DLACZEGO PO WYPICIU ALKOHOLU ODCZUWAM NIEPOKÓJ I JAK MOGĘ POCZUĆ SIĘ LEPIEJ?

Im jestem starszy, tym częściej następnego dnia po wypiciu alkoholu odczuwam stany lękowe. Sprawa wygląda następująco: wypijam kilka kieliszków wina, śpię kiepsko i budzę się z nerwowy żołądek i mózg . Zwykle nie ma konkretnego powodu, dla którego czuję się źle. Czuję się po prostu kosmicznie niespokojna i zmartwiona, mimo że właściwie wszystko jest w porządku.

Wydaje się również, że istnieje korelacja pomiędzy ilością wypijanego alkoholu a poziomem mojego niepokoju – im więcej wypiję ginu z tonikiem, tym bardziej będę niespokojny, gdy przestaną działać. Ale nawet jeden lub dwa drinki mogą sprawić, że poczuję się roztrzęsiona.

Jak się okazuje, nie tylko ja mam tego dnia niepokój po wypiciu (tzw. niepokój ). Szacunki wskazują, że od 12% do 22% ludzi doświadcza niepokoju.^{1 2}Chociaż badania wskazują, że zjawisko to występuje częściej u kobiet (witaj!), osób już podatnych na stany lękowe (tak!) i osób ogólnie nieśmiałych, eksperci twierdzą, że SelfGrowth może dotknąć każdego.³ ⁴Alkohol zakłóca wiele różnych procesów psychicznych w mózgu, co może poważnie zepsuć swój nastrój , a lęk po wypiciu alkoholu jest częstym objawem odstawienia alkoholu .

nazwy gier

Jak alkohol wpływa na Twoje ciało i mózg

Alkohol ma szeroki zakres działania na organizm. Może powodować znaczne wahania tętna i ciśnienia krwi, przyczyniać się do problemów żołądkowo-jelitowych, odwadniać i zakłócać sen.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Może również znacząco zmienić chemię mózgu, co może zabrać Cię na prawdziwy emocjonalny rollercoaster.

Alkohol stymuluje receptory neuroprzekaźnika w mózgu zwanego kwasem gamma-aminomasłowym (GABA). GABA wycisza układ nerwowy i zmniejsza aktywność mózgu, więc im więcej GABA pompuje się przez ciało, tym jesteś spokojniejszy (dlatego picie może początkowo wydawać się tak relaksujące), Brenna Greenfield, dr , psycholog i profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej i zdrowia biobehawioralnego na Uniwersytecie Medycznym w Minnesocie, mówi SelfGrowth.⁹Mówi, że to działa jak środek uspokajający.

Jednocześnie alkohol zwiększa poziom dopaminy i serotoniny, dwóch neuroprzekaźników poprawiających nastrój, które mogą na krótko sprawić, że poczujesz się jak na szczycie świata.¹⁰ ¹¹Kiedy alkohol zostanie usunięty z organizmu i wszystkie te przyjemne zmiany chemiczne ustaną, może nastąpić niepokojący spadek: poziom dopaminy i GABA gwałtownie spada, powodując, że czujesz się znacznie bardziej niespokojny i przygnębiony niż wtedy, gdy pije, wyjaśnia dr Greenfield.

Dlaczego niektórzy ludzie odczuwają większy niepokój po wypiciu alkoholu niż inni?

To, ile i jak często pijesz, może również wpływać na poziom GABA i dopaminy, a w konsekwencji wpływać na poziom niepokoju, jaki możesz odczuwać po nocy spędzonej na piciu, dr Józef Schacht , profesor nadzwyczajny psychiatrii w Wydziale Nauk o Uzależnieniach, Zapobieganiu i Terapii na Uniwersytecie Kolorado, mówi SelfGrowth. Im więcej pijesz – zarówno jednorazowo, jak i przewlekle – tym większe zmiany zachodzą w GABA i innych układach neuroprzekaźników, na które alkohol wpływa, mówi dr Schacht.

Paula Zimbrean, lekarz medycyny psychiatra i profesor nadzwyczajny w Yale School of Medicine mówi SelfGrowth, że istnieje kilka innych czynników, które mogą mieć wpływ na powieszenie. Należą do nich: jak dobrze organizm metabolizuje alkohol, czy w krwiobiegu znajdują się inne substancje lub leki zmieniające nastrój, ile i jak szybko wypiłeś (im szybciej pijesz, tym szybciej wzrasta poziom alkoholu we krwi i im bardziej aktywny jest GABA). receptory dostają) i jak cóż, spałeś później (co, jeśli jesteś podobny do mnie po wypiciu, prawdopodobnie nie było wcale takie wspaniałe).¹²

Osoby cierpiące na choroby psychiczne, takie jak depresja i zaburzenia lękowe, częściej odczuwają lęk po wypiciu alkoholu – dodaje dr Schacht.¹³Problemy te mogą zasadniczo zmienić „punkt nastawczy” mózgu i ułatwić alkoholowi „wprawienie” mózgu w stan niepokoju – wyjaśnia.

samochód z literą l

Jak zapobiegać i radzić sobie z lękiem po piciu

Zwróć uwagę na swoje nawyki alkoholowe.

