Po wieczorze spędzonym na analizowaniu pułapu zadłużenia i opracowywaniu planu pokojowego na Bliskim Wschodzie czasami pojawia się dyskusja na temat gwiazdy Hollywood, którą najbardziej chcielibyśmy przypominać, szczególnie pod względem budowy ciała. Nieuchronnie pojawiają się te same nazwiska: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
A co jeśli powiem Ci, że ta sama osoba i ten sam trening, razem z Ryanem Reynoldsem i Hugh Jackmanem, są odpowiedzialne za utrzymanie tych pięknych pań w formie?
imiona dla postaci męskiej
Trening 3-2-1 trenerki Ramony Braganzy to metoda, którą stosują wszystkie te gwiazdy przed rozpoczęciem zdjęć do hitowych filmów i programów telewizyjnych. Tutaj opowiada nam o swojej strategii ćwiczeń ujędrniających i spalających kalorie:
Ona i Alba pogodzili się i Braganza zaczęła podróżować po całym świecie w ramach projektów z gwiazdką. Trenerka szybko zdała sobie sprawę, że biorąc pod uwagę zmieniające się miejsca, będzie musiała znaleźć trening, który będzie w stanie utrzymać w dowolnym miejscu. „Chodzi mi o umiar, zmianę i uczynienie go ciekawszym, ponieważ te same rutyny rok po roku mogą stać się nudne” – wyjaśnia. „Jessica i ja zawsze byliśmy w różnych miejscach, gdzie może nie mieliśmy wymyślnego sprzętu ani nawet balu Bosu. W pewnym momencie pojechaliśmy na Borneo, aby nakręcić film w środku lasu deszczowego. Trening, który stworzyłem, tak naprawdę polega na powrocie do podstaw. Opiera się na lekkich wolnych ciężarach, ale przede wszystkim na masie ciała i mnóstwie ćwiczeń, które możesz wykonywać wszędzie.'
Strategia 3-2-1 naprawdę wyszła na jaw, gdy Alba kręciła „Into The Blue”. Nazwa treningu opiera się na występujących w nim ćwiczeniach: trzy ćwiczenia cardio, dwa obwody i jeden segment główny. I robi się to w tej kolejności:
Cardio I – Zacznij od 5–10 minutowej rozgrzewki, przypominającej jogging, aby nie naciągać mięśni.
Obwód I - Braganza angażuje nogi w każde ćwiczenie, ponieważ spala to dużo kalorii. Te grupy ćwiczeń zwykle skupiają się na dolnej i górnej części ciała oraz na mniejszej grupie mięśni lub plecach.
nazwy samochodów z i
Cardio II – Może dodaj interwały lub wzniesienia, aby uczynić ćwiczenia nieco bardziej intensywnymi. Jeśli jeździsz na rowerze, może to być sprint na rowerze trwający od 5 do 10 minut.
Obwód II — dotyczyłby tych samych grup mięśni, co sekwencja pierwszego obwodu, ale z innymi ćwiczeniami. Chodzi o utrzymanie wysokiego tętna i ujędrnienie.
Cardio III — to najcięższa runda cardio, ponieważ jesteś zmęczony i trudno jest zacząć od nowa, ale to właśnie w tym miejscu zachodzą prawdziwe zmiany.
Core — końcowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
Przysiad jest jednym z przykładów „wieloskładnikowego” ćwiczenia całego ciała – mięśni brzucha, nóg, klatki piersiowej, pleców i ramion – ćwiczenia obwodowego, które Braganza może połączyć z dwoma innymi w grupie:
Na koniec, na wdechu, przeskocz nogami z powrotem do przysiadu i wróć do stania na wydechu.
samochód z literą i
Powtórz 10 powtórzeń.
Wykonaj tę procedurę z dwoma innymi ćwiczeniami, jedno po drugim. Odpocznij przez 1 minutę, a następnie powtórz. 2-3 razy.
Popularność Braganzy wśród aktorów i aktorek wzrosła, a ona zaczęła trenować i podróżować z kilkoma największymi gwiazdami Hollywood. Ma nawet przyczepę fitness, którą wynajmuje do użytku w dużych filmach, takich jak Fantastyczna Czwórka I X-Men .
Mimo to jej filozofia wciąż ewoluuje. Kiedy pracowała z Jessicą Biel Drużyna A pomagając jej w przygotowaniach do wspinaczki na Kilimandżaro, Braganza również zainspirowała się do odważenia się na tę górę. To doświadczenie nauczyło ją kłaść większy nacisk na połączenie umysłu/ciała/ducha. „Zdałem sobie sprawę, że kiedy twoje ciało zawodzi, umysł próbuje cię popychać do przodu. Ale tak naprawdę tym, co motywuje cię na końcu, jest duch” – mówi. „Tak więc, odchudzając się, nabierając formy lub pokonując przeszkodę, musisz połączyć te punkty”.
Obecnie Braganza oferuje rekolekcje w Meksyku, na Bahamach i nie tylko, które łączą 3-2-1 z praktykami odnowy biologicznej, takimi jak medytacja i joga. „Tak naprawdę chodzi o zdrowie, a nie tylko o dobry wygląd” – twierdzi.
Zdobycie mięśni brzucha jak Jessica Alba to tylko dodatek.
Więcej o Ramonie Braganza rekolekcje, DVD i plany żywieniowe .
tatacaw
Powiązane linki:
Inne sposoby na spalanie kalorii bez wysiłku!
Brzuch Lady Gagi i inne pożądane ciała gwiazd
Zrzuć 8 funtów w czasie wakacji
--
Aby uzyskać codzienne porady dotyczące ćwiczeń, śledź SelfGrowth na Facebooku i Świergot .
Uzyskaj SelfGrowth na swoim iPada !
