Jeśli słyszałeś termin „współzależność” obok innych toksyczny związek modne hasła, możesz wyobrazić sobie oczywiste scenariusze, w których jest dawca i biorca: A zaborczy, samolubny kretyn który wykorzystuje, powiedzmy, swojego współmałżonka, który podoba się ludziom, lub partnera, który ma dobre intencje, ale przytłoczony, umożliwiając ukochanej osobie uzależnienie. Jednak współuzależnienie może ujawnić się także w codziennych, pozornie zdrowych związkach (co widać w nowym horrorze Dave’a Franco i Alison Brie Razem ). W takich przypadkach jest to po prostu nieco trudniejsze do wykrycia.
Może zaczyna się od czegoś tak niewinnego, jak chęć spędzenia razem każdej chwili na jawie. Lub zerwanie planów ze znajomymi, ponieważ Twój SO chce się zawiesić. Chociaż na początku bycie sobą może wydawać się stosunkowo nieszkodliwe (nawet romantyczne), to nadmierne poleganie może szybko stać się duszące: zamiast związku, który dodaje do Twojego życia, zaczyna je pożerać.
w zdrowy romans każda osoba rozumie, jak ważne jest pielęgnowanie własnego życia poprzez spędzanie czasu z przyjaciółmi lub realizowanie hobby zapewniających dobre samopoczucie Maggie Dancel PsyD – mówi SELF psycholog kliniczny z Hopefull Psychology w Nowym Jorku. Jednak ten rodzaj niezależności często zanika we współzależnych związkach. Zamiast tego dr Dancel twierdzi, że występuje brak równowagi, gdy jeden (lub obaj) partnerzy zbytnio na sobie polegają – nie tylko ze względu na miłość, ale także bezpieczeństwo i pewność siebie – i prawie nie ma miejsca na rozwój i bycie szczęśliwym w pojedynkę.
nazwy o podwójnym znaczeniu
Rozpoznanie współzależności w związku romantycznym może być jednak trudne, ponieważ wiele jej najwcześniejszych oznak przypomina miłość. Dlatego poprosiliśmy ekspertów o podzielenie się najczęstszymi, ale subtelnymi sygnałami ostrzegawczymi, na które należy zwrócić uwagę.
1. Naprawdę trudno Ci być samotnym.
Być może Twój partner ma plany na weekend bez Ciebie i zamiast maksymalnie wykorzystać ten czas – czytając książkę, którą zamierzałeś dokończyć lub spotykając się z przyjaciółmi, z którymi dawno się nie widziałeś – odświeżasz SMS-y i z niecierpliwością czekasz, aż wrócą. Lub nie możesz cieszyć się spotkaniami grupowymi, chyba że Twój SO dołączy do nich. W niektórych przypadkach mogą nawet zniechęcić do tej niezależności, delikatnie wzbudzając w Tobie poczucie winy (chcesz się z nimi widzieć, ale nie ze mną?) lub jawnie (Och, więc mnie porzucasz???).
To naturalne, że chcesz przebywać w pobliżu swojej bratniej duszy, a nawet niewielka przestrzeń może wydawać się ogromną pustką. Jednak współzależność zwykle jest niezdrowa, ponieważ związek romantyczny to tylko jeden aspekt życia, mówi dr Dancel. Jest tak wiele rzeczy, które sprawiają, że jesteś sobą: Twoje cele i marzenia związane z przyjaźnią zawodową. Jeśli więc ta osoba jest Twoim jedynym źródłem radości — lub jeśli utrudnia Ci ona zajmowanie się innymi aspektami życia bez niej — warto cofnąć się o krok i zadać sobie pytanie: Czy tracę siebie w tym związku?