Zdaniem dr Schachta najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to monitorować ilość wypijanego alkoholu. Im więcej pijesz, tym bardziej twój mózg reaguje na dawkę alkoholu, jaką otrzymuje, mówi – zatem wypicie jednego lub dwóch koktajli znacznie rzadziej wywołuje niepokój następnego dnia niż, powiedzmy, pięć lub sześć wódek gazowanych. Ważna uwaga: jeśli masz do czynienia z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu, zatrzymanie się na jednym lub dwóch drinkach może wydawać się niemożliwe. Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z piciem i jesteś zainteresowany szukaniem pomocy, oto przewodnik SelfGrowth dotyczący leczenia zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych.)

Zidentyfikuj swoją motywację do picia.

Doktor Schacht zaleca samodzielne sprawdzenie tej kwestii Dlaczego pijesz. Czy dzieje się tak dlatego, że naprawdę miło spędzasz czas z przyjaciółmi lub rodziną, czy też próbujesz złagodzić obciążające uczucia, z którymi masz do czynienia? Wiele osób sięga po alkohol, gdy są zestresowane, mówi, ale może to w rzeczywistości zaostrzyć ich problemy i uwięzić ich w błędne koło (np. czujesz się zestresowany, nalewasz sobie drinka i choć może to przynieść chwilową ulgę, to następnego dnia czujesz się jeszcze gorzej i wtedy jeszcze bardziej chcesz się napić).¹⁴Jeśli chcesz się napić, aby obniżyć poziom stresu, wykonaj inną czynność, która może sprawić, że poczujesz się lepiej w tej chwili I następnego dnia, mówi dr Schacht. Spotkaj się z przyjaciółmi na trzeźwo, wybierz się na wycieczkę lub spacer, przeczytaj książkę, zorganizuj film lub wieczór z Netflixem.

Polegaj na narzędziach uważności.

Jeśli jesteś pogrążony w stanie niepokoju i potrzebujesz szybkiej ulgi, dr Greenfield zaleca przepracowanie go poprzez medytację, ćwiczenia uziemiające, uspokajające pozycje jogi lub ćwiczenia rozciągające lub ćwiczenia głębokiego oddychania. Wiele nieprzyjemnych emocji, które odczuwamy, gdy próbujemy je odepchnąć lub uniknąć, po prostu się pogłębiają, mówi dr Greenfield. Kiedy zwrócisz się ku swoim uczuciom, często stają się one mniej nieprzyjemne.

Zajmij się swoimi objawami fizycznymi.

Według dr Schachta leczenie fizycznych skutków picia może również pomóc w leczeniu skutków psychicznych. Pij wodę, zjedz pożywny posiłek, zdrzemnij się dla kota i postaraj się dobrze wyspać następnego wieczoru . Wszystkie te strategie samoopieki mogą pomóc Twojemu ciału (i nastrojowi) szybciej zregenerować się po kacu, mówi dr Schacht. Ponieważ ćwiczenia mogą pobudzić i normalizować aktywność neuroprzekaźników w mózgu, w tym GABA, sprawcę wiotczenia, dr Schacht zaleca również włączenie się w jakąś aktywność fizyczną (np. szybki spacer lub 10-minutowy trening), jeśli radzi sobie z kacem.¹⁵

Wiedz, że Twoje niezadowolenie minie.

Czasami, niezależnie od tego, co zrobię, jedyną rzeczą, która łagodzi mój niepokój po wypiciu alkoholu, jest przeczekanie. Przynajmniej znajduję pocieszenie, gdy pamiętam, że moje uczucie niestabilnego podłoża emocjonalnego, niezależnie od tego, jak intensywne, wkrótce się rozproszy. Lęk ma tendencję do narastania i osiągania szczytu, a następnie opada jak fala. Jak to ujął dr Greenfield: Czas działa na Twoją korzyść. Po prostu oddychaj, dbaj o siebie i pamiętaj, że niepokój nie trwa wiecznie.

samochód z literą l

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, potrzebuje wsparcia ze względu na używanie substancji psychoaktywnych, skontaktuj się z: Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego (SAMHSA) lub zadzwoń na krajową infolinię pod numer 1-800-662-4357.

Źródła: