Wygląda na to, że obecnie wszyscy mówią o lęku i nie jest to złe. Rzucenie światła na zdrowie psychiczne pomaga zmniejszyć piętno, które powstrzymuje wiele osób od szukania wsparcia.
Jednocześnie może być trudno stwierdzić, czy występują zmartwienia i bijące serce odczuwasz na myśl o, powiedzmy, poznawaniu nowych ludzi, jest to zwykły stres lub jeśli faktycznie odczuwasz pewien poziom niepokoju i przydałaby Ci się wizyta u specjalisty.
Nie jestem w stanie zliczyć, ile spotykam osób, które mówią: „Nie wiem, czy powinienem tu przychodzić” – psycholog kliniczny Roberta Duffa , doktor, autorka Hardkorowa samopomoc: Pieprzyć niepokój. , mówi SelfGrowth. Na szeroką skalę [mówienie o lęku] jest pozytywne, ale nie winię nikogo za zamieszanie.
Ustalenie, jak poważny jest Twój lęk, może być trudne, ponieważ lęk jest normalną i istotną częścią bycia człowiekiem.Lęk jest reakcją na sytuację, którą postrzegamy jako stresującą lub niebezpieczną, dr Monique Reynolds, licencjonowana psycholog kliniczna w Uniwersytecie Centrum lęku i zmiany zachowania w Rockville w stanie Maryland, mówi SelfGrowth. Powoduje to reakcję stresową w organizmie – w szczególności podwzgórze twojego mózgu pobudza współczulny układ nerwowy do uwalniania noradrenaliny (inaczej adrenaliny) i kortyzolu (hormonu stresu), aby uchronić Cię przed niebezpieczeństwem.
samochód z literą l
Jest to właściwie dobra rzecz, gdy istnieje realne zagrożenie niebezpieczeństwem. Główną częścią pracy naszego mózgu jest utrzymywanie nas przy życiu, a strach i niepokój odgrywają w tym dużą rolę, mówi Reynolds. Na przykład niepokój, jaki odczuwałbyś na widok pędzącej w twoją stronę ciężarówki, spowodowałby, że szybciej byś z niej zjechał.
Ale jeśli odczuwasz lęk, reakcja na stres może zadziałać, kiedy nie powinna. Czujesz się tak samo, jak w niebezpiecznej sytuacji… [ale] nie ma tam prawdziwego niebezpieczeństwa, mówi Duff. Zamiast być pomocnym, to nieprawidłowe działanie reakcji walki lub ucieczki może ci przeszkodzić.
Choć odrobina niepokoju może również pomóc Ci w występowaniu na optymalnym poziomie pod wpływem stresu, dając przypływ adrenaliny i nadmiernej koncentracji, dzięki czemu możesz zakończyć propozycję biznesową przed terminem lub wybić numer taneczny na przedstawieniu, żyjąc w ciągłym podwyższonym stanie niepokój może w najlepszym wypadku rozpraszać, a w najgorszym wyniszczać. Kiedy niespokojne myśli zakłócają Twoje życie i powodują znaczny niepokój, nie jest to coś, co powinieneś po prostu zwalać na nerwy i przez to przepychać się. To coś, w czym możesz uzyskać pomoc.
samochód z literą iLęk jest najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych i występuje w różnych postaciach.
Według badania lęk dotyka co roku około 40 milionów dorosłych Amerykanów Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji (ADAA). Ale nie jest to tak proste, jak stwierdzenie, że lęk występuje po prostu wtedy, gdy cały czas jesteś zdenerwowany. Ten stan zdrowia psychicznego może przybierać różne formy.
Według badaczy uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) charakteryzuje się utrzymującymi się przez wiele miesięcy nadmiernymi zmartwieniami i obawami Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH). Przez ADAA , GAD dotyka każdego roku 6,8 miliona dorosłych Amerykanów. Zespół paniki obejmuje spontaniczne napady wyniszczającego strachu, tzw ataki paniki , wraz z intensywnym niepokojem o to, kiedy nadejdzie kolejny atak – twierdzi NIMH . Za ADAA , dotyka co roku 6 milionów dorosłych Amerykanów. Zespół lęku społecznego (znany również jako fobia społeczna) występuje, gdy odczuwasz wyraźny strach przed sytuacjami społecznymi, w których możesz zostać osądzony lub odrzucony, a także unikasz takich sytuacji lub doświadczasz w rezultacie takich objawów, jak nudności, drżenie lub pocenie się.
