Jesteś więc gotowy na terapię. Po pierwsze: Brawo za decyzję o wspieraniu swojego zdrowia psychicznego w ten sposób! Następny ważny krok? Zastanawiasz się, jak znaleźć terapeutę, na którego Cię naprawdę stać i z którym współpracujesz.
To niemałe zadanie. Ludzie muszą włożyć wiele pracy, aby znaleźć dla siebie odpowiednią opiekę, C. Vaile Wright, dr , starszy dyrektor ds. innowacji w opiece zdrowotnej w firmie Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), mówi SelfGrowth. A to może zniechęcać.
Jeśli szukasz terapeuty do leczenia takich schorzeń, jak depresja czy stany lękowe, energia mentalna potrzebna podczas poszukiwań może być szczególnie przytłaczająca – dodaje dr Vaile Wright. Praca w ramach ograniczeń związanych z ograniczonym budżetem i biurokracją związaną z ubezpieczeniem zdrowotnym może być również trudna i frustrująca.
Nie wspominając już o tym, że nie potrzebujesz tylko Dobry terapeuta; potrzebujesz odpowiedniego terapeuty Ty. Ważne jest, abyś zaufał tej osobie na tyle, aby otworzyć się na nią i współpracować na rzecz swojego celu cele zdrowia psychicznego , Theresa Nguyen, LCSW , dyrektor ds. badań w Ameryka Zdrowia Psychicznego (MHA), mówi SelfGrowth.
nazwy samochodów z i
Pomimo tych przeszkód terapia nie musi być tak zaporowo droga i ekskluzywna, jak mogłoby się wydawać, mówi dr Vaile Wright. Aby pomóc Ci przejść przez ten proces, zapytaliśmy kilku ekspertów, jak znaleźć terapeutę, który jest nie tylko w Twoim przedziale cenowym, ale także odpowiada Twoim unikalnym potrzebom i preferencjom. Oto ich najlepsza rada:
1. Zacznij od zapytania swojego ubezpieczyciela, co będzie obejmować.
Usługi w zakresie zdrowia psychicznego są jednym z nich Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS). Wszystko Medicaid Według danych planów, większość dużych pracodawców pokrywa przynajmniej część opieki w zakresie zdrowia psychicznego CO . (Jeśli nie masz ubezpieczenia, nie martw się – poniżej mamy dla Ciebie opcje.)
Dzięki federalnym i stanowym prawa parytetowe większość firm ubezpieczeniowych nie może pobierać znacznie wyższej opłaty za wizytę u terapeuty niż u lekarza, np. lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub ginekologa-położnika, HHS wyjaśnia. Ale poza tym specyfika zasięgu różni się w zależności od planu.
Dane te powinny być zawarte w informacjach otrzymanych przy pierwszej rejestracji, ale szczerze mówiąc, zrozumienie tych dokumentów może być prawie niemożliwe. Aby uzyskać większą jasność, zadzwoń pod numer usług członkowskich swojego ubezpieczenia (znajdujący się na odwrocie karty członkowskiej lub na stronie internetowej) i zadaj pytania takie jak:
- Jakie jest moje współpłacenie za wizyty terapeutyczne?
- Czy mój plan wymaga skierowań lub wstępnej zgody na opiekę psychiatryczną?
- Czy istnieje możliwość objęcia opieką terapeutów spoza sieci?
- Jeśli tak, to w jakiej wysokości i jaka jest procedura uzyskania zwrotu kosztów?
- Czy mój plan obejmuje niektórych specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, a innych nie?
- Czy mój plan obejmuje opcje teleterapii? Czy obowiązuje na nie obniżona stawka?
Oto więcej pytań może warto rozważyć zapytanie.
2. Najpierw przejrzyj katalog terapeutów działających w sieci Twojego ubezpieczyciela, a następnie przeglądaj internetowe bazy danych.
Dzięki wielu planom pozostawanie w sieci jest łatwiejsze dla Twojego portfela. Na początek możesz zapoznać się z katalogiem online swojej firmy ubezpieczeniowej lub zadzwonić bezpośrednio do niej i poprosić o przesłanie listy terapeutów działających w Twojej okolicy. Powiedz im dokładnie, czego potrzebujesz, Ken Duckworth, lekarz medycyny , naczelny lekarz szpitala Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych (NAMI), mówi SelfGrowth. Płacisz im, a [pomoc w znalezieniu usługodawcy] jest częścią ich obowiązku.
piękne stare pochwały
Mimo to znalezienie kogoś w sieci może być naprawdę trudne, dodaje dr Vaile Wright (zwłaszcza odpowiedni terapeuta). Niezgrabne strony internetowe o ubezpieczeniach, mnóstwo nazwisk bez danych osobowych i długi czas oczekiwania mogą być uciążliwe.
Na szczęście istnieje wiele katalogów terapii online, po których łatwiej się poruszać i które pozwalają uzyskać bardzo szczegółowe informacje podczas wyszukiwania. Wiele z nich umożliwia odfiltrowanie potencjalnego terapeuty w oparciu nie tylko o zaakceptowane przez niego ubezpieczenie (jeśli takie istnieje), ale także o inne ważne czynniki, które mogą pomóc Ci lepiej zdecydować, czy wydają się pasować do siebie. (Więcej na ten temat poniżej.)
Rozważ zasoby takie jak Psychologia dzisiaj , DobraTerapia , Terapia Den , I thero.org . Jeśli znalezienie terapeuty o określonej tożsamości jest dla Ciebie szczególnie ważne, skorzystaj ze specjalistycznego katalogu, np Terapeuci włączający , InnoPsych , Terapia dla czarnych dziewcząt , Melanina i zdrowie psychiczne , Dusza , Terapia latynoska , Azjatycki Kolektyw Zdrowia Psychicznego , lub Krajowi terapeuci queer i trans z Color Network .
Zdecydowanie masz więcej opcji, jeśli masz szczęście i masz ubezpieczenie poza siecią – choć może to nadal kosztować. Być może będziesz musiał zapłacić udział własny przed rozpoczęciem ubezpieczenia, pokrywana kwota może być minimalna i często będziesz musiał zapłacić za sesje z góry, a później otrzymać zwrot kosztów z ubezpieczenia, mówi dr Vaile Wright. Do tego dochodzi ból głowy administratora: wizyta u terapeuty spoza sieci może wymagać samodzielnego zgłoszenia roszczeń ubezpieczeniowych.
3. Zdecyduj, co jest dla Ciebie najważniejsze i porozmawiaj ze swoim potencjalnym terapeutą.
Niezależnie od tego, jak – i gdzie – przeprowadzisz poszukiwania, pomocne jest znalezienie równowagi między wiedzą, czego szukasz u terapeuty, a zachowaniem otwartości. Najpierw zastanów się, jakie cechy są dla Ciebie najważniejsze. Być może wolisz spotykać się z kimś, kto podziela pewien element twojej tożsamości – na przykład płeć, rasę, ekspresję płciową lub religię – albo kto specjalizuje się w konkretnym schorzeniu psychicznym lub rodzaj terapii . (Możesz na przykład skorzystać z internetowej bazy danych, aby wyszukać czarnoskórego usługodawcę, który oferuje terapię rozmową osobom z zaburzeniami osobowości typu borderline.) A może po prostu szukasz kogoś serdecznego, z kim będziesz mieć dobry kontakt.
Niezależnie od tego, jak dobrze wyglądają na papierze, prawda jest taka, że do czasu konsultacji lub pierwszej sesji ciężko jest stwierdzić, czy zdecydujesz się na współpracę z nowym terapeutą. Podczas pierwszego czatu możesz zadawać pytania na temat ich pracy, a także poznać ich podejście, ocenić ich kompetencje kulturowe i zobaczyć, jak się czujesz, prowadząc z nimi rozmowę. Czy uspokajają Cię i napawają nadzieją na współpracę? Taka weryfikacja terapeuty może pomóc Ci szybko ustalić, czy jesteś na tej samej stronie, mówi dr Duckworth.
4. Przy okazji zapytaj potencjalnego terapeutę, czy używa ruchomej skali.
Sesja terapeutyczna z własnej kieszeni kosztuje zwykle od 100 do 200 dolarów, w zależności od usługodawcy i miejsca zamieszkania, mówi dr Vaile Wright. Na szczęście niektórzy dostawcy działają na ruchomej skali z niektórymi lub wszystkimi swoimi klientami. Oznacza to, że pobierana przez nich kwota różni się w zależności od takich czynników, jak dochód danej osoby, wyjaśnia dr Duckworth, chociaż wysokość oferowanej zniżki zależy wyłącznie od niej. Jeśli więc pociąga Cię osoba, którą uważasz za szczególnie dobry wybór dla Ciebie, ale nie jest ona objęta Twoim ubezpieczeniem, może to być jedna z opcji.
