To trochę pokręcone, że zerwanie z terapeutą jest jedną z tych rzeczy, które naprawdę miło byłoby przepracować z… terapeutą. Większość z nas nie lubi ranić uczuć innych ludzi, a rozstanie z terapeutą może sprawić, że zaczniesz się martwić, że właśnie to robisz. Pomyśl o tym w ten sposób: zerwanie z terapeutą uwalnia was oboje od sytuacji, która może nie być już produktywna, Tamar Chanski , doktor psychologii i autorka m.in Uwolnienie się od lęku , mówi SelfGrowth.
Choć terapeuci są w pełni ludźmi i mogą zranić ich uczucia, [można] zmienić ramę tego, o co w tym wszystkim chodzi, mówi dr Chansky. Nie chodzi o to, żeby zranić tę osobę, chodzi o to, czego potrzebujesz.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które powinny rozważyć rozstanie z terapeutą, a także kilka wskazówek, dzięki którym będzie to możliwie bezbolesne dla wszystkich zaangażowanych osób.
pomysły na nazwy playlist
Oto kilka oznak, że może to być czas na rozstanie z terapeutą.
1. Twoje sesje nie poprawiają ogólnego samopoczucia.Idealnie byłoby, gdybyś zawsze wychodził z terapii z poczuciem, że terapeuta zdjął część Twojego ciężaru, a nie dodał go. W rzeczywistości to normalne, że czasami po zakończeniu terapii czujemy się zdenerwowani z powodu emocji, jakie proces ten może wywołać. Różni się to od uczucia przygnębienia za każdym razem (lub prawie za każdym razem), gdy wychodzisz, ponieważ terapeuta Cię nie słucha, nie jest wystarczająco wrażliwy na Twoje potrzeby lub nie pomaga Ci ćwiczyć używania niektórych narzędzi do radzenia sobie z tym właśnie rodzajem problemu emocjonalnego dyskomfortu.
Jeśli rutynowo wychodzisz z sesji, czując się gorzej niż przed przyjściem, jest to czerwona flaga, mówi dr Chansky.
2. Nie czujesz, że rośniesz.
Miejmy nadzieję, że po rozpoczęciu terapii z czasem zauważysz w sobie jakąś zmianę, Marni Amsellem Doktor, psycholog kliniczny w Smart Health Psychology, mówi SelfGrowth. To nie jest coś natychmiastowego; zależy to od rodzaju problemów, nad którymi próbujesz pracować, formy terapii, w którą się angażujesz, tego, jak bardzo jesteś oddany, jak biegły jest twój terapeuta, jak często się z nim spotykasz i nie tylko.
Nie ma sztywnej reguły określającej, ile czasu potrzeba, aby terapia sprawiała takie wrażenie pracujący , ale dr Amsellem twierdzi, że ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dość szybko zauważyć pewien wzrost lub zmianę w wyniku terapii. Może to być nawet zachęta, jaką daje świadomość, że pracujesz nad sobą z profesjonalistą, z którym współpracujesz emocjonalnie. Jeśli nie czujesz, że Twój terapeuta jest wystarczająco zmotywowany lub zdolny, aby pomóc Ci osiągnąć postęp, być może nadszedł czas, aby przejść dalej.
Rachel B., lat 28, spotykała się ze swoim terapeutą od roku i pragnęła praktycznych porad, których nie otrzymywała. To był jeden z powodów, dla których w końcu rzuciła terapeutę. Pozwalała mi sama rozmawiać o różnych sprawach, bez nadmiernej reakcji” – mówi Rachel. W porównaniu z innymi terapeutami, których miałem, nie wydawało mi się to najlepszym podejściem.
3. Nie ufasz swojemu terapeucie.
Jednym z głównych punktów terapia jest się otworzyć. Jeśli powstrzymujesz się od powiedzenia terapeucie o swoich myślach i zachowaniach, może to zahamować Twój rozwój umysłowy i emocjonalny oraz stworzyć nieodpowiednią dynamikę, mówi dr Chansky.
Pamiętaj, że częścią pracy terapeuty jest pociąganie Cię do odpowiedzialności, co czasami może być niewygodne. Naprawdę dziwne może być to, że w zasadzie płacisz komuś za wyzywanie Cię w razie potrzeby. Możesz być trochę niechętny do całkowitej szczerości na temat aspektów swojego życia, które wydają ci się trudne lub wstydliwe. Dlatego zadaniem Twojego terapeuty jest stworzenie bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni, w której poczujesz, że i tak możesz poruszyć te tematy. Jeśli nie możesz, jak zamierzasz je pokonać?
