Oto jak stwierdzić, czy jesteś odwodniony

Wpajano ci to od dzieciństwa: musisz pić wystarczająco dużo wody. Coś, czego często nie uwzględnia się w tej lekcji życia? Jak stwierdzić, czy jesteś odwodniony.

Chociaż prawdopodobnie robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić sobie odpowiedni poziom płynów, oznaki odwodnienia mogą łatwo do Ciebie dotrzeć, szczególnie jeśli zapomnisz o uzupełnieniu wody po naprawdę spoconym treningu lub gdy na zewnątrz jest szczególnie gorąco lub wilgotno, Według Mayo Clinic .

Nasz organizm potrzebuje wody i innych płynów do prawidłowego funkcjonowania, a jeśli dojdzie do odwodnienia, niektóre z tych procesów mogą nie działać normalnie, mówi ekspert ds. zdrowia kobiet Jennifer Wider, MD , mówi SelfGrowth. Poważne odwodnienie może mieć tragiczne konsekwencje. W końcu woda stanowi zazwyczaj dwie trzecie masy ciała, według Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych .

Ahead SelfGrowth poprosił ekspertów o wyjaśnienie różnicy między codziennym pragnieniem a prawdziwym odwodnieniem, a także o objawy odwodnienia, które należy mieć na uwadze, ponieważ nie zawsze są bardzo oczywiste.

Jaka jest różnica między uczuciem pragnienia a rzeczywistym odwodnieniem?

Twoje ciało radzi sobie całkiem nieźle z utrzymaniem równowagi płynów w normalnych okolicznościach. Sikasz, gdy masz za dużo wody i odczuwasz pragnienie, gdy potrzebujesz jej więcej, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , fizjolog ćwiczeń i adiunkt w dziedzinie nauk o żywieniu i ćwiczeniach na Uniwersytecie im Uniwersytet Centralnego Waszyngtonu w Ellensburgu, mówi SelfGrowth.

Każdy odczuwa pragnienie. To Twoje ciało mówi Ci, że potrzebujesz więcej płynów, Cedric Dark, MD , adiunkt medycyny ratunkowej na ul Baylor College Medyczny , mówi SelfGrowth. Jednakże odwodnienie jest procesem patologicznym, gdy organizm traci zbyt dużo płynów w wyniku pocenia się lub z moczem – z powodu leków takich jak kofeina i alkohol, które działają jako leki moczopędne – lub nie przyjmuje wystarczającej ilości płynów.

Mówiąc prościej, odwodnienie oznacza, że ​​w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, aby skutecznie realizować procesy życiowe, takie jak dostarczanie tlenu, regulacja temperatury ciała i trawienie pokarmu. Według kliniki w Cleveland .

Pragnienie, jak zapewne zauważyłeś, jest częstym objawem odwodnienia, Nadia Khan, MD ., lekarz chorób wewnętrznych przy ul Centralny szpital DuPage Northwestern Medicine w Winfield w stanie Illinois, mówi SelfGrowth. Zanim poczujesz pragnienie, możesz być już umiarkowanie odwodniony – mówi.

nazwy playlist

Co powoduje odwodnienie?

Utrzymanie nawodnienia, nawet jeśli jest się zdrowym, jest wyzwaniem, Sanford Vieder, D.O. , dyrektor medyczny Pilna opieka nad jeziorami w West Bloomfield i Livonia w stanie Michigan, mówi SelfGrowth. Zdecydowana większość z nas nie pije tyle wody, ile powinna.

Odwodnienie łatwo jest powiązać z przegrzaniem, ale nie zawsze tak jest. Następujące czynniki mogą również powodować odwodnienie: przez Klinikę Mayo :

