6 sposobów na sznurowanie, dzięki którym Twoje buty do biegania będą o wiele wygodniejsze

Jest prawdopodobne, że wyciągając z pudełka nową parę butów do biegania, nie poświęcasz zbyt wiele uwagi sznurowadłom, może poza podziwianiem ich jasnego, idealnie niezabrudzonego odcienia. I hej, to prawda – regularnie sznurowane buty całkiem nieźle utrzymują stopy tam, gdzie powinny. Jednak w przypadku niektórych biegaczy kreatywna strategia sznurowania może sprawić, że ich tenisówki będą wygodniejsze.

„Często prosta regulacja sznurowadeł może zmniejszyć ryzyko wystąpienia czarnych paznokci u nóg, punktów nacisku, gorących punktów i innych podrażnień stóp” – Victor Ornelas, specjalista ds. obuwia i dyrektor ds. zarządzania marką w firmie Fleet Feet, Inc. , mówi SelfGrowth. Biegaczom nie są obce te problemy ze stopami, a dla niektórych zmiana wzoru sznurowania może zapewnić słodką ulgę.

Oto, co musisz wiedzieć o stosowaniu trików związanych ze sznurowaniem butów, w tym o problemach, które można rozwiązać, które z nich posiadają aprobatę eksperta i jak je wypróbować samodzielnie.

Oto, jak sprawdzić, czy but rzeczywiście pasuje.

Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że jeśli czujesz, że potrzebujesz sztuczek ze sznurowaniem, może to po prostu oznaczać, że Twoje buty nie pasują idealnie.

samochód z literą w

Istnieje kilka sposobów sprawdzenia, czy but jest dobrze dopasowany. Sprawdź i upewnij się, że najszersza część stopy (w miejscu zginania palców) odpowiada najszerszej części buta, który nosisz (w miejscu zginania buta), Eric Sach, ekspert od dopasowania buta i były właściciel Balanced Athlete w Renton w stanie Waszyngton, mówi SelfGrowth.

Gdy stopa znajdzie się w bucie, zawiąż go dokładnie. Skieruj palce wskazujący i środkowy i przytrzymaj je razem. Teraz umieść je wzdłuż języka buta, palcami skierowanymi w stronę palców u nóg. Oczka (dziury) w butach powinny dotykać palców po obu stronach. Jeśli Twoje buty są wygodnie wiązane, a pomiędzy rzędami oczek mieści się tylko jeden palec, oznacza to, że but jest dookoła za duży. Jeśli masz trzy lub więcej palców szerokości, but jest za bardzo rozciągnięty u góry, co oznacza, że ​​jest za ciasny.

Za mały lub za duży but może prowadzić do niekończących się (a czasem nieoczekiwanych) problemów, w zależności od stopy i formy biegowej. Na przykład, jeśli masz skłonność do ślizgania się pięty, Twój but jest prawdopodobnie za mały, niekoniecznie za duży. „Kiedy stopa próbuje się zgiąć w miejscu, w którym but nie jest do tego przeznaczony, pięta się uniesie” – mówi Sach. Z każdym krokiem powoduje to tarcie, które może prowadzić do powstawania pęcherzy.

Specjalista ds. dopasowania butów w specjalistycznym sklepie dla miłośników biegania może pomóc w zidentyfikowaniu tych problemów i znaleźć but pasujący do kształtu i rozmiaru stopy. Zwiększenie rozmiaru może rozwiązać wiele problemów wielu biegaczy, mówi Sach. Ludzie często myślą, że rozmiar butów do biegania jest mniejszy, niż powinien być, i istnieje wiele czynników (w tym obrzęk stopy, którego doświadcza wielu z nas podczas ćwiczeń), które mogą sprawić, że dobranie rozmiaru będzie dobrym pomysłem.

Jeśli Twój but nie pasuje dobrze, być może będziesz musiał wypróbować inną markę i styl, który lepiej pasuje do Twojej anatomii.

Chociaż nie ma techniki sznurowania, która mogłaby to skorygować w przypadku buta Naprawdę nie pasuje dobrze, poprawki w sznurowaniu mogą mieć duże znaczenie, gdy but jest trochę zaciągnięty.

