Tego lata zdałam sobie sprawę, że mój związek z jedzeniem wywiera na mnie fizyczne i emocjonalne piętno. Na spotkaniach towarzyskich napełniałam swój talerz niezdrowym jedzeniem, bez przerwy podjadałam suszone owoce, orzechy i frytki, a potem jadłam tylko jeden lub dwa posiłki dziennie, desperacko próbując to wszystko nadrobić. Ciągle byłem albo głodny, albo przepełniony, brakowało mi koncentracji i energii.
Znałam wszystkie triki zapobiegające niezdrowemu odżywianiu, takie jak częste podawanie sobie niewielkich ilości zdrowej żywności i wybieranie pokarmów sycących białkiem i błonnikiem.
Mój problem polegał na wykonaniu tych wskazówek. Nie mogłam się zmusić do zjedzenia śniadania, wiedząc, że ominięcie go to łatwy sposób na ograniczenie kalorii, zamówienie sałatki, po której zamiast makaronu, poczułam się głodna, lub oparcie się ciastu, które postawił przede mną mój chłopak. Coś w moim mózgu po prostu nie zadziałało.
Postanowiłem więc wypróbować metodę mającą na celu pobudzenie mózgu: hipnozę.
Hipnoza polega na zmianie postaw ludzi, co z kolei kształtuje ich rzeczywistość.Tak właśnie wygląda certyfikowany hipnoterapeuta i profesjonalny hipnotyzer Richarda Barkera mi to wyjaśnił. Osoby odwiedzające hipnotyzera w celu poprawy swojego zdrowia często mają głęboko zakorzenione przekonania, takie jak: „Nie mogę się zmotywować, aby pójść na siłownię” lub „Mam nieodpartą ochotę na czekoladę, która ich przekonuje, że nie mają kontroli.
Ale te destrukcyjne myśli są często powodem, dla którego ludzie popadają w rutynę – są to samospełniające się proroctwa.
imię małpy
Hipnotyzer lub hipnoterapeuta stara się dotrzeć do źródeł tych myśli i zastąpić je bardziej pomocnymi. Na przykład jeden z klientów Barkera jąkał się w wyniku zdarzenia z dzieciństwa. Podczas hipnozy Barker przeprowadził swojego klienta przez to doświadczenie, ale zmienił zakończenie. Później klient faktycznie utracił pierwotną pamięć – i jąkanie.
Może to brzmieć nieprawdopodobnie i chociaż badania związane z hipnozą nie są obszerne, to, co sugeruje, że ta metoda może działać.
Małe badanie przeprowadzone w 2014 r. opublikowane w czasopiśmie „ International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis przeanalizowali 60 otyłych kobiet i odkryli, że straciły na wadze po zastosowaniu dwóch różnych rodzajów hipnozy.
Inne badanie z 2014 r., tym razem z udziałem 164 osób, opublikowane w: Terapie uzupełniające w medycynie , zasugerowali, że hipnoterapia pomogła palaczom rzucić nałóg w większym stopniu niż nikotynowa terapia zastępcza.
Jednak według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego hipnoza jest najskuteczniejsza w zmniejszaniu bólu.Poparcie dla koncepcji, że hipnoza może powodować zmiany w stylu życia, jest mniej jednoznaczne.
APA zaleca również, aby hipnoza była wykonywana przez psychologów w połączeniu z innymi formami terapii. Psycholog Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autor Zdobądź Reel: Stwórz własne życie , robi to w ramach planu leczenia obejmującego inne taktyki, takie jak terapia poznawczo-behawioralna. Najlepiej, aby hipnozę przeprowadziła osoba z wykształceniem psychologicznym, ponieważ w trakcie tego procesu mogą ujawnić się głęboko zakorzenione problemy – wyjaśnia.
To powiedziawszy, bardzo wierzy w potencjał hipnozy w zakresie poprawy zdrowia. Hipnoza ma zdolność zejścia spod świadomości do podświadomości, gdzie podejmowane są decyzje” – mówi SelfGrowth.
Jak się okazuje, miała rację – przynajmniej jeśli chodzi o moje doświadczenia z hipnozą.Ponieważ mamy XXI wiek, zdecydowałem się na sesję hipnozy z Barkerem przez Skype.
