Zrozumienie oznak, symptomów i przyczyn wysokofunkcjonującego lęku. Dodatkowo znajdziesz wskazówki, jak radzić sobie z wysokofunkcjonującym stanem lękowym, aby wspierać swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Wielu z nas ciężko pracuje, aby wyróżniać się we wszystkim, co robi – od pracy i życia towarzyskiego po zdrowie i rozwój osobisty. Żyjemy także w społeczeństwie, które celebruje kulturę pośpiechu i zachęca do sukcesów i osiągnięć, co utrudnia nadanie priorytetu odpoczynkowi i dbaniu o siebie ze strachu, że pozostaniesz w tyle lub nie zrobisz wystarczająco dużo.
Cechy takie jak perfekcjonizm, wysokie osiągnięcia i produktywność są często chwalone, ale one również maskują dobrze funkcjonujący stan lękowy, który, jeśli nie zostanie kontrolowany, może zaszkodzić naszemu zdrowiu i szczęściu.
Czym jest lęk wysokofunkcjonujący?
Wysoce funkcjonujący stan lękowy nie jest oficjalnym stanem zdrowia psychicznego – nie znajdziesz go w podręcznikach medycznych. U osób wykazujących te objawy najczęściej diagnozuje się uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Mimo to termin „lęk wysokofunkcjonujący” znalazł swoje miejsce w naszym słowniku dotyczącym zdrowia psychicznego. Opisuje tych, którzy pomimo poziomu lęku, jakiego doświadczają wewnętrznie, mogą funkcjonować (czasami na zdumiewającym poziomie) zawodowo i osobiście.
Choć mogłoby się wydawać, że osoba z silnie funkcjonującym stanem lękowym podchodzi do życia spokojnie, często pod powierzchnią zmaga się z wieloma stresami i zmartwieniami. Dla niektórych wysoka produktywność lub perfekcjonizm mogą wynikać z niepokoju, a nie z motywacji czy ambicji. To sprawia, że wysokofunkcjonujący lęk jest tym trudniejszy do rozpoznania, nawet przez tych, którzy sami go doświadczają.
Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie lub kogoś, kogo znasz, zrozumienie tej koncepcji jest pierwszym krokiem w nauce radzenia sobie z nią. I chociaż dobrze funkcjonujący stan lękowy może oznaczać, że możesz wiele osiągnąć, ważne jest, aby to sprawdzić i upewnić się, że nie szkodzi to swojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
12 oznak, że możesz doświadczać wysokofunkcjonującego lęku
Identyfikacja wysoko funkcjonującego lęku rozpoczyna się od rozpoznania i zrozumienia jego objawów. Oto 12 typowych wskaźników, na które należy zwrócić uwagę.
tatacaw
Strach przed krytyką
Nie chodzi tu tylko o niechęć do negatywnych opinii. Jeśli cierpisz na stany lękowe o wysokim poziomie funkcjonowania, możesz rozpamiętywać nawet najdrobniejszą krytykę, martwiąc się, że możesz mieć głębszą wadę swojego charakteru lub umiejętności. Twój sposób mówienia do siebie również może być krytyczny lub negatywny.
Perfekcjonizm
Dążenie do doskonałości jest wspaniałe. Ale perfekcjonizm może być szkodliwy. Na przykład, jeśli stracisz sen z powodu drobnego błędu w formacie dokumentu lub małego, dającego się naprawić błędu, może to być oznaką wysoko funkcjonującego lęku.
Potrzeba kontroli
Poczucie, że nie wszystko pójdzie dobrze, jeśli nie przyłożysz do wszystkiego ręki, może być kolejną oznaką wysoko funkcjonującego lęku. Jeśli myśl o delegowaniu zadań zwiększa Twój poziom stresu lub wprawia Cię w panikę, objawem może być potrzeba kontroli.
Ostry stres
Każdy czasami czuje się zestresowany. Jednak codzienne doświadczanie intensywnego stresu – nawet podczas wykonywania zadań lub wydarzeń, które mogą wydawać się rutynowe – nie jest normą. Jeśli odczuwasz intensywny stres, podczas gdy powinieneś czuć się bardziej obojętny, możesz mieć wysoko funkcjonujący lęk.
Myślenie za dużo
Czy rozmyślasz o rozmowach długo po ich zakończeniu? Czy zdarza Ci się analizować każde słowo, każdy gest, każdą ekspresję? Powtarzanie rozmów i takich spotkań nazywa się nadmiernym myśleniem i często jest oznaką wysoko funkcjonującego lęku.
