Nawet jeśli nie potrafisz zgiąć się w precelka ani przeciwstawić się grawitacji mistrzowskimi przewrotami (jeszcze), podziwianie najbardziej szalonych pozycji jogi na Instagramie może być całkowicie hipnotyzujące – nie wspominając, że inspirujące. W końcu najbardziej oszałamiające pozy obejmują coś więcej niż tylko elastyczność, równowagę i siłę. Wymagają pewności, zaufania i praktyki, praktyki, praktyki.
czcić pochwały
Niezależnie od tego, czy dopiero doskonalisz sztukę Savasany, czy próbujesz przenieść swój przepływ Vinyasy na wyższy poziom, te 17 póz autorstwa niektórych z najbardziej imponujących joginów na Instagramie wymaga spojrzenia. Claire Ewing, instruktorka i menadżerka marketingu studia w CorePower Joga , dzieli je na części, a jeśli jesteś na to gotowy, dzieli się wskazówkami, jak samodzielnie opanować niektóre z nich. (Krótkie zastrzeżenie: widać to już na pierwszy rzut oka, ale wszystkie są to zaawansowane pozycje jogi. Jeśli chcesz je wypróbować, poznaj swoje ograniczenia, zacznij powoli i poproś wyszkolonego instruktora jogi o pomoc w postępach. Nigdy nie zmuszaj ciała do przyjęcia pozycji powodującej ból.)
1. Stojąc szpagaty przy ścianie
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Ta pozycja wymaga bardzo elastycznych ścięgien podkolanowych (tył ud) i pośladków (mięśni pośladków), mówi Ewing. (Jeśli jest Ci ciasno w tych obszarach, spróbuj najpierw rolować pianką.) Otwarcie ramion na boki oznacza również, że dolna część tułowia musi pracować ciężej, aby zapewnić Ci stabilność.
2. Zabójcza modliszkaTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Ta bardzo zgięta pozycja wymaga dużej elastyczności. „Tułów jest otwierany w dwóch różnych kierunkach – mocne otwarcie przez wewnętrzną stronę ud i zginacze bioder, a następnie duże otwarcie przez mięsień czworogłowy pleców” – mówi Ewing. Klucz? Nie zapomnij oddychać.
3. Stanie na głowie z lotosowymi nogamiTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Pozycja lotosu zostaje tutaj dosłownie przewrócona do góry nogami. „Ta postawa definiuje jogę — zdolność do znalezienia siły i stabilności, aby przybić do stania na głowie, ale także zmiękczenia i otwarcia, aby stopić dolną połowę ciała w Lotos” – mówi Ewing. Otwarte biodra i mocny tułów to konieczność.
4. Stanie na rękach na rozdzielonych nogach
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
„Inwersje, czyli pozycje z głową poniżej serca, wymagają ekstremalnej równowagi i skupienia” – mówi Ewing. Kiedy prostujesz nogi w przeciwnych kierunkach jak jogin Jessamyn Stanley, znajdź centralny punkt, który pomoże Ci je zrównoważyć (pomyśl o tym jak o huśtawce, mówi).
5. Deska boczna małpy lub kompas jednoramiennyTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Równowaga ramion w tej pozycji wymaga siły po obu stronach ciała, a uniesienie jednej nogi nad głowę rozciąga ścięgno podkolanowe i pasmo biodrowo-piszczelowe (IT) (pasmo tkanki włóknistej na zewnętrznej stronie ud), mówi Ewing. „Podoba mi się ta pozycja, ponieważ dodaje pokory — połączenie siły i elastyczności utrzymuje mnie na poziomie A” – mówi SelfGrowth instruktor jogi Kylan Fischer, który demonstruje tę pozę. „Kiedy dodam dodatkowe wyzwanie, jakim jest podniesienie wzroku w niebo, wynoszę tę pozę na zupełnie nowy poziom”. (Jej pies też nad tym pracuje.)
6. Stanie na rękach z nogami skorpionaTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Samo stanie na rękach wymaga dużej siły całego ciała, zwłaszcza ramion, tułowia i nóg. Wersja Skorpiona podnosi stawkę, ustawiając obie stopy w pozycji wygięcia do tyłu nad głową. Aby to osiągnąć, musisz znaleźć środek równowagi w staniu na rękach, a następnie podczas pochylania się trzymać się tego środka ciężkości, mówi Ewing. Aby samemu wypróbować tę odmianę, Ewing zaleca rozpoczęcie od przedramion — zapewni to solidniejszą podstawę podczas ćwiczeń.
7. Stanie na rękach z nogami orłaTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Nogi orła (i ramiona orła) są podstawą wielu zajęć jogi, ale na rękach? Nie tak bardzo. „Wiązanie nóg orła wymaga dużej siły tułowia i umiejętności przyciągania wszystkiego do linii środkowej ciała, gdy stoisz na rękach” – mówi Ewing. Jeśli masz opuszczone stanie na głowie, możesz od tego miejsca zacząć ćwiczyć wiązanie nóg – dodaje.
8. Upadły aniołTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
Upadły Anioł jest odmianą Boczna wrona , co samo w sobie jest dość trudne. Jeśli masz tę pozę opuszczoną, wymaga to dodatkowego elementu siły mięśni tułowia i nóg, aby unieść jedną nogę w górę – nie wspominając o tym, że potrzebne jest zaufanie do siebie, aby lekko oprzeć bok głowy o ziemię i używać ramiona dla równowagi” – mówi Ewing.
9. Wrona boczna związanaTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Ta pozycja również wykorzystuje Side Crow jako podstawę, z niesamowitym wiązaniem górnej nogi za głową. „Rozwarte pośladki i ścięgna podkolanowe oraz silna, stała koncentracja pozwalają z czasem opanować tę postawę” – mówi Ewing.
10. Jednonożne koło przedramieniaTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Jest to pozycja wieloetapowa: samo kółko jest intensywnym wygięciem do tyłu, a opuszczenie do przedramion zmusza cię do otwarcia barków i tricepsów. Wreszcie, uniesienie jednej nogi w górę wymaga siły tułowia i nóg, mówi Ewing. (To też jest trudniejsze, niż się wydaje, aby to zrobić prosto.) Ważne jest, aby oddychać przez każdy element ruchu, aby dotrzeć do miejsca docelowego, mówi Ewing.
11. Stanie na głowie z wyprostowanymi ramionami i skrętemTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Jeśli to sprawiło, że pomyślałeś: „Whoa”, Ewing jest z tobą. „Aby przyciągnąć do środka, a następnie skręcić dolną połowę ciała, wymagana jest prawdziwa siła rdzenia. Niesamowity!' ona mówi. „Ta odmiana wymaga powolnego, kontrolowanego ruchu — za każdym razem, gdy balansujesz na głowie, ważne jest, aby poruszać się ostrożnie, pamiętając o ochronie szyi” – mówi SelfGrowth Robin Martin, instruktorka jogi, która prezentuje tutaj swoje umiejętności. Wydłużone ramiona jeszcze bardziej rzucają wyzwanie Twojej równowadze.
12. Pozycja pod ośmioma kątamiTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Chociaż do opanowania ta pozycja wymaga siły i równowagi górnej części ciała, jest to także test mentalny. Musisz pewnie odchylać biodra do tyłu, mówi Ewing. 'Baw się! Ta postawa wymaga dużego zaufania, a także ciekawości.
13. Stojak na przedramiona z nogami orłaTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Podobnie jak w przypadku stania na rękach z nogami typu Eagle, utrzymanie pozycji pionowej wymaga umiejętności i siły mięśni tułowia. „W tej odmianie występuje lekkie wygięcie do tyłu, które naprawdę sprawdza ostateczną wytrzymałość dolnej części tułowia” – mówi Ewing.
14. Szpagaty na stojąco z odmianą skrętuTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
„To test równowagi i elastyczności dla joginów”, mówi Ewing, zwłaszcza gdy wisisz na jednej nodze. „Aby osiągnąć poziom wyzwania, wewnętrzna strona ud i mięśnie czworogłowe muszą być otwarte, aby zgiąć kolano i znaleźć przyczepność uniesionej stopy” – mówi Ewing.
15. Stanie na głowie z lotosowymi nogami i wyciągniętymi ramionamiTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
To całkiem imponująca poza, mówi Ewing. Rozciąganie ramion wymaga siły górnej części ciała, która nie będzie przeszkadzać, a dolna część ciała musi być elastyczna i otwarta, aby złożyć nogi w Lotus. Uwaga: Silna i zdrowa szyja i kręgosłup są warunkiem wstępnym tej pozycji, mówi Ewing.
16. Stań na przedramieniu z wygięciem do tyłuTreść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Silne plecy są niezbędne w tej pozycji – nie tylko po to, aby cię podnieść, ale także by cię tam utrzymać. „Utrzymanie siły w górnej części pleców pozwala przesunąć serce do przodu i zagłębić się w wygięcie do tyłu” – mówi Ewing. Jeśli sam pracujesz nad tą pozą, zacznij od rąk i użyj ściany, aby poczuć się komfortowo, zanim przejdziesz do wersji przedramienia.
biblijne imiona dla dziewcząt17. Syrenka w niskim rzucie
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Ta pozycja wymaga otwartych bioder i stabilnej podstawy, aby zgiąć tylną nogę w kierunku głowy, a niski wypad dodaje kolejny element trudności. „Ta postawa łączy elastyczność tylnej połowy ciała i wytrzymałość przedniej nogi, dzięki czemu wszystko jest wciągnięte do linii środkowej ciała” – mówi Ewing. To może być coś najbliższego byciu prawdziwą syreną.
Mogą Cię również zainteresować: 4 pozycje jogi na silniejsze mięśnie brzucha