Kazał mi się położyć, poprosił o krótkie opisanie mojego problemu (ja wybrałem „przejadanie się, emocjonalne jedzenie i niezdrowe jedzenie”), a następnie odtworzył 16-minutowe nagranie, na którym jest sam, którego używa do wprowadzenia klientów w hipnotyczny trans.
Na nagraniu kazał mi zrelaksować całe ciało i wyobrazić sobie, jak dryfuję, unoszę się i topnieję. Kazał mi wyobrazić sobie siebie na plaży, obserwującego połyskujący ocean i zapadający się w piasek.
Pod koniec moje ciało było wyczerpane i zaznałem rzadkiego spokoju. Wróciłam myślami do czegoś, co mój chłopak powiedział zaledwie godzinę wcześniej i co mnie uraziło, ale nie byłam już tym zmartwiona. Mój stres w pracy też nie wydawał się problemem.
W rozmowie ze mną na żywo Barker najpierw powiedział mi, że jeśli będę nadal podążać obraną przeze mnie ścieżką, będę narażony na wysokie ryzyko problemów zdrowotnych. Oczywiście czytałem badania na temat tego, jak nadmierne spożycie tłuszczu i cukru może prowadzić do chorób serca i cukrzycy, ale tym razem ta możliwość mocno mnie uderzyła. „Pewnego dnia mogę mieć problemy z chodzeniem, odczuwać ciągły ból, a nawet umrzeć wcześniej, niż planowałam” – pomyślałam.
Barker zaproponował, że jeśli chcę uniknąć przejadania się, to przy każdym posiłku staram się jeść połowę tego, co mam na talerzu. Idealnie, daje to Twojemu ciału szansę na poczucie sytości, zanim wyjdzie za burtę. (Jest to powszechna taktyka zalecana przez zarejestrowanych dietetyków, gdy ćwiczysz się również w bardziej uważnym jedzeniu.)
Stwierdził również, że odtąd, gdy stanę przed posiłkiem, pomyślę: „tylko połowa”. Opisał, jak dobrze będę się czuć, jeśli będę piła dużo wody i świeżej, zdrowej żywności.
Ale co najważniejsze, powiedział, że to wszystko jest w mojej mocy. Wtedy zdałem sobie sprawę, że czułem się jak bezbronna ofiara, nie mogąca powiedzieć „nie” temu, co przede mną postawiono.
Barker nagrał naszą sesję hipnozy i kazał mi jej słuchać przed snem przez 30 dni.Zaraz po naszej pierwszej sesji poczułem się niesamowicie pełny w żołądku – częściowo dlatego, że wcześniej zjadłem burgera i frytki, aż osiągnąłem poziom sytości, ale także dlatego, że nagle stałem się bardziej świadomy tego, jak jedzenie czuje się w moim ciele.
To uczucie trwało. Następnego dnia w porze lunchu zjadłem tylko jogurt i owoce, a wieczorem trochę chipsów i gruszkę.
To nie do końca zdrowe — uzyskanie wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia jest niezbędna do wszystkiego, od metabolizmu po funkcje poznawcze pomijanie posiłków mogę cię namówić na późniejsze przejadanie się, ale tak naprawdę nie czułem się głodny. Barker powiedział, że jest to właściwie powszechny efekt tego rodzaju hipnozy.
Następny dzień był już bardziej wymagający. Jadłam śniadanie z chłopakiem i jego rodzicami, którzy podali pięć rodzajów chleba z serem, mięsem i Nutellą. Chciałam spróbować wszystkiego po trochu, ale zrezygnowałam z Nutelli, bo miałam już w domu słoiczek. Małe kroki!
Potem mój chłopak zatrzymał się, żeby kupić piwo i zaproponował, że mi je postawi. Nie chciałem przegapić dziennego picia, więc się zgodziłem. Potem zauważyłem, że nie leży dobrze w moim żołądku i poczułem się przepełniony.
Według Mramora Kajutha hipnoza ma na celu przerwanie wzorca, czyli dotarcie do korzeni wzorca i zmianę tego, co powoduje złe nawyki. Kurcze, zaczynałem dostrzegać wyłaniający się wzór.Po kilku dniach zwiększonej świadomości uświadomiłam sobie, że wiele moich nawyków żywieniowych wynikało ze strachu, że przegapię to, co przeżywają ludzie wokół mnie, w tym mój chłopak. Właściwie stało się oczywiste, że mój chłopak był główną przeszkodą w realizacji moich celów zdrowotnych.
