Nie brakuje kojących nawyków związanych ze snem i prawdopodobnie już je wypróbowałeś: na przykład wzięcie ciepłego prysznica, włączenie białego szumu i trzymanie telefonu poza łóżkiem może pomóc Ci na przykład lepiej zasnąć. Dużo mówi się także o produktach poprawiających sen (przyjrzyjmy się indykowi na Święto Dziękczynienia), ale nauka stojąca za tą koncepcją jest nieco węższa.
czcić pochwały
Już twierdzi wiele osób na TikToku ten cierpki sok wiśniowy pomaga im zasnąć. W jeden wirusowy film , która ma ponad 197 000 polubień i wywołała wiele reakcji, użytkownik @missalanablack opowiedziała o swoich zmaganiach ze snem. Zobaczyła, jak inny użytkownik opublikował film o piciu kwaśnego soku wiśniowego przed snem, więc spróbowała. Dlaczego nie wiedziałam wcześniej o soku wiśniowym? – powiedziała na nagraniu. Brałem tak wiele suplementów, które pomogły mi zasnąć, pomogły mi zasnąć… potrzebowałem tylko soku wiśniowego? Zauważyła, że skończyła 15 minut po wypiciu filiżanki soku i dodała: Nie obudziłam się ani razu w nocy. Użytkownik TikToka @hymtherapper również postanowił przetestować końcówkę cierpkiego soku wiśniowego w starszym filmie, ale wypił ją w środku dnia. W filmie — w którym wyraźnie był zaskoczony cierpkością soku — stwierdził, że 15 minut po wypiciu filiżanki poczuł senność. „Właśnie się budzę” – udostępnił w kolejnym nagraniu, w którym odnotowano, że spał przez sześć godzin. Po prostu daję wam wszystkim znać, sok zadziałał. Sok zadziałał.
Oczywiście wszelkie oświadczenia zdrowotne na TikToku należy traktować z przymrużeniem oka, ale wydaje się, że ludzie przysięgają na te rzeczy. Dlatego SelfGrowth zapytał ekspertów, czy dla lepszego snu powinieneś spróbować popijać cierpki sok wiśniowy — oto, co powinieneś wiedzieć, jeśli często się przewracasz.
Małe badania sugerują cierpki sok wiśniowy móc pomóc w zasypianiu, ale badania są bardzo ograniczone.
Istnieją badania, które wskazują na potencjalne korzyści wynikające ze spożycia cierpkiego soku wiśniowego, ale nie są one najnowsze i wzięły w nich udział małe grupy uczestników, a wiele z nich zostało sfinansowanych przez branżę.
W jednym z 2012 r badanie na przykład przez tydzień przed zjedzeniem kolacji badacze poprosili 20 dorosłych osób o wypicie kwaśnego koncentratu soku wiśniowego lub placebo. Odkryli, że osoby, które piły cierpki sok wiśniowy, miały podwyższony poziom melatoniny w moczu w porównaniu z grupą placebo. ( Melatonina to hormon, który mózg naturalnie wytwarza w odpowiedzi na ciemność i pomaga kontrolować czas cyklu snu i czuwania.)
2018 badanie pilotażowe z ośmiu starszych osób cierpiących na bezsenność stwierdziło, że picie kwaśnego soku wiśniowego rano i ponownie przed pójściem spać przez dwa tygodnie wydłuża czas snu średnio o 84 minuty. Naukowcy zauważyli, że cierpki sok wiśniowy może być częściowo odpowiedzialny za złagodzenie bezsenność .
Badania są niewielkie, ale wykazały, że cierpki sok wiśniowy pomógł [zasnąć] z łagodną do umiarkowanej korzyścią, mówi Kelly Waters, lekarz medycyny, specjalista medycyny snu w Corewell Health w Grand Rapids w stanie Michigan, mówi SelfGrowth.
Związek jest pozornie prosty: tarta wiśniowa zawiera melatoninę, ale zawiera także związki, które mogą zwiększać biodostępność tryptofan — niezbędny aminokwas biorący udział w produkcji melatoniny w organizmie. Kiedy poziom obu tych substancji w organizmie jest wyższy, teoretycznie mogłoby to pomóc w odpłynięciu, Deborah Cohen, DCN, RDN , profesor nadzwyczajny na wydziale nauk klinicznych i profilaktycznych o żywieniu na Uniwersytecie Rutgers w New Jersey.
nazwy miast
Eksperci twierdzą, że picie cierpkiego soku wiśniowego jest zwykle nieszkodliwym środkiem nasennym, którego warto spróbować – tylko nie spodziewaj się, że zdziała cuda.
Tarty wiśniowe zawierają dużo melatoniny – podobnie jak czarne orzechy włoskie. Czy [sok wiśniowy] cię znokautuje? Nie. Ale jeśli musisz coś zjeść lub wypić przed snem, myślę, że kwaśny sok wiśniowy jest fantastyczną rzeczą, W. Christopher Winter, MD , neurolog i lekarz medycyny snu w klinice Neurologii i Medycyny Snu w Charlottesville oraz gospodarz programu Uśpij odłączony podcast, mówi SelfGrowth.
Zanim poczujesz się zbyt podekscytowany, zwróć uwagę na następującą rzecz: jeśli brak dobrej jakości snu zakłóca Twoją codzienną zdolność do funkcjonowania, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Jak Wcześniej raportowano o SelfGrowt , każdy, kto stale śpi mniej niż sześć godzin na dobę lub odczuwa poważne skutki braku snu następnego dnia – ekstremalne zmęczenie senność, wahania nastroju lub inne niepokojące objawy – należy rozważyć wizytę u specjalisty ds. snu w celu oceny. Ponadto, jeśli masz skłonność do refluksu żołądkowego, który wywołuje zgagę w nocy, możesz unikać tego napoju przed snem, biorąc pod uwagę, jak kwaśny jest sok wiśniowy, mówi Cohen. Osoby cierpiące na refluks nie powinny nigdy niczego spożywać – jedzenia ani napojów – a następnie natychmiast kłaść się do snu, ponieważ z pewnością zaostrzy to objawy refluksu – mówi.
Jeśli nadal jesteś ciekawy, dr Winter zaleca wybranie kwaśnego soku wiśniowego o niskiej zawartości dodatku cukru i wypicie filiżanki soku na godzinę lub dwie przed snem. Z pewnością nie jest źle spożyć go później, mówi, ale jeśli możesz go popijać o zmierzchu, wtedy organizm w naturalny sposób wytwarza więcej melatoniny.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci twierdzą, że jest to stosunkowo nieszkodliwa wskazówka, którą warto wypróbować, po prostu nie spodziewaj się, że rozwiąże z dnia na dzień poważne problemy, takie jak złagodzenie bólu pleców (chociaż niektóre materace mogą w tym pomóc). (I oczywiście może tu nawet wystąpić efekt placebo.) Jeśli ktoś jest zainteresowany sprawdzeniem, czy to może pomóc, jest to łagodniejsze niż wiele innych rzeczy, mówi dr Waters. Doktor Winter zgadza się z tym: Jest wielu ludzi, którzy robią rzeczy, które są boleć snu przed snem, jak picie alkoholu lub napojów zawierających kofeinę, mówi. Mam pewność, że cierpki sok wiśniowy nie zakłóci Twojego snu.
nazwy kanałów na YouTubie