Syndrom oszusta
Pomimo wyraźnych osiągnięć, które inni mogą zobaczyć i docenić, możesz mieć wrażenie, że wszystkich oszukujesz. Jeśli cierpisz na syndrom oszusta często masz wrażenie, że w każdej chwili możesz zostać „odkryty” – twoi współpracownicy lub bliscy odkryją, że nie jesteś tak kompetentny, jak się wydaje.
Nadmierne pocenie
Niektórzy odczuwają niepokój nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. Pocenie się bardziej niż zwykle, szczególnie w sytuacjach niestresujących, może być oznaką wysoko funkcjonującego lęku.
samochód z literą w
Bóle głowy lub migreny
Kiedy czujesz presję, by coś zrobić (co często ma miejsce w przypadku osób zmagających się z silnie funkcjonującym stanem lękowym), może to objawiać się nawracającymi bólami głowy – czasami nazywanymi napięciowymi bólami głowy – lub migreną. Jeśli nie ma innej wyraźnej przyczyny medycznej, może to wynikać z lęku, ale jeśli się niepokoisz, skonsultuj się z lekarzem.
Uczucie zawrotów głowy
Innym fizycznym objawem dobrze funkcjonującego lęku mogą być zawroty głowy. Być może doświadczyłeś tego w wyniku odwodnienia lub głodu, ale czasami to twoje ciało reaguje na fale niepokoju.
Napięcie mięśni
Jeśli Twoje ramiona ciągle są napięte, jakby sięgały Ci do uszu, lub zauważasz sztywność szyi, przyczyną napięcia może być niepokój. Jeśli połączy się to z wieloma innymi objawami i objawami z tej listy, prawdopodobnie będzie to powiązane z wysoko funkcjonującym stanem lękowym.
Słaby sen
Jeśli gaśniesz światła i stwierdzasz, że twój umysł jest wypełniony gonitwą myśli, zamiast się zrelaksować, możesz cierpieć na stany lękowe o wysokim poziomie funkcjonowania. W takich przypadkach Twoja głowa może przeglądać niekończącą się listę rzeczy do zrobienia lub odtwarzać w głowie scenariusze i rozmowy.
Niepokój
Nawet po całym dniu pracy możesz odczuwać nieustającą potrzebę zrobienia więcej. Być może martwisz się, że coś zostało przeoczone lub przeoczone. Przyczyną tego niespokojnego uczucia może być wysoko funkcjonujący stan lękowy.
Radzenie sobie z wysoko funkcjonującym lękiem nie zawsze jest łatwe, ale można sobie z nim poradzić za pomocą odpowiednich narzędzi. Pierwszym krokiem jest świadomość, a stamtąd możesz szukać zasobów i strategii, aby poprawić swoje reakcje i ogólne samopoczucie.
pieśń i pochwała
1. Wypróbuj codzienne techniki relaksacyjne
Wprowadź codzienny relaks do swojej rutyny. Podobnie jak możesz mieć rutynową pielęgnację skóry lub poranne wychodzenie z domu, w ten sam sposób możesz pomyśleć o technikach relaksacyjnych. Niezależnie od tego, czy jest to 5-minutowa sesja uważnego oddychania, czy lekkie ćwiczenia rozciągające, włączenie relaksu do codziennej rutyny może pomóc złagodzić objawy wysoko funkcjonującego lęku.
Potrzebujesz pomysłów na relaks i odprężenie? Wypróbuj ćwiczenie pod okiem Jaya Shetty’ego „Pomnij hamulce w obliczu stresu”.
2. Podejmij kroki, aby poradzić sobie z codziennym stresem
Wszyscy spotykamy się ze stresem, ale czasami może on wymknąć się spod kontroli. Jest to jeszcze częstsze u osób zmagających się z silnym stanem lękowym, w przypadku którego nawet najmniejsze czynniki stresogenne mogą być przytłaczające. Medytacja i praca z oddechem mogą być tutaj korzystne, ponieważ pomagają skoncentrować umysł i zapewniają poczucie uziemienia, odporności i łatwości.
Poznaj narzędzia do radzenia sobie z ostrym stanem lękowym i chronicznym stresem dzięki naszej serii.
3. Unikaj porównywania się z innymi
Czasami ostry niepokój może wynikać z poczucia, że nie dorównujesz swoim rówieśnikom. W mediach społecznościowych może się wydawać, że wszyscy już wszystko wiedzą. Pamiętaj jednak, że selfie i historie to tylko wyselekcjonowane fragmenty – każdy ma swoje problemy i mogą po prostu nie być widoczne. Zamiast tego skup się na własnych celach i doświadczeniach. Jeśli to pomoże, trzymaj się z daleka od mediów społecznościowych lub wykorzystaj je do zainspirowania się, zamiast oceniać siebie na podstawie postów, które widzisz.
Aby dowiedzieć się więcej, obejrzyj naszą sesję na temat porównania z naszej serii Przełamywanie nawyków.