Obiecałam sobie, że przestanę spożywać jedzenie i napoje tylko dlatego, że mi je dał lub dlatego, że sprawiały mu przyjemność. Przypomniałem sobie, że stawiając opór, jedyne, co tak naprawdę „tracę”, to uczucie przepełnienia, choroby i utraty kontroli.
samochody z literą j
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, bo też nie chciałam pozbawiać się wszelkich przyjemności kulinarnych. Ale w następny weekend, kiedy mój chłopak kupił lody i zaproponował, że mi je kupi, a po ich zjedzeniu zrobiło mi się niedobrze, powiedziałam mu, że potrzebuję jego pomocy w mojej misji zdrowszego odżywiania. W drodze do domu wstąpiliśmy do sklepu spożywczego i zaopatrzyliśmy lodówkę w jogurt, owoce i warzywa.
Potem wszystko zaczęło się zmieniać.Przez większość nocy słuchałem nagrania Barkera, co również pomogło mi zasnąć.
Choć może się to wydawać banalne, wybór jest głównym elementem hipnozy. Moja sesja hipnozy miała powtórzyć, że mam wybór, ilekroć istnieje możliwość zjedzenia lub niejedzenia, zjedzenia zdrowej lub mniej zdrowej żywności oraz zjedzenia za dużo lub w wystarczającej ilości, mówi Mramor Kajuth.
Wkrótce zdałem sobie sprawę, że mogę wprowadzać niewielkie zmiany bez poczucia braku. Następnym razem, gdy dostaliśmy kawę, zamówiłem latte, ale zamiast zjeść własnego, zdecydowałem się na ugryzienie pączka mojego chłopaka. Kiedy spotkałem znajomych w barze, zamówiłem wino zamiast koktajlu. Więcej czasu spędzałam pracując w kawiarniach niż w domu, gdzie mam większą skłonność do podjadania. Zacząłem zostawiać resztki z obiadu, wiedząc, że dokończę je później, jeśli znów będę głodny.
Nie byłem jednak w stanie zastosować się do mantry „tylko połowa”. Nie wydawało się to realistyczne, gdyż w wielu przypadkach oznaczałoby to zakończenie posiłku, gdy wciąż byłem głodny. Ale byłem bardziej świadomy mojego impulsu, aby zjeść jak najwięcej. Zdałem sobie sprawę, że takie zachowanie nie jest zaradne, jeśli i tak nie potrzebujesz jedzenia.
Okazało się, że nie muszę widzieć ogromnej zmiany w swoich nawykach żywieniowych i ciele, aby poczuć się lepiej. Musiałem po prostu znów poczuć kontrolę.Myślałam, że naprawdę trudno będzie mi zmienić swoje nawyki żywieniowe, bo ochota na słodycze, przekąski, alkohol i duże posiłki była zbyt duża.
Ale kiedy skonfrontowałem się z tym pragnieniem, nie było to wcale takie straszne – ponieważ często nie było wcale silne. Tak naprawdę nie chciałem zjeść całego jedzenia, jakie jadłem; Po prostu czułem, że muszę. Ale w ten sam sposób, w jaki w końcu uczysz się przestać gromadzić kupony, których nigdy nie wykorzystasz, zrozumiałem, że nie muszę jeść tylko dlatego, że mogę.
Jasne, czasami nadal mam ochotę zjeść lody, ale to dlatego, że tak naprawdę to robię głodny dla niego, a nie dlatego, że jest dostępny. Chociaż się nie ważę, mój wygląd poprawił się i nie czuję już worków z piaskiem w brzuchu, kiedy chodzę.
Jak wie każdy, kto zmienił swoje nawyki żywieniowe, utrzymanie się na tej ścieżce wymaga świadomości i wysiłku. Ale naprawdę sądzę, że po raz pierwszy zacząłem to robić podczas hipnozy, kiedy Barker poinformował mnie, że niezależnie od tego, jak się czasami czuję, naprawdę mam kontrolę.
Może ci się spodobać: Zdrowe bezglutenowe naleśniki bananowe poniżej 350 kalorii