Jeśli terapeuta nie wskaże w Internecie, czy oferuje opłaty według ruchomej skali, podczas pierwszej rozmowy z nim warto zadać sobie pytanie: Jaka jest Twoja stawka? i Czy masz przesuwaną skalę? Doktor Duckworth zaleca przygotowanie się do poinformowania ich, ile zarabiasz i ile jesteś w stanie zapłacić za sesję. Powinieneś także być gotowy wyjaśnić, dlaczego chcesz je szczególnie zobaczyć, dodaje Nguyen.
5. Skontaktuj się z ośrodkami zdrowia finansowanymi ze środków federalnych i społeczności.
Placówki te oferują tanią opiekę o zmiennej skali lub nawet całkowicie bezpłatną opiekę osobom poniżej określonego progu dochodów. Doktor Vaile Wright twierdzi, że czasami zapewniają zarówno usługi w zakresie zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, co może sprawić, że otrzymanie opieki będzie bardziej płynne.
Spróbuj wygooglować urząd ds. zdrowia psychicznego lub wydział zdrowia behawioralnego w swoim mieście lub hrabstwie, mówi Nguyen. Witryny te zazwyczaj zawierają informacje na temat tego rodzaju ośrodków lub dane kontaktowe osób, które mogą wskazać Ci właściwy kierunek. Możesz także przeszukać Administrację zasobów i usług zdrowotnych baza danych ośrodków zdrowia .
samochody z literą u
Jeśli nie masz pewności, czy się kwalifikujesz, Nguyen zaleca wykonanie telefonu i powiedzenie czegoś w rodzaju: Jestem zainteresowany dostępem do usług. Czy możesz mi powiedzieć, jakie są kryteria?
6. Rozważ wizytę u klinicysty odbywającego szkolenie w pobliskiej szkole wyższej lub na uniwersytecie.
Jeśli nie jesteś zainteresowany (lub nie stać Cię) na terapeutę z wieloletnim doświadczeniem, rozważ wizytę u kogoś, kto jest w trakcie uzyskiwania pomocy stopień specjalisty zdrowia psychicznego . Lekarze stażyści zazwyczaj pobierają obniżone stawki, ale znajdują się pod ścisłym nadzorem licencjonowanego specjalisty, dzięki czemu nadal otrzymujesz opiekę wysokiej jakości.
Lekarz w trakcie szkolenia to naprawdę fajna opcja, jeśli wiesz, że potrzebujesz kogoś, kto ma większą elastyczność w zakresie czasu, ponieważ czasami może spędzić z tobą więcej niż 50 minut, mówi Nguyen. Mogą również wnieść do stołu dodatkową energię i zapał. Szkolą się, aby jak najlepiej wykonywać swoją pracę, mówi dr Vaile Wright. Ponadto przyszli terapeuci są często młodsi od swoich licencjonowanych odpowiedników, co może być cechą, której szukasz.
Jeśli mieszkasz w pobliżu uczelni wyższej, zadzwoń i zapytaj, czy mają ogólnodostępną klinikę szkoleniową lub oferują sesje wirtualne. Możesz także sprawdzić listę Stowarzyszenia Klinik Szkolenia Psychologii Tutaj . (Nawiasem mówiąc: jeśli obecnie uczęszczasz do szkoły, warto skontaktować się z ośrodkiem zdrowia na kampusie, aby sprawdzić, czy oferują oni uczniom bezpłatne lub niedrogie porady).
7. Sprawdź opcje terapii online i w aplikacji.
Kilka platform oferuje teleterapię za pośrednictwem sesji wideo na żywo i wiadomości asynchronicznych. Terapia online i aplikacja ma zalety: jest zazwyczaj wygodniejsza niż wizyty osobiste, a także może być tańsza, szczególnie jeśli płacisz z własnej kieszeni. (Tylko czasami jest to objęte ubezpieczeniem, więc warto to sprawdzić u swojego usługodawcy). Możesz także mieć dostęp do szerszej puli terapeutów, zwłaszcza jeśli mieszkasz w mniejszym mieście lub na wsi.