4. Regularne wizyty u terapeuty są prawie niemożliwe.Problemy z terapią mogą mieć także charakter logistyczny. Być może masz trudności z umówieniem się z tą osobą – nie pracuje ona w godzinach wieczornych, ale to wszystko, co masz do dyspozycji, mówi dr Amsellem. Jeśli nie możesz dotrzymywać terminów, być może nadszedł czas, aby poszukać gdzie indziej.
5. Twój terapeuta nie jest wrażliwy na różnice w tożsamości między wami.Być może spotykasz się z terapeutą, którego tożsamość różni się od Twojej pod niemal każdym możliwym względem, ale nie stanowi to większego problemu. Jeśli jednak uczestniczysz w terapii, aby omówić aspekty swojej tożsamości, których terapeuta nie podziela, takie jak rasa, płeć czy religia, terapeuta musi wnieść do twoich sesji dodatkowy poziom świadomości i wrażliwości.
Jeśli masz wrażenie, że tak naprawdę nie doceniają Twojej wiedzy o Twojej kulturze i pochodzeniu, powiedz o tym, mówi dr Chansky. Możesz zdecydować, że to nie będzie dla ciebie pomocne.
Luis M., lat 29, był w takiej sytuacji. „Jestem Portorykańczykiem, mówię rękami” – mówi Luis SelfGrowth. Tak się składa, że Luis również cierpi na ADHD i twierdzi, że były terapeuta rutynowo interpretował gesty swoich dłoni jako wiercenie się, a nie wyraz swojej kultury. Zupełnie tego nie rozumiała – mówi. Byłem bardzo sfrustrowany ciągłym powtarzaniem: „Hej, tak właśnie mówię”. To kulturalne. Idźmy dalej.
6. Twój terapeuta nie jest otwarty na konstruktywną krytykę.Powinieneś czuć się komfortowo, przedstawiając terapeucie konstruktywną krytykę – na przykład, że czujesz się nieważny lub pośpieszny, gdy stale rozpoczynają wizyty z opóźnieniem.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
W dobrej terapii idealnie jest, gdy [terapeuta] nie złości się na ciebie i nie dziękuje ci za wypowiadanie się w swoim imieniu, mówi dr Chansky. Jeśli przyjmą postawę obronną lub całkowicie zignorują Twoją krytykę lub prośby, jest to absolutnie uzasadniony powód, aby szukać terapii gdzie indziej.
7. Czujesz, że nie potrzebujesz już terapii.Nie zawsze kończymy terapię, ponieważ przestała działać, mówi dr Amsellem. Może zakończymy to z tego powodu ma pracował.
Jeśli masz wrażenie, że nauczyłeś się od terapeuty wszystkiego, co możesz, być może nadszedł czas, aby w ogóle rozważyć opuszczenie terapii.
Gotowy na rozstanie z terapeutą? Najpierw z nimi porozmawiaj.
Zamiast po prostu gadać, spróbuj poruszyć nurtujące Cię problemy i sprawdź, czy możesz je rozwiązać bez zwracania się do kogoś innego.
Doktor Amsellem sugeruje zacząć od czegoś w rodzaju: Jest coś, o czym chciałem porozmawiać. Moje cele wynikające z terapii to [wstaw tutaj wspomniane cele]. Obawiam się, że nie spotkamy się z nimi razem. Czy możemy w jakiś sposób zbliżyć się do pomocy w osiągnięciu tych celów?
W ramach tej rozmowy pomocne może być ustalenie bardzo konkretnych wskaźników postępu, które chciałbyś zobaczyć w określonym czasie, aby pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś na dobre zrezygnować z wizyty u terapeuty. Możesz to zrobić ze swoim terapeutą lub prywatnie, w zależności od sytuacji.
Jeśli Twój terapeuta nie wydaje się otwarty na Twoje uwagi lub stwierdzisz, że nic się nie zmienia nawet po poruszeniu tej kwestii, możesz spróbować znaleźć innego terapeuty. W zależności od pilności problemów, nad którymi pracujesz, możesz zdecydować się na zatrudnienie innego terapeuty, zanim opuścisz obecnego, mówi dr Chansky.
