To zupełnie normalne, gdy ktoś twierdzi, że nie może nawiązać kontaktów towarzyskich przed pierwszą filiżanką kawy. Możesz nawet kiwnąć głową, sygnalizując swój szacunek i solidarność.
cygańskie imiona żeńskie
Chociaż uzależnienie od kofeiny zwykle nie jest niebezpieczne – nie zagraża zdrowiu w taki sposób, jak inne narkotyki – nigdy nie jest dobrze czuć się jak ty potrzebować substancja, która ma działać. A uzależnienie się od kofeiny jest o wiele łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać.
„W dzisiejszych czasach nie zdajemy sobie sprawy, że kofeina występuje w wielu rzeczach, o których normalnie byśmy nie myśleli” – Rachel Salas, lekarz medycyny , profesor nadzwyczajny neurologii w Johns Hopkins Medicine, który specjalizuje się w medycynie snu, mówi SelfGrowth. „Myślimy o kawie lub napojach gazowanych, ale teraz można ją znaleźć także w napojach energetycznych, niektórych herbatach, a nawet w różnych produktach spożywczych, takich jak gofry i gumy do żucia”. Do listy dodamy czekoladę. Dzięki temu jeszcze łatwiej jest przyjąć zbyt dużą ilość. Istnieje prawdopodobieństwo, że spożywasz więcej, niż zdajesz sobie sprawę, przez co Twoje ciało uznaje niski poziom ciągłej kofeiny za normę.
Jak w przypadku każdego innego narkotyku, najwyraźniejszym dowodem na uzależnienie od kofeiny są objawy odstawienia, gdy jej nie bierzesz. Oto kilka sygnałów ostrzegawczych świadczących o tym, że stałeś się zbyt zależny.
cygańskie imiona żeńskie1. Twoja głowa zaczyna pulsować, jeśli pominiesz poranny kubek.
Kofeina ma działanie zwężające naczynia krwionośne, co oznacza, że lekko zwęża naczynia krwionośne, ograniczając przepływ krwi. To sprawia, że jest skutecznym lekiem na ból głowy (dlatego znajduje się w niektórych lekach na ból głowy). Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do ciągłego podawania kofeiny, pominięcie jej pewnego dnia może spowodować ból głowy – jest to klasyczny objaw odstawienia. Według Jednostka badawcza farmakologii behawioralnej medycyny Johna Hopkinsa , około 50 procent osób doświadcza bólów głowy z powodu odstawienia, jeśli na jeden dzień pominą kofeinę. Niektórzy ludzie nigdy nie odczuwają bólów głowy, jeśli nie mają kofeiny, nawet jeśli są przyzwyczajeni do jej codziennego picia, ale nauka tak naprawdę nie zna odpowiedzi na tę rozbieżność.
2. Jesteś bardzo zrzędliwy przed pierwszą dawką.Kofeina działa pobudzająco i pobudza nasz ośrodek przyjemności. „Pobudza receptory dopaminy w naszym mózgu, podobnie jak kokaina i inne niektóre narkotyki, tyle że nie w takim samym stopniu” – Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., starszy dietetyk w Centrum Medycznym UCLA i adiunkt w Fielding School of Public Health, mówi SelfGrowth. „Pobudza także uwalnianie adrenaliny”. To samo w sobie uzależnia, ponieważ po prostu poprawia samopoczucie. Jeśli jesteś w złym humorze, gdy nie zażyjesz leku, oznacza to, że Twój mózg polega na leku, aby czuć się dobrze.
3. Nie możesz się skoncentrować bez kofeiny.Kofeina dostarcza organizmowi zastrzyk adrenaliny, co pomaga zachować czujność i koncentrację. Jeśli przyzwyczaisz się do tego zastrzyku każdego dnia, możesz doświadczyć zamglenia mózgu lub problemów z koncentracją i wykonywaniem zadań bez niego.
4. Potrzebujesz więcej, aby uzyskać takie same efekty, jakie uzyskiwałeś wcześniej.To się nazywa tolerancja, ludzie. Jeśli codziennie będziesz pić dużo kofeiny, rozwinie się ona w organizmie, a organizm będzie potrzebował jej więcej, aby uzyskać takie same efekty. Jeśli jedna filiżanka kawy przestanie mieć wpływ na Twój poziom energii lub możesz wypić filiżankę tuż przed snem i nie będziesz mieć problemów z odstawieniem, będzie to znak, że Twoje ciało uodporniło się na jej skutki dzięki nieokiełznanej ekspozycji.
5. Zawsze jesteś trochę zdenerwowany.Wysokie dawki kofeiny mogą powodować drżenie – niektórym osobom wystarczy mniej, aby wywołać uczucie niepokoju niż innym. Ładowanie kofeiny może również prowadzić do niepokoju i zwiększać ataki paniki u niektórych osób, zwłaszcza tych podatnych na problemy psychiczne. Jeśli odczuwasz większy niepokój niż zwykle, sprawdź spożycie kofeiny i spróbuj ją ograniczyć na jakiś czas, aby sprawdzić, czy czujesz się lepiej.
nazwa projektu6. Po prostu nie możesz znieść pożegnania.
Rzucenie czegokolwiek zimnego indyka jest trudne. Jeśli nie możesz po prostu obudzić się i powiedzieć: „Dzisiaj rezygnuję z kawy!” lub jeśli ta myśl cię po prostu przeraża, jesteś uzależniony – przynajmniej psychicznie. Spróbuj trochę ograniczyć, zamiast całkowicie z tego rezygnować. Jeśli będziesz to robić powoli, w końcu możesz odzwyczaić się od płynnej linki ratunkowej. Ale kawa ma pewne zalety zdrowotne, więc trzymanie jej w życiu nie jest złym pomysłem. Po prostu trzymaj go w rozsądnej ilości – Hunnes sugeruje nie więcej niż dwie do trzech 8-uncjowych filiżanek dziennie. Jeśli jest używany prawidłowo i z umiarem, to jest najważniejsze, dodaje Salas. Po prostu bądź świadomy swojego ciała i wiedz, że każdy środek pobudzający lub lek może na każdego z nas wpłynąć inaczej.
Źródło zdjęcia: Davies i Starr / Getty, animacja: Jocelyn Runice