4. Praktykuj uważność
Uważność polega na życiu w teraźniejszości. Chodzi o docenienie chwili obecnej bez nadmiernego martwienia się o przeszłość i przyszłość. To sprawia, że jest to doskonałe narzędzie do radzenia sobie z wysoko funkcjonującym stanem lękowym. Kiedy umysł zaczyna wirować i przechodzi w tryb, w którym osiąga się ponadprzeciętne wyniki, uważność może pomóc w powrocie do chwili obecnej.
Chcesz ćwiczyć uważność i zmniejszać niepokój? Sprawdź u Jeffa Warrena.
imię męskie, polskie
5. Szukaj równowagi
Poszukiwanie równowagi w życiu nie polega tylko na równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, ale na odnalezieniu rytmu w codziennych czynnościach, który przynosi radość i zmniejsza niepokój. Może chodzi o wygospodarowanie czasu, ustalenie granic dotyczących tego, ile i jak długo pracujesz, a może nawet znalezienie nowego hobby.
Jeśli utknąłeś we wzorcu nadmiernych osiągnięć, stresu i niepokoju, być może nadszedł czas, aby nauczyć się ćwiczyć.
imiona dla małp
6. Porozmawiaj o tym
Kiedy masz do czynienia z potencjalnym, dobrze funkcjonującym stanem lękowym, czasami samo wyrażanie swoich uczuć może zmniejszyć obciążenie. Niezależnie od tego, czy jest to zaufany przyjaciel, członek rodziny czy profesjonalny terapeuta, omówienie swoich doświadczeń może zaoferować nowe perspektywy i wsparcie.
7. Bądź dla siebie dobry (zmiana nie następuje z dnia na dzień)
Co najważniejsze, bądź delikatny dla siebie. Postęp nie polega na gigantycznych skokach w leczeniu wysokofunkcjonującego lęku. Zamiast tego są to małe, konsekwentne kroki, które podejmujesz każdego dnia. Pracuj we własnym tempie i pamiętaj, że zawsze możesz poprosić o pomoc lub skorzystać z takich zasobów, jak Self Growth, aby Cię poprowadzić.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące lęku o wysokim funkcjonowaniu
Jakie są czerwone flagi dobrze funkcjonującego lęku?
Wysoce funkcjonujący stan lękowy nie zawsze wiąże się z typowymi objawami lękowymi, o których słyszymy. Znaki ostrzegawcze mogą obejmować intensywny strach przed rozczarowaniem innych, nadmierne przygotowanie się do zadań, nadmierne myślenie i perfekcjonizm. Może objawiać się obgryzaniem paznokci, chodzeniem po okolicy lub nawet ciągłą zabawą włosami. Jeśli zaznaczasz te pola, być może nadszedł czas, aby poszukać sposobów rozwiązania tego problemu, na przykład uważności.
Czym jest lęk wysokofunkcjonujący?
Nie jest to oficjalna przypadłość, ale wielu używa tego terminu do opisania uczucia ciągłego, niespokojnego niepokoju, nawet w przypadku osób, które zawsze wydają się trzymać w napięciu – punktualne, zorganizowane, wyróżniające się w pracy. Z zewnątrz ludzie mogą podziwiać Twoją determinację i dyscyplinę. Wewnętrznie masz wrażenie, jakbyś pedałował na rowerze pod górę, nie widząc końca.
Jaka jest różnica między lękiem a lękiem wysokofunkcjonującym?
Podstawowa różnica polega na tym, jak jest to wyrażane na zewnątrz. W przypadku „typowego” lęku osoba może unikać sytuacji społecznych lub mieć trudności z codziennymi zadaniami ze względu na uczucie niepokoju. Jednak osoba z silnie funkcjonującym lękiem często przebija się przez to i może nawet osiągnąć sukces pomimo swojego niepokoju. Niezależnie od tego, jak wygląda to na zewnątrz, wewnętrzne doświadczenie lęku może być równie intensywne.
Co pomaga na wysokofunkcjonujący stan lękowy?
Jak w przypadku każdej formy lęku, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania w leczeniu lęku o wysokim funkcjonowaniu. Ale niektóre strategie mogą pomóc. Spróbuj ćwiczyć uważność, regularnie ćwiczyć, unikać zbyt dużej ilości kawy (lub przejść na kawę bezkofeinową) i wyznaczać granice, aby sprawdzić, czy pomoże to zmniejszyć objawy. I nie zapominaj, że profesjonalna terapia może pomóc Ci również w odnalezieniu wewnętrznego spokoju. Porozmawianie z kimś o tym ma moc. Możesz nawet spróbować prowadzić dziennik, aby dostrzec wzorce i wyzwalacze.