Są też inne problemy, które są ściśle związane z lękiem, np zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne , które obejmuje natrętne myśli i pragnienia, oraz zespół stresu pourazowego Dzieje się tak, gdy ludzie wykazują długotrwałą reakcję stresową na wstrząsające sytuacje.
To tylko niektóre z różnych zaburzeń lękowych i towarzyszących lękowi. Fakt, że problemy te mogą objawiać się na wiele sposobów, może jeszcze bardziej utrudnić ustalenie, czy doświadczasz lęku, któremu przydałaby się pomoc z zewnątrz.
Niektórzy ludzie czują, że mogą kontrolować swój lęk, niektórzy uważają, że jest to coś, z czym „powinni” być w stanie sobie poradzić, niektórzy czują wstyd, niektórzy boją się, że mogą oszaleć, a jeszcze inni bagatelizują wpływ, jaki ich niepokój na nich wpływa – mówi Reynolds.
Jeśli lęk zakłóca Twoje codzienne życie – jakkolwiek by to dla Ciebie nie wyglądało – jest to wystarczający powód, aby udać się do specjalisty zdrowia psychicznego.Kiedy twój świat zaczyna się ograniczać z powodu lęku, jest to dobry sygnał, że czas zgłosić się na leczenie, mówi Reynolds. Jaki wpływ ma to na Twoje życie, relacje, sen, zdrowie, pracę oraz zdolność do uczenia się i realizowania rzeczy, które są dla Ciebie ważne?
To upośledzenie funkcjonalne, jak to nazywa Reynolds, może objawiać się na różne sposoby u różnych osób. Czy niepokój sprawia, że unikasz robienia rzeczy z bliskimi, ponieważ jesteś zbyt zdenerwowany, aby wyjść na zewnątrz? Czy opuszczasz szkołę lub pracujesz ze strachu przed tym, co ludzie o Tobie pomyślą? Nie możesz się wyspać, bo całą noc nie śpisz i martwisz się o następny dzień? Czy Twój niepokój związany z pewnymi zadaniami, takimi jak płacenie rachunków, prowadzi do odłożenia na później tak skrajnego, że ma konsekwencje, takie jak wyłączenie świateł?
Kontroluj, czy ty też naskakujesz na ludzi. Złość i drażliwość mogą czasami być oznaką niepokoju. Często zapominamy, że walka lub ucieczka obejmują „walkę” – mówi Reynolds. Jeśli masz krótszy bezpiecznik lub zawsze szukasz wyzwalaczy, może to być związane z lękiem.
Więc też mógłby problemy fizyczne . Uważamy się za te bezcielesne głowy unoszące się w powietrzu, mówi Reynolds. Zapominamy, że pomiędzy układem nerwowym a ciałem istnieje duża pętla sprzężenia zwrotnego. Każda część Ciebie, od głowy, przez brzuch, aż po stopy, ma nerwy regulujące ważne procesy i dlatego współczulny układ nerwowy reaguje stresem może być tak dalekosiężne . Masz nawet cały układ nerwowy zarezerwowany dla tego funkcja żołądkowo-jelitowa , znany jako jelitowy układ nerwowy, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego tak jest mocne łącze pomiędzy problemami takimi jak zespół jelita drażliwego i stany lękowe.
nazwy gier
Ciągłe zmęczenie może również wystąpić, jeśli Twój niepokój jest nadmierny. Fizyczna reakcja na lęk jest z natury krótkotrwała. Duff mówi, że organizm powinien powrócić do stanu wyjściowego. Ale długotrwały okres niepokoju wyczerpuje Twoje zasoby i wyczerpuje Cię.