Istnieje kilka scenariuszy, które uzasadniają przełamanie sztuczki związanej ze sznurowaniem butów. Po pierwsze, „nikt nie ma stóp tego samego rozmiaru po obu stronach – zawsze znajdzie się jedna stopa, która jest dłuższa lub [większa], nigdy nie będą takie same” – podiatra Mitchella Quaila , D.P.M., autor Książka Zdrowa stopa i staw skokowy biegacza , mówi SelfGrowth. Możesz zdecydować się na sznurowanie w jednym bucie, a nie w drugim, jeśli masz problemy z dopasowaniem tylko jednego.

Techniki sznurowania mogą się również przydać w przypadku przejściowych problemów, takich jak czarny paznokieć po długim weekendzie noszenia brutalnie wysokich obcasów. W takich przypadkach możesz regulować sznurowanie buta do czasu zagojenia się rany, a następnie wrócić do schematu sznurowania OG, gdy poczujesz się lepiej.

Oczywiście zmiana sznurowania nie rozwiąże wszystkich typowych problemów związanych z bieganiem (takie problemy, jak skręcenia goleni i ból pięty, można ogólnie lepiej leczyć za pomocą wkładek ortopedycznych wewnątrz buta lub innych metod, mówi Wachtel). Ale są pewne szczególne przypadki, w których mogą pomóc.

Na początek ważna uwaga dla nich wszystkich: aby uniknąć odcisków, „bardzo ważne jest równomierne rozłożenie nacisku na sznurowanie buta” – mówi Ornelas. „Nie chcesz, aby sukienka była zbyt ciasna u dołu lub zbyt ciasna w kostce”.

W instrukcji zobaczysz kilka ważnych terminów związanych z butami. Oczka to otwory, przez które przechodzą sznurówki. W poniższych opisach góra buta (lub pierwsze oczka) odnosi się do obszaru najbliżej pięty, natomiast spód buta (lub ostatnie oczka) odnosi się do obszaru najbliżej palców.

Jest to jeden z najpopularniejszych sposobów na sznurowanie butów. Nazywa się to blokadą pięty i pomaga zapobiegać ześlizgiwaniu się pięty, co może prowadzić do bolesnych, nawracających pęcherzy.

Metoda ta powoduje zwężenie obwodu buta wokół pięty, wyjaśnia Sach, ale może również powodować zbyt duży nacisk na ścięgna w górnej części stopy i utrudniać ruchomość kostki – ostrzega. Więc chociaż działa bardzo dobrze, unikaj używania go przez dłuższy czas lub podczas biegania na długich dystansach.

• Znajdź dodatkowe oczka w butach (te najbliżej pięty). Nie są sznurowane, więc powinny być otwarte. Przełóż koniec prawego sznurowadła przez dodatkowe oczko po prawej stronie, kierując się do wnętrza buta. Zatrzymaj się mniej więcej w połowie, tak aby na zewnątrz buta powstała pętla. Powtórz po lewej stronie.

• Skrzyżuj końce sznurówek, a następnie przeplot prawy koniec sznurowadła przez pętelkę po lewej stronie i odwrotnie.

• Naciągnij końce sznurówek, aby zabezpieczyć pętle i zawiąż sznurowadła normalnie.

Jest to preferowana przez Sach metoda radzenia sobie z poślizgiem pięty — jest łatwiejsza niż blokowanie pięty, a mimo to ściska piętę w plecach, mówi.

• Trzymaj buty normalnie zasznurowane, a następnie rozwiąż dwa górne oczka (dotyczy to również dodatkowego oczka na górze).

• Teraz pomiń oczko, które jest drugie od góry, a następnie przeplot sznurowadła normalnie przez oczko na samej górze (to dodatkowe), kierując się na zewnątrz buta.

• Zawiąż sznurowadła.

Wysokie podbicie oznacza, że ​​górna część stopy jest uniesiona nieco wyżej na środku i bliżej kostki (jest to częste zjawisko u osób z wysokim podbiciem). Jeśli masz wysokie podbicie, podczas noszenia butów możesz odczuwać nacisk lub podrażnienie wierzchołków stóp.

„Ta metoda tworzy okienko we wzorze sznurowania, aby pomieścić wysokie podbicie – dodaje objętości w śródstopiu, co zmniejsza nacisk” – mówi Ornelas.

• Rozwiąż but od trzech do czterech górnych oczek (aby but był przewiązany tylko przez dwa do trzech oczek na dole).

• Przeplot koniec prawej sznurówki przez oczko bezpośrednio nad nią, kierując się do wnętrza buta. Zrób to samo po lewej stronie.

• Kontynuuj normalne sznurowanie reszty buta.

Ten trik jest pomocny w łagodzeniu ucisku, gdy przód stopy jest szczególnie szeroki w porównaniu z resztą stopy. Nieco szersze przód buta może również pomóc w złagodzeniu haluksów (i zapobieganiu im) – mówi Wachtel. „Pomóc może każdy rodzaj sznurowania, który zapewni większą szerokość i miejsce na haluksy” – mówi.

• Rozsznuruj but do samego dołu, tak aby sznurówka znajdowała się tylko w dolnym oczku po lewej i prawej stronie.

• Przełóż koniec prawej sznurówki przez oczko bezpośrednio nad nią, kierując się na zewnątrz buta. Zrób to samo po lewej stronie. Ponownie przełóż koniec prawej sznurowadła przez oczko bezpośrednio nad nią, tym razem kierując się do wnętrza buta. Zrób to samo po lewej stronie.

• Zasznuruj swoje buty normalnie stąd.

Chociaż najbardziej oczywistym rozwiązaniem w przypadku szerokiej stopy jest zakup szerokiego buta, jest to obejście, jeśli nie wchodzi w grę. „Dzięki temu hackowi nadal masz czyste wykończenie, ale po prostu dajesz trochę więcej miejsca” – mówi Ornelas.

• Rozsznuruj but do samego dołu, tak aby sznurówka znajdowała się tylko w dolnym oczku po lewej i prawej stronie.

• Rozpocznij normalne sznurowanie buta, ale pomiń oczka znajdujące się bezpośrednio nad dolnymi oczkami (po obu stronach).

• Kontynuuj sznurowanie buta, pomijając co drugi zestaw oczek.

Jeśli Twoje buty są odrobinę za krótkie lub za ciasne w palcach, ten trik może pomóc uniknąć czarnych paznokci u nóg (lub pozwolić na zagojenie się już posiniaczonych). Ten wzór sznurowania pomoże zmniejszyć nacisk na palce i zapewni butom trochę więcej miejsca” – mówi Paul Lang, menedżer ds. sprzedaży w Asics. „Dzięki tej technice udało mi się sprawić, że buty, które były o wiele za krótkie, były o wiele bardziej wygodne.

• Usuń całkowicie sznurówkę z buta. Wpleć jeden koniec sznurowadła w dolne oczko najbliżej dużego palca. Pociągnij sznurówkę po przekątnej i przewlecz ją przez górne oczko po przeciwnej stronie, kierując się na zewnątrz buta. (Długość sznurówki wystającej na zewnątrz buta u góry to długość, na jaką będziesz wiązać but, więc dostosuj ją odpowiednio – nie będziesz już więcej bawić się tym końcem.)

• Przejdź na drugi koniec sznurowadła. Przeplot go przez drugie dolne oczko, kierując się w stronę wnętrza buta. Przełóż sznurowadło po przekątnej przez kolejne oczko po przeciwnej stronie. Przełóż sznurowadło prosto do oczka bezpośrednio po drugiej stronie i przeplataj je, kierując się w stronę wnętrza buta.

• Ponownie przełóż sznurowadło po przekątnej i przeplot je przez kolejne otwarte oczko po drugiej stronie, kierując się na zewnątrz buta. Powtarzaj ten schemat, aż dotrzesz na górę.

Powiązany:

• Dlaczego powinieneś wykonywać ćwiczenia pośladków przed następnym biegiem
• 34 pary spodenek do biegania, które uwielbiają maratończycy
• Oto, czym właściwie jest prawidłowa forma biegania i jak bardzo powinieneś o nią dbać