Chciałbym myśleć, że jako 35-latek, który nigdy nie zmagał się z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu, udoskonaliłem swoją relację z piciem. Robię to już prawie 15 lat – no, może trochę dłużej – ale mimo całego tego doświadczenia, wciąż czasami dostaję brutalnego kaca i dziki niepokój po nocy spędzonej poza domem (chociaż z radością donoszę, że zdarza się to znacznie rzadziej niż wtedy, gdy byłem młodszy). Zdarza się to najlepszym z nas – a przynajmniej tak sobie powtarzam.
Upijanie się definiuje się jako posiadanie czterech (w przypadku kobiet) do pięciu (w przypadku mężczyzn) lub więcej jednorazowo napoje alkoholowe. Kiedy spożyjesz taką ilość, w twoim organizmie mogą wydarzyć się różne nieprzyjemne rzeczy, dr Józef Schacht , profesor nadzwyczajny psychiatrii specjalizujący się w uzależnieniach od substancji na kampusie medycznym Uniwersytetu Kolorado w Anschutz, mówi SelfGrowth. Badania pokazują że zbyt wiele koktajli może namieszać ci w mózgu, zrób numer przewód żołądkowo-jelitowy , upośledzają czynność nerek i powodują cięższą pracę wątroby, a także powodują wiele innych potencjalnych problemów zdrowotnych.
To wszystko, co można powiedzieć: za dużo alkoholu może sprawić, że poczujesz się jak gówno. Chociaż ogólnie rzecz biorąc prawdą jest, że czas jest najlepszym uzdrowicielem, jeśli chodzi o picie zbyt dużej ilości alkoholu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić cios. Tutaj dr Schacht podaje trzy z nich.
Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj.
Jego pierwsza wskazówka to ta, którą prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej: pij jak najwięcej wody. Alkohol hamuje uwalnianie w nerkach hormonu zwanego wazopresyną, a kiedy to nastąpi, woda nie jest prawidłowo wchłaniana przez organizm – wyjaśnia dr Schacht. Zamiast tego nerki po prostu wyrzucają je do pęcherza i jelit. Więc ty oddawać dużo moczu po wypiciu dużej ilości alkoholu, co powoduje wydalanie całej gamy substancji, które chcesz mieć w organizmie, takich jak sód, glukoza i potas, mówi dr Schacht. Elektrolity te są niezbędne do normalnego funkcjonowania, a brak równowagi może powodować różnego rodzaju problemy, w tym drażliwość, zmęczenie, bóle głowy i skurcze mięśni.
Jeśli możesz Pamiętać zamieniając swoje napoje alkoholowe na kubki wody, złagodzisz niektóre z nich odwodnienie (i późniejszy kac), mówi dr Schacht. Ale jeśli noc ci ucieka, nie ma problemu – po prostu postaraj się nawodnić następnego dnia. Chcesz pić tyle, żeby twój mocz był bezbarwny lub bardzo jasnożółty. Woda to zawsze solidna opcja, mówi dr Schacht i zaleca również Pedialyte i napoje dla sportowców, takie jak Powerade lub Gatorade, ponieważ mogą one pomóc zastąpić część utraconego sodu i innych elektrolitów.
Zjedz coś – cokolwiek!
Alkohol podrażnia błonę śluzową jelit i zwiększa produkcję kwasu żołądkowego w żołądku. Zwłaszcza w przypadku upijania się niektórzy ludzie mogą być zbyt zajęci piciem, aby upewnić się, że jedzą wystarczająco dużo, mówi dr Schacht. Kiedy tak się dzieje, w organizmie nie ma wystarczającej ilości pokarmu, aby wchłonąć cały alkohol – wyjaśnia, co może spowodować szybszy wzrost poziomu alkoholu we krwi, co jeszcze bardziej pobudza żołądek.
