Przez lata Jennifer Aniston czułem się jak ona miał zrobić o wysokiej intensywności treningi cardio, aby czuć się fit.
To było jak bieganie, bieganie, bieganie, bieganie, bieganie, boks, boks, boks, boks, aktor mówi SelfGrowth. Naprawdę po prostu walnąłem swoje ciało.
Wtedy dowiedziała się o sprawność funkcjonalna , rodzaj ćwiczeń, które przygotowują ciało do lepszego radzenia sobie z ruchami wymaganymi w życiu codziennym. Chociaż to określenie może brzmieć jak kęs, w rzeczywistości jest całkiem proste: podstawą tego rodzaju treningu jest zaangażowanie ćwiczenia podstawowe prawdopodobnie już znasz, np deski , przysiady , dygnące wypady i mostki pośladkowe i rzuca wyzwanie, abyś wykonywał je w wielu płaszczyznach ruchu – nie tylko w przód i w tył, w górę i w dół, jak to robisz na maszynach do ćwiczeń na siłowni.
Celem tego rodzaju ćwiczeń jest pomóc Ci w wydajniejszym poruszaniu się i wykonywaniu zadań takich jak podnoszenie pudła z podłogi, wnoszenie artykułów spożywczych do domu lub szybkie obracanie się na bok, aby wskoczyć na krawężnik, bez odniesienia obrażeń . Zasadniczo sprawność funkcjonalna pomaga poruszać się po codziennym życiu tak łatwo i bezpiecznie, jak to możliwe.
W 2021 r. Aniston zmagała się z kontuzją pleców, kiedy po raz pierwszy spróbowała sprawności funkcjonalnej: za namową znajomego wzięła udział w ćwiczeniach Pvolve — firmy, która wykorzystuje tego typu szkolenia jako podstawę swojego programowania — i wpadła w szał. Aniston, obecnie oficjalny partner marki, twierdzi, że koncepcja sprawności funkcjonalnej po prostu zmieniła całe moje spojrzenie na to, co to znaczy ćwiczyć.
Zajęcia Aniston skupiały się na używanych narzędziach, takich jak taśmy oporowe i suwaki, aby zwiększyć trudność ruchów z masą własnego ciała. Ćwiczenia obejmują wszystkie zakresy ruchu, w tym przód-tył (kopnięcia piłkarskie na stojąco), bok na bok (naprzemienne wypady w bok) i rotacyjne (kroki do tyłu z rotacją), a ich celem jest budowanie wszechstronnej siły, stabilności , I ruchliwość . Mówi, że po treningu odczuwa fizyczne uczucie siły, a nie zmęczenia.
Forma i ostrożny ruch są kluczem do tego typu ćwiczeń, a intensywne skupienie, jakiego wymaga, pomaga Aniston poczuć energię, mówi. Kontrastuje to z treningami takimi jak biegi na bieżni, podczas których możesz bezmyślnie wykonywać wszystkie ruchy, nie angażując w pełni mózgu.
Mówi, że przed rozpoczęciem ćwiczeń funkcjonalnych Aniston często zmagała się z kontuzjami. Ale teraz czuje się silna, a jej ciało nie boli tak jak kiedyś.
Chociaż sprawność funkcjonalna ma niewielki wpływ, nie oznacza to, że powinieneś to robić codziennie. I to jest coś, co Aniston wzięła sobie do serca – i prawdopodobnie coś innego, co odgrywa rolę w tym, że jej ciało czuje się lepiej niż wcześniej. Mówi, że praca przez pięć, sześć lub siedem dni w tygodniu nie jest konieczna. Obecnie Aniston ćwiczy od dwóch do czterech razy w tygodniu – dodaje też trochę łagodniejszej dawki ćwiczeń Pilates sesje z innymi szkoleniami – i regularnie je bierze dni odpoczynku . Często powtarzana mantra fitness, że nie ma bólu, nie ma zysków, twierdzi, to bzdury.
Regularny program ćwiczeń funkcjonalnych i równie regularny czas na odpoczynek to tylko jeden z elementów praktyki wellness Aniston. Priorytetowo traktuje także swoje zdrowie, dbając o odpowiednie nawodnienie, starając się dobrze spać (coś, z czym, przyznaje, że ma problemy, ale naprawdę nad tym pracuje) i świadomie decyduje o tym, z kim spędza czas. Jej zdaniem to wszystko jest ważne.
Powiązany:
- Maria Szarapowa dzieli się ćwiczeniami, które pomogły jej nabrać energii jako młoda mama
- Założycielka „Yoga With Adriene” ma kilka wskazówek na początek
- 4 sposoby, w jakie Halle Berry tworzy program ćwiczeń, który naprawdę chce wykonywać
