiona męskie
Strategia SMART może nie tylko zwiększyć Twoje szanse na otrzymanie tego, czego naprawdę potrzebujesz, mówi dr Zhao, ale może także zmniejszyć ryzyko, że osoba prosząca poczuje się przytłoczona Twoją prośbą lub nie będzie pewna, jak pomóc. Ten schemat może być szczególnie przydatny w środowiskach pracy, gdzie możesz potrzebować od kogoś określonych zasobów lub umiejętności, ale gdzie zwrócenie się o pomoc może wydawać się nieco trudniejsze lub bardziej formalne – dodaje.
4. Normalizuj proszenie i otrzymywanie pomocy w swoim kręgu znajomych.Bliskość emocjonalna ma znaczenie, jeśli chodzi o proszenie o pomoc – szczególnie w bardziej swobodnych sytuacjach, takich jak dom i społeczność. Bezpieczna przestrzeń pozwala ludziom szczerze rozmawiać o swoich niepowodzeniach i potrzebach – mówi dr Zhao.
Jeden ze sposobów budowania bliskości emocjonalnej: Normalizuj troskę o przyjaciół, rodzinę i społeczność. Może to wyglądać zarówno na pomaganie innym — na przykład poprzez oferowanie nakarmienia kota sąsiada podczas jego nieobecności na weekend lub kupowanie artykułów spożywczych dla przygnębionego przyjaciela — jak i na akceptowanie pomocy dla siebie. Doktor Lakshmin twierdzi, że w jej prywatnej praktyce psychiatrycznej to drugie jest czymś, z czym boryka się większość jej pacjentów.
marki samochodów z literą e
Jeśli przeżywasz trudności, zacznij od wyzwania, aby powiedzieć sobie „tak” i przyjąć kilka ofert pomocy, których normalnie byś nie przyjął (np. sąsiadka oferująca zabranie Twoich dzieci do parku, gdy będziesz mieć migrenę, lub współpracownik zastępuje Cię przez kilka godzin, abyś mógł dotrzeć na wizytę lekarską) i zobacz, jakie to uczucie. Kiedy przyjmiesz wsparcie, zobaczysz, jak naprawdę ludzie chcą ci pomóc, mówi dr Zhao. To może skłonić Cię do przemyślenia swojej niechęci przed skontaktowaniem się z innymi.
5. Wypróbuj pierścień wzajemności.Chcesz wprowadzić kulturę proszenia o pomoc? Kiedy jesteś z grupą ludzi — w pracy, z przyjaciółmi, z grupą wolontariuszy — rozważ zasugerowanie następującego ćwiczenia opracowanego przez dr Bakera: Obejdź krąg i poproś, aby wszyscy poprosili o coś, czego potrzebują w pracy lub życie. Może to być coś drobnego, jak dodatkowa para rąk do projektu, lub coś większego, jak pomoc w znalezieniu nowego ginekologa-położnika.
Nazywa się to pierścień wzajemności , wyjaśnia dr Baker, i może to normalizować proces proszenia o pomoc, ponieważ wszyscy uczestniczą. Oprócz nadawania wspierającego tonu, działanie to często skutkuje natychmiastową pomocą w postaci kontaktów, wsparcia emocjonalnego, zasobów i nie tylko – dodaje.
6. Bądź ciekawy odrzucenia.OK, oto prawda: czasami ludzie powiedzą Ci, że po prostu nie mogą Ci pomóc. To się zdarza. To jest życie. Według dr Bakera kluczem jest nauczenie się czegoś od „nie”, zamiast brać wszystko do siebie.
Potraktuj odmowę jako informację i zainteresuj się przyczyną – sugeruje. Być może nadszedł zły moment, a może nie mają zasobów (lub odpowiedzi lub narzędzi) wymaganych, aby Ci pomóc. Refleksja może pomóc ci sformułować przyszłe prośby (być może zdasz sobie sprawę, że musisz dać ludziom trochę więcej czasu na zaplanowanie pomocy, lub że powinieneś więcej pomyśleć o Kto zapytać, zanim się skontaktujesz) lub nawet zmienić swoją prośbę. Na przykład Twój znajomy redaktor może nie mieć czasu na korektę Twojej witryny, ale może zna kogoś, kto mógłby to zrobić.
7. Rozważ rozmowę z terapeutą.Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że wiesz, że potrzebujesz pomocy, ale po prostu nie wiesz… jak to mogłoby wyglądać? Czy zdarzyło Ci się kiedyś wybuchnąć płaczem, gdy nawet *pomyślałeś* o poproszeniu o pomoc lub gdy ktoś zapytał, czego potrzebujesz?
Oto kilka wskaźników wskazujących, że możesz skorzystać z profesjonalnego wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego, mówi dr Lakshmin. Zasadniczo te objawy oznaczają, że części mózgu, które odczuwają wszystkie uczucia, pracują na najwyższych obrotach – wyjaśnia. Nie masz dostępu do kory przedczołowej – obszaru mózgu, który pozwoli ci delegować zadania i logicznie myśleć o tym, czego potrzebujesz.
nazwa gildii masowej
Praca z terapeutą może pomóc Ci rozpakować emocje w bezpiecznej przestrzeni, określić swoje potrzeby i sporządzić plan działania, aby je zaspokoić. (Oto najlepsze wskazówki SelfGrowth, jak znaleźć rzeczywiście niedrogi.)
Bez względu na to, w jaki sposób będziesz doskonalić swoje umiejętności pomagania mi, jest to zajęcie warte zachodu — dla wszystkich zaangażowanych. Osoba proszona o pomoc również czerpie ogromne korzyści z zajmowania tej pozycji, mówi dr Lakshmin. Wzmacniają więzi społeczne i potrafią okazywać hojność. Proszenie o pomoc jest dość twórcze dla obu stron.
Powiązany:
- Jak pomóc osobom borykającym się z głodem w Twojej społeczności
- 6 wskazówek, jak grzecznie powiedzieć partnerowi, że potrzebujesz czasu sam na sam
- Jak czuć się mniej wyczerpanym pod koniec tygodnia pracy