Łącznie te efekty mogą powodować ból brzucha i mdłości, mówi dr Schacht. Co więcej, wypicie wielu drinków na pusty żołądek może prowadzić do tego niski poziom cukru we krwi , powodując, że następnego dnia poczujesz się słaby i roztrzęsiony. Aby złagodzić okropność tego wszystkiego, postaraj się coś zjeść tak szybko, jak to możliwe. Idealnie byłoby, gdybyś nakarmił się przed lub w trakcie picia, aby spowolnić wchłanianie alkoholu do organizmu. (Ale, niestety, te rzeczy mogą ci uciec, gdy czujesz się trochę luźno!) Jeśli nie zjadłeś wystarczająco dużo, postaraj się zjeść solidny posiłek lub przekąskę, kiedy tylko możesz. Jedzenie wchłonie część dodatkowego kwasu żołądkowego w jelitach i uzupełni część składników odżywczych, które prawdopodobnie wydaliłeś, radzi dr Schact.
nie ma za dużo dane zdecydowanie sugerują, że określone rodzaje żywności są dla ciebie lepsze po wypiciu niż inne, mówi dr Schacht, ale zaleca jedzenie: węglowodany (np. chleb lub ryż), aby ponownie podnieść poziom cukru we krwi, oraz dwa produkty bogate w potas (banany i ziemniaki zaznaczają oba pola!) – pamiętaj, że po namoczeniu wnętrzności alkoholem prawdopodobnie tracisz kluczowe minerały. Mdłe pokarmy, takie jak tosty i krakersy, mogą również złagodzić wszelkie problemy z przewodem pokarmowym i pomóc przywrócić poziom cukru we krwi. Czasami ludzie czuć zbyt mdłości jeść po wypiciu dużej ilości alkoholu, więc odkładają to na później, ale naprawdę warto zaopatrzyć się w coś do zjedzenia, jeśli to możliwe, mówi dr Schacht.
Pozwól sobie odpocząć, jeśli możesz.
Czasami, gdy po pijackiej nocy czuję się szczególnie podle, budzę się i idę pobiegać lub od razu biorę się za obowiązki domowe, aby IDK, przeforsować się i udawać, że wszystko jest w porządku (kiedy tak naprawdę jestem zmagający się ). Nie bądź taki jak ja. Według dr Schachta tak naprawdę chcesz to zrobić Nic .
Alkohol powoduje wzrost poziomu hamującego neuroprzekaźnika zwanego GABA. W tej chwili całe to GABA sprawia, że czujesz się spokojny i zrelaksowany (stąd powód, dla którego ludzie lubią pić). Kiedy przestajesz pić, poziom GABA nagle spada, co może wywołać pewnego rodzaju stany lękowe efekt odstawienia , wyjaśnia dr Schacht. Może to powodować niepokój, drażliwość i pobudzenie następnego dnia.
Aby złagodzić te uczucia, spróbuj odpocząć: Śpij, usiądź na kanapie, nie obciążaj nadmiernie swojego organizmu następnego dnia, ponieważ jeśli będziesz po tym nadmierna, tylko pogorszysz uczucie niepokoju i pobudzenia. poważny epizod związany z piciem, mówi dr Schacht. Nie wspominając już o tym, że istnieje duża szansa, że w pewnym stopniu jesteś pozbawiony snu i w każdym razie uczucie ospałości, ponieważ alkohol zwykle uniemożliwia regenerujący sen w nocy, badania widać.
Nie przejmuj się! Zdrzemnij się, poczytaj książkę, obejrzyj program poprawiający nastrój — spędź dzień, który nazywam niczym. Chociaż staram się być zajęty, kiedy mam kaca (dlaczego?!), odpocząć wydaje się, że jest to najbardziej produktywna rzecz, jaką ja – i ty – możemy zrobić po wypiciu o jeden za dużo ginu z tonikiem.
Powiązany:
- Jak sprawdzić, czy używasz substancji, aby stłumić swoje uczucia
- Nie potrzebujesz „płynnej odwagi”, aby uprawiać dobry seks
- Co się stanie, gdy przestaniesz pić alkohol?