Według dr Duckworth terapia online może być w przypadku niektórych osób równie skuteczna jak terapia osobista – pod warunkiem, że korzystasz z pomocy licencjonowanego specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego. Na przykład w A metaanaliza opublikowanych w 2021 r., badacze przyjrzeli się danym dotyczącym wyników psychoterapii online (z puli 56 badań i 1681 osób) oraz jej porównaniu z wersją stacjonarną (wykorzystując dane z 47 badań i 3564 osób). Odkryli, że wirtualna wizyta u terapeuty była równie skuteczna w leczeniu niektórych zaburzeń nastroju (w tym lęku, depresji i zespołu stresu pourazowego).
nazwy wolnego ognia
To powiedziawszy, platformy te nie są doskonałe i nie są dokładnie takie same jak tradycyjna terapia. Jak podkreśla dr Duckworth, dziedzina ta jest wciąż stosunkowo nowa i niekoniecznie jest tak ściśle uregulowana, jak powinna. Na przykład niektóre platformy trafiły na pierwsze strony gazet w związku z obawami dotyczącymi prywatności lub podstępnymi opłatami, dlatego naprawdę ważne jest, aby przeprowadzić rozeznanie. Sprawdź Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego i CO aby uzyskać wskazówki dotyczące znalezienia najbardziej godnej zaufania usługi teleterapii.
A jeśli podoba Ci się pomysł sesji wirtualnych, ale nie chcesz korzystać z aplikacji, możesz sprawdzić, czy terapeuta indywidualny w Twojej okolicy oferuje terapię online (która ze względu na pandemię stała się znacznie popularniejsza). Niektóre internetowe bazy danych uwzględniają tę opcję jako filtr wyszukiwania. Zawsze możesz jednak skontaktować się bezpośrednio i zapytać.
Znalezienie odpowiedniego dopasowania jest równie ważne w przypadku terapii online. To podobny proces, polegający na tym, by wiedzieć, czego szukasz, mieć otwarty umysł oraz stosować metodę prób i błędów. Wiele platform pozwala na wprowadzenie preferencji dotyczących tego, czego szukasz podczas wstępnego procesu dopasowywania, i oni również na to pozwalają zmień terapeutę jeśli czujesz, że ten, który został Ci przydzielony, nie jest odpowiedni.
8. Spróbuj terapii grupowej.
Nic nie zastąpi indywidualnego doradztwa, a obnażanie swojej duszy przed grupą nieznajomych nie jest dla każdego. Jednak grupowe leczenie zdrowia psychicznego, zarówno stacjonarne, jak i wirtualne, może być niezwykle pomocne i opłacalne, jeśli nie bezpłatne.
Terapia grupowa jest zazwyczaj prowadzona przez licencjonowanego terapeutę w dużej praktyce, klinice szkoleniowej lub lokalnym ośrodku zdrowia po obniżonych kosztach, mówi dr Vaile Wright. Istnieją również grupy wsparcia prowadzone przez rówieśników, w których możesz podzielić się swoimi doświadczeniami w strefie wolnej od osądu z osobami, które mogą się z tobą utożsamić.
piękne stare pochwały
W obu scenariuszach możesz także słuchać, jak inne osoby radzą sobie z tym, co się z nimi dzieje, co może być pomocne, mówi Nguyen. Wbudowana sieć wsparcia społecznościowego może być również naprawdę cenna dla Twojego dobrego samopoczucia.
Kilka miejsc, w których można rozpocząć wyszukiwanie terapii grupowej, obejmuje Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych , Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji , Ameryka Zdrowia Psychicznego , Psychologia dzisiaj , i Sojusz na rzecz wsparcia depresji i chorób dwubiegunowych . (A tutaj jest więcej zasobów dla znalezienie wirtualnej grupy wsparcia .)
Zasługujesz na wykwalifikowanego terapeutę, z którym naprawdę będziesz współpracować, bez względu na budżet.
W idealnym świecie proces znajdowania licencjonowanego terapeuty zawsze byłby szybki i łatwy, ale znalezienie odpowiedniego kandydata zajmuje trochę czasu (i kilka prób), co jest całkowicie normalne.
Jeśli szczerze wypróbowałeś tę metodę przez kilka sesji, ale nie czujesz tego, dr Vaile Wright zachęca Cię, abyś przedstawił swoje wątpliwości swojemu lekarzowi. Porozmawiajcie o tym, co zrobić inaczej lub czy nadszedł czas, aby spróbować kogoś innego; ona mówi: Nigdy nie powinieneś się osiedlać.
Powiązany:
- Oto, co naprawdę oznacza „przetwarzanie” traumy i jak pomaga w uzdrowieniu
- 3 rzeczy do zrobienia, jeśli jesteś facetem, który nie ma pojęcia, jak rozpocząć terapię
- 50 naszych najlepszych, ponadczasowych porad dotyczących zdrowia psychicznego, które pomogą Ci poczuć się trochę lepiej