Biegunka i wymioty:Ciężka biegunka może spowodować szybką utratę dużej ilości płynów i elektrolitów (niezbędnych minerałów w organizmie). Jeśli wymiotujesz w tym samym czasie – powiedzmy z powodu przypadku zatrucie pokarmowe lub wirus żołądkowy – stracisz jeszcze więcej płynów.Gorączka:Ryzyko odwodnienia wzrasta wraz ze wzrostem temperatury, ponieważ organizm szybko próbuje się ochłodzić.Nadmierne pocenie się:Pot jest płynem, który wydostaje się z organizmu. Jeśli ciężko ćwiczysz, szczególnie w upalną i wilgotną pogodę, i nie uzupełniasz utraconych płynów, możesz się odwodnić.Częste oddawanie moczu: Ciągle muszę siusiać może być wynikiem wielu podstawowych schorzeń, takich jak niezdiagnozowana lub niekontrolowana cukrzyca, lub jeśli pacjent przyjmuje pewne leki, takie jak leki moczopędne lub niektóre leki na ciśnienie krwi. Oczywiście, gdy oddajesz mocz w ciągu dnia, płyny opuszczają twoje ciało i zwiększają ryzyko odwodnienia.

Starsi dorośli (którzy rzadziej piją wystarczającą ilość płynów) i małe dzieci (które mają większe zapotrzebowanie na energię i częściej zmagają się z biegunką i wymiotami) również są narażone na większe ryzyko odwodnienia, według Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych .

Jakie są objawy odwodnienia?

Oznaki i objawy odwodnienia mogą być dość oczywiste lub pozornie przypadkowe. Oto, czego możesz doświadczyć, gdy Twój organizm potrzebuje większej ilości płynów:

Twoje ciało lubi utrzymywać optymalną równowagę płynów, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie różnych części, od stawów po jelita, Mark Conroy, MD , lekarz medycyny ratunkowej przy ul Centrum medyczne Wexnera na Uniwersytecie Stanowym Ohio , mówi SelfGrowth.

Twoje mięśnie również potrzebują pewnej ilości wody, aby dobrze funkcjonować, wyjaśnia dr Conroy. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało będzie wyciągać wodę z tkanki mięśniowej wraz z elektrolitami, mówi, co może prowadzić do bolesnych skurczów mięśni.

Często wynika to z niedoboru sodu w organizmie. Wysiłkowe skurcze cieplne lub skurcze całego ciała mogą być związane z wyczerpaniem sodu i utratą płynów, szczególnie u osób „słonych swetrów” – mówi Pritchett. W takim przypadku, szczególnie w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, popijanie elektrolitowego napoju sportowego (lub nawet spożywanie słonej przekąski z wodą) może pomóc w przywróceniu naturalnej równowagi mineralnej w organizmie.

Dokładny powód, dla którego odwodnienie czasami powoduje ból głowy, nie jest znany. Jedna z teorii głosi, że samo odwodnienie nie prowadzi bezpośrednio do bólów głowy, ale może zaostrzyć podstawowe schorzenia, takie jak migrena.¹Potencjalnie może wystąpić również niewielkie, tymczasowe skurcze mózgu spowodowane niskim poziomem nawodnienia, co niekoniecznie jest dobrym samopoczuciem – mówi dr Khan.

piękne stare pochwały

Kiedy jesteś odwodniony, twoje naczynia krwionośne kurczą się, a organizm próbuje wyciągnąć płyn do narządów położonych bardziej centralnie, takich jak serce i mózg, aby zapewnić ich prawidłowe funkcjonowanie, wyjaśnia dr Conroy. Oznacza to, że reszta Twojego ciała może zacząć działać wolniej, przez co poczujesz się ospały i zmęczony. Zmęczenie czy Twoje ciało zauważa, że ​​nie jest w optymalnym stanie – mówi dr Conroy.

Niskie ciśnienie krwi związane z odwodnieniem może również powodować zawroty głowy, mówi dr Khan. Niższy poziom elektrolitów również może powodować zawroty głowy lub uczucie oszołomienia.

W normalnych, dobrze nawodnionych warunkach mocz powinien być bladożółty i mieć słaby lub żaden zapach.²Kiedy jednak będziesz odwodniony, będziesz w stanie stwierdzić (a raczej zapachem), kiedy wyjdziesz, ponieważ prawdopodobnie będziesz sikał mniej niż zwykle. W miarę odwodnienia organizm stara się oszczędzać płyny, zmniejszając wydalanie moczu i zagęszczając go, mówi dr Dark. W związku z tym wydaje się ciemniejszy i ma mniejszą głośność.

Pamiętaj, że odwodnienie wprowadza organizm w tryb przetrwania, który stara się dostarczać wodę do obszarów, w których jest ona najbardziej potrzebna – mówi dr Khan. Wyjaśnia, że ​​woda jest kierowana z narządów nieistotnych, takich jak skóra, do ważniejszych, takich jak serce, mózg i nerki. W rezultacie miejsca takie jak usta i usta mogą zacząć być naprawdę suche.

Ślina ma właściwości bakteriobójcze – wyjaśnia dr Wider. Kiedy jesteś odwodniony, poziom Twojej śliny spada, ponieważ organizm wykorzystuje płyny tam, gdzie ich najbardziej potrzebuje, co oznacza, że ​​zdolność jamy ustnej do zwalczania zarazków powodujących nieprzyjemny zapach może nie być tak skuteczna. Jeśli zauważysz, że nagle i bez powodu poczujesz nieświeży oddech, spróbuj regularnie pić więcej wody. Naprawianie suchość w ustach sam może odświeżyć sytuację.

W związku z tym biały język może być również oznaką odwodnienia. Ale może to być również objaw wielu innych rzeczy – od złej higieny jamy ustnej lub oddychania przez usta po stany takie jak pleśniawka – dlatego najlepiej udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie ma się czym martwić, Według Mayo Clinic .

Krótkie uczucie dezorientacji lub utraty równowagi może po prostu oznaczać, że potrzebujesz trochę więcej snu. Ale jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, może to również oznaczać, że jesteś odwodniony, mówi dr Vieder. Splątanie zwykle nie pojawia się nagle, chyba że spocisz się w upalny dzień, dodaje dr Vieder, więc jeśli pojawia się szybko i towarzyszy mu inne niepokojące objawy, takie jak szybki puls, gorączka, powolny lub przyspieszony oddech lub niekontrolowane dreszcze, najlepiej natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, według Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych .

Twoja wątroba potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy go nie otrzymuje, daje mózgowi sygnał, że potrzebuje paliwa – mówi dr Wider. Zamiast jednak pragnąć wody, zwykle myślisz, że jesteś głodny, nawet jeśli masz dużo jedzenia.

Jeśli chwycisz skórę z tyłu dłoni, podciągniesz ją i puścisz, powinna szybko wrócić na miejsce. Jednak zwykle nie zdarza się to w przypadku osób odwodnionych. Jeśli pozostaje napięty lub odzyskuje swój kształt wolniej niż zwykle, jest to naprawdę dobry znak, że jest odwodniony, mówi dr Vieder. Bez wystarczającej ilości wilgoci Twoja skóra traci część elastyczności, której potrzebuje, aby się zregenerować.

Wydaje się, że byłby to znak, że jesteś nie odwodniony, ale Anthony J. Brutico, D.O. , dyrektor medyczny Oddział ratunkowy w Newton Medical Center w New Jersey , mówi SelfGrowth, że może to być oznaką wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Dzieje się tak zazwyczaj, ponieważ ilość płynów jest tak mała, że ​​organizm próbuje zatrzymać to, co masz, wyjaśnia. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ choroba wywołana upałem może spowodować trwałe kalectwo, a w ciężkich przypadkach nawet śmierć, Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom .

mem diva w okularach

Kiedy należy zgłosić się do lekarza z powodu odwodnienia?

Warto powtórzyć: jeśli przestałeś się pocić i jest Ci gorąco, natychmiast szukaj pomocy – mówi dr Brutico. Powinieneś także udać się do lekarza, jeśli nie zachowujesz się jakbyś był sobą, masz wrażenie, że zaraz zemdlejesz lub jeśli rzeczywiście zemdlałeś. W takich przypadkach dr Brutico zaleca wypicie płynu i udanie się na ostry dyżur w celu oceny (pamiętaj tylko, aby na tym etapie unikać prowadzenia pojazdu). Aby się nawodnić, możesz potrzebować płynów dożylnych.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich nie może dostać się na pogotowie i musi poczekać na pomoc ze względu na objawy związane z upałem, CDC zaleca wykonanie następujących kroków po zadzwonieniu pod numer 911:

• Przenieść poszkodowaną osobę do zacienionego, chłodnego miejsca i zdjąć odzież wierzchnią.
• Jeśli to możliwe, szybko schłodź ciało zimną wodą lub kąpielą lodową. Możesz także zwilżyć skórę, położyć na niej zimne, mokre szmatki lub zmoczyć ubranie zimną wodą.
• Należy zapewnić cyrkulację powietrza wokół chorej osoby, aby przyspieszyć jej schładzanie.
• Połóż zimne, mokre szmatki lub lód na głowie, szyi, pachach i pachwinie; lub zwilż ubranie zimną wodą.

Należy pamiętać, że odwodnienie może nastąpić również poza gorącymi warunkami, na przykład podczas biegunki lub dolegliwości żołądkowych. W takich przypadkach odwodnienie może nie być nagłe, ale nieco bardziej stopniowe. Kilka innych oznak, że czas zwrócić się o pomoc lekarską, przez Klinikę Mayo :

• Miałeś biegunkę przez 24 godziny lub dłużej.
• Jesteś rozdrażniony lub zdezorientowany.
• Czujesz zawroty głowy lub omdlenia.
• Jesteś znacznie bardziej śpiący lub mniej aktywny niż zwykle.
• Nie możesz ograniczać płynów.

Nawet jeśli doświadczasz tylko mniej poważnych objawów odwodnienia, czas jak najszybciej zaopatrzyć się w wodę lub napój elektrolitowy. Zrezygnuj z napojów gazowanych i innych mocno słodzonych napojów, ponieważ mogą one potencjalnie jeszcze bardziej odwodnić organizm – radzi dr Vieder.

Jak zapobiegać odwodnieniu

Instytut Medycyny Narodowej Akademii Nauk³sugeruje, że odpowiednie spożycie wody obejmuje od 2,7 litra (11 filiżanek) do 3,7 litra (prawie 16 filiżanek) dziennie – i tak, wszystkie płyny wliczają się do tej liczby, także te pochodzące z jedzenia, które spożywasz. Należy pamiętać, że ilość wody potrzebna w ciągu dnia zależy od Ciebie i zależy od czynników takich jak aktywność fizyczna, czy pracujesz w upale, czy też nie, a nawet od Twojej diety, ponieważ niektóre napoje, takie jak kawa, powodują częstsze oddawanie moczu niż zwykle.

Aby zachować nawodnienie, dr Conroy zaleca noszenie przy sobie butelki z wodą, gdy jesteś w podróży. Jeśli nie masz pewności, czy uda Ci się osiągnąć swój dzienny cel nawodnienia, sięgnij po butelkę z wodą z wycięciami, które pozwolą Ci zmierzyć, ile faktycznie wypiłeś.

Jeśli naprawdę Ci zależy, możesz nawet ustawić w telefonie lub kalendarzu na komputerze przypomnienia o piciu wody przez cały dzień. Pamiętaj, aby pić więcej, jeśli ćwiczysz lub się pocisz, i staraj się pić szklankę wody do każdego posiłku, mówi dr Khan. Miej też oko na swoje siusiu. Jeśli jest głęboko żółty lub dziwnie ostry, to prawdopodobnie znak, że musisz uzupełnić więcej płynów.

Nadal potrzebujesz motywacji? Wypróbuj te sprawdzone przez ekspertów triki, dzięki którym możesz pić więcej wody każdego dnia .

Źródła:

1. Kolekcja ratunkowa Nature Public Health , Odwodnienie i ból głowy
2. Dowództwo Zdrowia Publicznego Armii Stanów Zjednoczonych, czy jesteś nawodniony? Wykonaj test koloru moczu
3. Instytut Medycyny Narodowej Akademii Nauk, Referencyjne spożycie wody, potasu, sodu, chlorków i siarczanów w diecie

Powiązany:

• 13 przepisów na wodę infuzowaną, które pomogą Ci pić znacznie więcej wody
• Oto, kiedy zgłosić się do lekarza z powodu biegunki i kiedy poczekać, aż minie
• Czy poważne odwodnienie naprawdę może spowodować utratę przytomności?