Czasami pocieszające może być skorzystanie z wizyty u innego terapeuty, zanim przejdziesz dalej, aby upewnić się, że jesteś objęty opieką, mówi. To naprawdę zależy od tego, jak poważne są problemy, z którymi masz do czynienia. Jeśli jest to sytuacja ostra, na przykład poważna depresja, będzie to naprawdę ważne. (Nie powinieneś nagle przerywać wizyt u psychiatry, który leczy przyjmowane przez Ciebie leki stosowane w leczeniu zdrowia psychicznego, ani nie powinieneś decydować się na samodzielne zaprzestanie ich przyjmowania. Obie te sytuacje mogą zagrozić Twojemu bezpieczeństwu i wymagają najpierw pomocy eksperta.)
starożytne pochwały kultu
Nawet jeśli uznasz, że poczyniłeś wystarczające postępy, aby zakończyć terapię lub że potrzebujesz terapeuty, do którego z logistycznego punktu widzenia łatwiej jest się spotkać, powinieneś porozmawiać ze swoim terapeutą, aby dowiedzieć się, co o tym myśli lub czy ma jakąś radę. Być może będą w stanie skierować Cię do osoby, która będzie lepiej dopasowana logistycznie lub pod względem podejścia terapeutycznego.
Jeśli spotykasz się regularnie od ponad miesiąca, zerwij ze swoim terapeutą w trakcie prawdziwej rozmowy.
Szczerze mówiąc, ta część przypomina zakończenie związku z kimś, z kim się spotykasz. Długość czasu, jaki jesteście razem, w dużej mierze decyduje o tym, jak powinieneś z nimi zerwać.
Doktor Amsellem twierdzi, że najlepiej jest rozstać się osobiście podczas sesji, jeśli spotykasz się z terapeutą dłużej niż kilka tygodni. Nie tylko pomaga to wam obojgu zamknąć sprawę, ale jest dobrym wyzwaniem, jeśli masz problemy z zakończeniem spraw lub czujesz, że kogoś denerwujesz. Wiele osób bardzo unika konfliktów i warto ćwiczyć tę umiejętność, mówi dr Amsellem.
Idealnie byłoby, gdybyś już powiedział terapeucie, dlaczego nie jesteś zadowolony z sesji, więc rozstanie nie powinno być zaskoczeniem. Oto kilka sugestii, co powiedzieć, dzięki uprzejmości ekspertów:
- Chcę zakończyć naszą wspólną pracę, ponieważ mam teraz inne cele.
- Naprawdę doceniam pracę, którą razem wykonaliśmy. Zdaję sobie sprawę, że potrzebuję teraz czegoś innego, ale doceniam Twoją chęć pomocy.
- Myślę, że przez ten czas zrobiłem duży postęp i czuję, że nadszedł czas, abym poszedł dalej.
- Kilka tygodni temu wspomniałem [tutaj wpisz obawy]. Nie widzę na tyle zmiany, aby kontynuacja naszych sesji miała sens.
W zależności od stanu Twojego zdrowia psychicznego i postępów, jakie poczyniłeś lub nie, Twój terapeuta może nie mieć nic przeciwko temu lub może chcieć trochę omówić to, aby lepiej zrozumieć Twoje stanowisko i zaoferować profesjonalną opinię na temat Twojego wyboru.
Jeśli spotykasz się ze swoim terapeutą dopiero od kilku tygodni, dr Amsellem twierdzi, że prawdopodobnie nie potrzebujesz sesji, aby oficjalnie zakończyć wspólnie spędzony czas. Zamiast tego zakończenie leczenia za pośrednictwem poczty elektronicznej lub rozmowy telefonicznej jest zazwyczaj w porządku. Jednak w tym przypadku szczególnie pomocne może być wspomnienie o swoich obawach terapeucie, zamiast po prostu decydować, że się z nimi nie spotkasz. Minęło zaledwie kilka tygodni, a wy wciąż się poznajecie. Twój terapeuta może na przykład łatwiej skorygować kurs lub wyjaśnić, dlaczego nie widzisz jeszcze ogromnych zmian.
Nawet jeśli masz absolutną pewność, że Ghosting to właściwy wybór w Twojej sytuacji, powinieneś przynajmniej zadzwonić do recepcji i odwołać wszelkie nadchodzące spotkania, aby nie zostać obciążonym opłatą za niestawienie się.
Na koniec pamiętaj, że terapia jest po to Ty.
Jeśli czujesz, że nie otrzymujesz z terapii tego, czego potrzebujesz, często jest to wystarczający powód, aby zdecydować się na spotkanie z kimś innym. Celem terapeutów jest mieć na uwadze Twój najlepszy interes. Nawet jeśli dany terapeuta nie jest dla Ciebie odpowiedni, jeśli jest dobry w swojej pracy, nie powinien brać rozstania osobiście.
- 12 pytań, które należy zadać swojemu nowemu terapeucie, zanim zdecydujesz, czy to ten jedyny
- Jak sprawdzić, czy terapia rzeczywiście działa?
- Jak sprawdzić, czy terapia grupowa może być dla Ciebie odpowiednia