Jeśli niepokoją Cię niepokoje i cierpisz, zasługujesz na pomoc, mówi Duff. To prawda, niezależnie od tego, czy uważasz, że Twój lęk jest poważny, czy uważasz, że spełniasz kryteria diagnostyczne, które czytasz w Internecie, i czy Twoi przyjaciele i rodzina traktują Twój lęk z wagą, na jaką zasługuje. A jeśli Twój niepokój osiągnie punkt, w którym martwisz się o swoje bezpieczeństwo, zadzwoń pod numer 9-1-1 lub Krajowa linia ratunkowa dotycząca zapobiegania samobójstwom (dostępny 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu pod numerem 1-800-273-8255) lub przejdź do pogotowie – mówi Reynolds.
Wizyta u terapeuty może sama w sobie wywołać niepokój, ale jest tego warta. Oto kilka sposobów, które mogą Ci to ułatwić.Wiedza o tym, czego się spodziewać podczas pierwszej sesji terapeutycznej, może sprawić, że doświadczenie będzie mniej przerażające. Chociaż każdy specjalista jest inny, już podczas pierwszej wizyty prawdopodobnie pojawi się wiele pytań. Ostatecznie celem Twojego psychologa lub terapeuty jest dowiedzenie się, jakie masz problemy, aby mogli stworzyć plan, który pomoże Ci rozwinąć umiejętności potrzebne do poradzenia sobie z lękiem.
Będą także chcieli dowiedzieć się, jaki rodzaj terapii najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Różne formy, np terapia poznawczo-behawioralna , która ma na celu pomóc ludziom zmienić negatywne wzorce myślenia, pracować dla różnych ludzi.
Ponieważ koszt terapii może być wygórowany, pamiętaj, że istnieją zasoby, które pomogą Ci znaleźć niedrogie leczenie, np Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Linii Pomocy w zakresie Zdrowia Psychicznego pod numerem 1-800-950-6264. Infolinia jest czynna od poniedziałku do piątku w godzinach od 10:00. do 18:00 i możesz wyjaśnić swoją konkretną sytuację pracownikowi lub wolontariuszowi, który odbiera. Być może będą w stanie skierować Cię do lokalnych organizacji oferujących tańsze leczenie. Możesz także spróbować Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego (SAMHSA) lokalizator leczenia narzędzie , które mogą pomóc w znalezieniu placówek zajmujących się zdrowiem psychicznym, które korzystają z różnych form ubezpieczenia, oferują pomoc w płatnościach lub korzystają ze skali ruchomej. Zasoby takie jak DobraTerapia pozwalają także zawęzić wyniki wyszukiwania do terapeutów korzystających ze skal przesuwnych.
I nie stresuj się osiągnięciem jakiegoś arbitralnego progu niepokoju, aby wizyta była warta wysiłku. Osoba cierpiąca na stany lękowe może pomyśleć, że spotkanie z kimś wiąże się z ryzykiem. „Jeśli pojadę i nie będę miał zaburzeń lękowych, będzie w tym coś złego” – mówi Duff. To nieprawda. Jeśli cierpisz i widzisz niektóre z tych znaków, to wystarczy.
nazwy mentoringu
Może się zdarzyć, że wystarczy kilka sesji lub możesz spotykać się co tydzień przez miesiące lub lata, w zależności od Twoich celów. Twój psycholog lub terapeuta może zdecydować, że leki pomogą Ci prowadzić najzdrowsze i najszczęśliwsze życie lub po prostu rozmowa z kimś może Ci pomóc. Ponadto, jeśli stwierdzisz, że nie podoba Ci się osoba, z którą się spotykasz, ale nadal potrzebujesz pomocy, nie ma nic złego w wypróbowaniu kogoś innego, mówi Duff.
Zadaj sobie pytanie, jakie życie chcesz prowadzić i co powstrzymuje Cię przed jego osiągnięciem, mówi Reynolds, dodając: Jeśli jest coś związanego ze strachem i niepokojem, jest to świetny znak, że być może potrzebujesz wsparcia w tych kwestiach.
Powiązany:
- 7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed pierwszą wizytą na terapii
- 10 zaskakujących powodów, dla których Twoje serce bije szybciej
- 9 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o terapii poznawczo-behawioralnej