2. Czujesz się odpowiedzialny za ich szczęście.
Współzależność polega na poleganiu na emocjach, gdzie jedna osoba staje się centrum twojego emocjonalnego wszechświata – oba wzloty I upadki. To wyjaśnia, dlaczego kiedy są szczęśliwi, możesz czuć się bezpiecznie. Ale jeśli tego nie zrobisz, może to wywrócić Twój świat do góry nogami Sabrina Romanoff PsyD – mówi SELF psycholog kliniczny z Nowego Jorku.
W rezultacie dr Romanoff twierdzi, że możesz popaść w toksyczne nawyki poświęcenia, aby twój partner (a co za tym idzie i ty) poczuł się lepiej. Zamiast po prostu pocieszać ich na przykład po złym dniu, możesz przesadzić, opowiadając dowcipy, kupując prezenty, które w zasadzie rekompensują to za bardzo – nawet jeśli jedyne, czego potrzebują, to przestrzeń.
W bardziej ekstremalnych przypadkach dr Romanoff ostrzega, że współuzależnienie może objawiać się m.in kontrolowanie zachowań . Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, jak ma się czuć (nie powinieneś się tak złościć – poważnie, po prostu odpuść) lub dyktować mu działania (ty Posiadać medytować każdego ranka, jeśli jesteś tak zestresowany). Z drugiej strony, Twoje SO może to zrobić Ty odpowiedzialnych za ich dobrostan emocjonalny. Może oczekują, że rzucisz wszystko w chwili, gdy się zdenerwują, bez względu na to, w jakim jesteś środku, lub dają do zrozumienia, że byliby szczęśliwsi, gdybyś tylko porzucił pewne nawyki. W zdrowych związkach obie osoby są sobie równe i wspierają się nawzajem – a nie opiekunowie projekty wymagające naprawy .
3. Czujesz się niepewnie lub niespokojny, gdy nie doceniają Cię wystarczająco.
Załóżmy, że Twój partner nie odpowiada od razu na SMS-a „Tęsknię za Tobą”. Natychmiast wpadasz w spiralę przemyślanie wszystkiego ( Czy oni mnie ignorują? A co jeśli ich przestraszę? ) – chociaż wczoraj wieczorem wszystko było w porządku. Albo po prostu awansowałeś i miażdżysz to w pracy. Nadal nie czujesz się spełniony, jeśli nie dadzą ci tej dobrej pracy.
Według dr Romanoff ocenianie wszystkiego na podstawie najmniejszych oznak zaniedbania może sugerować, że Twoje poczucie własnej wartości zostało za bardzo uwikłane w czyjeś działania lub opinie. Ponieważ szczerze mówiąc, Twoja pewność siebie nie powinna zależeć od opóźnionej wiadomości od innej osoby lub nagłego spadku entuzjazmu. A ciągłe szukanie dowodu na to, że jesteś kochany – lub pozwalanie, by drobne rzeczy budziły w ciebie wątpliwości – często oznacza, że nie otrzymujesz pewności, której potrzebujesz, ani od siebie, ani od swojego związku.
4. Boisz się stawiać granice.
Zmiany i kompromis są ważne w każdym partnerstwie, ale osoby współuzależnione mogą wahać się przed mówieniem o tym, co jest dla nich ważne – więcej czas sam mniej PDA, koniec z sobotnim futbolem! – ze strachu, że odepchną partnera.
Może to wyglądać jak pójście do spoconego baru z irytującymi przyjaciółmi w każdy czwartek – nie dlatego, że ci się to podoba, ale dlatego, że twojemu SO tak się podoba (i martwisz się, że będą cię mniej lubić, jeśli się nie dołączysz). Albo nie możesz znieść palenia, ale znosisz ich śmierdzące papierosy, aby uniknąć ryzyka, że cię rzucą.
Chociaż poddanie się lub milczenie może wydawać się łatwym sposobem na pozostanie w ich łaskach, dr Romanoff ostrzega, że ciągłe ignorowanie swoich granic może sprawić, że będziesz wyczerpany, odłączony i zaniedbany – emocje, na które nie ma miejsca w szczęśliwym, zdrowym romansie.
rzeczy z literą a
5. Potrzebujesz ich opinii, zanim podejmiesz najmniejszą decyzję.
Jaki strój mam założyć? Z której restauracji mam zamówić na wynos? Czy powinienem jutro rano ćwiczyć pilates lub jogę? Pragnienie opinii ukochanej osoby na co dzień to jedno – hej, może chcesz wyglądać wyjątkowo uroczo na randce lub mają najlepsze recenzje restauracji. Ale co więcej, zdaniem dr Romanoff, chodzi o zmianę twoich wyborów, aby dopasować je do ich preferencji.
W głębi duszy możesz absolutnie pokochać ten puszysty sweter w jasnych kolorach. Ale w chwili, gdy Twój SO pomyśli, że to już koniec, decydujesz się schować na zawsze ten ukochany zimowy artykuł. Nie możesz też planować weekendów ze znajomymi bez uprzedniego sprawdzenia harmonogramu partnera.
Szukanie ich aprobaty dla najbardziej nieistotnych wyborów to klasyczny znak, że straciłeś z oczu to, co jest dla ciebie najlepsze, mówi dr Dancel, a zamiast tego w zasadzie prosisz o pozwolenie na życie swoim cholernym życiem.
Jak przestać być tak współzależnym
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby, aby stać się bardziej niezależnymi bez konieczności oddalania się od siebie – a łatwym punktem wyjścia jest okazanie sobie odrobiny miłości. Na przykład idź solo na swoje ulubione zajęcia jogi lub zajmij się samotnym hobby terapeutycznym, takim jak robienie na drutach. Te praktyki samoopieki powinno pomóc Ci zbudować pewność siebie, poczuć się spełnionym i sprawić, że łatwiej będzie Ci w mniejszym stopniu polegać na kimś innym, kto wypełni Twój czas.
Dr Dancel sugeruje również ułatwienie sobie osiągnięcia niezależności na drobne, łatwe do opanowania sposoby. Zamiast chodzić na wieczorne randki z zimnym indykiem, spróbuj ograniczyć się do weekendów, a następnie wykorzystać czwartkowe wieczory na drinka ze znajomymi ze studiów. Inne małe kroki obejmują dotarcie na imprezę służbową w pojedynkę (lub z przyjacielem) lub przejście zwykłą malowniczą trasą bez ciągłego wysyłania SMS-ów. Celem jest, abyście oboje utrzymywali swoje szczególne zainteresowania i przyjaźnie I podtrzymuj romantyczną iskrę przy życiu – i posiadanie otwórz szczerą rozmowę Jeśli chodzi o to, czego potrzebujesz więcej (a czego mniej), to solidny początek ustalania tej równowagi.
funko pop baymax
Oczywiście coś tak skomplikowanego jak współuzależnienie często wynika z głębszych problemów (mianowicie niskiej samooceny lub strach przed porzuceniem ), z którymi terapeuta może Ci pomóc. Właściwy może pomóc Ci rozpakować to, co napędza Twoje szczególne wzorce, dzięki czemu będziesz mógł zamiast tego zastąpić je zdrowszymi nawykami (np. wyznaczanie granic ). Mogą też otworzyć ci oczy na to, jak wyczerpująca dynamika naprawdę upoważnia cię do ponownej oceny rzeczy, jeśli zajdzie taka potrzeba rozpadać się .
Prowadzenie odrębnego życia, które należy tylko do Ciebie, jest wyzwaniem i często długoterminowym przedsięwzięciem, mówi dr Romanoff. Mimo to warto pamiętać, że nie chodzi tu o odrywanie się od siebie czy mniejsze kochanie się nawzajem. W odpowiednim związku zapewnienie sobie nawzajem przestrzeni do indywidualnego rozwoju sprawi, że oboje będziecie mogli wspólnie prosperować jako najsilniejsze strony.
Powiązany:
